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痠痛急救箱:頂尖物理治療師隨傳隨到,教你如何自我檢測,簡單幾招就能迅速搞定坐立難安的痠痛

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內容簡介

痠痛良方‧居家必備
先檢測,再處理,才不會痛哪裡醫哪裡!
最全方位的痠痛指南:按摩、伸展、訓練,解救痠痛一勞永逸!

  痠痛不是病,痛起來要人命,讓你坐立難安、如坐針氈……
  沒關係,只要打開「痠痛急救箱」,幾個簡單動作,就能迅速舒緩你的痠痛痼疾!


  【成分】
  蔡忠憲:台大名門正派、康富物理治療所掌門人、徒手物理治療高人。

  【用法】
  1.先檢測,再處理:單一部位痠痛可能牽涉不同肌肉群,先使用自我檢測方法,簡單幾個動作就能找到痠痛的真正原因,才能真正舒緩痠痛。
  2.當痠痛不適感逐漸降低時,可依指示進一步訓練肌力,徹底遠離痠痛。

  【適應症】
  偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛、後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛、手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛、膏肓痠痛、上背痛、下背痛、前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛、骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛、前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟痛、足跟底痛……等26種症狀。

  【注意事項】
  1.本急救箱講求先「自我檢測」,找到痠痛真正原因,方能對症下藥。坊間江湖術士「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的錯誤治療方式,絕非本急救箱使用方式。
  2.不需醫師指示,一有痠痛症狀,請立即打開進行搶救。本急救箱不含任何止痛劑或消炎藥,不需存放在陰涼處,不需禁止孩童接觸,可迅速消除各部位痠痛,溫和不傷身體。
  3.請依照本急救箱指示,定期伸展並訓練核心肌群,俾能真正有效緩解各部位之急慢性痠痛。不僅治標,更能治本。

  【本急救箱特色】

  ★ 先檢測,再處理:

  單一部位的痠痛可能牽涉不同肌肉群,有時肩背痠痛卻可能是前胸肌群引起。使用自我檢測方法,簡單幾個動作就能幫你找到問題核心,再進行舒緩處理。不必上瑜伽課,不必進健身房,在家就能訓練問題肌群的肌耐力,達到遠離痠痛、一勞永逸的效果。

  ★ 全方位的痠痛指南:
  依部位及發生疼痛、痠痛的區域分類,讀者可以清楚對照自己的痠痛點,透過檢測立即找到問題肌群,使用按摩、刮痧、伸展、肌耐力訓練等方法,快速解決好簡單!

  ★ 附錄:自我矯正錯誤姿勢、常見按摩手法圖解。
 

作者介紹

作者簡介

蔡忠憲


  康富物理治療所創辦人,台大醫學院物理治療研究所碩士,曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務,擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師,並於康寧醫護管理專科學校擔任講師,著有《神奇の肌內效:生活應用貼紮》一書。
 

目錄

出版緣起:我那痛不欲生的落枕人生     沐風文化總編輯/郭顯煒
前    言:痠痛急救不必等

Part 1:慢性痠痛的成因
Part 2:舒緩痠痛的專業──物理治療
Part 3:救急!解決全身常見痠痛問題!
頭  部:偏頭痛、下顎痛、後腦痛、環形頭痛
肩頸部:後頸痠痛、前頸痠痛、肩頸交界痛、肩周圍痠痛
手  部:手肘外側痛、手肘內側痛、手腕痛
腰背部:膏肓痠痛、上背痛、下背痛
胸腹部:前胸痛、咳嗽腹痛、胯下緊痛
臀  部:骨盆痠痛、尾椎痛、髖關節痠痛
腿  部:前大腿痠痛、後大腿痠痛、小腿肚痠痛、膝後窩痛、後腳跟/足跟底痛

