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快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

快樂,不用理由:練習‧七個由內而生的快樂法則

Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out

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內容簡介

《紐約時報》排行榜暢銷書
【亞馬遜網路書店】自我成長類排行榜冠軍
百萬暢銷書《祕密》導師瑪西.許莫芙,傳授快樂之道

  當下,找回內在深層的快樂

  「人從辨識導致快樂的成因和導致受苦的成因開始。
  辨識後就能逐漸減少導致受苦的成因,
  而培養導致快樂的成因。這就是方法。」

―達賴喇嘛

  本書獻給你:
  老是情緒不佳、需要穩定內在的你;
  獨自承擔壓力、渴望了解成因的你;
  忍受社會框架、期待解開束縛的你;
  經歷離別傷痛、追尋生命課題的你,幫助你找回平靜、自在的快樂~

  不受外境影響的快樂之道:
  一個人每天有6萬個想法,80%都是負面的,每一個想法都會產生明確的化學力量,而快樂的人,不輕易相信自己片面的想法。每個人的快樂設定點不同,和基因、成長背景有關,既然短暫的想法可以產生明確的化學力量,就可以透過實際的練習來改變快樂的設定點,讓快樂源自內在,而不受外境影響。

  簡單可行的實踐法則:
  短暫的快樂,就像情緒一樣,稍縱即逝,我們在尋找的是由內而生的快樂,不需仰賴任何外在的境遇。本書結合正向心理學和神經生理學理論,並且實際採訪案例,分享他們重新獲得快樂的人生故事,並且逐步分析身心靈各個層面的需求與對應做法,歸納出七個法則,簡單實用,帶給你一套實際可行的快樂練習方法,讓妳始終經歷內在深層的快樂。

  7個法則+2個測驗+21個練習:
  1 力量的法則――取得快樂的所有權
  2 思想的法則――不要全盤相信自己的想法
  3 心靈的法則――讓愛帶領
  4 身體的法則――讓自己的細胞快樂
  5 靈魂的法則――與自己的心靈搭上線
  6 生活的法則――活出有目標的生活
  7 人際的法則――培育滋養的人際關係

  隨身手冊:
  《快樂實踐,輕鬆上手》練習手冊:簡單實用,隨身攜帶、逐步練習、當下體驗。

  我們不是被發生的事情所苦,而是被自己對事情的看法所苦。

―希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)

名人推薦

  《心靈雞湯》作者傑克.坎菲爾,快樂推薦

  樂活藝術創作者、身心靈導師賴佩霞,感動推薦

佳評如潮

  ◆ 你不能仰賴外在環境獲得持久的快樂。快樂必須發自你的內心。根據科學研究與真正快樂的人的親身經驗,本書教你循序漸進的方法來提升你的快樂設定點。—醫學博士莫梅特.奧茲(Mehmet C. Oz)

  ◆ 本書提供七個清楚、強力、有效的步驟,你現在就能拿來練習,變得更快樂。—《紐約時報》第一名暢銷書《男女大不同》作者約翰.葛瑞(John Gray)

  ◆ 瑪西.許莫芙是我認識的人當中,相當令人注目的一位。很高興她在這本書中,與我們大家分享她的智慧。—《紐約時報》第一名暢銷書《發現真愛》(A Return to Love)作者瑪莉安.威廉森(Marianne Williamson)

  ◆ 本書是很棒的技巧與範例合集,書中分享的人都有過十分重要的發現,我們也可以有這項發現:我們內在已經有能力可活在快樂不用理由的狀態中。—《無敵女金剛》(The Bionic Woman)艾美獎最佳女主角琳賽.華格納(Lindsay Wagner)

  ◆ 精彩絕倫!瑪西.許莫芙造就了一本實用、激勵人心、易懂的書。本書給讀者強效的方法,讓人在生命的各層面—身、心、靈、思想、個人力量、目的和人際關係上,都變得更快樂。這是一本七合一的全人書籍。—《高效信任力:達成目標的極速能量》(The Speed of Trust: The One Thing That Changes Everything)作者小史蒂芬.柯維(Stephen M. R. Covey)

  ◆ 這種以實用的手法獲得真正的快樂,我很喜歡。那些快樂不用理由的人,他們的親身故事尤其動人,發人深省。光是看這本書就讓我更快樂了。—金球獎最佳女演員奧莉薇.荷西(Olivia Hussey)

