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第一次跑馬拉松就成功!:適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

フルマラソン完走法

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  • 優惠期限:2019年04月10日止
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內容簡介

跑步新手、運動白痴、
肥胖者、銀髮族、體能差的人……
想跑步?永遠不嫌晚!
本書教你:跑得安全、跑得健康!
全程守護,安心完跑!

  想試著跑馬拉松卻不知該如何開始?

  只要你「想跑」,一切就好辦!已有30年跑步經歷的專業教練‧坂本雄次,將帶領你在安全、健康的前提下邁開輕鬆的步伐!

  本書首先從「打造適合跑步的身體」開始,教你如何在不勉強自己的前提下,讓身體逐漸習慣跑步;在習慣跑步之後,又該如何強化肌肉以培養長距離所需的肌力、如何減緩疲勞等方法,並整合出「輕鬆成為跑者的10條守則」,讓你有明確的目標可以實踐!

  書末更收錄「全程馬拉松訓練計畫、全程馬拉松事前準備、全程馬拉松攻略」,以供讀者做最詳盡的參考。  

  想跑步的你,其實已經站在起點;下一步,就朝終點邁進吧!

本書特色

  ◆插圖講解X真人示範


  ・插圖講解:跑步用的裝備、街上跑步的重點、跑完後的養護……
  ・真人示範:跑前‧跑後的暖身伸展、肌力鍛鍊……

  ◆最高原則:跑得安全、跑得健康!

  ⇒做好準備,拒絕運動傷害!
  讓專業教練教你:如何選購跑鞋‧服裝、防曬裝備、跑前暖身、跑步姿勢……

  ⇒養護身體,舒緩疲勞與不適!
  循序漸進,打造一個能跑步的身體:走路姿勢、肌力強化、水分補給、跑後伸展、按摩、冷敷……

  ⇒跑步Q&A,專業教練為你解惑!
  下雨最好不要跑步嗎?跑步時最好穿緊身褲或褲襪嗎?
  可以不用在意呼吸法嗎?真的沒時間跑步,怎麼辦?……
 

作者介紹

作者簡介

坂本雄次


  1947 年神奈川縣茅崎市出生。擔任東京電力田徑隊的教練長達15 年之久,培育過為數不少知名選手。現為Runner's Wellness 代表。經手企劃營運「湘南國際馬拉松」「橫濱馬拉松」等多數比賽。

  身為「24小時馬拉松」的馬拉松製作人,不只指導歷代藝人,也指導市民跑者,廣泛活躍中。著作有《ゼロからのフルマラソン》(祥傳社)等多本。
 

目錄

目次
2   前言 「想要跑步!」是開始的第一步。
9   了解自己的能力
10  了解自己的3個檢視重點
12  進行適合自己的有趣練習!
14  不同類型的練習法

19  P a r t1  從走路開始
20  為了「跑步」不跑步!
22  挑選跑鞋的重點
24  何謂適合初學者的跑鞋
26  挑選服裝的重點
28  走路方式的重點
30  手臂的擺動方式
32  先一週三次,每次30分鐘!
34  Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力

35  P a r t2  從走路邁向「跑步」
36  走路和跑步有什麼不同?
40  跑步方式重點
42  慢跑和跑步的不同
44  打造能夠跑步的心肺法
46  輕量準備動作的練習:大腿後側的伸展/身體兩側的伸展/手臂根處的伸展/大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展/腳踝的伸展/手腕、踝關節的伸展
54  跑步後的養護很重要:腰部及臀部的伸展/大腿內側的伸展/大腿前側的伸展股關節的伸展①/股關節的伸展②/股關節的伸展③
61  跑步用的裝備
64  Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性

65  P a r t3  跑步的延續
66  慢跑的習慣化
68  輕鬆成為跑者的十條守則
70  補強跑步用的軀幹:腹肌訓練①②/背肌訓練①②/深蹲/下半身訓練
78  在街道上跑步時的重點
80  疼痛照護&預防方法
82  藉由跑完後的養護預防傷害
84  擦傷預防
85  防曬對策
86  關於日常的飲食
88  Column並非完全依賴營養補助食品,而是配合需要,靈活運用

89  P a r t4  邁向全程馬拉松之路
90  挑戰的基準
92  要意識到的是LSD(長距離慢跑)
94  全程馬拉松訓練計劃(1~6個月)
96  全程馬拉松訓練計劃(7~12個月)
98  全程馬拉松事前準備
100  模擬比賽當天狀況
106  推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引
108  第一次跑馬拉松就成功Q&A
111  結語
 

詳細資料

  • ISBN:9789865959883
  • 規格:平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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