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優惠組合

 

內容簡介

作者親身實證 !透過睡眠成功改變體質
跟你一樣忙碌、作息不定的作者
只是睡對時間,就不可思議地瘦了10公斤!

  史上最輕鬆的瘦身法!
  睡覺就能瘦,人人都做得到,
  只要4週,胖肚、粗腿都消失,人生從此跟「減重」說掰掰!


  ●一直降不下來的體重,半年就減掉了7公斤!
  ●惱人的過敏不見了,皮膚變得超漂亮!
  ●膚色提高2色階,擁有清透嫩白肌!
  ●壓力排除,便祕與糖類依賴症的問題都沒了!
  ●經前症候群消失,身心靈都保持最佳狀態!

  心理→生理→形象→人生
  四階段啟動瘦身新革命!

本書特色

  1.來自作者親身體驗的瘦身法,最簡單的方法、最驚人的效果。
  2.從生理習慣開始,逐漸影響生理、形象與人生。
  3.分成28天4周的瘦身計畫,每天做一項,確實好執行。
 

作者介紹

作者簡介

睡眠諮商師兼內在美顧問/友野尚


  本身親身實證透過改變睡眠而成功改善體質,從此經驗開始,專門研究睡眠,成為從睡眠與飲食雙面向探討體內美容的內在美第一把交椅。

  2004年榮獲日本小姐頭銜,2006年擔任東京迪士尼度假區大使。

  目前擁有蔬果專家、睡眠改善講師、瑜伽講師的資格,活躍於多家知名女性雜誌,以及電視、廣播、演講等報章媒體。

  隸屬於日本睡眠學會、日本睡眠環境學會,除了以睡眠改善委員會「隱性失眠」媒體研討會講師的身分活動,亦參加啟發優質睡眠必要性與方法論之「優質睡眠!論壇」。

譯者簡介

王慧娥


  淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士,現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》(天下雜誌);《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》(三采文化);《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》(小知堂文化);《達人法則》(智富出版);《供應鏈管理》(向上出版)等多本譯作。
 

目錄

前言 擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質
 
你是哪一種「睡眠難民」?
為什麼你無法在睡覺中瘦下來?
或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
 
我的睡眠瘦身史
脫離暗無天日的絕望隧道,半年減去七公斤!
 
我靠睡覺獲得美麗新生!
改善睡眠帶來的10大人生轉變
 
第1週 改變觀念
翻開本書的同時,你的觀念開始改變了!
[第1天]改變照明,促進睡眠荷爾蒙的分泌
[第2天]新‧睡眠核心時間
[第3天]睡前把窗簾拉開10公分
[第4天]起床喝一杯水滋潤身體
[第5天]利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體
[第6天]早餐攝取水果與蛋白質
[第7天]一早排便,淨化體內
專欄 1:利用睡眠紀錄,掌握自己的睡眠狀況
自我檢測:第1週
 
【第2週】改變身體
便祕消失的同時,你的身體開始改變了!
[第8天]飲食的黃金比例
[第9天]20分鐘的高效午睡
[第10天]白天多做節奏性活動
[第11天]傍晚後不攝取咖啡因
[第12天]禁眠時段適度運動
[第13天]睡前4小時不吃東西
[第14天]有益於快眠美容覺的5大營養素
專欄2:高品質睡眠大大提升工作效率
自我檢測:第2週
 
【第3週】改變形象

聽見「你的皮膚變得好漂亮喔!」、「你瘦了耶!」,你的形象開始改變了!
[第15天]跟菸酒一刀兩斷
[第16天]泡澡可以啟動副交感神經
[第17天]回家後將工作與煩惱都抛諸腦後
[第18天]即使熬夜也要堅守的原則
[第19天]睡眠瑜伽將科技壓力掃光光
[第20天]呼吸是平衡身心的最佳體內按摩
[第21天]精油是快眠的催化劑
專欄3:上夜班的人,一樣可以睡眠瘦身
自我檢測:第3週
 
