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最新枕頭健康法:換枕頭,就能變健康

枕を変えると健康になる

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內容簡介

有壓力的睡眠──百病之源

  枕頭是比棉被或床墊更能左右睡眠品質的寢具,只要睡對枕頭,就能消除你的身體壓力,讓你夜夜好眠!

  日本首位成立「枕頭門診」,並有「枕頭傳教士」之稱的枕頭名醫山田朱織醫師,透過多年診治經驗、7000人以上的實際案例,精闢分析枕頭與健康之間的密切關係,告訴你如何利用枕頭輕鬆贏得好眠、獲得健康。
 
  全書共分為五個部分,詳細說明何謂「枕失眠」、利用枕頭調整健康、排解身體壓力的方法、長年宿疾與不良姿勢改善的情況,還有最重要的──

  讓你學會判別枕頭材質、高度、形狀、大小……,挑選出最適合自己的枕頭。

  「所謂枕頭,就是能在睡覺時讓你『變健康』的東西,這也是每個人最在意的部分;每個人不舒服的原因都不一樣,但透過改善與調整枕頭,就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請務必試試本書介紹的方法,實際用心感受身體所發出的美好變化。」── 山田朱織醫師

  「優良枕頭」的三大要件
  1、剛剛好的高度。仰躺時頸部與床面的角度約為15度左右,側躺時也要調整肩膀寬度與頸部的高度,讓身體呈現最自然的姿勢。
  2、適合翻身的硬度與平坦的構造。
  3、一定要符合人體的舒適度。體型會隨著高矮胖瘦時時變化,枕頭當然也不是一輩子的物品,要隨時調整。

本書特色

  1、作者為枕頭專門醫師,以其多年行醫經驗中所遇到實際案例,說明一般人常見的睡眠障礙與枕頭、健康的關係,文字生活化,並配合圖表解說,絕對淺顯、易懂、好理解,也易於讀者用來自我檢視自身小毛病是否為睡眠問題所造成。
  2、提供簡單實用、符合個人的枕頭挑選法,並且大方公開枕頭價位、好壞,以及手工枕、頸枕、腰枕、膝下枕、玄關踏墊枕等各類具有「療效」枕頭的優缺點與判別方式。

專家推薦

  人一物理治療所院長  吳定中
  睡眠達人       黃清斌
 

作者介紹

作者簡介

山田朱織


  日本整形外科學會專科醫師
  日本睡眠學會會員
  日本腰痛學會會員
  日本脊椎脊髓病學會會員

  畢業於東京女子醫科大學,現為16號整形外科院長、山田朱織枕研究所負責人。

  2002年,著手研究開發「整形外科枕」,並成立日本第一個「枕頭門診」,積極推廣枕頭與健康睡眠之研究,每天並竭盡心力診治苦於各類煩惱的患者,被譽為「枕頭傳教士」。

  著作頗豐,近年更以暢銷醫師作家之姿廣受各大電視節目邀請,如「改變人生的1分鐘」、「全世界最想上的課」、「ZIP!」、「夢之扉+」等節目。

譯者簡介

高淑珍


  輔仁大學日文系畢業,長居高雄。熱愛文字工作,擔任日文翻譯20餘載。

  譯有《50歲以後how to SEX》、《人體解剖學》、《下肢靜脈瘤:簡單易懂的最新醫療、預防與保健方法》、《圖解人體生理學》等作品。
 

目錄

前言
第1章  何謂「枕失眠」?
這個煩惱或許枕頭就能解決
「睡不著」的原因在哪裡?
會讓睡眠品質天差地遠的「五公厘」
你有辦法好好翻身嗎?
枕頭塌成甜甜圈狀時要小心
這些症狀用「枕頭」就能改善了
打鼾也有辦法改善
睡覺時也能改善駝背?
誰說小孩子「睡相難看」是理所當然的?
跟不適症狀說拜拜

