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平心靜氣的日常練習:再忙也要學會撫慰自己的情緒

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內容簡介

將負面狀態,轉換成正向能量!
【飲食 × 穴道 × 瑜伽 × 精油= 淡定好心情 】
管理好我們的心情,讓情緒乖乖聽話吧!

一起來認識,身體裡的情緒訊號!
總是覺得情緒低落、壓力好大、煩燥不堪、莫名憂傷、怒火沖天……
其實你是被壞情緒給綁架了!

  本書教你如何運用──
  食物調理、穴道按摩、瑜伽伸展、精油配方四大祕訣,
  輕鬆打敗壞情緒,重新喚回清爽好心情!

  食物調理法:先以食物「討好」大腦!
  美食對情緒的慰藉作用並非虛擬。
  根據神經學的研究顯示,情緒的產生與大腦結構有密不可分的關係。
  因為食物提供了大腦結構所必須的營養成分,
  能改善大腦功能,增進腦部活力,
  保持腦內情緒結構正常運行,並促進體內內分泌平衡,調節情緒。
  因此,本章節告訴你,吃什麼樣的食物能讓你常保淡定好心情!

  穴道按摩法:通過按摩調和五臟、調節情緒!
  中醫對於情緒和身體臟器關係的對應,有著詳細的解釋。
  根據五行理論,可以將人的情緒分為喜、怒、悲、思、恐五個狀態,
  這五個情緒狀態分別對應著心、肝、肺、脾、腎等五臟,
  情緒變化影響著五臟的健康,而五臟失調也會反過來影響情緒的產生。
  本章節針對不同的負面情緒,告訴你相對應的穴道位置,
  以正確的方式按壓,就能梳理紛亂、失控的心情!

  瑜伽伸展:讓身體自如蜷伸,情緒也會悄悄鬆綁!
  瑜珈是利用特殊的技巧調節和改善身體、心靈、情感的一種運動方式,
  它包括體位、冥想、呼吸三方面的修煉,
  其中體位是通過肢體的運動調節體內的三脈七輪,
  從而達到調身,進而調心、調情緒的目的。
  本章節以18式基礎瑜伽動作,協助你趕走負面狀態,重新擁有美麗好心情!

  精油配方:用精油誘導 你的「情緒的腦」!
  研究顯示,氣味和情緒之間有著密不可分的關係,
  味道能夠影響人的生理和心理機能,改變人的情緒狀態。
  這是因為氣味進入人體後會刺激機體的嗅覺神經系統,
  隨後嗅覺神經系統會將這種氣味刺激傳送到大腦內的邊緣系統,
  此系統是體內負責處理氣味的部位,同時,它也管理著人體的情緒和情感。
  因此,氣味刺激可以通過啟動大腦邊緣系統來影響我們的情緒,
  這也正是精油可以影響情緒的根本原因。
  本章節以基礎款精油作變化,輕鬆改變當下環境的氛圍,再次創造愉快氣息!
 

作者介紹

作者簡介

張妍


  北京理工大學生物化學與分子生物學碩士,
  多年從事疾病與人體免疫系統的研究工作。

  著有:
  《你所知道的都是錯的•關於常見病》
  《永遠年輕十歲的養生術》
  《老祖宗教你的自然養生方》
  《老祖宗的養生經》
  《搞定MC:補氣補血作個元氣美人》

封面作品創作者簡介

米蘭登(原丹塔)


  米蘭登老師以「襪子娃娃教父」聞名台灣、大陸及風靡歐美等地,慕名求教者眾多,桃李滿天下。

  米蘭登老師擅長運用各式各樣襪材,加上其獨創「米蘭登塞棉技法」,突破傳統填充侷限,並結合軟性素材來雕其型、塑其意。每一款藝術品都有米蘭登大師獨特的創意,及襪材傳達的溫暖與關愛。

  經歷:
  TWT廣告公司 創意總監
  奧美群策行銷創意總監
  丹塔創意行銷創意總監

  現任:
  鋒魁生活文化館營運長
  火緣藝文推廣中心營運長

審訂者簡介

李郁清


  專業瑜珈老師

  師資(證照):
  .中華民國瑜伽協會‧會員‧合格教師。
  .周賢德瑜伽金品教練場合格教師。
  .BODY LAB PILATES 地板動作合格教練。
  .AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練。