  ◆ 如果你想要快樂,(誰不想呢?)瑪西.許莫芙已經神乎其技、打開了快樂的密碼。這不是近來一窩蜂的流行心理學熱潮,而是根據科學對於真實持久的快樂所做的最新研究。萬一你(或心愛的人)真的能不管狀況如何都快樂,該怎麼說?本書要告訴你如何不用理由也能快樂—而且比你想得更簡單。這本卓越的書絕對能改變很多人的生命,包括你的生命。—中心點研究機構(Centerpointe Research Institute)總裁比爾.哈里斯(Bill Harris)

  ◆ 本書提供一種迷人、睿智、深入的觀點來看待快樂,足以改變你的人生。瑪西.許莫芙以創意寫就了一本很有心的指南,協助我們體驗快樂這份禮物。—葛萊美獎最佳歌手及最佳作曲,作家,慈善家夏卡康(Chaka Khan)

  ◆ 快樂的頭條規則:閱讀本書!快樂不用理由,因為其他事情都從快樂而來。想要健康、財富、智慧,就遵循書裡描寫的「快樂習慣」來轉化你的生命。—《有錢人就做這件事:學會巴菲特投資第一定律》(Rule #1)作者菲爾.湯恩(Phil Town)

  ◆ 在這本書中,瑪西.許莫芙分享了新的快樂典範,這種典範根植於古老的智慧,卻在神經科學與正向心理學兩個領域的前衛研究上仍然有效。我在整個閱讀過程中深深著迷。—《我們懂個X?》(What the Bleep Do We Know ?)片中主講快速藥物(RAPID Pharmaceuticals)之科學主任甘德絲.柏特博士(Candace B. Pert)

  ◆ 這是你閱讀的快樂書中最重要的一本。全然獨特、改變人生的手法,讓人「無論如何」都快樂。—加拿大首席商業與投資教練雷蒙.艾朗(Raymond Aaron)

  ◆ 瑪西.許莫芙已經以這部傑出的著作,為人類的內在和平開啟了新的紀元。當我們用她的高明指引提升快樂設定點時,尋找快樂便始於內在,也終於內在。身為教育學家,我最欣賞的是瑪西如何將錯綜複雜的主題,呈現於易讀也易於分享的書中。我欣然推薦這本書。—學習策略有限公司(Learning Strategies Corporation)聯合創辦人保羅.施利(Paul Scheele)

  ◆ 本書是一本絕妙的指南,讓個人更快樂,也教我們如何與家庭、社區、世上的人分享快樂。這本珍貴的書所提供的智慧與教導,使每個人都能從中獲得益處。— 微笑行動(Operation Smile)聯合創辦人、執行長及總裁比爾與凱西.馬奇博士(Bill and Kathy Magee)

  ◆ 本書為恐懼、沮喪、焦慮、壓力提供了實用及充滿希望的解決方法。祕密就在於此:無論世界發生什麼事,我們每個人都有能力著重在喜悅和快樂上。而我們的力量就在於此,我們健康快樂的能力也在於此。本書就是贏家。—克莉絲汀.諾瑟普醫學博士(Christiane Northrup)

  ◆ 太妙了!本書提供的課程能帶來強有力的結果。找到持久的快樂竟然這麼清楚簡單。—量子學習網絡/超級營(Quantum Learning Network/Super Camp)聯合創辦人及總裁芭比.迪波特(Bobbi DePorter)

  ◆不僅報導崇高的快樂科學,而且兩位作者也很睿智,將常人的生活故事也收錄在內。—英國應用正向心理學中心(Center for Applied Positive Psychology)教育與學習課程主任羅伯特.比斯瓦迪納(Robert Biswas-Diener)

  ◆ 沒有快樂,財富與成功都毫無意義!無論你在人生的什麼階段,這本書都會讓你看到如何才能快樂。—國際商業網路(BNI)主席及創辦人伊凡.米斯納博士(Ivan Misner)

  ◆ 本書是任何想要體驗更多快樂的人首先要看的書。把書放在床頭邊!這是一本重要的書,能教你天天快樂。—國際講員及暢銷書《游擊宣傳,網路魔法》(Guerrilla Publicity, Networking Magic)作者吉兒.廖柏琳(Jill Lublin)

  ◆ 本書會改變你對快樂的思維。作者有一大堆理由分享這份智慧。如果你要在生活中有更多喜悅、平靜、富足,這本書就是為你而寫的。—應用正向心理學大師(MAPP)及喜劇演員雅可夫.思美洛(Yako Smirnoff)
 

