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內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)

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內容簡介

《氣的原理》作者應廣大讀者要求,提供居家練習的簡易養生功法

  人體攝取能量的管道除了飲食之外,
  「呼吸」更是左右生命的最重要因素。
  人的一生可以說是一部呼吸的歷史,但呼吸如何影響健康,你瞭解其中道理嗎?


  本書利用淺顯的文字與科學語言,
  剖析《黃帝內經》及歷代養生家的養生原理,
  教你如何善用呼吸強化氣血,讓自己活得長壽又健康!

  簡單的說,所謂的「氣功」,初步涵義就是「利用呼吸啟動身體的氣機」。除了飲食之外,呼吸乃是左右生命的最主要因素。

  呱呱墜地的那一刻,是人生的起點,也啟動了呼吸系統;一直到嚥下最後一口氣,呼吸停止,人的一生可以說是一部呼吸的歷史。我們每天約呼吸二萬餘次,只要幾分鐘不呼吸就會喪命,呼吸的重要性無與倫比,但一般人卻不太注意呼吸對健康的影響。

  所以本書找到有關「呼吸」的理論根據,將貫穿《黃帝內經》的幾項基本元素詳加拆解,讓讀者進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使之更易於理解。

  善用呼吸來強化氣血,實為增進健康的治標及治本之道。氣如流水,流水不腐,經常保持身上的氣血清新流動,像山間小溪一般,清澈無染,此乃養生的最高境界。

  《黃帝內經》認為人體氣血調和則百病不侵,本書根據《內經》的養生原理,參考歷代養生家的導引招式,綜合傳授三招養生功法提供讀者練習。這些功法針對身體的運動及能量需要而設計,只要勤練不輟,對健康必然大有裨益。

專文推薦

  湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗,引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》,深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活,幫助大家落實鍛鍊,保健身體,其用心甚為可貴。——梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父

  《內經呼吸養生法》一書摘擷《內經》精髓,並多所闡述,個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。——中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新 教授

  《內經呼吸養生法》無異是[梁]陶弘景《養性延命錄》中〈服氣療病篇〉的翻版。立論精湛,易學易練,是養生保健法中最經濟實惠的大法,若能勸修恆練,肯定會有一定的效應。——旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師

  湛老師替氣功找到源頭,……從醫學出發,引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言,相互對照,讓大眾了解練氣的生理原理。——成功大學電機系 羅錦興 教授
 

作者介紹

作者簡介

湛若水


  一九四九年生,中國文化大學中文系畢業,現為氣功聯誼會會長,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,探討氣功理論,嘗試以科學的語言促進氣功之現代化。作者長年致力於氣功的推廣,期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功,增進身心的健康。著有《氣的原理》、《圖解氣的原理》、《健走功》(均為商周出版)。

  氣功網:goo.gl/atUNDx
  部落格:classic-blog.udn.com/chalirose
  facebook:www.facebook.com/profile.php?id=804178502

  相關著作
  《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》
  《內經呼吸養生法》
  《圖解氣的原理》
  《氣的原理(暢銷珍藏版)》
 

目錄

推薦序│性命雙修,圓滿人生/李鳳山師父
推薦序│愛好氣功者都應閱讀的一本好書/吳長新教授
推薦序│福氣療病的現代實用版/楊騰峰醫師
推薦序│你也可以輕鬆安全的練炁/羅錦興教授
作者序│讓你懂得自療自癒,掌握自己的健康

壹˙養生的智慧
《黃帝內經》是養生寶典
天地大宇宙,人身小宇宙
人體能量的陰陽變化
能量支配健康
百病皆因氣逆
排濁納清為養生第一要務

貳˙呼吸的奧祕
養生由呼吸開始
以嬰兒為師
呼吸是生命力之源
丹田主司練氣養氣
如何脫胎換骨?
丹田呼吸與丹田守竅

參˙陰陽能量的層次與效應
人體能量層次之探討
能量研究擴大了醫學領域
能量療癒的啟示
負面情緒的危害
邁向陽氣的生活

肆˙增強身體的自我防衛
免疫力是身體的防火牆
免疫力是如何產生的?
如何增強免疫力?
傾聽身體的聲音

伍˙養生三招
練氣自療,保健延壽
推廣養生功的宗旨
心肺功
站樁功
清淨功
養生貴在有恆
練氣的效驗

結語
 

推薦序

性命雙修,圓滿人生 梅門一流行養生學苑創辦人李鳳山師父
  

  湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗,引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》,深入淺出的銜接了古人之智慧與現代生活,幫助大家落實鍛鍊,保健身體,其用心甚為可貴。
  