附錄一:自我矯正錯誤的日常姿勢
附錄二:常見瑞典式與中醫按摩手法圖解
 

【出版緣起】我那痛不欲生的落枕人生 / 沐風文化總編輯  郭顯煒

  身為創業者,壓力通常是如影隨形的,尤其是在競爭如此激烈的出版業……

  2013年的春節假期,短短幾天內,我的左右兩側頸部各落枕了一次。有過落枕經驗的人,應該都很清楚這種痛不欲生的感覺。

  問題來了,春節期間,百業齊休,去哪裡找醫生呢?就這樣,我帶著幾近僵硬的脖子,過完了人生中最悲慘的春節。

  好不容易熬到住家附近一間民俗推拿調理中心恢復營業,我趕緊去報到。但是我很緊張,因為即將面對的,是一般民俗推拿都會使出的「扭脖必殺技」。

  我很害怕,因為新聞中常常報導,使用這種方法,稍有不慎就可能造成全身癱瘓。而且,我們也經常在電影中看到,特種部隊常常使用類似的必殺技,直接扭斷敵人的脖子,兵不血刃就殺掉一個人。

  但是,我還是必須硬著頭皮上陣,因為落枕實在太難受了。

  經過幾次「扭脖推拿大法」,雖然稍微減緩了疼痛,但始終無法真正痊癒。剛扭完會舒服一點,但隔天就慢慢開始不舒服。後來我不想再被扭脖子了,轉而等待奇蹟,看看不用治療會不會就慢慢好轉。

  不過,事實證明這是不可能的。放著不管,我的脖子就只是持續僵硬、持續不舒服,無法隨意轉頭。

  民俗療法沒有效,那就轉而求救西方醫學。於是,我前往一家復健科診所,希望能在這裡找到救贖。

  第一次看診時,醫生問我什麼毛病。我回答「落枕」後,醫生也不幫我照X光,就直接叫我熱敷20分鐘,然後用機器拉脖子20分鐘。

  醫生語帶威脅地說,最好每天都來治療,大概要治療兩、三個月。沒辦法,我只好乖乖地每天去報到,就這樣拉脖子拉了大概兩個月。

是啦,是有比較舒緩一些,但還是沒有真正好轉的感覺。兩個月後,我已經喪失耐心,不想再去了。誰有那麼多時間天天搞這種事?

  所以,我的脖子還是處於水深火熱之中,只能等待新的救贖出現。

  就在2013年底,就在因為這樣的痛苦快要了無生趣的時候,我認識了忠憲。這時就像在漂流的大海上看到一根浮木,人生又再次燃起希望。

  第一次去忠憲的治療所看診時,忠憲先要我做了一些動作,看看做哪些動作會痠會痛會緊繃,哪些動作不會。然後,他開始用他那有力的大手掌幫我鬆筋和推拿。

  奇怪的是,明明是頸部的問題,怎麼有時候會推拿到腿部呢?我好奇問了忠憲,忠憲就邊推拿邊跟我解說很多關於核心肌肉群的觀念。

  一個小時看診完畢,忠憲教我一種動作,叮囑我每天都要做,兩週後回診。兩週後再次看診、推拿、鬆筋、拉筋,他又教我另一種動作,一樣是每天做,一樣是兩週後回診。

  第三次看診後,忠憲就告訴我,每天持續做他指定的動作,脖子就會越來越舒服;只要沒有惡化,就不用再來看診了。

  經過長達一年的落枕折磨,出版人的直覺來了:如果能在落枕的第一時間撥打0800,找到忠憲這麼優秀的物理治療師來急救,我就不會飽受折磨了。

  但這是不可能的啊!人家又不是吃飽閒閒、隨傳隨到。況且,忠憲的診所門庭若市,不提早兩週根本預約不到,他看診看到都快爆肝了。

  怎麼辦呢?一定有很多人跟我一樣有切身之痛,而且不只是落枕,突然閃到腰肯定也比比皆是。更何況,我們怎能讓如此優秀的物理治療師看診看到自己都掛病號呢?一旦忠憲掛病號,就有更多人要受苦啊……