作者介紹

作者簡介

瑪西.許莫芙(Marci Shimoff)


  《紐約時報》冠軍暢銷書作家,史上最成功的自我成長類書籍《心靈雞湯》「女性版」的作者。此外,也是國際電影與暢銷書《祕密》中介紹的名師之一。

  瑪西同時也是美國知名的激勵領袖與快樂專家,以傳講人生包含無限可能的信息,激勵全球上百萬人。她為各行各業的聽眾與機構講授激勵成長課程,分享個人實現與專業成就的突破性方法,其中包括許多財星五百大企業,而受到廣大聽眾的喝采。

  瑪西致力於實現自己的夢想及人生的目標,並且幫助人們活得更有力量,也更充滿喜樂。

  想要更了解瑪西的著作、演講、研討會課程,可以下列方式聯絡她:
  www.marcishimoff.com
  www.happyfornoreason.com

卡蘿.克萊(Carol Kline)

  《紐約時報》冠軍暢銷書作者,也是《心靈雞湯》系列作品的作者群之一。一九八○年起擔任自由作家與編輯,擅長寫作非文學類和自助書籍,曾為報紙、通訊、雜誌撰文,除了《心靈雞湯》系列外,並為《心靈雞湯》系列的多本作品擔任編輯。

  欲寫信給卡蘿詢問其寫作及演講服務,請用下列聯絡方式:
  E-mail:ckline@happyfornoreason.com

譯者簡介

陳敬旻


  充滿喜樂與盼望的基督徒,樂於工作的專職譯者。曾任教師與編輯,後選擇翻譯,譯有《不抱怨的世界》、《Wall and Piece:塗鴉教父Banksy官方作品集》、《活出亮麗:芭比.波朗優雅光彩的生命祕密》、《瑜珈七日修心法》、《十二個平凡女人勇敢逐夢的故事》等書。紐約州立大學石溪分校戲劇所碩士,部落格:joinjingmin.blogspot.com
 

目錄

【推薦序】快樂,不用理由!――賴佩霞
【推薦序】 你也可以活出快樂人生――傑克.坎菲爾
【前言】 歡迎來到更快樂的人生!

Part 1快樂,無所不在
第一章 快樂不用理由……真的嗎?
第二章 快樂是可以練習的

Part 2練習,打造快樂的人生
第三章 力量的法則——取得快樂的所有權
.增進力量的快樂習慣1:停止抱怨,找出方法
【練習】尋解導向技巧
.增進力量的快樂習慣2:尋找隱藏的教導與禮物
【練習】尋找隱藏的教導與禮物
.增進力量的快樂習慣3:與自己和好
【練習】M力步法:與自己和好
快樂行動輕鬆上手
第四章 思想的法則——不要全盤相信自己的想法
.強化正面思想的快樂習慣1:對自己的想法提出質疑
【練習】「轉念作業」迷你備忘錄
.強化正面思想的快樂習慣2:超越它、放下它
【練習】放手的過程
.強化正面思想的快樂習慣3:讓你的心邁向喜悅
【練習】頒發日常快樂獎
快樂行動輕鬆上手
第五章 心的法則——讓愛帶領
.讓心充滿愛的快樂習慣1:專注於感恩
【練習】快速協調技巧
.讓心充滿愛的快樂習慣2:實踐寬恕
【練習】寬恕的方法
.讓心充滿愛的快樂習慣3:散播愛心
【練習】慈愛的練習
快樂行動輕鬆上手
第六章 身體的法則——讓自己的細胞快樂
.健康身體的快樂習慣1:給身體養分
【測驗】症狀類型問卷
.健康身體的快樂習慣2:給身體活力
【練習】春林氣功——天地間的氣息
.健康身體的快樂習慣3:配合身體的智慧
【練習】與身體的智慧協調
快樂行動輕鬆上手
第七章 心靈的法則——與自己的心靈搭上線
.使靈魂喜悅的快樂習慣1:邀請更高的力量與自己連結
【練習】輕微的冥想
.使靈魂喜悅的快樂習慣2:傾聽內在的聲音
【練習】內在的傾聽
.使靈魂喜悅的快樂習慣3:相信生活的發展
【練習】邀請恩典
快樂行動輕鬆上手
第八章 生活的法則——活出有目標的生活
.人生有目標的快樂習慣1:找到自己的熱情
【練習】確認自己的熱情
.人生有目標的快樂習慣2:依循當下的靈感
【練習】依據靈感行動
.人生有目標的快樂習慣3:成就更偉大的自己
【練習】「服務的召喚」觀想
快樂行動輕鬆上手
第九章 人際的法則——培育滋養的人際關係
.滋養人際關係的快樂習慣1:維護人際關係
【練習】欣賞練習
.滋養人際關係的快樂習慣2:保持充足的後援
【練習】支持團體聚會形式
.滋養人際關係的快樂習慣3:四海之內皆兄弟
【練習】世界是一家人
快樂行動輕鬆上手

