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內容簡介

為什麼「小腿肚」會被稱為「第二顆心臟」呢?
  
  「心臟」是將血液送至全身的幫浦。從心臟送出的血液會經由動脈流至全身,將高達60兆細胞所需的氧及養分送到每一個細胞裡,而送出的血液接著又會再回到心臟,此時就要靠擔任幫浦角色的肌肉收縮了。
  
  然而,要將血液從遠離心臟的身體下半部,由下往正反重力地擠壓送回心臟,需要極大的動力。小腿肚的肌肉(腓腸肌․比目魚肌)則對此有很大的幫助,藉由此處肌肉的運動,將下半身的血液送回心臟,也因此小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」。
  
  不以為意的小毛病,都是身體發出的求救訊號

  只要按摩小腿肚,就能改善許多日常生活常見的病痛,還能進一步地改善體質。

  本書一邊以照護小腿肚為基礎,一邊將身體根據中國醫學的理論分為7種類型,並解說各自的應對方法,從小腿肚開始了解廣大的健康世界,請試著將其照自己的方式融入生活中。
  
本書特色
  
  「小腿肚」是調整身體狀態的開關
  6招暖身運動X5招小腿肚訓練
  隨時隨地揉揉小腿肚,讓你體溫上升、代謝加快、提升免疫力
  
  ●不易生病
  ●消除手腳冰冷與水腫
  ●排便變得順暢
  ●延緩內臟器官老化
  ●肌膚變得潤澤
  ●肌膚變得明亮
  ●睡眠品質變好
  ●消除肩頸痠痛及腰痛

  一邊照顧好小腿肚,一邊留意自己的身體狀況,透過傾聽身體的聲音,能夠更確切掌握自己的身體狀態,也可以自然地學會注意身體的不適,找出應對的方式,讓身體保持在最佳狀態。
  
  ◆簡易5招「小腿肚訓練」,輕鬆找回健康!
  ◎伸膝提踵
  ◎曲膝提踵
  ◎抬腳尖運動
  ◎腳趾運動1
  ◎腳趾運動2
  
  大多數的人可能都不曾留意,但實際上「小腿肚」是一面反映自身健康的鏡子。健康的人,小腿肚溫暖且柔軟,並富有彈性;相反地身體有些不適的人,小腿肚裡頭好像有結塊的芯一樣硬梆梆地,有些冰涼且無彈性。
  只要持續的作這些動作,藉由刺激反映身心狀態的小腿肚,可調整身體的各個機能,也能療癒心靈。
  
  ◆針對「7大類型體質」,貼身照顧小腿肚
  ◎氣虛型
  ◎血虛型
  ◎陽虛型
  ◎陰虛型
  ◎痰濕型
  ◎濕熱型
  ◎瘀血型
  
  小腿肚一直都硬梆梆地緊繃、冰冷的人,要特別注意。一般認為,紊亂的飲食生活、運動不足、睡眠不足等的不良影響,會讓身體的機能呈現衰退的狀態。
  本書將人體中造成不適的根本原因分為7種類型,並介紹了對應各個類型的生活建議與推薦的食材等內容。
  
 

作者介紹

監修者簡介

小池弘人


  小池綜合醫療診所院長
  群馬大學醫學院兼任講師
  醫學博士

  小池綜合醫療診所院長。群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢。群馬大學醫學研究科內科學系研究所畢(醫學博士)。歷經群馬大學講師、東京女子醫大附屬青山自然醫療研究所診所醫師等現職。致力於根據現代醫學的基礎,引進漢方醫學和針灸等東洋醫學,做出對病患最適當的診療評斷。

針生信

  中醫師
  針灸師
  鍼信股份有限公司負責人

  東京理科大學化學系、北京醫科大學(現北京大學)中醫專科、早稻田醫療專門學校針灸科畢。學習了東方醫學、芳香療法、脊骨神經醫學、等各式各樣的醫療法,並歷經大田區的整形外科、江戶川區的針灸整骨院、墨西哥大學醫學院學生的兼任中醫學講師、世田谷區的診所針灸科、復健科等的職務。在平成24年成立了提供企業內部醫療服務的鍼信股份有限公司。同時間也進行對兒童針灸的研究,並持續於日本綜合醫療學會等處發表研究內容。目前提供給十幾家已簽訂契約的企業,針對VDT工作傷害的特別療法,並為Will One Academy的兼任講師,以及世田谷的診所內特約針灸師。
 

目錄

第1章  小腿肚為何是第二顆心臟
●觸摸小腿肚就能了解健康狀況
●小腿肚是調整身體的重要關鍵
●小腿肚能幫助心臟工作                                            
●小腿肚能活絡肌肉,立即提升免疫力                                
●小腿肚能排除體內毒素及廢物                                        
●小腿肚是私人醫生,讓你遠離重大疾病                                
●小腿肚是血液循環的重要樞紐                                        
●小腿肚能讓血液產生良好循環                                        
●小腿肚能維持「氣、血、水」的平衡                                
●小腿肚能預防各種疾病的產生                                        
●小腿肚能有效改善肩頸、腰部的痠痛    
 專欄 中國醫學的基礎․五行學說

第2章  檢測你身體是哪一種類型?
●觸摸小腿肚來檢測身體的反應
●7種體質類型檢測Check 1
●7種體質類型檢測Check 2
●7種體質類型檢測Check 3
●7種體質類型檢測Check 4
●7種體質類型檢測Check 5
●7種體質類型檢測Check 6
●7種體質類型檢測Check 7
●評定結果 您是哪一種類型?

