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擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感:不吃藥、免貼布,簡單按摩、伸展、調校姿勢,身體自然好起來

図解 正しい整体治療

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內容簡介

每個人會有的一、二個惱人小毛病,
都是身體發出的警訊,通知你正走向疾病!

  偏頭痛、失眠、耳鳴、肩頸僵硬、全身痠痛、胃痛、便祕、抽筋……
  很多人覺得「沒關係」、「休息一下、睡一下就好」;
  但不調整身體變化,絕對不會自然好。
  最後,身體愈僵硬,就愈可能生大病!
  
  日本知名脊骨神經醫院院長原幸夫的「整體健康法」,
  教你透過最簡單的方法:正確的伸展、選對冷熱敷、對症按穴位等,
  免吃藥、不受時間地點限制的方法,
  就能喚起最強自癒力,讓「身體成為你最好的醫生」!
  擺脫上班族、低頭族、3C愛用者、愛好運動者……
  40種常有的「痛、痠、累」症狀。  
  
  具有30年以上治療經驗、日本知名脊骨神經醫院院長的原幸夫,發現──
  有不少患者雖然正視了身體的疼痛症狀,努力做了許多運動或伸展,卻反而讓疼痛症狀更加惡化。
  原因就出在使用了錯誤的方法而不自知,到最後,愈拚命「健康地生活」、狀況卻愈糟。
  最可怕的是,更多數的人往往將身體發出的求救訊號──「痠‧痛‧僵」,認為是「小問題」!

  像是──
  ‧早上起床,總是有點腰痠背痛……
  ‧工作一忙或是久坐後,頭就會像是被勒緊般偏頭痛?
  ‧有時眼睛突然無法對焦,看遠處時還會變得有點模糊;
  ‧明明睡得很飽,但總是容易累、提不起勁?
  ‧動不動就感冒、水腫、肩頸僵硬……
  
  作者要教你如何不受時間、地點限制,就能執行正確又簡易的「整體健康法」,喚醒體內自然治療力,讓身體成為自己最好的醫生──
  
  ☉很多醫師都無法根除的小毛病,「整體健康法」為什麼有效?
  所謂「整體」,就是藉由調整矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌,喚醒身體自癒力。讓身體有「作戰的能力」,隨時調整、擺脫疼痛狀況!
  
  ☉頭痛、耳嗚、眼睛疲勞、便祕……千萬不可忽視的不適症狀:
  ‧眼睛疲勞,會連帶造成肩膀痠痛及頭痛。想要消除,按壓食指與大拇指的骨頭相會處、泡澡加伸展都有效。
  ‧多數醫師難以檢查主因的耳鳴,你是否檢視過骨盆、背脊、腰部出現歪斜?4項伸展運動就能改善。
  
  ☉利用網球、門框、簡單拉伸,擺脫上班族常見「症頭」:
  ‧肩頸痠痛,請想想是否睡眠不足、容易操心,還有檢查你的枕頭高度;利用門框、吊掛,擴展胸部肌肉。
  ‧總靠吃藥控制的胃痛,要先養成「不要因為時間到就要進食」的習慣。活化內臟功能,躺著做就能辦到。
  ‧光靠痠痛貼布,腰背痛一定再犯。網球指壓、找出熱敷點、走路,有效消除肌力不足!
  
  校正健康、無病的祕訣,就在調整姿勢、提高全身肌肉品質!
  日本知名脊骨神經醫院院長,提供「對症」簡易動作圖解,
  讓你無論什麼時候痛,都能隨時隨地正確改善!
  
健康推薦(按姓名筆劃排序)

  知名中醫師‧養生達人
  吳建勳
  
  加拿大脊骨神經醫師
  黃如玉
  
  
 

作者介紹

作者簡介

原幸夫


  畢業於東洋針灸專門學校,為柔道復健師(從柔道產生的日本獨特治療治術)、針灸師、指壓按摩師。持有脊骨神經醫學「脊骨關節整復技術」之頂級認證,同時也是照護管理人員。

  拜師於江戶接骨大師「名倉」最後一代的骨科醫生──名倉弓雄,學習骨科的臨床醫學。並與無血整復(不動手術的治療手法)大師──山本勝巳教授,鑽研整骨技術。於一九七四年成立飯田整骨診所、針灸院。為了學習中國針灸醫學,參加第二屆日本針灸師參訪中國研習團,並遠赴中國長春留學,在「白求恩醫科大學」(現為吉林大學白求恩醫學部)研究針灸麻醉、中國針灸等。
 