Part 3從今以後快樂不用理由
第十章 快樂不用理由的人生計畫
附錄1:推薦資源
附錄2:回饋
附錄3:快樂人物簡介
 

推薦序

你也會活出快樂的人生!


  錢可以買到快樂――你剛才花錢買了這本書!

  要不,至少你已經採取最重要的第一個步驟,邁向我的同事兼好友瑪西.許莫芙所說的「快樂不用理由」。

  現在正是為這個主題寫書時候,既然我們多數人都已經到達基本的生存需要和某種程度的物質舒適感,我們就想在生命中獲得更多東西。無論是買一台好車、度過夢幻假期、加薪,或訓練小聯盟棒球隊,我們都希望這些事給我們更深刻的經驗,讓我們體驗到快樂。但我們的快樂存量不足。我想不出還有什麼比真正的快樂更切合當今人類的需求。

  在這本書當中,瑪西提供快樂的突破性手法。大部分的書都將焦點放在從外在創造快樂,但本書卻提倡從內在創造快樂--那才算是真正的快樂。無論你外在的狀況如何,你都將在書頁的字裡行間,找到簡單實用的步驟,體驗更深刻恆久的快樂狀態。

  如果你看過《祕密》(The Secret)這部電影,你就知道我和瑪西都是「吸引力法則」的死忠信徒,「吸引力法則」是指你自己有力量將最深切的渴望吸引到生命中。本書中,瑪西為這項法則提供極為重要的基礎,讓人達到最好的練習效果,亦即在自己的核心內維持喜悅快樂的躍動狀態。

  瑪西是寫這本書的不二人選。從我認識她開始,她就一直追求心靈成長和快樂的最深層價值。我眼中的她是個打前鋒的探子,在前方視察領地,回來時還攜帶一張有用的地圖。只要瑪西叫我去看什麼東西,我就知道那一定是好東西。

  瑪西一向有獨特的天分,能讓深奧的心靈概念立刻變得平易近人。在本書中,她打出了全壘打。這本書在深厚的基礎下,指引可靠的途徑,使人達到真正的快樂,並結合心靈的深度、頂尖的研究,及心理學的實例。這本書讀起來還興味盎然。從《心靈雞湯》的經驗中,我們學到一本書要好看就要有一些故事,可以讓書中的訊息緊緊貼在回憶裡。自從人類在洞穴中圍爐而坐的時代起,我們的大腦就對故事感到興奮莫名--那是我們了解世界的方式。在書裡,瑪西和合著人卡蘿.克萊捕捉到奇妙感人的真實故事,那些人將原則應用在生命中,建立深入持久的快樂。

  在追求實踐生命祕密的過程中,我稱瑪西為姊妹,是「展現理念的終極奇葩」。我確信如果你遵守她在這耀眼的新書中羅列的練習,你也會活出快樂的人生。

《心靈雞湯》作者傑克.坎菲爾

前言

歡迎來到更快樂的人生!


  我和三十個西方人擠在老舊的平板拖車後方,一路從碎岩星布的沙塵路顛簸到喜馬拉雅的山腳下,每個人都戴著絞染的大頭巾蓋住口鼻,以防被灰塵嗆到。我們要到一個偏遠的小山村,提供教育、醫療、居住需求等人道支援。我感到疲累暴躁,全身痠痛。六小時後,司機把車停下,下了車,把我們的行李就這麼隨便地一股腦兒全丟到砂石路上。

  「剩下的路,你們要用走的。」他說。「從這裡過去還有一英里。路太陡太窄了,我的卡車不上去。」卡車飛也似地駛離,我驚恐地看著自己九十一磅(約四十一公斤)的行李。我幹嘛把那些沒用的東西都裝進來?真是可笑。我試著在凹凸不平的山路上拖了幾碼,但根本沒有辦法,我的力氣不夠。天色漸漸暗了,我該怎麼辦?那群人的其他人也都在和自己的袋子搏鬥,根本沒有人可以幫我。他們都設法上了山,不久就會消失得無影無蹤。我坐下來,花幾分鐘平息心中出現的恐慌。這裡有老虎嗎?

