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66妙招,輕鬆練出好腦力
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內容簡介

銷售突破27萬冊!風靡全日本的大腦進化指南
8大系統,分區鍛鍊!量腦訂做一個更理想的自己

  如果你表達能力不佳,說話老是不輪轉……
  (妙招17) 為他人烹煮創意料理
  (妙招18) 參加團體運動競賽
  (妙招22) 與他人交談時,留意對方的口頭禪

  如果你記憶力衰退,常常忘東忘西……
  (妙招58) 練習從兩個毫無關係的人身上,找出共通點
  (妙招60) 挑戰發明新的流行語
  (妙招66) 旅行時,故意不帶旅遊書

  如果你情緒起伏激烈,容易沮喪……
  (妙招11) 列出心目中十大美好回憶排行榜
  (妙招14) 大膽嘗試新的美容院和新髮型
  (妙招15) 試著與植物說話

  不需特殊道具或環境,日常生活中就能輕鬆實踐!
  分區鍛鍊腦內8大系統(=思考、感情、運動、聽覺、視覺、傳達、理解、記憶)!


  大腦,與每個人的特質一樣,獨一無二。有人理解力強,有人感情豐富;有人運動神經一流,有人聽覺非常敏銳。坊間著重反覆練習解題的腦力訓練法,並不適用於所有人,想要大腦進化,變得更加靈光,必須量身訂做,才能找到真正有用的訓練方法。

  打破一般認為「腦力隨著年紀增長而衰退」的迷思,作者提出66個訓練妙招,依照每個人的生活模式與個人特質,刺激休眠中的腦區域,有效活化大腦,激發腦潛能。現在開始不嫌晚!因為20~50歲才是大腦成長的黃金期!

  話題席捲日本各大媒體,電視節目、廣播電台、報紙雜誌熱烈討論!
  朝日電視台「モーニングバード! 」節目、
  TBS「スパニチ! 」節目、NACK5「monaka」節目、
  日本經濟新聞「ベストセラーの裏側」專欄、
  週刊Diamond「目利きのお気に入り」專欄、
  TBS電台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」節目、
  日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」節目、
  静岡SBS電台「朝番長」、RBC琉球放送「シャキッとi」節目......等等,
  知名藝人「劇團一人」大絕讚!
 

作者介紹

作者簡介 

加藤俊德(Toshinori Kato)


  醫師、醫學博士、株式會社「大腦學校」代表人。1961年生於新潟縣,為了探索「鍛鍊大腦的方法」,14歲時就立定志向攻讀醫學院。自昭和大學醫學院、昭和大學研究所畢業後,於「國立精神.神經中心」發現以光線計測大腦功能的NIRS原理。1995年起,於美國明尼蘇達大學放射線科MR研究中心擔任研究員。

  活用臨床診療的經驗,從未出生的胎兒到超過百歲的人瑞,至今已分析超過一萬人的MRI腦部影像。回國後於慶應義塾大學、東京大學等學術單位,繼續從事大腦研究,並以診斷MRI腦部影像專家的身分活躍於該領域。2006年成立株式會社「大腦學校」,利用可檢測大腦氧氣的COE或MRI技術,鑑定大腦的特質。

  近期著作有《成為東大腦的讀書習慣》(PHP研究所)、《就用這本書鍛鍊大腦》(致知出版社)、《擅長工作者的大腦、不擅長工作者的大腦 》( Discover 21) (以上書名皆為暫譯)。

譯者簡介

駱香雅


  東吳大學日文系畢業,輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業,目前為專職譯者,從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。

  譯有《門診護士的煩惱》(合記圖書)、《最理想的住宅格局教科書》(采實文化)、《攝影構圖力》、《懂做人到處有貴人》、《一分鐘快速記憶法》、《對症下手輕鬆按,解決60種身心小毛病》、《說對話的技術》、《休息的技術》(以上均為天下文化出版)。

  期許自己熱愛生活、樂於工作,時時感恩,感謝生命。
 

目錄

前言

Chapter 1 將大腦改造成理想的狀態

◎你鍛鍊大腦的方法正確嗎?
大腦直到死亡前仍持續成長/大腦成長最快的時期是二十歲到五十歲之間/學校成績優異者,請注意!/如果記憶力衰退就鍛鍊思考力/僅此一招的大腦訓練法,行不通

◎鍛鍊「腦區域」,大幅提升腦力
何謂腦區域?/腦區域的模型來自十八世紀的維也納/藉由「連結」強化腦區域/腦區域可分為八大系統/腦區域的發育好壞,取決於「軸突及樹突」/腦區域需要相互搭配鍛鍊/刺激活化沈睡中的腦區域/重新檢視大腦的自卑感

