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塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線:胸.腰.臀.腿.肩.背,美の大進擊!

モムチャン式 10年後もキレイな女でいる方法

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  • 優惠期限:2019年12月12日止
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內容簡介

日本累計銷售120萬本!
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」,精華全在這一本!

  首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則,
  這一次,不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質,
  還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質!

  她32歲以前,完全不運動;78公斤,是她減肥的起點。
  從不量體重,因為體重計的數字會騙人,鏡子裡的自己才是真的。
  從不追求瘦,因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。
  跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活,
  你不會大瘦10公斤,但會看起來像是瘦了10公斤!

  風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇,全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
  1天吃6~8餐,吃出高效燃脂好體質!
  12個簡單動作,胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現!
  從不運動的女生也喜歡天天跟著跳,因為簡單易做,效果太明顯。
  無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽,因為沒有「不准吃」的壓力,更能持之以恆。

  48歲的鄭多燕都辦得到,而且維持15年美麗不變,
  20、30、40或是50歲的你,怎麼可以輸!

  ★還在節食減肥?鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實:
  1. 不吃是減肥的大敵!如果你是因為節食而瘦下來的,準備好無止盡的復胖吧!
  2. 體重輕,但是沒有肌肉,還自以為很漂亮,這是一件很丟臉的事。
  3. 愈是不吃的人,愈會增加體脂肪,而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
  4. 女人該在意的是身體的線條,而不是體重計上的數字。

  ★天天吃到飽,照樣能變瘦!鄭多燕告訴你「如何聰明吃」:
  1. 我每2~3個小時就進食,所以我從不覺得餓。
  2. 人體的代謝在夜晚會變差,所以晚餐要少吃碳水化合物。
  3. 下午四點之後不要再吃水果,否則容易囤積脂肪。
  4. 包包裡隨身攜帶零食,可以餓了就吃,絕對不要挨餓。

  ★減肥不需「超越極限」!鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」:
  1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌,並讓我隨時散發正面積極的能量。
  2. 請好好享受運動帶給你的改變,而不是為了減肥而逼自己運動。
  3. 每週設定一天「自由日」,披薩、燒肉也可以放膽吃,讓我有動力再努力下去。
  4. 我不僅變瘦,變漂亮,而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利,而是藉由變漂亮來重整我的內心,現在的我比以前變得更強大!
 
本書特色

  【特色1】首度公開!從家庭主婦到美體教主的心路歷程


  曾經超討厭運動的鄭多燕,如何變得開心享受運動?試過節食、錯誤的運動,最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤,都可以用她的方法,和她一起擁有「超美體」!

  【特色2】獨家傳授!變美後,再也「無法變醜」的愛美心法

  身為女人,一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了!變漂亮並不需要強大的「意志力」,而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式,就能活得更有女人味、更性感。

  【特色3】餓了就吃!在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

  節食是減肥大敵,所以絕對不能餓肚子!只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物,就能提高消耗的熱量,不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量,只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」,你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐,還會不知不覺瘦下來!

  【特色4】精華中的精華!12個美體操步驟圖解

  女性最重要的六大部位,全部都要充滿女人味!鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操,她現在仍然天天做。不需看DVD,看書就能照著做,12招打造出永遠不會老的超美體!
 

作者介紹

作者簡介                               

鄭多燕


  台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本,接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生,現年48歲,育有兩子,至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。

  鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎,並自創一套最適合東方女性的美體曲線操,她的瘦身方式不但能讓你瘦下來,還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地,已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。

  現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地,進行演講及上媒體節目等活動,對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。

  個人官方網站:www.jungdayeon.com/

譯者簡介                              

胡汶廷


  淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯,喜歡爬文、養貓,是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯,翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘!百變造型編髮術》、《史上最強!整型級彩妝術》;台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚,基本の料理全圖解》等書。
 

目錄

前言
用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!

Prologue
我能辦到,你一定也可以!
32歲時超過70公斤的我,如何成功變身「超美體」?

Chapter 1
愛美意識&減肥動力

10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能,就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮,只要現在開始,永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣,做任何事都會比以前更有效率!
Rule 4體重計上的數字都是騙人的,請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法,你知道嗎?
Rule 6吃東西是維持生命的本能,「不吃東西」是減肥的大敵!
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮,以此為目標,讓自己更努力!

Chapter 2
變美的教養&正確知識

你不是要變瘦,而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶,而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人,身體線條一定要有女人味!
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實,自己的身體自己來設計!
Fact 4肌肉痠痛,請熱烈歡迎!這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話,不僅身材,就連肌膚都會變得光滑柔嫩!
Fact 6請好好享受運動的樂趣,對自己太嚴格,只會造成大失敗!

