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心靜的力量:32個轉化負面情緒,找回身心平衡的養心智慧

心靜的力量:32個轉化負面情緒,找回身心平衡的養心智慧

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內容簡介

人之所以生病,都是七情所傷:
喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎,
七情不調則百病生。

  ★情緒過度對身心都不利,千萬別讓壞心情出賣了你的健康!
  ★身心平衡才是養生的關鍵
  ★本書教你遠離負面情緒,養出一顆平靜愉悅的心,讓你不生病、變年輕! 
 

  「七情」過度會導致氣滯血瘀,所謂「百病皆生於氣」、「萬病皆源於心」。
  痛快的心情會激勵人進步,有益於健康;消極苦悶的心情會帶來負面影響,
  誘發人體各種疾病,有時甚至會使原本的病情加重。
  養身先養心,不為七情所傷,就能過不生病的生活!

  ◎壞情緒對身體危害大,也讓人提早衰老
  據統計,高血壓、心臟病和癌症三種疾病,在容易激動、性情急躁、對人對己要求高及喜怒無常的人群中發病率較高。此外,人的大腦皮層若是長期受到惡性刺激,沒有歡樂和愉悅的良性刺激來轉換,就會精神麻木,抑鬱寡歡,內分泌失調,進而出現各種病症,甚至是衰老的徵兆。

  ◎注意控制情緒,培養豁達樂觀
  古今養生家都十分重視對七情的調節,只有愛惜精神、戒除鬱怒、加強涵養、心情恬靜,才能保持身體健康,同時延年益壽。

  ◎保持愉快的心情,不隨便發脾氣
  情緒容易不穩定的人,要學習自我情緒管理,對一些微不足道的小事,不要隨便發脾氣,總為小事生氣或煩惱,會干擾自己的神經系統,只有情緒樂觀開朗,保持心情的舒暢,才能使內臟功能健康地運轉。

  ◎適時放鬆、減壓,避免持續精神緊張
  適當地調適壓力,將身心保持在最健康的狀態,自然有最佳的抵抗力,阻擋各種疾病的發生。
 

作者介紹

作者簡介

林慶昭


  從記者、主編、總編輯到獲獎無數的暢銷書作家,已經有成千上萬的人看過林慶昭的書,並從中找到了生命裡真實的感動與簡單的快樂。

  得獎記錄:
  第十屆全國學生文學獎小說獎、第十一屆耕莘文學獎小說獎、第八屆巡迴文藝創作獎散文獎、台北市立圖書館新詩創作比賽第一名、第一屆海外文藝旅遊文學甄選獎。

  著作:
  《激勵自己才能改變命運》、《其實你的對手是自己》、《人生就像一杯茶,不會苦一輩子》、《別再為小事沮喪》、《別再為小事煩惱》、《別再為小事抱怨》、《別再為小事生氣》、《脾氣沒了,福氣來了》、《這些花.那些事》、《做事做到位》、《不想操到死》、《不想衰到下輩子》、《守候:心情圖文書》《轉念:心情圖文書》、《真愛:心情圖文書》、《堅持到底》、《放愛一條生路》、《好朋友好真心》、《好樂活好自在》、《把心放下就是天堂》、《放手的幸福》、《愈放下,愈自在》、《吃苦太落伍》、《其實,沒有那麼糟》等一百多本暢銷好書。
 

目錄

自序  1%的好心情帶來100%的健康

Chapter 1控制情緒,心靈平靜最健康

01注意控制情緒,培養豁達樂觀
02服用養心八珍湯,心靈平靜最健康
03保持愉快的情緒,避免煩惱和懊悔
04不隨便發脾氣,把壞情緒轉為好情緒
05充滿活力與希望,保持積極與活躍
06改善不良的性格,多用正面的思考

Chapter 2生活有序,各種病氣不近身
07生活簡單有秩序,不斷實踐不放鬆
08偶爾來個長吁短嘆、精神緊張和打哈欠
09改變自己的想法,生活正常規律
10生氣不超過兩分鐘,學會寬恕和體諒
11清潔居家環境,多留一些活動空間