  誠如湛老師所言,《黃帝內經》內容深奧,現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層面來研究這部寶典,論說不一;然而,我從修行領域來感受,《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理—天講陰陽,地講剛柔,君講仁義,親講倫理,師講模範;從生理的領域到人的修養領域皆涵蓋其中。我們在養生的追求上,除了效法大自然的陰陽協調、剛柔並濟之外,在心境上要培養仁義精神,於是,不管養生或修性,都明白什麼該親近,什麼不該親近,以及親近之程度。況且一個真正懂養生的人,自然會成為他人的老師;既為人師,更要處處謹慎,以免誤人子弟。
  
  養生之理乃中國老祖宗向大自然所習得之智慧結晶,自古到今,無數人透過自身的鍛鍊累積經驗,代代傳承,我們今日有幸學得其中一二,應抱持「不敢得而得」之心境,好好珍惜鍛鍊。然而,鍛鍊除了注重身體進展,更要注意心境發展。如果一個人練功卻不重修養,到最後仗力炫耀,甚或欺人,豈非與土匪無異?古人講究口傳心授,不隨便教人練功,有其道理。古云:「凡人講休息,聖者講修養,仙人講修煉。」有些人盲修瞎練一輩子,還不如明白的師父一句話。
  
  我們鍛鍊身心,不管練什麼,首重規律。若是東一頭、西一頭,最後必竟暈了頭,始終無法深入功法精髓。鍛鍊時,除了注意身體外在的動態,更要傾聽身體內在的動向。每種功法的效用因人而異,不能制式化,我們要去感受自己是否暢快,若有任何不適或窒礙,一定要請教老師。練功非一蹴可幾,要長期鍛鍊,所以功不可不練,不練不能長進,但亦不可貪功,貪功無法持久。我們要隨時檢視自己是否有所長進,但不能光想身體的轉變,要注意身心是否相互提升。就像有些人練到身體愈來愈乾淨,吃到葷濁皆有反應,這時如果心境上沒有相對的慈悲胸懷,身體的境界終究會遭遇瓶頸而退步。
  
  修養的境界一定講究性命雙修,身體與心理如沒有相對提升,就算練一輩子,也許到老一場空!就像有些人不懂得運動的原理,動多了反而容易受傷害。我們追求養生,當然不希望疲於奔命,愈練愈退。希望大家用心體會,從本書中勘透其理,真正做到性命雙修,福慧雙全!
  
  中華民國九十八年五月二十日
  
推薦序

愛好氣功者都應閱讀的一本好書 中華民國科學氣功學會榮譽理事長吳長新教授
  

  若水先生寫的《內經呼吸養生法》個人有幸先睹為快,詳讀數遍,心有戚戚焉!對於古文的理解暨氣功臨床都有很深的體會,才能夠將中華古醫學的經典看得透澈。
  
  個人長期以來認為,要復興中華文化,首先必須具備古文的閱讀能力。因為傳統文化幾乎全是古文記述,如果無法閱讀,如何瞭解其意?當然就無從復興了!為什麼傳統文化的「典籍」,是我們傳承、復興、發揚文化的根基?因為這是古人的心血結晶。古時人文單純、自然,雜務少,窮畢生精力專注研究,餐星宿月、身體力行,生活在大自然中,四季變化,風吹草生,與天地接近。直接生活在大自然中,最能體悟宇宙、天地與人身的自然本體;不似現代人類科技發達、雜務繁忙,事事物物,不僅背離自然,甚至竭力與自然相隔離。
  
  再者,古醫書典籍,多是言簡意賅,但艱澀難懂,且為先人殫精竭慮的心血結晶,屬經驗醫學。若看不懂古文,加上醫學臨床與基本醫理不足時,閱讀古籍就如天書,似懂非懂,似是而非,不得其門而入,這也是長期以來中醫藥學無法在社會積極發展的障礙。
  