Chapter 3
運動&雕塑6大部位

1天15分鐘,打造永遠不會老的超美體!
用簡單、省時、好學的運動,打造360度的超完美身材!
Part 1腹部運動
Part 2臀部&大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活&食譜篇

一天吃6~8餐,不需挨餓,邊吃邊變美的祕密大公開!
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體,都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6~8餐,所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒,有點餓的時候,隨時可以吃!
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要,重點是要吃對時間!
Secret 5每週一次的「自由解放日」,披薩、燒肉我也照吃不誤!
Secret 6喝水會提高身體代謝,女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多,美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例,吃得飽、吃得美味,還能瘦下來!
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程

從平凡的家庭主婦,到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間,你的身上已經被施了魔法!
 

作者序                                

用心飲食、愛上運動,10年後,你依然是美麗的女人!/鄭多燕


  現在的我,被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」,但其實在我在剛開始減重的32歲時,完全是「歐巴桑」的體型。

  結婚前的我身材苗條又很注意時尚,但在兩個孩子出生後,身材就像吹了氣一樣不停地膨脹,體重我想有超過70公斤(正確的體重數字一直是個謎,因為我當時完全不敢站上體重計!)。

  但即使是這樣的我,藉由持續執行正確飲食與運動,不只是身體發生了驚人的改變,就連心靈也重生了。

  女性到了幾歲都可以很漂亮,不論是減肥還是運動,幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了,你一定也可以!

  在這本書裡,我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線,還要跟大家分享,實際年齡早就是「歐巴桑」的我,如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。

  想像一下,10年後,和女性朋友見面時,他們會對你這麼說:
  「你看起來好年輕喔!有在做什麼特別的事嗎?快告訴我祕訣!」
  「好厲害!變得比上一次還漂亮!」

  是不是很想聽到這樣的讚嘆呢?會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢?只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領,就能實現這些願望。

  這一次,我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法,你不僅會擁有苗條的美麗身材,還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。

  不只是運動或飲食法,關於生活習慣以及如何維持快樂的心情,都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮,更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。

  那麼,現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧,並請期待你的完美變身!
 

詳細資料

  • ISBN:9789869137041
  • 叢書系列:話題美人
  • 規格:平裝 / 176頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

32歲時超過70公斤的我,如何變身「超美體」
 
我所研發的美體瘦身法,除了在韓國、日本造成轟動以外,也在中國、台灣、新加坡大受好評,所以現在的我,常在這幾個國家之間飛來飛去,過著忙碌的每一天。

過去的我,只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子,直到30幾歲前半,我都是過著以家庭為重心的日子。

結婚後的5年,我住在首爾近郊的公寓,和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下,還住著婆婆、小姑和小叔,我身為「長男的媳婦」,每天都要準備七個人的飲食。

這在當時的韓國是相當一般的事。
 
婆婆對飲食的味道很挑剔,我每天出門去買菜,都要構思新的菜單,或是參考食譜,真的想不出辦法的時候,還會打電話回娘家問我的母親。

打掃、洗衣服、照顧小孩,以及被許多每日例行事務追著跑,一天一下子就過去了。洗完晚餐該洗的餐具、幫孩子們洗澡、哄他們上床睡覺,當我累得半死、正想要坐下來休息一下的時候……

這時,老公回來了。

因為彼此都很累,所以除了週末以外,夫妻之間連好好說話的時間都沒有。像這樣,每天準備大家庭裡每個人的飲食、養育兩個小孩,雖然很有成就感,也覺得為了家庭這麼做是很值得的,但每天重覆一樣的事,總覺得深深的疲勞感一直深藏在身體的某個部位裡。
 
讓我下定決心要減肥的「老公的一句話」
 
在這樣平淡卻忙碌的生活中,我唯一不可少的樂趣,就是週末的晚上,在孩子就寢後,和老公兩個人一起在客廳裡放錄影帶看電影。

兩個人互相依偎在沙發上,因為擔心會把小孩吵醒,只能壓低音量講著一個禮拜來發生的事,一邊看著電影,這就是我們夫妻倆最浪漫的時刻。

某一個週末,我們看著由金貝辛格主演的電影「愛你九週半」。即使由身為女人的眼光來看金貝辛格,也覺得她在這部電影裡非常性感!看電影時,我們沒有交談,完全進入電影的世界裡。
 
但是,當畫面出現金貝辛格全身的鏡頭時,老公突然把錄影機按暫停。他靜靜地看著我,竟然說出了這樣的話:
 
「金貝辛格的年紀比你大很多吧?但她居然能有這樣的身材,你跟她真是無法比較啊。」
 
一時之間,我覺得莫名其妙。這種羞辱感,是有生以來第一次的事。
好震驚!
 
看完電影後,洗完澡的我,和鏡子裡的自己面對面。在那裡,我看到了不曾見過、胖胖的、繃著一張臉的歐巴桑……

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