伸展關鍵肌群解剖瑜伽！：全真人示範瑜伽體位法，伸展重點肌肉，擺脫痠痛、增強肌力，打造完美體態！

緒論

基礎呼吸法

全身解剖圖

暖身與緩和運動
輕鬆坐姿（SUKHASANA）
直腿坐姿（DANDASANA）
下犬式（ADHO MUKHA SVANASANA）
小犬伸展式（UTTANA SHISHOSANA）
貓式和牛式（MARJARYASANA TO BITILASANA）
嬰兒式（BALASANA）
仰臥抱膝（APANASANA）
大休息式（SAVASANA）

站姿動作
山式（SAMASTHITI）
花圈式（MALASANA）
展臂山式（URDHVA HASTASANA）
力量式（UTKATASANA）
樹式（VRKSASANA）
老鷹式（GARUDASANA）
三角式（TRIKONASANA）
反轉三角式（PARIVRTTA TRIKONASANA）
半月式（ARDHA CHANDRASANA）
手抓腳趾伸展式（UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA）
弓箭式（ANJANEYASANA）
高弓箭式（HIGH LUNGE）
英雄式一（VIRABHADRASANA I）
英雄式二（VIRABHADRASANA II）
英雄式三（VIRABHADRASANA III）
延展側角式（UTTHITA PARSVAKONASANA）

前彎
側面舒展式（PARSVOTTANASANA）
立姿前彎式（UTTANASANA）
半立姿前彎式（ARDHA UTTANASANA）
頭碰膝式（JANU SIRSASANA）
拉背式（PASCHIMOTTANASANA）
雙腿張開伸展式（PRASARITA PADOTTANASANA）
坐角式（UPAVISTHA KONASANA）
空中劈腿（URDHVA PRASARITA EKA PADASANA）

後彎
上犬式（URDHVA MUKHA SVANASANA）
眼鏡蛇式（BHUJANGASANA）
半蛙式（ARDHA BHEKASANA）
弓式（DHANURASANA）
橋式（SETU BANDHASANA）
向上弓式（URDHVA DHANURASANA）
駱駝式（USTRASANA）
魚式（MATSYASANA）
蝗蟲式（SALABHASANA）
單腿鴿王式（EKA PADA RAJAKAPOTASANA）
舞王式（NATARAJASANA）

坐姿扭轉
英雄坐式（VIRASANA）
仰臥英雄式（SUPTA VIRASANA）
束角式（BADDHA KONASANA）
踝碰膝式（AGNISTAMBHASANA）
牛面式（GOMUKHASANA）
半蓮花式（ARDHA PADMASANA）
全蓮花式（PADMASANA）
船式（PARIPURNA NAVASANA）
猴神式（HANUMANASANA）
巴拉瓦伽第一式（BHARADVAJASANA I）
簡易扭轉（Reclining Twist）
反轉頭碰膝式（PARIVRTTA JANU SIRSASANA）
聖者摩利奇式（MARICHYASANA）
半魚王式（ARDHA MATSYENDRASANA）
扭轉椅子式（PARIVRTTA UTKATASANA）

手撐地倒立
反平板式（PURVOTTANASANA）
烏鴉式（BAKASANA）
側姿烏鴉式（PARSVA BAKASANA）
平板式（PLANK POSE）
鱷魚式（CHATURANGA DANDASANA）
八角平衡式（ASTAVAKRASANA）
側平板式（VASISTHASANA）
鋤犁式（HALASANA）
肩立式（SALAMBA SARVANGASANA）
海豚式（DOLPHIN POSE）
頭立式（SALAMBA SIRSASANA）

瑜伽範例練習
拜日式A
拜日式B
初級練習
中級練習
高級練習
 
中英專有名詞對照