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跑步‧馬拉松圖解聖經:肌力強化訓練‧運動力學解析‧比賽策略規劃‧傷害防護治療

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內容簡介

史上最強圖解跑步書,
以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密

  ◎跑步專屬 17 種核心訓練與 24 種抗阻力運動,增進整體肌力、爆發力與穩定度。
  ◎深層組織 10 種滾筒運動,放鬆緊繃肌肉、降低物理不平衡並提高肢體活動度。
  ◎跑者膝、十字韌帶傷害、踝關節傷害等 13 種常見運動傷害症狀、治療與休養。
  ◎跑前暖身動態伸展降低肌肉摩擦,跑後緩和靜態伸展讓肌肉恢復的 16 種運動。
  ◎落實足部著地機轉、增加跨步距離、提升速度、改善協調性的 7 種技巧訓練法。
  ◎升糖指數、肝醣能量、飲水分量至關重要,把握最佳補充能量時機才能提升成績。
  ◎執行賽前訓練計劃的日程表以及賽後恢復訓練計劃範例,可從容不迫面對挑戰。
  ◎善用訓練日誌監測成績表現與體能狀態,及早面對身體的警訊,避免過度訓練。
  ◎漸進跑、法特萊克跑、節奏跑、恢復跑...,多樣性跑法可增強跑步動機與刺激進步。
  ◎跑步相關的肌肉、心肺系統、核心肌群、髖關節、膝關節、足部的精緻解剖圖解。

  從5、10公里的短程路跑到挑戰半程與全程馬拉松
  您都能在本書中找到突破盲點與瓶頸的技巧

  到底為何而跑?我們可能都曾經這麼過問自己。大多時候,跑者懷著滿腔的熱情、投入大量心力開始跑步,在過程中遇到許多本可避免的痛苦或阻礙,結果帶來的傷害反而勝過於收穫。

  其實我們可以跑得更輕鬆愉快,這本書正是要解決跑者心中的疑問。透過正確的方式,跑步能帶來緊實體態和健康身心的效果確實無可比擬。有了適當的訓練和計畫,就能穩定進步,不需要太久時間就能參加比賽,或者達成更進階的目標。

  不論是剛入門的初學者,或是經驗豐富的運動員,都能從本書中找到適合自己的方式,成為事半功倍的跑者。本書將幫助跑者們訂立合理有趣的目標,設計嚴謹可達成的訓練計畫,透過精選的肌力與核心強化運動打造合宜體態,日常生活中的一般肌力與活動度也會獲得改善,此外本書也將詳細介紹跑者常見的運動傷害以及預防之道,從衣著裝備到營養與水分補充的訣竅都有著墨。對於精益求精的跑者,本書也針對各種比賽需求 (從短程賽事到馬拉松) 提供專業建議與應戰策略,包括賽前準備、成績提升以及賽後恢復,不一而足。

  面對如此豐富的內容,還有甚麼好猶豫的呢?趕快翻開書頁,帶上裝備,一起進入跑步的世界享受樂趣吧!

本書特色

  1.由李恆儒博士、宋季純醫師以及朱寧、蔡宛蓁、林姵吟運動防護師專業團隊完成翻譯工作。
  2.史上最強圖解跑步書,以科學實務為依據,揭開跑者突破瓶頸的秘密。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863122258
  • 叢書系列:運動
  • 規格:精裝 / 192頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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