第2章  這就是枕頭健康法!
健康的秘訣在於「頸部」
睡眠無法成為「休息時間」?
「好的姿勢」會產生好的影響
睡覺時姿勢更重要
何謂整形外科醫師眼中的「健康枕頭」?
「真正適合身體的枕頭」與「價格」不成比例
暫時捨棄「個人偏好」
這份「偏執」會妨礙睡眠
「優良枕頭」的三大要件

第3章  「壓力睡眠」為百病之源
睡覺時的「質」比「量」重要
用一顆枕頭改變你的睡眠
睡眠節奏──REM睡眠與NREM睡眠
「咦,一下子就睡著了」
睡眠時間超過八小時還是很累的理由
「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力?
「羽毛被」最讚
讓身體越來越冷的「贅物」就是襪子
悶熱的夏天──比「涼快」更重要的東西

第4章  利用「手作枕」獲得健康的身心
輕鬆製作「非常合適的枕頭」
改變數萬人人生的「玄關踏墊枕」
花時間習慣這類枕頭
白天利用「枕頭三兄弟」減輕負擔
一旦背部變駝,枕頭就得調高
玄關踏墊枕的進階版──「整形外科枕」
「體型」與「枕頭高度」有關
五十幾歲是轉變重點

第5章  換顆枕頭人生就會不一樣!
半夜起床尿尿次數大幅減少的婆婆
看診時竟然一下子快速入睡
小孩子的「肩膀僵硬」和「扭頸癖」通通不見了
白天打瞌睡的困擾也消失
長年的畏寒解決了
更年期障礙? 五十幾歲後的莫名困擾通通消失了
連憂鬱症患者都能回去上班
從頭痛地獄解放
早上的麻痺感……犯人就是枕頭!
讓「害怕睡覺」變成「快樂睡覺」
為何要長期花錢按摩?

結語
 



  肩膀僵硬、腰痛的不得了…。

  醫生說我有四十肩還是五十肩──「老了…沒辦法…」。

  夜裡鼾聲如雷。頭痛欲裂…一陣又一陣。

  被宣告「治不好」的椎間盤疝氣,加上老化的駝背…。

  這些煩惱只要利用一顆「枕頭」就有可能大幅改善。

  你有沒有想過,枕頭原本的功能為何?

  其實枕頭是用來幫我們維持睡覺的姿勢。姿勢維持住了,白天操勞過度的重要神經才能好好休息,好好修復。可以熟睡的話,你的心和你的身體才能獲得滿滿的元氣。

  換句話說,所謂的枕頭就是「能在睡覺時讓你變健康的東西」。這也是每個人都很在意的部分。

  「那麼,甚麼樣的枕頭對身體最好?」

  答案就在這本書裡面。

  隨著健康意識的高漲,各種有關健康的資訊隨處可見。能任意搜集資訊固然方便,但也難掩資訊來源不實無法分辨真偽的缺失。

  以前的患者因缺乏資訊當作參考,只能自行診斷,常導致症狀惡化病情延誤。到了現在,患者誤信毫無根據的資訊、採取錯誤的因應方式、無法正確解決困擾,更是令人頭痛的問題吧?!

  儘管如此,從古至今唯一不變的就是自己身體所發出的聲音。

  「如果這麼做,身體會變怎樣…?」這樣的真實感。

  所以,我成立日本第一個「枕頭門診」;透過實際診治的病例,告訴患者枕頭與健康之間的密切關係,以及利用枕頭獲得「真正健康」的方法。

  每個人不舒服的原因都不一樣,但透過改善與調整枕頭,就能大幅舒緩讓人頭疼不已之症狀的病例卻不計其數。請讀者務必試試本書介紹的方法,實際用心感受身體所發出的「美好變化」。

  我深信只要大家能聆聽身體發出的聲音,確信枕頭帶來的力量且持續實踐,身心一定會越來越健康。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864430536
  • 叢書系列:健康百科
  • 規格:平裝 / 160頁 / 16.5 x 22.5 x 0.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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