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11招,教你練習不生氣:超貼切情緒控制術(附紙膠帶)

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內容簡介

  我們想要控制自己,卻不知道該怎麼做?

  常聽到有人一面懊悔,一面這樣說「我知道我不該這樣,可是…,我真的控制不了自己」。

  每個人都有情緒失控的時候,對我們來講,情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情,就會激起我們很強烈的情緒反應,我們能夠控制它嗎?

  心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣;憤怒的時候,覺得很生氣,怎麼發洩都無濟於事;悲傷的時候,覺得全世界都是灰色的;失望的時候,再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒,可是它卻自然的產生了, 每個人都有情緒波動的時候,每個人都會有不良的情緒,在這個複雜的社會中,終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機,在這樣經濟不景氣的情況下,很多公司都會採取比如裁員,降薪等措施,很多人都在擔心失去工作,對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒,心情煩躁,如果控制不好的話,不但會影響自己的工作和生活,同時也會影響其他人。

  所以,越是在這種時候,越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控,在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對,同時行為也會失控,會把本來好的事情變壞,不好的事情變得更糟糕。

  總之,在生氣之前,一定要學會思考。思考一下,什麼行為是需要的,什麼行為是必要的,什麼行為是錯誤的,這樣,你就會慢慢找到自己的路。但是,這條路需要慢慢地捉摸,不是一朝一夕就能夠頓悟的,我們也都是在頓悟中學習成長,一路這樣走過來的。
 

目錄

Ch.1 誰掌控了情緒,誰就能掌控一切
01. 情緒是什麼?    
02. 分辨健康和不健康的情緒    
03. 別老抱怨為什麼    

Ch.2 我怎麼這麼倒楣啊
04. 人人都可能憂鬱    
05. 正確面對憂鬱情緒    
06. 告別「灰色情節」    
07. 憂鬱症及其治療    
08. 失眠症的治療    

Ch.3 生氣從來都不會沒有原因,但沒有一個是好原因
09. 別讓憤怒打敗了自己    
10. 衝動是魔鬼    
11. 給憤怒潑點冷水    
12. 不要做無謂的衝突    
13. 凡事不要斤斤計較    

Ch.4 孤獨是城市的流行病
14. 不要以自我為中心    
15. 想辦法成為受歡迎者    
16. 敞開心胸融入團體中    
17. 克服害羞的心態    

Ch.5 不做「醜小鴨」
18. 不做「醜小鴨」    
19. 活出你的自信    
20. 真正做到「愛自己」    
21. 怎樣做到心理自信    

Ch.6 挫折是生活的一部分
22. 挫折是生活的一部分    
23. 學會躲避挫折,遠離失敗    
24. 克服不滿情緒    
25. 對待挫折的心理準備    

Ch.7 心態可以改變一切
26. 給自己注入積極的心態    
27. 解放你我的積極心理學    
28. 用積極的暗示來改變自己    
29. 發掘自身的潛力    
30. 以積極的態度面對失敗    
31. 沙漠裡也能找到星星    

Ch.8 從「要我做」到「我要做」
32. 從「被動」變「主動」    
33. 成功者都有一顆積極的心    
34. 心是快樂的源泉    
35. 快樂是發自內心的喜悅    
36. 不做自憐的孤獨者    
37. 讓自己度過快樂的一生    

Ch.9 方法總比問題多
38. 方法總比問題多    
39. 抓住問題的關鍵    
40. 換個角度思考問題    
41. 改變你的問題,找出好答案    
42. 化繁為簡的重要性    

Ch.10 壞習慣,如看不見的毒蛇
43. 習慣的力量是驚人的    
44. 疲勞,都是心理影響    
45. 猶豫,是最危險的仇敵    
46. 草率行事,只能草率收場    
47. 不要輕易向別人許諾    

Ch.11 找出自己真正的價值
48. 為失敗找藉口,是下意識地逃避    
49. 抱怨是慢性毒藥    
50. 習慣尋求別人的認同,等於放棄了自己    
51. 凡事淺嘗輒止,最終一事無成    
52. 學會改善他人情緒    
53. 留下良好的第一印象    
 

前言

我們想要控制自己,卻不知道該怎麼做?


