作者序
五歲的時候，媽媽告訴我快樂是人生的關鍵。
上學以後，老師問我長大後的志願夢想是什麼？
我寫下「快樂」他們說我沒搞清楚題目，我告訴他們是他們沒搞清楚人生。
—搖滾樂巨星 約翰藍儂
常有讀者寫信給我，述說自己的煩惱。有些人說：「我常執著負面情緒和念頭，要如何改善？」有些人多年來一直陷溺在心靈的黑暗深處：自卑、恐懼、憤恨、罪疚、沮喪……；還有些人面對人生困境與關係挫敗的種種問題，無所適從。
會問這些問題表示大家並沒有搞清楚。當你說：我太執著負面情緒和念頭，要如何改善？你並沒有真正了解。如果你知道自己抓著垃圾，你需要有人教你拋棄嗎？你需要任何努力來丟掉嗎？如果你了解，你自然就會丟掉。
我常說：去解決一個問題事實上並不是要去解決它，而是去了解它，答案並不是在它的外面，它隱藏在問題裏面。這也是本書想傳達的重點。
了解——
「自在」，不是讓人喜歡你，而是喜不喜歡隨你。
「價值」，不在別人的嘴裡，而是在自己的心裡。
「自由」，是不怕討人厭，當你可以勇敢拒絕別人，你就自由自在。
了解——
「怒氣」，並不是對方有多壞，而是因為你很在乎。
「經驗」，不是事物在煩擾你，而是你的想法在煩擾你。
「爭吵」，不管誰先開始，只要「不說最後一句話」，所有問題與紛爭自然結束，不是嗎？
有件事大家必須明白：了解問題，並不能迴避問題，而是看清自己的問題就能不再陷入其中。
如果我是痛苦的而我想變得快樂，這種變得快樂的努力，就會造成更大的痛苦，因為痛苦依舊存在，重要的是去了解痛苦是什麼：「我為何會痛苦？為何有那麼多焦慮？為何那麼多苦惱？是什麼內在的因素引起的？」看清那些因素，你就免於痛苦的束縛，這就是領悟。
當你領悟「逆境」是上天的祝福；「敵人」其實是貴人；「罪疚」不是你的錯；「改變」，不是讓人跌落，而是讓我們起飛。那些焦慮、苦惱和痛苦煙消雲散。就好像你在一個黑暗房間點一支蠟燭，突然間那個黑暗就消失了。
然後你就會明白「平安」，不是外境的風平浪靜，而是內心的平靜；你就領略「缺憾」，人生不全是美好，但你可以欣賞其中的美好，並學會「隨緣」，有什麼，就享受什麼。
大部分人都想創造夢想中的生活，追逐我們想要的一切，對自己，對孩子、伴侶懷著很高的期待，不過，這也是人們一直不快樂的原因。
你不斷對人失望，想過嗎？這「期望」是你的，還是他們的？
你不斷「追求」，卻有更多的不滿，為什麼？因為欲望的本質就是不滿足。
所以，關鍵並不在於不斷追求自己想要的東西，或是期待別人給你想要的東西，而是要改變想要的東西。
難道大家不覺得關愛、幸福和感恩才是喜樂之源，而這鑰匙就握在你手裡。
想得到愛，先學會「自愛」，你必須先擁有，而不是找一個人來彌補自己沒有的。
想美好「愛情」，不是尋找一個完美的人，而是學會用完美的眼光，欣賞一個不完美的人。
想要「幸福」，不是要去追求，而是要去感受。如果你沒感受到，那是你欠缺了一份「感恩」的心。
人生本該輕鬆自在，簡單富足—領悟兩個字，找回那個微笑的自己。
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