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掌握代謝,7天狠甩9公斤(掌握代謝,90%的肥肉會自己消失+7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境)

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內容簡介

真正有效的瘦身,
一點都不難!

  吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子,成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後,她理解到一切都是代謝出了錯,靠著3R代謝法成為易瘦體質,晉身實境秀「減肥達人」的御用教練,幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

  【掌握代謝,90%的肥肉會自己消失】

  ★蟬連「紐約時報」暢銷書52週!
  ★超過1,000,000人因為本書而瘦下來……

  減重總體檢,不瘦反胖的冤枉瘦身法

  ■每天1罐「無糖」飲料:肥胖的風險機率增加41%。
  ■狂灌黑咖啡減肥:刺激肥胖荷爾蒙,促使身體渴望狂吃高熱量的甜食……
  ■一天只吃一頓,所以能大吃大喝:導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放!
  ■打死不運動,減肥就靠節食:從不運動的人肥胖機率高出80%。

  搞定荷爾蒙,一天2000卡也不發胖的3R策略

  ■平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝,不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重,還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指甲健康發亮、不嘴饞也不容易餓。
  ■消除(Remove)──遠離製造肥胖賀爾蒙的加工食物:放一年也不會壞的食品,讓你得代謝症候群的機率狂飆25%。
  ■還原(Restore)──壯大瘦身荷爾蒙、燃脂不費力:豆類的抗性澱粉有助於燃燒脂肪、莓果內的類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。
  ■再平衡(Rebalance)──選對時間吃好料,飽食又瘦身:每4小時進食一次,就算三餐外加一頓點心,也能持續燃脂、讓肥肉不囤積。

  【7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境】

  每個喊「減肥」的人,都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」,吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招!

  ■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤,而且健康又漂亮。
  ■恆瘦→她拍胸脯掛保證,使用者體驗狂推,這些祕訣永久有效。
  ■準瘦→準確有效不走冤枉路,她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天!

  培養這些生活小習慣,就能神不知鬼不覺,輕鬆瘦下來!

  收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣,讓每個人都能做到,並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……,都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅,最重要的是──有效又持久!

  ■要瘦得快一點:只要用正確的運動和飲食計畫,減重初期快快瘦,效果更好,也不易復胖。
  ■3餐+點心,4小時吃1餐:小心,少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。
  ■放開跑步機的扶手更燃脂:燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。
  ■紫色杯子、藍色盤子:冷色系壓抑食欲,暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
  ■運動時在脖子擦點薄荷精油:薄荷香能幫你運動得更賣力,提升熱量燃燒15%。
  ■肉桂能幫你少吃點糖:餐點裡加點肉桂,會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
  ■餐盤直徑別超過25公分:以小餐盤進食,會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
 
  錯動只會拖垮人生,這樣運動健身,才能逆轉人生!

  ■肌肉會適應同一套運動,「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
  ■最佳運動時間是「每天同一時間」,身體習慣了,就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
  ■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」,但不要到沒力,過度訓練反而會減少肌力。
  ■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多,想真正燃燒熱量,請待在宜人的環境裡運動!
 
 

作者介紹

作者簡介

吉莉安.麥可斯 Jillian Michaels


  美國頂尖的減重專家,也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》(The Biggest Loser)的明星級教練,幫助上萬人減重成功,被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

  吉莉安同時也是一位暢銷書作家,出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD,其暢銷書包括:《7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》、《無限》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

  個人網站:jillianmichaels.com
 

目錄

【掌握代謝,90%的肥肉會自己消失】

序─平衡荷爾蒙健康瘦
引言─為何荷爾蒙對每個人都很重要?

Part1 這就是你的荷爾蒙水準
Chapter1我是如何發現自己的荷爾蒙變得一塌糊塗
Chapter2荷爾蒙是如何左右我們的新陳代謝
Chapter3你是怎麼變成這樣的?
Chapter4到底要吃什麼?

Part2 不復胖的3R代謝瘦身術
Chapter5拒絕讓肥胖荷爾蒙發威的作怪食物
Chapter6餵飽你的瘦身荷爾蒙,燃燒脂肪不費力
Chapter7看時間吃好料,讓荷爾蒙好好發威一下

Part3 加速代謝平衡的窈窕生活
Chapter8健身女王的大師級生活排毒策略
Chapter9每個人都可以上手的代謝平衡菜單
Chapter10老天!我的荷爾蒙失調了要怎麼辦?
Chapter11來吧!創造你的新「新陳代謝」
Chapter12超級實用!拎了就走的買菜購物清單

【7天狠甩9公斤!全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境】

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦
Chapter2   運動──這樣動瘦更多
Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境
Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子
Chapter5   維持動力──不瘦一下子,要苗條一輩子
Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8   最後倒數──修正路線,重新出發                                            
 

詳細資料

  • ISBN:9789757900313
  • 叢書系列:健康smile
  • 規格:平裝 / 544頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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