  結合東洋醫學、脊骨神經醫學的技巧運用於治療,積極推廣治療駝背的「原氏療法」。目前經營的日間服務以東洋醫學的復健、功能訓練為主,同時從民俗醫療、醫療人類學的觀點探討「醫療文化」。
 
  主要著作有:《任何人都做得到!駝背迅速矯正200%基本技巧》、《從頭到腳痠痛全消の解痛拉筋操》等。

譯者簡介

陳美瑛


  畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《重點就要這樣記!》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》、《弱點當然可以克服,驚人的NLP!》、《記憶的技術》(以上皆為商周出版)等。
 

目錄

【推薦序】小痠痛,往往帶來健康大麻煩/吳建勳
【前 言】你正在妨礙身體的自癒力嗎?

序章
現在就和身體開始對話

什麼是「整體健康法」?
身體愈僵硬,愈可能生病!
別再想:「睡一覺就好……」
用「健康量尺」,檢視身體疲勞度!
觸摸身體的方法
自我整體時的注意要點

第一章
頭痛、耳鳴、鼻塞、眼睛疲勞……
不可忽視的頭部不適

解決頭痛,比吃藥更好的方法
鼻塞、流鼻水,可能不是感冒
眼睛疲勞,透過刺激頸部改善
下巴疼痛,檢視壓力來源
耳鳴──難以檢查主因
久咳不止,問題往往不在喉嚨

第二章
整體健康法,
擺脫上班族常見「症頭」

頸部痠痛,睡一覺不會自然好
肩膀痠痛,按摩不是萬靈丹
五十肩、四十肩,年紀愈來愈下修

第三章
偶爾冒出的腸胃不適──
胃痛、便祕、暴飲暴食,如何根除?

胃痛,改變一定要進食的習慣
沒有食慾,不用勉強進食
暴飲暴食,先不要有罪惡感
腹脹,檢視生活習慣
便祕,吃藥無法根除
意志力無法控制的──腹瀉

第四章
難以找出原因的腰背痠痛,
利用網球、拉伸就能改善!

一久坐就疼的慢性腰痛
「閃到腰」就代表身體老化?
電療與貼布都無效的腰痛
背部痠痛,你最近累了嗎?

第五章
努力跑步、認真運動……
為什麼造成下肢疼痛不適?

下肢浮腫,用力按摩更危險!
五十歲以上、過半數都有小腿肚抽筋
運動後的小腿痠痛,先停止運動
腳部疲勞,先想想最近壓力大嗎?
認真跑步,卻愈跑腳痛愈嚴重
腳趾體操,改善扁平足、拇趾外翻
腳趾疼痛,問題原來出自一雙鞋?
膝蓋無力,不是因為年紀到了
髖關節一痛,全身健康都受影響
無痛的伸展課程──恢復健康肌

第六章
3C使用族群,常見的
手部、手臂、手肘疼痛症

手肘疼痛,問題往往不在手肘
手臂麻痺,上班族、低頭族常發生
用電腦、滑手機最常引發的手指疼痛

第七章
減輕女性特有的疼痛,
利用熱敷、緊身褲輕鬆做到

生理痛、生理期不順,先改善虛冷體質
八○%女性的困擾──經前症候群

第八章
長期疲勞、失眠、經常感冒……
如何改善全身不適?

明明睡很飽,卻擺脫不了的疲勞感
愈想快點入睡,愈是失眠,怎麼辦?
焦躁不安,難道是更年期來報到?
經常感冒,問題出在自律神經
身體愈虛冷,免疫力愈差
身體浮腫,小心腎臟功能衰退
落枕,千萬不能靠按摩
 

推薦序

小痠痛,往往帶來健康大麻煩 文/吳建勳(知名中醫師)


  現今社會環境,人人都是手機不離身,有事沒事就不停地滑手機,深怕漏掉任何訊息。然而資訊愈多,許多感覺反而跟著麻痺了。
 
  人們幾乎沒有傾聽自己身體聲音的時刻,不斷忽略身體微小的變化,常常敷衍了事,以為:「休息一下就會轉好,或睡一覺就沒事……」但如此一來,身體只會愈來愈僵硬,往往等到病情嚴重時才會驚覺重要性。
 
  二○一四年四月中,某知名出版社找我寫一系列主題書籍,由於截稿的時間壓力,我必須在六個月之內完成四本書的稿子。
 
  於是在演講與教課之餘,日夜拚命趕稿,肩膀與手臂無時無刻不掛在書桌上,缺少平時進行的運動與休閒,例如每天至少會打一套的易筋經(十二勢的武術套路)、叫化功(可消耗熱量的運動法)與晚餐後出門散步。
 