  常聽到有人一面懊悔,一面這樣說「我知道我不該這樣,可是…,我真的控制不了自己」。

  每個人都有情緒失控的時候,對我們來講,情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情,就會激起我們很強烈的情緒反應,我們能夠控制它嗎?

  心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣;憤怒的時候,覺得很生氣,怎麼發洩都無濟於事;悲傷的時候,覺得全世界都是灰色的;失望的時候,再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒,可是它卻自然的產生了。

  每個人都有情緒波動的時候,每個人都會有不良的情緒,在這個複雜的社會中,終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機,在這樣經濟不景氣的情況下,很多公司都會採取比如裁員,降薪等措施,很多人都在擔心失去工作,對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒,心情煩躁,如果控制不好的話,不但會影響自己的工作和生活,同時也會影響其他人。

  所以,越是在這種時候,越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控,在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對,同時行為也會失控,會把本來好的事情變壞,不好的事情變得更糟糕。

  總之,在生氣之前,一定要學會思考。思考一下,什麼行為是需要的,什麼行為是必要的,什麼行為是錯誤的,這樣,你就會慢慢找到自己的路。但是,這條路需要慢慢地捉摸,不是一朝一夕就能夠頓悟的,我們也都是在頓悟中學習成長,一路這樣走過來的。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864110018
  • 叢書系列:正面思考系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

你瞭解情緒嗎?

01情緒是什麼?

每個人都知道情緒是什麼,自己都會產生情緒,都會有喜有怒,有悲有懼,可是當我們想開口解釋這兩個字意思的時候,才發現其實並不容易做到。

古代的先賢們曾經有過這樣的表述:「漫卷詩書喜欲狂」、「怒髮衝冠」、「哀民生之多艱」、「草木皆兵」。

現代專家們對情緒也並沒有一個一致的定義,美國心理學家利珀認為「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量,它組織、維持和指導行為」。而著名情緒專家丹尼爾‧戈爾曼則認為「情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態及行動的傾向性」。

我們沒法去研究這些專業的定義哪個更準確,因為情緒總是自然而然的發生著。但是有一點肯定的是:當現實和你的願望一樣時,就會產生積極的情緒,和你的願望相違背時,就會產生消極的情緒。

一個正常的人,必然會產生各種情緒的。「生氣」應該是我們最常見的情緒了。沒有人願意生氣,但是除了聖人,也沒有人總是心平氣和,遇到任何事都是好脾氣的。

比如為了一個case,你辛苦工作了一周,可是上司還是說不行,要重新做,你感到很生氣;對孩子,你把他照顧的無微不至,想給他世界上最好的生活,可是他不領情,說你管的太多,你感到很生氣;結婚紀念日,你興沖沖的回到家,卻發現只是自己一個人記得這件事,你更加的生氣。其實每天都有很多這樣的事情發生,讓你感到很生氣,甚至傷心。因為它們與你心中所想的完全不一樣。

當你做好這個case的時候,希望得到上司的肯定,因為這是你一周的工作結果;你希望孩子對你感謝,因為你這樣做全是因為愛他;你希望好好慶祝一下你們的結婚紀念日,而不是像現在這樣,一個人記得。如果事實都和你的願望相符,那麼你的情緒就不是現在這種「生氣」了,而是很「高興」,很「欣慰」,很「幸福」了。

無論喜怒哀樂,都是人們在表達自己的心情。就像你的額頭發熱,是因為你的身體健康出現了問題,而不是你的腦袋有問題一樣,我們出現了各種各樣的情緒,也是一種症狀而已,而不是情緒本身是問題。情緒出現了,是因為問題出現了,要求我們去處理了。

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