  然後,有一個瘦小光腳、臉上皺紋密佈的老太太從林裡出現,沿路朝我走來。她帶著溫暖的微笑靠近我,扛起我的袋子,再以令人詫異的姿態把袋子舉到頭頂上,彷彿只是一籃水果的重量。然後她往山上走去,一邊示意我跟上。

  我們一起走上山路時,雖然沒有共通的語言,但我被她眼中的光芒和她所散發出來的單純快樂給打動了。等我們終於到達山頂時,我又迎面遇見她的村民以可掬的笑容和熱情的問候來歡迎我。

  接下來的兩週,我和這些人並肩工作,照顧孩子、煮飯、協助執掌醫護工作。我和他們一樣睡地板、在河裡洗澡、喝母牛身上擠出來的新鮮牛奶。讓我驚訝的是,這種簡樸的生活形態很適合我。我感到清新平靜,而且活力充沛。

  那段居留期間,我也花了很多時間觀察我的高山東道主。這裡有一群人,他們沒有水、也沒有電,過著最低限度、沒有物質享受的生活。然而他們卻有著心靈上的輕盈、一種幽默感,和平易親切的天性引人注目。簡單說來,他們就是由內而外的快樂。

  當然,我明白他們的快樂不是貧窮的產物。我在世界各地看過不少骯髒赤貧的男女老少,其境況只能用悲慘來形容。我也見過一些人,他們買得起任何耀眼昂貴的玩意兒,卻仍對自己的幸運欣喜若狂;還有些富可敵國的人,活生生的證明了「金錢買不到快樂」。

  這次的經驗強化了我的信念,即快樂不是擁有夢想中的一切,也不單是否決生活中對物質滿足的需求。快樂是更深層的東西。我們在尋找的是從內而來的快樂,不需仰賴外在的境遇,而那就是我所謂的「快樂不用理由」。
 

詳細資料

  • ISBN:9789571364384
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 384頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

思想的法則

強化正面思想的快樂習慣:對自己的想法提出質疑


不快樂只有一個原因──心裡錯誤的信念。那無所不在的信念,讓人習以為常,因此就從來不會去質疑它。──耶穌會會士及心理治療師戴邁樂(Anthony de Mello)

我和賽吉歐有極大的榮幸,能單獨會見近二十年來擔任達賴喇嘛及西藏政府顧問的大神諭家。我為他所散發出來的喜悅與平靜深深折服,便請他針對快樂的主題發表評論。他這麼告訴我:「快樂的大敵莫過於心裡的定見和幻覺。用不同的眼光來看情況,看見事實,苦難就少了。有正確的心思就能克服一切—無論如何,你都能快樂。」

你怎能知道心思告訴你的是不是事實呢?就提出質疑呀!當你對自己的苦惱稍有懷疑,並且不相信它的基本假設時,一場情緒的風暴就這麼神奇地煙消雲散了。

下面的故事很有力地說明,不要全盤相信自己的想法會得到什麼益處。在訪問「快樂一百」的成員布魯斯.弗列瑟(化名)時,他描述了學習質疑自己的想法,不用負面的眼光看待發生在自己身上的事,而走出痛苦的旅程。

布魯斯的故事:凡事但求真相

我和太太結褵二十多年。我們有一個十九歲的女兒,還有我一直以為屹立不搖的承諾――就算婚姻不保,至少凡事也都能講開。萬一我們真的要分手,我也相信那會是長期努力解決問題後的決定,而且是共同努力。

我在近兩年察覺到事情一直很難。我因公暫時調到另一個城市,於是我們開始遠距離的關係,一個月見面兩、三次。這樣是不理想,但我真的以為我們熬得過去。

然而,我們還是熬不過去。

我在家中的一個週末,我太太說需要和我談一談。「我最近想了很多,」她開始說,「我不想再維持這段婚姻了。」

我不可置信地盯著她。她在講什麼?

她繼續說:「當然,我還是愛你,也想和你當朋友,但是我要離婚。」

離婚。這兩個字像千斤磚一樣打在我身上,打得我頭暈眼花。但即使在驚愕之餘,我也清楚她不是說我們需要談談離婚的事,而是她的心意已決。她是在通知我,我們的婚姻結束了。我不敢相信她沒有把我納入這個人生大事的決定中。那一整個週末,我用盡一切方法讓她改變心意。我乞求。我協議。我哭號。

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