  工作經歷:
  .國立臺灣圖書
  .康樂美運動健康世界
  .桑富士健身俱樂部
  .東京巨蛋運動會館
  .新巨蛋運動會館
  .景興國中
  .土城農會運動推廣社團
  .美商默沙東藥廠
  .文盈舞蹈教室
  .太平洋都會生活俱樂部
  .台北縣救國團
  .芳韻舞蹈教室
  .君悅飯店綠洲健身中心
  .YMCA青年會‧萬華會所
  .世界健身中心
  .中國信託銀行敦南分行
  .中山區朱馥里活動中心
  .越視健身俱樂部
  .貝克漢運動健康世界
  .世界健身俱樂部
  .南港高工教師社團
  .活力星球健身會館
  .比活力健身俱樂部
  .育成高中教師社團
  .卡莎米亞運動健康俱樂部
  .米蘭健康會館
 

目錄

Part 1:每一種情緒,其實都是你的身體在說:我要吃這個!
Chapter1:你吃的食物讓你的大腦不高興了!
Chapter2:想要好情緒,先以食物「討好」大腦!
Chapter3:保持好情緒,平衡你體內的七大激素是關鍵!
Chapter4:情緒低落,對所有事情都提不起勁
Chapter5:壓力好大,時時處在緊張、焦慮、失眠之中
Chapter6:煩燥不堪,總是讓人衝動易怒又暴走
Chapter7:莫名憂傷,明明一切都好卻悶悶不樂

Part 2:按對穴位,讓情緒乖乖聽話!
Chapter1:認識身體裡的情緒地圖
Chapter2:情緒失調是造成身心失衡的元兇
Chapter3:重新恢復全身活力──按壓神門穴、內關穴、風池穴
Chapter4:平息心中的不平與挫敗感──按壓瞳子髎穴、懸里穴、湧泉穴、太溪穴
Chapter5:改善無助與孤獨感──按壓陽池穴、絲竹空穴、前谷穴、後溪穴
Chapter6:提升自信心與安全感──按摩三陰交穴、血海穴、睛明穴、攢竹穴
Chapter7:調解憂鬱、不開心的情緒──按摩中府穴、複溜穴 、陰谷穴
Chapter8:增強記憶力與專注力──按摩百會穴、風府穴、氣海穴、神闕穴
chapter9:舒緩懊悔與自責感──按摩合谷穴、曲池穴、迎香穴、勞宮穴

Part3:身體柔軟了,情緒自然也會跟著柔軟!
Chapter1:修練瑜珈從冥想開始
Chapter2:從瑜珈的修練中,瞭解呼吸對情緒的影響
Chapter3:讓身體自如蜷伸,情緒也悄悄鬆綁!
Chapter4:緩解怒火沖天的情緒──運用樹式、坐角式、眼鏡蛇式
Chapter5:和煩悶抑鬱的情緒說掰掰──運用側三角式、簡易坐式扭轉、下犬式
Chapter6:改善情緒起伏太大的問題──運用勇士式、抱膝式、貓式
Chapter7:緩和焦慮不安的情緒──運用半月式、駱駝式、魚式
Chapter8:梳理偏執又頑固的情緒──運用增延脊柱伸展式(站姿前彎式)、蓮花冥想式(簡易坐式)、側身暮光式(扭轉幻椅式)
Chapter9:調整心煩意亂的情緒──運用站立深呼吸式、風吹樹式、蝗蟲式

Part4:影響你「情緒的腦」,就能改變你的情緒!
Chapter1:想要什麼情緒,先用精油誘導 「情緒的腦」!
Chapter2:調理輾轉反側無法安然入睡的精油配方
Chapter3:改善記憶力減退的精油配方
Chapter4:緩解總是心情低落的精油配方
Chapter5:鎮定常常處在緊繃情緒的精油配方
Chapter6:安撫心力交瘁狀態的精油配方
 

詳細資料

  • ISBN:9789865665203
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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