  因此個人認為,從小奠立文言文的閱讀能力,確是復興中華文化的不二法門。早些年,個人創編了台灣中小學古文詩詞教學法,受到教育界肯定,並獲李登輝先生頒獎表揚。
  
  若水先生早年出身師範學校,對古文的理解,造詣頗高,再加上長年研究教學的具體臨床經驗,才能將古醫典籍《內經》的精髓,清晰剖析。
  
  《內經》是《黃帝內經》的簡稱,素問、靈樞是它的兩大部分,成書年代約在戰國至西漢的五百年間,立論的基礎是「易理陰陽、天人相應」,以天地為大宇宙,人身為小宇宙,人應天地、宇宙運行,順之則生、背之則死,全篇以氣為貫穿,藉由「呼吸吐納」而成就養生之根本。《內經》的精神,是易理陰陽,易理即是天地間自然的生活法則。若能對易理的精神多加瞭解,更能窮究天地之奧祕。
  
  《內經呼吸養生法》全書將呼吸養生的精髓結合現代醫學的臨床經驗,將人的一生由出生開始、隨著年歲的增長而順應天時變化必然產生的現象,以相逆的方法延緩生命機體的衰老,用宇宙能量氣的呼吸吐納,強化身體臟腑經絡的新陳代謝,以達疏經活絡、強身健體、延年益壽的目標。
  
  在「自序」中還看到了若水先生提出現實社會氣功教學必須的三個基本條件:
  一、簡單易學,在家可自我習練。  
  二、安全性高,自我習練不會產生傷害。  
  三、要有彈性,能夠適合年齡長幼、體能強弱之需要,彈性調整。
  
  這與本人長期以來的教功理念頗相符合,個人認為「人人皆能成為氣功大師」,但必須瞭解氣功的醫學理論,學習正確的功法、手法,如此就不會受傷了。還要循序漸進,因個人的體能、年齡而練功,絕不勉強。最重要的是持之以恆,才能達到祛病強身、延年益壽的目標。
  
  若水先生在《內經呼吸養生法》一書擷取《內經》精髓,並多所闡述,個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。樂為之序!
  
推薦序

服氣療病的現代實用版 旅居德國針灸教授楊騰峰醫師
  

  中國古代氣功之一的吐納(又稱調息、調氣、練氣、食氣),首載於《黃帝內經》,道家醫者融會《周易》「坎(水)離(火)」理念把它發揮到臻善。說到氣功,其實我是門外漢,如何修練就更別提了。但是因為氣功與中醫針灸經絡學說有十分密切的關係,換句話說,中醫理論是針灸與氣功的基礎,而經絡學說更是針灸和氣功的共同核心理論及其保健作用的基礎;針灸與氣功也同樣依賴人體內部經絡的立體有機結構及其功能,以發揮作用,並同樣以循經感傳(得氣)等方式反映體現出來的。
  
  古代稱「氣功」為舞、吐納、修身、正心、參禪、止觀、服氣、導引、按蹺、煉丹等。這些早在《尚書‧虞書》、《呂氏春秋‧古樂》等中就已有記載了。歷代氣功大師都十分強調「身、心、息、精、氣、神」的修煉,也十分重視自我領悟、自我修煉、自我調整等,實際上與現代免疫學的認識和理論相當近似。
  
  從針灸與免疫學的研究實驗中,我想也可以探討氣功與免疫相關的問題,這是符合邏輯和科學的。不可否認的,經絡是氣功作用的基礎,同時,經絡感傳也是氣功作用的體現。近代認知神經科學領域廣泛研究「事件相關電位」(EPR),表明其中有的成分被認為是內源性事件相關電位,是意識的窗口。又有實驗報告指出,氣功「入靜」可以如針灸誘發循經感傳,提高感傳的出現率,並貫通十二經脈及奇經八脈,使機體經絡中的氣機暢通,達到調節陰陽的平衡作用(駱永珍《針灸與免疫》)。以上實驗報告表明,通過氣功加強行氣,促使經絡感傳,達到機體陰陽平衡,這種作用正與針灸一樣能影響人體免疫系統,對經絡—神經內分泌免疫網絡的調節,起著有效的促進作用。
  
  湛若水先生的大作《內經呼吸養生法》無異是[梁]陶弘景《養性延命錄》中「服氣療病篇」的翻版。立論精湛,易學易練,是養生保健法中最經濟實惠的大法,若能勤修恆練,肯定會有一定的效應。
  