Chapter 3充分休息,壓力疲勞全解除
12休息一下,學會調配工作與休閒
13心情放輕鬆,避免憂愁和消除疲勞
14忙裡偷閒,養足精神和恢復體力
15每天笑口常開,釋放壓力和緊張
16關心自己,解除疲勞要趁早

Chapter 4.簡易保健,氣血通暢又排毒
17身體器官出現訊號,趕快加以解除
18正確的生活型態,文明病說拜拜
19排掉體內火氣和毒素,保持氣血通暢
20夏天注重調養,冬季禦寒保健
21從小事開始做起,減輕心臟負擔

Chapter 5.適度運動,身心放鬆變年輕
22學會欣賞寧靜,有空多活動活動
23最簡單的運動,健走或上下樓梯
24抽出時間,安排一些休閒活動
25不超胖或過瘦,維持適中的體重
26延緩老化的速度,均衡飲食運動保健

Chapter 6.飲食有節,身心均衡不失調
27注意節制,從「起居有時,飲食有節」做起
28改變飲食的習慣,持之以恆的運動
29飲食不偏五味,攝取均衡的營養
30注意喝茶禁忌,養成長期喝茶習慣
31改善飲食習慣,預防便秘或痔瘡
32正確刷牙方法,培養良好飲食習慣
 

自序

1%的好心情帶來100%的健康


  心情好不好,健康最知道。

  也許有人會質疑:有這麼嚴重嗎?愈來愈多的醫學研究發現,在現實生活中,心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的,心理的健康與否嚴重影響人的生理健康。

  為什麼呢?當一個人長期處於高度緊張或抑鬱狀態下,由於其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化,會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態,這時人的抵抗力就會下降,疾病也就趁虛而入。

  的確,心情好壞會影響一個人的健康狀況。曾經有項調查發現,百分之八十一的癌症病人在患病前曾遭受過負面生活事件的打擊,例如:配偶死亡、夫妻不和、生活規律重大改變、工作學習壓力大、子女管教困難、夫妻兩地分居等因素。這也說明了,為什麼那些情緒不好的人容易感染疾病,為什麼心情長期處於緊張狀態的人容易罹患癌症,為什麼肥胖的人容易患有心臟病的主要原因。

  心情好,人不老。一個人如果個性開朗樂觀,不但會減少患病的可能性,有利於疾病的治療,更有利於健康長壽。

  國外報紙曾經報導過一則新聞:一個老人在過馬路時,不幸被車子撞倒而喪命。驗屍報告指出,這個人患有肺病、胃潰瘍、腎臟病和心臟衰弱等疾病,可是他竟然活了八十四歲。

  負責驗屍的醫生說:「這個人全身是病,在一般情況下,三十年前,他早該去世了。」於是,有人問過世老人的遺孀,他怎麼能活這麼久?她說:「我的丈夫一直確信,明天他一定會過得比今天更好。」

  可見,人的情緒對健康有很大的影響。愉快積極的心情會使人放鬆,有益於健康;悲傷消極的心情會使人苦悶,容易誘發人體的各種疾病,也會誘使原有的疾病病情加重。

  沒錯,人的性格與心理狀態有直接相關,也與生理健康密切關聯。一般而言,性情孤僻、心胸狹窄的人,由於其情緒狀態經常處於不穩定狀態,常會產生一些身體疾病;而性情開朗、樂觀的人,其生理狀態也往往比較健康。

  保持愉快的心情,有助於身體健康。中醫認為「七情」的過度會導致氣滯血瘀而發生癌症,因為「百病皆生於氣」、「萬病皆源於心」。

  因此,人們在日常生活中,除了注意營養攝取和運動鍛鍊外,更重要的是要陶冶自己的情操和開闊胸懷,避免情緒持續緊張。

  以下是很多人長久以來奉行的法則,如果你是個容易憂愁的人,可以藉此來放鬆自己,用正確的態度和保持好心情,來克服生活上的困難:

