如何不對小事耿耿於懷

　　美佳至今仍難以忘記，三年前一位媽媽對她說的一句話：「妳好像沒有把小孩教的很好耶！」對母親偏愛弟弟，總是忽略自己的房枝而言，即使早已長大，仍始終對媽媽的話耿耿於懷；總被關心「沒有交往對象」的由香里天天深感困擾；被男友說「外表圓圓的……」因此在意不已的有希；大學考試意外落榜的美樹，不但變得怯懦也懷疑自我能力……。你是不是也像這些人一樣，常因一些不起眼的小事、陌生人的言語行為，或是過去的失敗，時時刻刻耿耿於懷，生活變得焦躁鬱悶？你知道「容易耿耿於懷」其實只是一種「習慣」？一種意識重心過度傾向外在的習慣。作者手塚千砂子將自己多年來的諮商案例，結合富有趣味、易懂的圖文插畫風格，教讀者將意識重心導回自我，改善「對小事耿耿於懷」的習慣，享受愉快自在的生活！

本書特色

　　★日本最受歡迎的生命課程講師與暢銷書《讚美日記》作者──手塚千砂子又一力作！
　　★有趣、易懂的圖文方式，讓你閱讀輕鬆、理解容易。
　　★最生活化的實用案例，對「耿耿於懷」的矯正法則，簡單就能上手
　　★養成重視自我的意識，每天都能自在快樂、充滿正能量。

作者簡介

手塚千砂子（Chisako Tezuka）

　　NPO法人「自我尊重實踐協會」代表理事，「心靈課堂TEZUKA」主辦人。在日本全國各地舉辦上千場講座及研習活動，講授關於「如何培養出自信感」，並透過長年實證研究，開發出獨創的生命課程。廣受全國聽講者與讀者的支持，深感獲益良多！著有《寫給自己的讚美日記【圖解應用版】》《愛孩子之前的預備課程：開始寫讚美日記吧！》《讚美日記：日本最受歡迎的生命課程》。

繪者簡介

高橋美起（Miki Takahashi）

　　插畫家、角色設計師。自多摩美術大學畢業後，即進入三麗鷗SAN-X公司，參與「烤焦麵包」、「小甜栗」等造型角色的提案、周邊文具設計、繪本製作等工作。目前為自由接案者，主要活躍於書籍、雜誌等刊物，著有《烤焦麵包系列》《結婚，真的好玩嗎？》《孕媽咪日記：最真實×最溫馨，笑中帶淚的幸福大肚生活》《東京23區甜點大搜查》《高橋美起天天都要吃麵包》《高橋美起圈圈叉叉的瞬間》《高橋美起陪你來吃丼飯》《高橋美起的東京美食地圖》等許多圖文書。

譯者簡介

林謹瓊

　　日文譯者與編輯。譯有《韓國料理超簡單！人氣料理家高賢哲的韓式家常菜1．2．3》、《以科學解讀咖啡的祕密》、《今日也在某處的餐桌上：飯干祐美子的器皿之道》、《改變的力量》。

耿耿於懷只不過是一種習慣，並非性格。

人們在不知不覺之間習慣掛在口頭上的話語稱為「口頭禪」。而「總會這麼想」也是一種「思想習慣」，即是思考迴路的習慣。「容易耿耿於懷的習慣」也是「思想習慣」之一，這並不是與生俱來的性格，若是想要改正的話，簡單就能夠改過來。就像是口頭禪，只要有心想改掉，就能不再說出口，這其中道理是相同的。

舉例來說，即使所聽聞的內容毫無令人害怕的成分，但有些人口頭上還是習慣會連呼「好恐怖」。你覺得應該如何改正這樣的習慣呢？

相當簡單，若是發現到自己快要說出這樣的口頭禪之前，請把話吞回肚中，讓自己養成說出其他回話，像是「喔，這樣呀」的習慣。這麼一來，就能夠改掉對完全不可怕的事也說出「好恐怖」的習慣了。「耿耿於懷的習慣」也是如此。

在感覺到自己將會受影響而耿耿於懷之際，去想些其他的事情即可。雖說如此，比起口頭禪，耿耿於懷這個習慣更加複雜了一點，因此必須要進行一些練習，幫助自己改正。若是按照本書當中敘述的方式練習，不只能夠改正習慣，還能養成對自己有益的好習慣，進而變得更幸福，很令人期待吧。

祕訣是，不要刻意努力去改正耿耿於懷的習慣

當自己對他人所說的話總是掛心且難以忘記時，不管是腦中或心中都會一片苦悶焦躁，不禁認為自己的性格真是討厭。

不管再怎麼告訴自己「別再想了」也無法遏止。即便覺得自己已不再想，念頭卻馬上又出現在腦中揮之不去，不停湧現出負面情緒，而且也會把不愉快帶給周圍其他人。

但是，這樣的事情即將不再發生。

無論是什麼樣的事情，要改正「難以改掉的習慣」之祕訣就是：不要刻意努力去改正。「耿耿於懷的習慣」也是同樣的道理。即使一再想著要改、要改，但真的要改掉是非常困難的，相信沒有人比你自己更了解。

原因就在於，當你想著「不要再耿耿於懷」，這時注意力全放在讓你「耿耿於懷的事情」上，反而受到制約。越是努力不去想，越是被影響，腦中確立了耿耿於懷的思考迴路，只會更加強化了這個習慣。所以與其努力去改正習慣，不如將能量用在養成新的正面習慣上，這才是真正的捷徑。