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掰掰「肉鬆族」:最簡單的燃脂瘦身法

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內容簡介

  手臂太胖不敢穿背心,腿太粗不敢穿短裙,有沒有辦法輕鬆的瘦下來,讓自己能小露性感、魅力加分?
  平常工作又忙又累,回到家根本就不想動,更別說是上健身房了……
  不願運動的女人們,現在,既能瘦身又能保持健康的祕密大公開嘍!
  最輕鬆的懶人健康燃脂瘦身法!享瘦,其實很簡單!

  秋冬是長肥肉的最佳時機,如果這時候不注意飲食和運動的結合,身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下,如何在秋冬季節保持健康的身材?
  拉伸瘦身!呼吸瘦身法!娛樂減肥法!形體梳理減肥操!
  四大簡單瘦身魔法,專門針對頑固肥胖的地方,保證讓妳「一擊即中」,
  讓妳瘦的凹凸有致!
 

目錄

拉伸瘦身,減肥達人的瘦身魔法008
塑身動態瘦身拉伸009
伸展拉伸瘦身法012
肌肉群瘦身拉伸018
美化體型拉伸023
修練儀態拉伸027
利用毛巾瘦身拉伸029
利用仰臥起坐板瘦身拉伸032
利用伸背器的瘦身訓練035
打造V字肩拉伸037
背部放鬆拉伸041
啞鈴美背拉伸044
上腹部和下腹部綜合拉伸047
燃燒腹部脂肪拉伸050
減掉臀部贅肉拉伸054
 
呼吸瘦身法,人類減肥史上的突破058
呼吸瘦身法,「吹」走你的脂肪059
腹式呼吸減肥的六大理由062
怎麼呼吸才會瘦065
腹式呼吸幫你減小腹067
完全呼吸法,瘦身美膚全祕笈070
交替呼吸法,可以減壓073
喉式呼吸法,解放心裡的呼吸法076
蒲公英呼吸法,改善小腹鬆弛079
山田式呼吸法,收腹挺胸有一套082
蜂鳴式呼吸法,減輕腹脹084
其他呼吸方法086
呼吸減肥,隨處都可以089
 
娛樂減肥法:前衛時尚的瘦身大法092
現在日本最流行香浴瘦身操093
唱歌也可以減肥你知道嗎096
牛奶浴=美膚+瘦身100
要享瘦很簡單,換隻手吃飯就行104
逛街也可以燃燒熱量106
時尚活力踏板操瘦身法111
水中慢跑,時尚健身新寵兒116
擊劍:紳士運動VS減肥瘦身119
又美麗又happy的舞蹈124
拉丁瘦腰法,瘦到你尖叫129
跳芭蕾,讓脂肪優雅的燃燒131
踢毽子:鍛鍊你的雙腿136
保齡球,幫助你燃燒更多脂肪141
打羽毛球,打造好身材145
伸展優美身姿,常打網球149
擲飛鏢,輕輕鬆鬆瘦胳膊152
壁球,女性健身的時尚新寵156
划船,拉伸性感的背部線條159
射箭,在靜止中享「瘦」165
騎馬,修飾線條又養身172
運動不當引發的婦科病177
 
從頭到腳的快速燃脂,想瘦哪裡就瘦哪裡180
形體梳理減肥操,讓你從頭瘦到腳181
從功夫操開始完美瘦身185
集中收緊部位──臉190
集中收緊部位──下巴195
集中收緊部位──頸部198
集中收緊部位──肩部202
集中收緊部位──脊背206
集中收緊部位──手臂210
集中收緊部位──小腹214
集中收緊部位──小腿220
集中收緊部位──大腿224
集中收緊部位──腰部228
集中瘦身部位──臀部233
 

詳細資料

  • ISBN:9789865753498
  • 叢書系列:健康生活系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

拉伸瘦身,減肥達人的瘦身魔法
 
塑身動態瘦身拉伸
 
秋冬是長肥肉的最佳時機,如果這時候不注意飲食和運動的結合,身上的肥肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不下,同時,肥胖的身體還增加了患病的機率。因此,如何在秋冬季節保持健康的身材,確實需要注意。對於需要減肥的人士,拉伸就是一種很好的方法。
 
動力拉伸也被稱為主動式拉伸,它是指透過一些動作拉伸肌肉。它把一些快動作變成了特別的拉伸動作。輕微動力拉伸運動是你做運動前進行熱身的重要部分。熱身活動過程中的動力拉伸應該與要做的健身或運動相符合。接下來就是動態拉伸的一些例子:
 
一、單腿跪地,動態拉伸
 
將右腳向前跨出,左膝跪在瑜伽墊上或者地板上,右膝成90度(右膝膝蓋不要超過前腳趾)。保持注意力集中,深吸氣,將肚臍吸向脊椎,上提胸廓,臀部微微向前,在呼氣的時候將左腳尖點地。保持這個姿勢,數到3,然後放鬆。重複整個過程5次,然後相反方向做同樣的動作。
 
二、金雞獨立,拉伸股四頭肌
 
用彈力帶將左腳拉住,右手前伸,單腿獨立。(注意:左手掌心向外。這將保證你的肩部成開放姿勢)保持膝部對齊,調動腹肌,將肚臍吸向脊椎,將尾椎微微向下壓。在呼氣的時候,將左臀向正對方推出。保持這個姿勢,呼吸3次。然後,相反方向做同樣的動作。
 
三、仰躺於地,拉伸腿筋
 
用彈力帶拉住右腳並盡可能伸展腿部。保持這個姿勢,呼吸3次。將注意力集中在兩腿的股四頭肌上,將足跟指向天花板。重複整個過程5次,然後,相反方向做同樣動作。
 
四、腳掌相對,腰板挺直
 
取坐位,兩隻腳掌相對,將腳掌儘量靠近會陰部位。背靠牆壁,腰背挺直。深呼吸,想像你的尾椎一節一節地往上挺直。保持這個姿勢,深呼吸10次。
 
伸展拉伸瘦身法
 
伸展拉伸法,主要是發展骨骼肌的柔韌性,鍛鍊身體的靈活度。柔韌性不好的人肌肉出現緊張、僵硬,容易扭傷、拉傷,出現慢性痠、痛、麻、脹與疲勞等不適感。
 
平時我們在正式運動前的暖身運動就包含很多拉筋動作,目的是使關節靈活,肌肉溫度上升,這樣才能夠在正式運動時伸展自如。
 
本系列運動法專為那些柔韌性不好的朋友設置,動作簡單,易於學習,只要量力而為、持之以恆地練習,就能產生安全又滿意的拉筋效果。

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