◎刺激活化腦區域的三大訣竅
重點① 重新檢視日常生活習慣
重點② 了解大腦的「癖好」
重點③ 成為「慾望型思考」者

Chapter 2 思考系統腦區域訓練法
◎思考系統腦區域  掌管大腦的司令台

妙招1  在二十個字以內寫出「本日目標」
妙招2  找出身旁親友的三項優點
妙招3  設定「絕不加班日」
妙招4  玩遊戲時,故意輸給對手
妙招5  試著反駁自己的意見
妙招6  睡前紀錄今日發生的三件事
妙招7  讓他人決定你的假日行程
妙招8  午睡十分鐘
妙招9  按摩足部及腰部的穴道

Chapter3 感情系統腦區域訓練法
◎感情系統腦區域  活到100歲仍持續發育成長

妙招10  出門前宣示「無論發生什麼事都不生氣」
妙招11  列出心目中十大美好回憶排行榜
妙招12  暫停「喜好」十天
妙招13  準備專屬於自己的「讚美筆記本」
妙招14  大膽嘗試新的美容院和新髮型
妙招15  跟植物說話
妙招16  將感受告訴身旁的人

Chapter 4 傳達系統腦區域的訓練法
◎傳達系統腦區域  負責所有的溝通工作

妙招17  挑戰烹煮創意料理
妙招18  參加團體運動競賽
妙招19  對方說完話後,請隔三秒再回應
妙招20  想好三個選項再發言
妙招21  以電子郵件告知父母自己的目標
妙招22  留意對方的口頭禪
妙招23  跟咖啡廳的店員聊天

Chapter 5 理解系統腦區域訓練法
◎理解系統腦區域  成長的關鍵,就在於旺盛的好奇心

妙招24  重新閱讀十年前讀過的書籍
妙招25  整理房間、改變擺設
妙招26  製作自己的側寫檔案
妙招27  推測電車內其他乘客的心理狀態
妙招28  模仿時尚人士的穿著
妙招29  默念平常絕對不會閱讀的書籍的書名
妙招30  在出門前十分鐘才整理公事包
妙招31  回家後立刻創作一首俳句
妙招32  參加社區志工活動
妙招33  仿效受人尊敬者的言行舉止

Chapter 6 運動系統腦區域訓練法
◎運動系統腦區域  最早發育的腦區域

妙招34  以非慣用手刷牙
妙招35  邊唱卡拉OK、邊跳舞
妙招36  邊煮飯、邊唱歌
妙招37  用鉛筆寫日記
妙招38  臨摹名畫
妙招39  以一步兩階的方式下樓梯
妙招40  腦袋卡卡不靈光時,不妨起來走走

Chapter 7聽覺系統腦區域訓練法
◎聽覺系統腦區域  成長的關鍵是與生俱來的本能需求

妙招41  睡前聆聽收音機
妙招42  聽廣播時,找出吸引你的詞彙
妙招43  速記會議記錄
妙招44  複述新聞播報員的報導內容
妙招45  留意大自然的聲音
妙招46  偷聽別桌客人的談話
妙招47  聆聽音樂時,專注於特定的聲音
妙招48  增加對話應答的變化性

Chapter 8 視覺系統腦區域訓練法
◎視覺系統腦區域  掌握行動、發揮好眼光

妙招49  在人群之中邊找空間邊前進
妙招50  搭乘電車時,從窗外的招牌尋找數字「5」
妙招51  棋局中途,與對手交換棋子顏色
妙招52  剪下雜誌圖片,搭配自我時尚風格
妙招53  素描自己的臉
妙招54  每天對著鏡子,做出十種以上的表情
妙招55  模仿電影或戲劇的角色
妙招56  推測路人的身分背景
妙招57  觀察公共空間變得髒亂的過程

Chapter 9 記憶系統腦區域訓練法
◎記憶系統腦區域  強化知識與感情的連動

妙招58  從毫無關係的人身上,找出「共通點」
妙招59  每天設定二十分鐘的「背誦時間」
妙招60  挑戰發明新的流行語
妙招61  背誦「論語」
妙招62  邊聽邊哼唱西洋歌曲
妙招63  記住前一天發生的三件事
妙招64  在星期天擬定隔週的預定計畫
妙招65  選出今日「最佳發言/最糟發言」
妙招66  旅行時,不帶旅遊書

後記
大腦專欄

培養可承受勝負壓力的大腦,你需要的是?
忌妒和羨慕,對大腦有何影響?
腦,愈大愈好?
大腦也要「吃飯」?
腦區域的位置及大小
有聽,沒有到?
學習英語和腦區域
 

前言

  人可以透過運動鍛鍊身體,那麼大腦呢?有什麼方法可以訓練大腦嗎?