第3章  多種有效的小腿肚按摩方式
●以多種方式刺激穴道,更能加強功效
●撫擦法  
●按壓法•推拉法
●敲打法  捏法
●按揉法1
●按揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型  130
●濕熱型  132
●瘀血型  134
專欄 雙人的小腿肚按摩

第4章  有效鍛鍊小腿肚的方法
●每天持續、適度的刺激小腿肚吧!
●大腿內側伸展操
●腿部伸展操
●小腿伸展操
●小腿肚表層肌肉伸展操
●小腿肚深層肌肉伸展操
●腳踝外側伸展操
●腳底伸展操
●伸膝踮腳
●曲膝踮腳
●抬腳尖運動
●腳趾運動1
●腳趾運動2
專欄 小腿肚不適的調理方式

第5章  依類型區分的小腿肚照護  
●盡可能地增加刺激來源的種類,
  會使穴道功效的運作環境更加完善
●撫擦法  
●按壓法•推拉法
●敲打法  捏法
●揉法1
●揉法2
●穴道
●氣虛型
●血虛型
●陽虛型
●陰虛型
●痰濕型  130
●濕熱型  132
●瘀血型  134
專欄  兩個人可進行的小腿肚照護

第6章  改正「生活習慣」,身體也會改變!
●身體健康的五個重要關鍵 
●現在就把簡單的「暖體法」融入日常生活中 
●文明帶給身體的不良影響
●體溫冰冷是萬病之源 
●用半身浴促進循環,溫暖身體 
●怎樣的半身浴才合乎標準 
●用熱水袋改善體質 
●均衡攝取營養是為生命活動打好底子 
●請檢視是否攝取過多的醣類 
●減少的醣類可從配菜中充分補足 
●減少醣類的攝取是改善健康的關鍵 
●試著不吃主食,先從一餐開始 
●食物含醣量清單 
●藉由步行提升體內熱能 
●正確的走路可以帶來許多健康功效 
●多練習正確的走路方式! 
●踮腳走路鍛鍊腓腸肌與比目魚肌 
●用腳跟走路鍛鍊脛前肌 
●壓力為病痛來源,會造成身心失衡 
●把負面想法轉換成正向思考 
●將「溫˙食˙動˙想」連結的照護 
●便利的文明生活卻帶來身體的傷害 
●將「溫食動」融入生活習慣中 
●正視身心平衡,減少負面循環 
●學會「慢活」,讓心慢下來 
●長期調理才能徹底消除病痛 
●改善生活習慣,能提高自癒力 
專欄  「醣類」與「糖類」的不同 

第7章  依病徵分類的按壓穴道
●阿基里斯腱疼痛  
●腳上有瘤(靜脈瘤)
●腳部冰冷
●腳抽筋(小腿肚痙攣)
●腳背疲累、疼痛
●腳水腫
●對應內臟疾病的「原穴」
●多用於急性病症的「郄穴」
●對慢性疾病有效的「絡穴」
 

詳細資料

  • ISBN:9789863732051
  • 叢書系列:健康誌
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17.2 x 23.3 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

小腿肚是血液循環的重要樞紐
 
按摩小腿肚的好處是,從血液及淋巴液開始,全身的循環都會變好。當然,小腿肚浮腫與疼痛、手腳冰冷等部分都能有效獲得改善,但藉由體內循環變好,而提升整體健康程度,這可說是最大的好處了!
 
另外,換個角度來看的話,我們的身體中聚集了約60兆活著的細胞,把所需的氧氣及養分送到這一個個的細胞中,讓它們可以回收老廢物質、毒素及二氧化碳並將其排出體外,讓這一連串的輸送運行順暢的正是循環作用。
 
因此,身體如果循環不良就會引起新陳代謝變差、各個內臟器官的機能也會退化、免疫力降低、自律神經的平衡崩壞等的情況。換言之,「體內循環良好」就是「健康」的證據,循環不良可說是萬病之源。
 
小腿肚能讓血液產生良好循環
 
到此雖然都是在談論關於循環的重要性,但反過來講,就是要透過小腿肚,用心維護「身體的循環系統」。「有循環的身體」是健康的基礎,身體循環與預防水腫、手腳冰冷、頭部脹熱、臉部發燙、肩頸痠痛、頭痛、腰痛、生理期的不適症狀等所有的病症皆有關聯。
 
改善身體循環還可預防、改善肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂這些生活習慣疾病,對於其他像是難以入睡、早上爬不起來等的睡眠問題,或沒有精神、睡不著、倦怠等不知所以然的困擾也很有效。
 
另外,肌膚的光澤度也會變好,變得年輕,因此對美容也很有幫助,也很推薦給在意老化的女性。
 
就像這樣,照護小腿肚需要下一些功夫,但卻能從根本治療整個身體,改善各種不適的症狀。
 
按揉法1
 
◎用手掌進行畫圓般按揉,或直接施壓上下搖晃等刺激
 
「按揉」的範圍比「按壓」的範圍更大,將穴道置於手掌中心,接著請把手指從拇指到無名指並攏進行按揉。試著用手掌畫圓般按揉、以上下搖晃的方式直接加壓、或左右搖晃加壓等。
 
進行「按揉」的動作時,可坐在地上、或站著、或坐在椅子上,可以許多不同的方式進行。

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