四捨五入：讓50歲後的身心更健康美好

　　「四捨五入」，代表我們從四十多歲，
　　進入另一階段，叫做「五」的日子，
　　我們無法避免，因為這是生命的季節。
　　就像青春期是在「轉大人」一般，
　　四十歲後，是調整身心的另一個良好時機！
　　只要了解、順應身體變化，重新調整生活步伐、降低壓力，
　　就能讓五十以後的人生仍然保持健康、心靈更加自在美好。

　　在攝氏零度的氣溫下，熱到汗流浹背；常在半夜突然醒來後，就眼睜睜捱到天亮；新學一門課程，今天學、明天忘；食量減少了，體重卻無情地一路往上升……
　　原來，我已經進入更年期了！
　　站在這個中年人生的分水嶺，我們得要重開一個帳戶，
　　開始存款：存飲食款、運動款、心態款和知識款，
　　回頭檢視自己的生活方式，著手改變，就能柳暗花明、海闊天空。

　　49.5歲才在美國念大學的丘引，因選修了「女人健康」課，開啟了更年期的研究，也修習了老年學與教育學，更重要的是，她自己也經歷這段時期。雖然她自己的更年期走順了，但周圍的朋友，不論男女，常掙扎與不知所措更可惜的是，很多人不知道他們的更年期問題，其實自己就能夠解決。也因此，她雖然不是從事醫護工作，卻能夠以親身經驗，把更年期的點點滴滴，娓娓道來，活靈活現，讓讀者更能從中吸收一些貼切經驗，期望能幫助更多中年人能再一次順利的「轉大人」。

　　本書不是依醫學界純以「疾病」看待更年期的方式寫作而成，書中除了闡述各種更年期的症狀及兩性差異外，也從舒壓、睡眠、飲食、營養補充等不同環節，整理出讀者可以借用的一些方法：

　　※存飲食款
　　大量且多元的蔬菜水果、低糖低脂肪，吃好油，搭配地中海飲食。

　　※存運動款
　　跳繩、慢跑、跳舞、瑜伽、太極……，都能讓你從頭到腳、從裡到外都健康。

　　※存心態款
　　更年期不是病，而是在轉型，要順水推舟，讓自己脫胎換骨。

　　※存知識款
　　了解更年期、了解自己，多方學習各種知識，讓大腦活化、人不老。

活力推薦

　　梁錦華 美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師
　　夏韻芬 中廣「理財生活通」節目主持人

作者簡介

丘引

　　一個熱情開朗，動靜自如，行動派的獅子座女人。酷愛學習，每天閱讀。愛玩，愛跑，愛冒險，好奇心強。好客，愛聊天，有點人來瘋，但注重隱私。

　　曾任報社主筆、專欄作家、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她，自助旅行的足跡遍布世界50多個國家，也是知名的自助旅行作家。現為作家、演講者、學生（不斷的充實與學習中）。

　　49.5歲時上美國大學，主修數學系（差3學分畢業），期間選修了「女人健康」課。該堂課的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。身為課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整個學期她都在研究更年期。

　　她出版過十本多書，這本書是她專為更年期男女性所寫的，一本如何享受生活、如何面對各種身體症狀、如何愛自己的書。

〔前言〕

媽媽，妳燙到我了！

「媽媽，妳燙到我了！」正在讀高中的女兒寂琦把身體弓起，又陡然的縮著身子，急著要掙脫我的擁抱。

掙脫後，她拍拍身體，似乎要把我身體的殘餘熱度拍掉後，才鬆口氣地說：「妳剛才燙死我了！」

然後，女兒把我的身體上上下下摸了一遍，說：「媽媽，妳發高燒了，妳全身燙得很，妳該去看醫生吧！」

是啊，我的身體怎麼會這麼燙？我向來都是健健康康的人，我不相信自己是生病了，當然看醫生這件事就不必說了，何況我向來是能離醫生多遠就離醫生多遠的人。老實說，我從小就很害怕看醫生，還拒絕吃藥。

「太熱了，把窗戶打開吧！」有一個晚上我對女兒說。

「媽媽，妳瘋了！外面的氣溫是攝氏零度，我冷得受不了，還想開暖氣哩！」女兒說話時拋給我一個怪異的眼神，好像我是陌生人，或是外太空來的外星人。當時我們住在美國喬治亞州的W城，才從台灣搬來不久，那兒的緯度比台灣更北，冬天的氣溫比台灣低很多。

「我熱得冒汗了。不只是冒汗，我的身體很火熱啊！我需要散熱哪！」我很無辜的說。

是啊！我感覺自己的身體好像是一把火，而那把火還熊熊的燃燒著 。我想我是著火了。有多次，女兒和我爭執開窗戶或開暖氣，甚至有一次她還拋來一句話，「媽媽，既然妳那麼熱，就到外面吹寒氣吧！而我，我需要吹暖氣，我全身冷得快凍僵了。」

我真的聽了她的話，在攝氏零度時沒有穿外套，就走出家門，在外面站了一會兒，覺得全身舒暢極了。

後來我跟比我年長幾歲的美國英文老師布朗太太說了我的狀況，她說：「那是燥熱（Hot Flashes）現象，表示妳是在近更年期（Perimenopause）。我也有這樣的症狀。」當時我四十七、八歲。

原來我已經進入近更年期了。而我的那種全身發熱的現象有個專有名詞，叫「熱潮紅」；我夜裡全身冒汗睡不著，叫做「夜間盜汗」。

後來我的臉、我的脖子，有時候還紅紅的。 熱潮紅和夜間盜汗，是最普遍的近更年期共同現象。

我的體重在不知不覺中往上竄升；我的睡眠也常在半夜醒來後就眼睜睜到天亮；我的情緒也上上下下，還容易生氣；我的月經不規則了，有時候來了，有時候停了一段時間後又來了。

更慘的是，當時我每天上英文課，從早上九點上到晚上九點，我花了那麼長的時間在學校向美國老師學英文，回到家還很努力的復習，但學了忘，忘了學，今天學，明天就忘了。我的英文教材中的單字，好像永遠都是生字。 這種挫折感很深。