推薦序

你也可以輕鬆安全的練炁 成功大學電機系羅錦興教授
  

  《黃帝內經》是中國第一本醫學典籍,總結秦漢(含)以前的醫學研究,藉黃帝之名,採問答的編撰方式,包羅各科醫學,開啟東方醫學和生理學的端倪。直到西方醫學百花齊放的今日,雖然潘朵拉的盒子即將打開,但卻無法探究東方醫學的奧祕,那就是「炁」在人體的生理循環。
  
  自從《氣的原理》一書揭開練氣的程序之後,可惜缺少的是練炁方法。由於炁功五花八門,良劣不齊,運動傷害頻傳,令普羅大眾雖躍躍欲試,卻苦無拿捏下手之處,有如入寶山反怕被護寶之火所傷,令人頗覺遺憾。
  
  湛老師替炁功找到源頭,那就是《內經》,就是中國醫學。從醫學出發,引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言,相互對照,讓大眾瞭解練炁的生理原理,再介紹簡單的三招練炁方法,引動大眾的興趣,實為推廣東方醫學的大推手。各位務必細讀本書和《氣的原理》,再參照本人著作《樂活人生的放鬆功法》,您會發現練炁輕鬆安全很多。而湛老師在「氣功網」社群網站,也親切地為各位解答疑難,這真是千載難逢的練炁機會。
  
  「炁」是要去體會的,不是用說的,只要您小心翼翼地去體會「炁」,您就會為自己開啟健康的一道門,知「道」行「道」且與中醫接軌,成為中醫的愛用者和推手。東方醫學的振興需要大家的幫忙,有了本書作者的大推手,還需要普羅大眾的小推手,合力推進,才能盡速恢復東方醫學。
  
  今年初,成功大學的「放鬆生理學」(由本人開授,介紹孕育太極拳的中西醫學原理兼練放鬆功夫)特邀湛老師蒞臨指導,希望共同推動東方醫學落實於普羅大眾,減少吃藥打針,有如道家「能嬰兒乎」的返老還童,還汝赤子之心;一生健健康康,有如《內經》所言「能形與神俱而盡終其天年,度百歲而去」,瀟灑人間走一回。
  
作者序

讓你懂得自療自癒,掌握自己的健康

  
  兩千多年來,《黃帝內經》不但是中醫理論的寶典,而且其中天人合一、陰陽平衡、順應四時的理念,亦足堪人們奉為養生保健的準則。黃帝擁有一支通曉醫藥的隊伍,如岐伯、雷公、伯高、少師、少俞等人,書中敘述群賢研究醫療的心得,盡皆精闢入裡,後人難以望其項背。在遠古時代,醫療基本器材如注射筒、血壓計、體溫計都付諸闕如,更遑論顯微鏡、X光、超音波、斷層掃描等檢驗設備,也沒有經過多年臨床實驗的藥物。我們不禁要問,為何老祖宗擁有如此高的智慧,能夠建立一套顛撲不破的醫學理論?
  
  如同道家經典文字的玄妙飄緲,《黃帝內經》的內容也相當深奧,後人很難完全理解其中涵義,雖然歷代各家註解備出,但大都無法窮原究委而成為天下公認的範本,即使是金元四大家也只能參透其中的一部分。試問在科學昌明的現代,醫學家們是否能夠追根究柢,一窺這部寶典的全貌與真髓呢?
  
  古真說:「得訣歸來好看書。」同樣的,若要讀懂《黃帝內經》,必須將貫穿書中的幾項基本元素詳加拆解,唯有進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞彙的真實涵義,剖析其物理規則,並用現代白話、科學語言來解釋,使其易聽易懂,才能拉近內經與我們之間的距離,讓我們充分得到它的灌溉與滋養。
  
  西方醫學之父古希臘名醫希波克拉底說:「人體內擁有自然療癒力量,是我們遠離疾病的最佳稟賦。」這位古希臘的醫生在西元前四百多年即已告訴我們,自己的身體潛力無限,足堪依靠。在東方,幾乎在同一世代問世的《內經》也持相同看法,養生的智慧就在瞭解人類與自然界之間的關連,順應自然界的運行規律,善於培養自身的能量,這是讓我們避免疾病、健康延年的根本之道。
  
  從早期「氣功留言板」到後來的「氣功網」,算起來我和網友的線上交流已經進行八年多了,在網上的對談中,不少網友提出了相同的問題:「有什麼功法可以讓我們在家裡自己練習?」社會上的每一個角落都有尋求氣功的人士,但是有些人受限於經濟因素,有些人礙於時間難以安排,也有人居處偏遠無法參加招生上課,總之,各有各的不便。現在資訊發達,全人類已成為一個地球村,以往宗門派別、口傳心授的傳功方式已不符合現代社會的需要,應該將功夫的內容加以歸納整理,提供簡易的功法以及方便的學習管道,讓人人有機會學習。
  
