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用對方法,孩子長高超簡單:專家教你長高這樣做、這樣吃、這樣運動最有效﹝隨書附長高實證最佳器材,市價590元無繩電子計次跳繩﹞

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內容簡介

全方位的長高專書,免打針免吃藥的轉大人長高術
國家級運動醫學專科醫師林頌凱、營養師黃苡菱 專業審訂
收錄營養師特調男/女生高鈣七日菜單
隨書附市價590元電子計次無線跳繩一組,立即體驗最有效的長高運動!

  運動+飲食+睡眠+心態=打破父母身高遺傳限制!
  父母知道越多,孩子長得越高!

  你是否以為孩子身高只能被父母親的基因限制了呢?其實國民平均身高是隨著健康和營養的條件年年增加,雖然先天遺傳因素確實占身高了七成,但仍然有三成是可以靠父母和孩童的努力增加的!例如陽明大學的實驗已經證實,只要國小四年級的孩童每天跳繩三十分鐘,持續四個月就可以比沒跳繩的孩童多長高1.5公分!

  本書專家訪問了專業的醫師和營養師,從長高的基本知識教起:遺傳身高的公式、最佳生長期、生長激素、生長板、睡眠、飲食、運動和心情,還有針對許多人誤解的轉骨湯和偏方,都有最新最詳盡的解說。書內並專訪國家隊級的運動傷害醫師指導最佳的長高運動法,因為盲目或錯誤的運動時間和運動量反而會壓迫孩子的生長。另外還有專業營養師精心調配七天高鈣食譜,只要父母擁有正確的知識,用對方法,在正確的時間內為孩子準備,每一個孩子都有繼續長高的機會!
 

作者介紹

作者簡介

林怡慧


  中山醫學大學護理學系畢業,曾任《BODY 體面月刊》總編輯、《SHAPE國際中文版》總編輯、《MY LOHAS生活誌》記者等。

蔡蜜綺

  大學學的是營養,現為專業採訪記者,擅長撰寫各式生活風格類的文章。作品見於《台灣高鐵雜誌》、《MY LOHAS生活誌》等。
 

目錄



Part1 關於長高的基本知識

決定身高的幾個因素
如何預測孩子的身高
生病了或長不高?  
還能不能長高,看骨頭就知道   
生長激素,是長高的開關   
轉骨湯的正確知識    
把握長高的最後黃金期   

Part2 生活習慣,決定了孩子的身高

讓孩子保持健康活潑的心情
戒除零食和飲料
充分的休息&足夠的睡眠時間  
正確的姿勢讓體態看起來更高挑   

Part 3 營養師推薦的長高食物

均衡攝取各類營養素  
成長期均衡營養可幫助長高  
影響長高的食物
營養師特調七日高鈣菜單

Part4 這些運動,對長高最有幫助

適度運動的好處
彈跳運動  
伸展運動  
有氧和無氧運動  
 

詳細資料

  • ISBN:9780020150510
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

關於長高的基本知識
除了遺傳,運動、飲食、運動、心態這些都是可以控制的!
決定身高的幾個因素


七成靠先天

孩童長得是高是矮,遺傳掌握了絕大部份的關鍵,目前遺傳研究已知有二十四個基因變異位點與身高潛能有關。因為孩子身高的決定,各有一半來自父母的基因,如果父母都高,那麼孩子抓到高個兒基因的機率相對較高。但高個兒父母還是帶有較矮的基因,如果剛好都抓到比較矮的基因,高個兒父母也有可能生出嬌小的孩子;反之,比較矮小的父母,也有機會生出高䠷的下一代,一切都是基因綜合的機率結果。因此「父母高、小孩一定高」的說法,改成「父母高、小孩就有容易長高的體質」,或許更接近事實。
 
三成靠後天

「因為父母都很矮,所以我也長不高」,這樣的說法常常聽到,但卻不一定是等號。因為決定孩童身高的因素,遺傳只佔了七十%,在父母都矮的條件下,靠著後天努力,仍然有三十%的機率可以突破由遺傳預測的身高。

影響孩子後天長高的因素,可以從六個方面來探討,而這六個方向,也是後天長高的重要關鍵。

1.均衡營養和適當補充長高營養素

吃東西要講求營養均衡,這句話我們從小聽到大,因為它真的很重要,人體器官、骨骼生長等發育都需要均衡的營養素,尤其是鈣、鋅、蛋白質、維生素A更是孩童身高發育的重要元素,在生長發育期若是缺乏,很可能影響孩子的身高。

為了從均衡飲食中攝取足夠養份,一般不建議發育中的孩子吃素,以免無法從多樣食材中獲得長高發育所需的營養。以下食材裡富含長高必備營養素,想要孩童的身高不輸在起跑點,務必均衡攝取。

含鈣的食物:乳製品、鮮奶、海帶、海藻、小魚乾、蝦、吻仔魚、青江菜、燕麥等。

含鋅的食物:蝦、蠔、蟹、羊肉、牛肉、動物肝臟、茄子、海帶、黑豆、大豆、大白菜、白蘿蔔等。

含蛋白質的食物:肉類、雞蛋、牛奶、黃豆、蠶豆、豆製品、燕麥、動物肝臟、魚類等。

含維生素A的食物:動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚肝油、菠菜、青豌豆、胡蘿蔔、柿子、柑橘、黃綠色蔬菜等。

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