好孕順產的食養日常：從孕前到產後，為媽媽和寶寶打好健康底子

　　媽媽：補氣血，消水腫，改善失眠、孕吐、便秘、產後憂鬱，維持美好體態
　　寶寶：能吃睡，少哭鬧，改善消化不良、夜啼、感冒發燒、過敏體質

　　懷孕前、懷孕初／中／後期、哺乳期、斷奶期，各個階段的媽媽寶寶食養法則全收錄：
　　食物孕育身心！
　　為了迎接及養育新生命，實踐每日健康生活的漢方智慧。
　　在家即可溫和養生，改善身心。

　　有益懷孕及產後調養的日常食材與簡易食譜，緩解失調症狀的漢方與對應法，安全的芳香療法和穴道按摩，都有助調整身心平衡，讓你成為輕鬆愉快的孕媽咪。

　　母子健康曆。

　　掌握各階段的變化，無論是懷孕期間的不適、產前產後容易出現的症狀、嬰幼兒常見的問題等，讓準媽媽學會利用飲食調理與簡易保健，安心度過孕期與產後不安。

作者簡介

藥日本堂

　　日本最具規模的連鎖漢方諮詢藥局。以東方醫學為基礎，主張健康生活首重養生，接著才是運用漢方調理以改善問題。「養生」就是同時關照身心的生活智慧，因為健康不僅只是不生病的狀態，而是跟隨自然節奏規律生活，透過均衡飲食、適度運動、充分休息，保持積極正向的生活與心理狀態。

　　2002年在東京青山開設「日本堂漢方精品店」，提供美容與漢方的諮詢服務，受到廣大顧客族群信任。2010年創立結合中西醫精髓的芳療美容品牌「KAGAE」，希望透過漢方與芳香療法推廣亮麗有活力的生活。另設學校，提供更多學習漢方知識的管道。

　　除了自社事業，也與其他公司異業結盟，例如協助日本可口可樂公司開發商品「身體巡茶」，與森下仁丹社共同開發「仁丹養生咖哩」等多種商品。

　　監修有《健康滿分！圖解漢方活用》《圖解漢方．美人活用全書》（遠足文化）、《暖心又暖胃的幸福鍋物料理》（繪虹）、《吃對蔬食，當然不生病！　漢方蔬食典：掌握體質，對的時候吃對菜》（新自然主義）等書籍。

　　網址：www.nihondo.co.jp/

譯者簡介

張玲玲

　　東吳大學日文系畢業，曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所，現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家，雖然年紀不小，但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

推薦者簡介

陳曉萱醫師

　　現為愛群中醫診所院長，曾任台灣中醫家庭醫學會理事長、台北市立聯合醫院陽明院區中醫科總醫師、民生榮星中醫診所醫師。

產前媽媽的藥膳、漢方
懷孕初期
 
前2個月
媽媽
雖然有些媽媽這時尚未察覺自己懷孕，不過孕婦體內的荷爾蒙分泌量確實已在改變。有人出現倦怠、發燒的現象。不久孕婦就會出現月經停止、乳房脹大、下腹脹氣、頻尿等妊娠反應。也有人開始孕吐。（這是一般懷孕可能發生的狀況，每個人不一定相同，請媽媽不必擔心。部分第一胎媽媽直至5個月肚子才明顯變大，如是經由試管懷孕的媽媽，請仍要定期回診，以確保胎盤血流供應狀況。）

寶寶
懷孕3週，受精卵在子宮內膜著床，其後變成胎兒的原型「桑胚體」。從懷孕4週開始，胎兒的內臟──像心臟、胃、腸等逐漸形成，身體和頭顱也有了區別，大約二頭身。
 
3個月
媽媽
這時孕吐得最厲害。白帶等分泌物增加。乳房脹大疼痛，乳頭和乳暈變黑。因受荷爾蒙的影響，孕婦很可能會有焦躁、掉眼淚、常打瞌睡等症狀，也會頻頻上廁所。

寶寶
桑胚體變成胚胎，身體和頭約三頭身。已具人形，看得出頭、身體和四肢。一部分內臟開始工作，喝羊水並排出尿液。做超音波檢查時，可以聽見心跳。
 
4個月
媽媽
肚子明顯變大，乳房也變大。許多人停止孕吐。分泌物的量增加，容易盜汗。胎盤大致完成，不必太擔心流產。可以準備孕婦用內褲及孕婦裝。

寶寶
骨骼、內臟大致完成，皮膚的厚度增加，而且變得強健。耳朵聽得見聲音，會對外界大的聲響有反應。身體在羊水中移動、迴轉，運動力很強。
 
先補「氣」，穩定心情
「氣」是生命的能量，要連胎兒的份一起補
漢方認為，當母體腹中已有胎兒時，由於胎兒乃是「血塊」形成，因此孕婦必須補充母子二人所需的「氣」和「血」。受精卵在母體內著床，停止流動，容易使母親體內「氣、血、水」的循環因此滯怠；同時，孕婦還須提供胎兒的營養和能量，因此容易有貧血和水腫等症狀。

懷孕初期的孕婦為了培育體內的新生命而投注各種努力，體力消耗的結果，自然容易疲倦。就算睡很久，依然感覺倦怠無力。同時，乍聞懷孕，除了驚喜、不安，心情也容易波動。因此漢方強調，懷孕期間要補充新生命的「氣」，這一點非常重要。所謂「氣」，有「天之氣」的大氣，以及「地之氣」的飲食進補。（部分不易懷孕的媽媽有免疫的問題〔如ATA、ANA〕或抗磷脂抗體症候群等，要避免服用過多的補氣中藥如黃蓍等。若胃口不佳，可食用小米粥、米湯或去油的滴雞精，可避免因過補而影響免疫問題。從食物中來補氣，可避免引發免疫問題。）