  這是我十四歲時的疑問,為了解開心中的疑惑,我決定進入醫學院就讀。只可惜在醫學院的求學期間,無法從課程中找到鍛鍊大腦的理想方法。為此,畢業之後我遠渡美國,利用當時最先進的技術──核磁共振(MRI)來研究大腦。

  核磁共振是一種利用「磁場」掃描人體內部器官的技術。躺在檢查台上的受檢者被送入巨大的筒狀裝置內,檢查設備會在緩緩移動的同時進行攝影。核磁共振掃描人體「剖面」,因此能夠觀察到大腦的各個角落。

  我利用這項技術分析超過一萬人的腦部影像,因而得知大腦具有一項特質,那就是「只要給它機會,大腦可以一輩子持續成長」。

  一般認為,身體機能在十歲到三十歲之間逐漸達到高峰,過了三十歲之後,進入緩慢衰退的狀態,所以認定大腦也是依循同樣的軌跡變化。然而,這不一定是正確的觀念。

  其實人的大腦仍有許多尚未開發的部分,在這些未開發的區域中,有許多還沒成長的腦細胞,正蓄勢待發準備吸收新資訊、新經驗,只要在適當時機給予這些腦細胞恰到好處的刺激,大腦就能煥然一新並持續進化。

  閱讀至此,或許有人會發現:「這麼說來,就是得訓練大腦的意思?」本書的確會介紹可有效訓練大腦的方法,但是這些方法的性質與以往的大腦訓練完全不同。

  以往的大腦訓練法,多是針對自己就能發覺衰退的記憶力或靈敏度,加以「重新鍛鍊」,因此有許多讀者認為所謂的「大腦訓練法」就是「防止老化的方法」。

  然而,本書的大腦訓練法,並不是這種消極補救式的想法,而是以「成就理想的自己」為目標,主動積極的改變大腦。換句話說,就是依據自己的需求,設計訓練大腦的方法。

  如果你自認「還沒到需要訓練大腦的地步」,建議你一定要閱讀本書,因為懷有這種想法的大腦更需要接受活化刺激。

  不管你平常給予大腦的刺激夠不夠,請先試試看本書介紹的66招大腦訓練法。等你親身體驗過後,一定會十分驚訝,自己的大腦竟然會有如此大的轉變。

醫師/醫學博士/「大腦學校」代表人 加藤俊德
 

詳細資料

  • ISBN:9789863207122
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 216頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

妙招24  重新閱讀十年前讀過的書籍
 
理解系統又可概分為兩大區,分別是理解語言的區域以及理解圖形或空間等非語言的區域。前者主要位於左腦,而後者位於右腦。
 
如果想鍛鍊理解語言的腦區域,最有效的方法是閱讀。但並非閱讀很多書就好,因為無論閱讀多少本書,「瀏覽」無法加深對於書籍內容的理解程度,若想要加深理解,必須反覆閱讀同一本書。
 
或許有人認為閱讀一次就記得內容,何必多讀幾次?就算你認為我在騙人,也請勉為其難再次拾起以往曾經閱讀過的書籍。不過如果是剛讀過沒多久的書,重新閱讀並沒有太大的意義,因此,建議你重讀十年前曾看過的書籍。
 
無論當時閱讀得多麼仔細,當你重新閱讀時,一定能夠發現過去不曾注意過的事,又或是十年後的現在,根本已經完全忘記這本書的內容。
 
不管是小說或非小說類的書籍,閱讀一次應該只能理解字面的意思。但是在閱讀第二次、第三次之後,將大幅改變你的閱讀感想。因為大腦會成長,第二次閱讀時,會運用到和以前不同的腦區域。
 
換句話說,即使是同一本書,當你再次閱讀時,大腦已經不可同日而語。想更確切感受大腦成長的人,不妨刻意閱讀從前不覺得有趣的書。除了可以從不同於以往的角度閱讀,也能以現在的觀點分析當時覺得無趣的原因。
 
太宰治的《跑吧!美樂斯》或是宮澤賢治的《大提琴手高修》等等,這類日本國語教科書會出現的短篇小說,就是很理想的文章。從前當學生的時候,只要是教科書上的文章都會感到排斥,然而步入社會之後再次閱讀,說不定會有新的發現。
 
其實這項訓練可以有各式各樣的調整變化。譬如閱讀的書籍是小說,就試著將感情投入主角以外的人物;假使是非小說類書籍,則從批判作者主張的立場閱讀。總之可依個人喜好從不同角度重新閱讀一次,藉此更加提升理解力。
 
妙招36  邊煮飯、邊唱歌
 
與上一個妙招類似,還有很多方法,不須刻意運動,也能夠從日常活動當中鍛鍊運動系統,比方說「煮飯」。
 
由於煮飯需要充分運用五感,廣義來說也算是一種「運動」。而且本書要進一步提倡邊煮飯、邊唱歌。

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