  秉持著人飢己飢、人溺己溺的精神,我決定把忠憲這位物理治療師打包成「痠痛急救箱」帶回家,成為家家戶戶的必備良藥。只要一有痠痛,不管是急性還是慢性,隨時都可以像呼喚阿拉丁神燈裡的精靈那樣,打開「痠痛急救箱」,把忠憲呼喚出來,請他教我們做幾個檢測動作,檢查出真正引起痠痛的病灶在哪裡。然後,他再教我們做幾個簡單的動作,幾分鐘內迅速解決令人坐立難安的痠痛。

  如此一來,除非你的症狀真的很嚴重,否則,你就不用花錢花時間去找忠憲本尊了。忠憲化身的「痠痛急救箱」可以迅速搞定你的痠痛,找回彩色人生。

  然後,忠憲就不用看診看到爆肝。他可以繼續貢獻所長,造福台灣社會。

  這樣不是很好嗎?我真的好佩服我自己,想出這種兩全其美的方法,應該可以選總統了。

  各位朋友,誠心建議你們把「痠痛急救箱」帶回家。有了「痠痛急救箱」,就好像頂尖物理治療師隨侍在側,隨時幫你搞定痠痛。這世上又有多少人可以享有這種頂級待遇呢?

【前言】痠痛急救不必等

  急性痠痛怎麼辦?慢性痠痛沒有解?

  幾十年的筋骨問題、四處尋醫的折騰之旅,一開始打針吃藥的效果不錯,但總是反覆發作,後來甚至連打針吃藥也逐漸失效了。如果以上的問題就切身發生在你的身上,這本書你絕對要看。打通你長久以來的疑惑,改變你始終錯誤的觀念,讓你無針無藥、從此擺脫痠痛人生!

  身為一個臨床物理治療師,許多前輩、後進都跟我有一樣的想法,那就是我們的醫療總是建立在打針吃藥上。民眾對於西醫的想法就是快速止住症狀,譬如感冒會有發燒、流鼻涕、咳嗽等症狀,而每一種症狀都有一種藥物可以協助控制。那麼,困擾全世界至少七成人口以上的痠痛問題呢?許多民眾接受藥物與針劑的處理,效果往往非常短暫,或者只是徒增副作用。其實,許多痠痛的根源來自肌肉、骨骼的緊繃異位,而非外傷、破損、感染引起的發炎反應,這樣的問題即使再多的消炎藥也無法解決,因為痠痛產生的根源並不在發炎這個問題上。

  物理治療師在臨床上努力並成功地解決了許多民眾的痠痛問題,而且沒有使用任何消炎藥物。因為物理治療師透過動作動態分析、脊椎徒手矯治、肌筋膜放鬆術、物理因子電熱療儀器、肌內效貼紮等專業,評估並找出肌肉、骨骼引起痠痛的根源並加以解決,再與運動教練、營養師等專業合作,以運動、營養控制代替長期用藥。這樣不僅對身體代謝來說是好的,而且效果持久、復發率低,不須常常看診也是一大優點。

  然而,專業總有人力不足的問題。而透過衛教講座、書籍、報章雜誌、新聞、網路等等,將正確觀念推送出去給民眾,則是一種彌補人力不足的好方法。因此,我將相關的觀念合併寫成此書,希望讓民眾透過自我處理的方式,不必等到專業物理治療師幫你評估治療,自己就可以初步減緩痠痛問題。

  本書不是作為處方使用的醫療書籍,而是提供多數民眾在找到醫療專業解決自己的問題之前,用來參考並減緩痠痛的工具書。本書先從痠痛成因開始細細闡述,再介紹物理治療如何處理痠痛的問題,最後根據身體各個部位可能發生的痠疼痛,讓讀者可以自己對照痠痛的位置進行自我處理。別忘了,如果以本書的方式進行自我處理後仍有痠痛問題,應該盡速就醫接受治療,避免一個問題演變成慢性、多處的問題。
 

詳細資料

  • ISBN:9789869125413
  • 叢書系列:補給小站
  • 規格:平裝 / 168頁 / 15 x 21 x 0.84 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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