【第4週】改變人生
產生自信的同時,你眼中的世界開始改變了!
[第22天]催眠自己的入眠儀式
[第23天]快眠的關鍵就是「睡衣」
[第24天]以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天
[第25天]溫熱身體的重點
[第26天]臥室也需要「換季」
[第27天]擁有完全服貼的「個人枕」
[第28天]對的寢具帶你上天堂
專欄4:打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」
自我檢測:第4週
 
【Power Up】提升效果
有助於落實睡眠瘦身的好幫手
妥善安排行程,同時改善睡眠與人生
召喚優質睡眠的8式瑜伽
 
後記 提高睡眠意識,既美麗又活力
 
參考文獻
 

前言

擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質


  「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧!

  「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為了實現願望而上健身房、限制飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心,拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間,甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。

  然而,睡眠不足是導致肥胖的重大原因。不僅如此,睡眠不足還會降低免疫力,有損健康,讓人無法獲得真正的美麗。

  睡眠是人每天必做的事,既不用花錢,也不會有壓力,可以說是「輕而易舉」。雖然如此,睡眠能獲得的好處可是多得不得了。正確實行睡眠瘦身,就可以輕鬆瘦下來,擁有好身材,身心都恢復健康,念書與工作得心應手,朝夢想更進一步,帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法,請到今天為止吧!

  「我想擁有不復胖的體質。」
  「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」
  「我想充實人生。」
  「我希望身心都健康。」

  本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。

  睡眠能量等於「美麗能量」,同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今後能以睡眠為第一優先。那麼,未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感,人生也會有大幅度的改善。

  請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇,衷心感嘆:「幸好我實行了睡眠瘦身!」
 

詳細資料

  • ISBN:9789863423393
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【內文試閱1】

你是哪一種「睡眠難民」?


為什麼你無法在睡覺中瘦下來?

或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……
 
請利用以下問題自我檢測是哪一種睡眠難民類型吧!
 
□比預定起床時間早了二小時以上醒來,然後就睡不著了。
□起床時,肩膀、頸部、背部疼痛。
□早上沒有排便的欲望。
□即使睡不著,仍然會先躺在床上。
□夏天通常會吹冷氣睡覺。
□起床時有牙痛的情形。
□睡覺時穿的不是睡衣,而是T恤或舊褲子之類的衣物。
□即使肚子餓,也不吃宵夜。
□夢見逼真的惡夢,而且內容記得一清二楚。
□睡前會看喜愛的DVD,大笑一番,沉浸在幸福的氛圍中。
□喜歡沉甸甸的棉質被子。
□睡前才用手機設定鬧鐘。
□即使加班,也會做運動。
□睡覺時不墊枕頭。
□一到晚上就特別想吃甜食。
 
〈詳細檢測方法請見本書〉
 
診斷結果

A型「環境問題難民」
度過人生三分之一時光的臥室環境,如果不好好整理,睡眠時間就白白浪費了。尤其是床墊與棉被、枕頭、睡衣等寢具,請重新檢視並調整,確認是否適合自己的身體。請參考本書,好好學習如何選擇寢具,以及如何塑造左右睡眠品質的臥室空間
 
B型「錯誤觀念難民」
坊間充斥許多有關睡眠的偏方,你為了擁有良好睡眠而做出自以為正確的嘗試或習慣,但做錯了反而阻礙睡眠。本書有許多今晚馬上就可以輕鬆實行的具體方法,務必落實於日常生活當中,擁有優良的睡眠品質。
 
C型「壓力難民」
壓力化社會是造成失眠的原因之一。職掌睡眠與清醒規律的腦部中樞以及感應壓力的中樞,兩者是一起的,因此一旦壓力上身,睡眠週期就會混亂,而睡眠週期一混亂,抗壓力也會跟著變差,彼此環環相扣,相互影響。此外,亦有人指出,壓力與現代病之一的憂鬱症有關,故絕對不能輕忽。請善用本書,找到適合自己的睡眠方式抒壓。

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