  1.肯定自己是健康的人,告訴自己:「我覺得今天很好。上天創造了我的身體、心情和靈魂,所以,我今天的感覺,如同上天要我感覺的一樣,充滿活力及健康。」
  2.經常在心中保持你是一個健康者的形象。
  3.每天都為你心情愉快、活力充沛而充滿感激。
  4.努力消除任何不健康的思想。所有的消極思想和仇恨、後悔、卑鄙、狡辯、失望等都應該根除,然後取而代之的是健康、仁慈、積極的思想。
  5.不要做任何會衰弱和退化心志的事。
  6.維持體重。盡量保持正常體重,吃飯飲食時,要特別注意口腹之慾。口腹之慾與人的性格有關,而性格完全是受精神影響的。
  7.每天固定運動,有益於身體健康。
  8.定期找醫生檢查。身體有任何不適,要及時發現,並立刻治療,就會很快恢復健康。
  9.最重要的保健之道是敞開心胸,讓生命的力量源源進入。

  希臘哲學家柏拉圖說:「決定一個人心情的,不在環境,而在於心境。」

  一定要記住這句話。一個健康的人必須是身體與靈魂都健全完整的。要想保持無病長壽,良好的心境相當重要。當一個人內心充滿積極思想時,導致生病的消極思想便沒有了生存的空間,你便能擁有健康。

  痛快的心情會激勵人們進步,有益於健康;消極苦悶的心情會帶來負面的影響,誘發人體各種疾病,有的時候會使原有的病情加重。

  心情決定健康,這是經驗的總結。所以,千萬別讓心情出賣了你的健康。從今天開始,也許只是百分之一的好心情就能帶來百分之百的健康,何樂不為?
 

詳細資料

  • ISBN:9789865626211
  • 叢書系列:好身心
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

生活簡單有秩序,不斷實踐不放鬆

王永慶認為人跟企業一樣:
放鬆,就會散漫;太舒服,就會不健康。
 
人老了,就要服老嗎?聽起來好像有道理,因為根據醫學統計,人一過六十歲,平均每個人患有六種慢性疾病,特別在緊張忙碌的壓力下,年齡層有逐漸下滑的趨勢。
 
從現代觀點來看,影響人類健康最主要的疾病總稱為「慢性非傳染性疾病」,簡稱「慢性疾病」。其中,心腦血管疾病在一九九二年占全世界人口死亡原因的百分之二十五,一九九八年占到百分之二十九,到兩千年已經上升到百分之三十三,也就是說,慢性病占全球人口死亡率的三分之二。
 
慢性病的病因非常複雜,例如常常有人說,他既不抽煙又不喝酒,膽固醇不高,不肥胖,堅持鍛鍊身體,可是仍然患了高血壓疾病,這是內因及外部多種原因作用的結果。然而,如果他改善生活方式,發生其他動脈硬化疾病的機率就大為降低。萬一患有高血壓疾病,又不注意生活方式的改善,那麼發生其他疾病的危險因素就會倍增。
 
可見,避免慢性疾病發生的最好方法,就是讓生活作息規律、營養攝取均衡、適度的運動和休息、隨時調適壓力,保持身心在最健康的狀態,自然有最佳的抵抗力,阻擋各種疾病發生。
 
經營之神的養生哲學:簡單有秩序
 
以九十二歲高壽辭世的王永慶先生,在他八十三歲的高齡,還能跑五千公尺,比起一般年紀的老年人,可謂身強體壯、精力充沛。如此過人的體力,甚至讓日本電視台特別派人來台紀錄他每天半夜做的「毛巾操」。除此之外,這位台灣的「經營之神」,還有什麼養生秘訣?
 
身為全台灣最有錢的人之一,也許有人認為他的生活,應該餐餐吃山珍海味,並且利用高級健身俱樂部、高科技方法來養生,實際上卻會失望的發現,不管眼前有什麼佳餚,他都只取其中一兩樣;不管世間有哪些「高級」的養生之道,他只鍾情他的「毛巾操」。
 
無論當面請教,或觀察他日常對生活的「管理」方式,都只能看到這位總是神采奕奕的老先生,養生之道只有兩個字:「簡單」。
 
首先,他的飲食很簡單,雖然沒有繁複的忌口規則,即使奶油蛋糕也照吃不誤,但都控制在少量、微量的原則裡。

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