  那時氣候炎熱,家人無法忍受而換了較大型的冷氣機,我的房間在一樓最後一間,是冷氣容易匯集的位置,但當時我並不覺得有何不妥。
 
  在連續操勞下,加上自己也到了耳順之年,體力與氣血在不知不覺中衰退許多。結果在七月底的某天晚上,當我準備脫衣洗澡時,才發現左臂僵硬到連內衣都無法脫,一用力或拐個角度,手臂痛到好像「被砍斷般的劇烈疼痛」。
 
  我不僅痛到臉色大變,還不由自主地蹲坐在地,久久無法恢復站起!這時,自己才驚覺事情的嚴重性,這不是極難痊癒的冷凍肩(俗稱五十肩)嗎?
 
  從那天開始,我使用了熱敷、按摩、針灸、敲打經絡、拔罐、中藥、泡澡、電動按摩器、遠紅外線治療儀等。儘管在一星期後已經改善了八成多,可以穿脫內衣,但這樣的疼痛與僵化,是好幾個月的風、寒、溼慢慢浸淫到身體深處,無法馬上百分之百的排出。
 
  即使我具有中醫師的專業、每天使用多種的治療方法,對改善五十肩的效果一樣很緩慢。一遇陰雨、潮溼天氣,就會非常不舒服。後來花了半年的時間,除了正規治療之外,我不斷地練習「對的動作」,才得以完全康復。
 
  《擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》的作者原 幸夫先生,在本書中所分享的寶貴案例經驗,和我們日常生活中面對的疼痛問題,都有異曲同工之妙,每位讀者皆可在書中找到解決自己健康問題的方法。
 
  他所分享的「整體健康法」(藉由矯正脊椎、骨盆等全身骨骼、關節和骨骼肌,打造全身健康)利用穴位按摩、伸展放鬆的要領、簡易調校姿勢的訣竅,和對症下藥的動作等方法,特別可讓身在痛苦中的讀者們快速地恢復健康,值得大家仔細閱讀,成為一本「免除痠痛僵」的全寶典。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862727812
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你正在妨礙身體的自癒力嗎?

有一位五十多歲的女性因為膝關節疼痛,而前往各大醫院與診所求診。然而有半年以上的時間,她走路會痛到膝蓋幾乎無法彎曲,最後來到我的診所。

我檢查了她的關節狀態,沒想到,關節非常健康沒有任何問題。若是這種狀況,短期間內就應該能夠治好才對。

但是,這位女性患者卻經常感覺膝蓋腫脹、發熱,走路時有強烈的疼痛感,以至於行走時總會拖著腳步。

仔細詢問之下,她說自己為了強化關節的肌力,而做了伸展、深蹲以及健行等運動。然而事實上,她認為對身體好的運動,其實反而造成膝蓋的症狀更加惡化。

我立刻要求她先停止所有的運動,別再額外造成膝蓋的負擔並且冰敷膝蓋。經過兩周左右的時間,這些不適的症狀就消失了。

像這樣因為自己錯誤的處置方式,使得症狀惡化而前來求診的病患數,超乎我們的意料。這就是「身體要鍛鍊,才會健康」的既定觀念所造成的。

大部分的「疼痛」是危險的信號、及警訊!例如,飲食過量而導致腹痛,就是身體警告我們吃太多了;走路時因膝蓋疼痛而難以跨出,於是我們就會改變走路的方式或減少走路。疼痛,是身體對我們的行為所發出的警告,我們應該重視這個警訊,然後與身體對話、同時尋求治癒身心的方法,這才是治療的捷徑。

我們的身體本來就具有自癒能力。

舉例來說,骨折時我們會動手術把骨頭矯正到正確位置,但是骨頭的連接則必須依靠身體自己的力量。

我對於肌腱斷裂的患者,並不會施以手術治療,而是讓患者一邊走路、一邊慢慢復原,憑藉的就是身體的自癒能力。

此外,人體一天產生的五千個癌細胞,也會因為免疫細胞的攻擊而無法輕易形成癌症。就像這樣,我們生活的周遭雖有許多病毒與細菌,但我們並不會馬上就生病,這是因為我們的身體隨時都在與外界奮戰的緣故。

治療疾病時,身體的自癒力占了極重要的角色。

本書所介紹的方法也完全一樣。雖說如此,也請不要認為只要採取我介紹的方法就妥當了。

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