  網路上、書本裡雖然提供了各式各樣的功法,但是大部分的功法都只有招式解說,缺少原理之分析,至於練功對健康所產生的影響也語焉不詳。筆者認為,普傳的養生功法必須具有下列幾個基本條件:
  
  一、要簡單易學:動作簡易,不必老師當面傳授,任何人都可在家裡自己學習,而且一學就會,避免動作過於繁複讓人知難而退。
  
  二、要安全性高:因為沒有老師當面指導,採用的功夫應以簡易的呼吸吐納及導引招式為主,不致因為練功而產生傷害。
  
  三、要有彈性:因為青少年與老年人的體能有很大的差異,所以練功的分量、練習的時間,皆應依照年齡長幼、體能強弱而彈性調整。
  
  俗話說「三分治七分養」,養生與醫療是健康的兩大支柱,養生的重要性甚至超過醫療。《黃帝內經》即認為人體氣血調和則百病不侵,因此本書根據《內經》的養生原理,並參考歷代養生家的導引招式,綜合提供三招養生功法以供讀者練習。這些功法乃針對身體的基本需要而設計,只要勤練不輟,對健康必然大有裨益。
  
  除了飲食之外,呼吸是左右生命的最主要因素,因此本書特別針對呼吸的功能多所著墨。練功如能知其然也知其所以然,效果必然事半功倍。在人的一生當中,懂得自療自癒掌握自己的健康,實乃至上的福氣及最高的智慧。
  
  
 

詳細資料

  • ISBN:4717702089450
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

排濁納清為養生第一要務

 透過呼吸的「納清」作用,促使身體自然產生「排濁」作用, 擁有一個潔淨無染的身體,才是健康長壽的最大保證。
 
物質有固體、液體、氣體三態,人體也會產生這三態廢物,這些廢物在體內累積日久,會堵塞氣血流動,產生毒素危害健康。我們所吃的食物以及呼吸時吸進身體的空氣,雖然提供了身體所需的營養,得以維持生命,但其中也包含了農藥、抗生素、防腐劑、色素、添加物、一氧化碳等等有害物質,對健康極為不利。因此,練氣的首要任務在於讓我們的身體保持潔淨,練習導引術及呼吸吐納則能強化氣血之流通,排除廢物,促進身體的新陳代謝。

當一個人發生便祕或是解尿不順利的情況時,因為固體及液體都有實質,排泄發生問題,必須及時尋醫治療。但是氣體之質量較輕,當身體產生濁氣的時候,雖然我們會打嗝、放屁將之排出,但是這些濁氣常常無法完全排除,以致不知不覺的積留些許在身上;尤其胸腹之間、五臟六腑更容易貯留濁氣,阻礙了氣血的流動,以致發生疾病。

體內的二氧化碳無法排出而堆積過多時,就會轉化成為碳酸鹽,導致內臟纖維化、劣質化;腸道中有些細菌能分解蛋白質,產生肽類、胺類、氨、硫化氫等有毒物質,這些有毒物質在體內蓄積日久,就可能產生自身中毒的現象,造成腦細胞受損、記憶力下降,甚至老年痴呆症。毒素亦會損害肝細胞,使肝功能下降,導致肝炎發生,因此,及時排出體內毒素實為養生最重要的課題。

一般人每天放屁的頻率為六至二十次不等,排氣量在每天五百至一千五百毫升之間,但是由於上火氣逆的關係,身體上半身濁氣下排的路徑經常遭到阻塞,造成下虛上實的症狀,體內氣體無法完全新陳代謝。我們如果養成練氣的習慣,讓我們的身體經常得到充足的氧氣、精氣,排掉積留在身上的濁氣、火氣,才能避免疾病的侵襲。

此外,飲食習慣不良,或者工作過勞、壓力過大等因素,也會讓身體產生超量自由基,自由基是具有高能量的原子團,它會不斷的襲擊細胞,使得人類提早衰老、體弱多病,成為萬病之源。在練習氣功之際,透過身心放鬆以及排濁納清的功能,可以減少自由基的產生及堆積。

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