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少難過一點的練習簿

How to Be Happy

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OKAPI 推薦

 

內容簡介

◎一本前所未有的心理勵志書,透過簡單的書寫與塗鴉,療癒自己的心
◎超過100個讓你記憶起快樂的小練習
◎特別邀請!作者親自手寫中文書名與文案


  新的一年,年送給朋友與自己的最佳療癒書


  你的難過是幾格灰色?
  如果快樂悲傷有座標圖,你落在哪個位置?
  畫個箭頭,向右表示好轉;向左則相反,你的心情現在如何?……
  超過100個讓你快樂一點(或是少難過一點)的小練習,幫助你整理自己的心情。

  開心點。
  一切都只是你的想像。
  想些開心的事啊。
  振作起來!
  你有什麼毛病嗎?
  打起精神來!

  當所有打氣的話都起不了作用、當所有勵志的書都幫助不了你,或許你該試試這本書。這些小練習,或許有的有用、有的沒用,看起來也毫不起眼,但至少你可以試著透過這些練習來感受心情上的轉變,進而幫助你找回那些曾經快樂的感受。

  然後,別忘了:去擁抱自己的情緒,快樂無妨、悲傷也無妨。

  不如把「少難過一點」當作目標就好。

  你是否有過這樣的經驗,不快樂時,旁人的打氣與鼓勵,反而讓你更洩氣?一直勉強要讓自己開心,常常只會讓自己心情更糟。練習讓自己「少難過一點」,離快樂近一點。

  這本書並不能治癒你,也不能讓你感到快樂。但好消息是,沒有一本書可以作到這件事,而你自己也明白這件事。因為你清楚知道,那些像是墜入深淵般的沮喪,是沒有任何一本書可以讓你快樂起來的。但這本書可以讓你透過書寫、塗鴉,幫助你發現與記憶起那些讓你感到快樂的事……或是,可以讓你少難過一點。

  本書是作者在陷入情緒低谷時所寫作而成。在這段情緒的復原過程中,他學著了解情緒的生理運作,研究相關的哲學心理學討論與許多人從情緒低潮中好轉的歷程,再將這些發現轉化為各種活動,親身體驗,本書即是將他在研究過程中嘗試過的各種活動集結成冊。

  內容主要分為九個單元,分別設計了許多小練習,從不同角度來幫助大家調整自己的情緒。本書漸進式地引導讀者敞開心扉,在思考和創意之間找到不快樂和快樂的根源。

  快樂需要練習。選擇適合自己的方式來感受自己心情的轉變,學習處理情緒,讓自己(不必一直那麼努力)就能漸漸成為一個快樂(或是不再那麼難過)的人。

名人推薦

  環保志工 李偉文
  繪本作家 李瑾倫
  華人正念減壓中心創辦人 胡君梅
  心理諮商師 黃錦敦
  身心靈老師 賴佩霞

  療癒推薦(按姓氏筆畫序)

各界讚譽


  「第一次翻閱本書時我很緊張,因為我知道這本書是有效的!它不只是本自助書籍,更像個實事求是、手上長滿硬繭的藍領朋友,只要你難過,就隨時推你一把。這本書講求行動,但也講求坦誠。書中沒有陳腔濫調,作者也絕不是個樂天派。此書是張鉅細靡遺的地圖,帶領讀者通往一個心情能明顯提昇的所在,也讓讀者能更處變不驚的面對生活中的逆境。」——羅勃.德萊尼(Rob Delaney),喜劇演員

  「此書發揮了我認為最可貴的效果:它並不是直接給你解答,而是給你一股靠自己尋找解答的能量,這是我所見過最平易近人、最體貼、最獨特、最完美無缺的練習簿。此書非買不可、非讀不可、非用不可。」——布里安娜.威斯特(Brianna Wiest),《人性元素》(暫譯,The Human Element)作者

  「採取行動一步步戰勝憂鬱需要勇氣。但在鼓起勇氣的同時,身邊若能找到充滿關懷的指引,也會很有幫助。《少難過一點的練習簿》來自一個善體人意、寬容的所在,而且其動機真誠純正。首次閱讀此書時,我心想:『當初的我應該用得上這樣一本書啊。』但接著我又想:『現在的我還是用得上這樣一本書啊。』」——傑森.波特(Jason Porter),《你為什麼難過?》(暫譯,Why Are You So Sad?)作者

  「《少難過一點的練習簿》是在我難過時,希望能有他陪伴的那種朋友。他讓我宣洩卻不批判我,他給了我些許指引,提醒我其實並不是孤獨一人,也讓我拿著色筆在他全身上下四處塗鴉。」——麗莎.柯里(Lisa Currie),《你和我和我們的塗鴉日記》(暫譯,The Scribble Diary and Me, You, Us)作者

  「無論你是碰巧遇上糟糕的一天,或是壞心情來得比較頻繁,本書都將協助你對生活產生新的體認。書中充滿簡單、體貼、深入人心的練習題,隨著你的步調,一分分、一天天、一週週,伴你度過難關。」——柏納黛.諾爾(Bernadette Noll),《慢活家庭》(暫譯,Slow Family Living)作者
 

作者介紹

作者簡介

李.克拉治利 Lee Crutchley


  此時正居住在一個英國小鎮上繼續寫書塗鴉著。他以第三人稱寫作本書,雖然這麼做感覺有點怪。此刻的他正想著,這本書該寫得充滿權威,令人肅然起敬,還是要風趣惹人愛,但他正打算兩種都不要。

  他不是醫生,也沒有心理衛生領域的專業證照,他只是偶爾會難過得不得了。他認為,假如你覺得有必要,就應該尋求專業的協助諮詢,就算不覺得有必要,或許還是值得一試。

  ◎他的個人網頁:leecrutchley.com

譯者簡介

王以勤


  臺大外文系畢業,熱愛德國與德國文化,現專事翻譯。譯有《17天就逆齡!幫你的身體恢復年輕》、《卡路里與束身衣:節食、瘦身、飲食,及人類兩千年來與肥胖奮鬥的歷史》
 

詳細資料

  • ISBN:9789863443032
  • 叢書系列:不分類
  • 規格:平裝 / 160頁 / 19 x 14 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

嗨,

我猜想,你現在讀這本書是因為你覺得難過,或是想要快樂起來。你可能也會希望這本書會告訴你人生幸福美滿的答案,甚至還可能預期我通曉某種快樂的「訣竅」,但我很遺憾告訴你,我其實並不懂。

本書無法修補你的心,也無法讓你快樂起來。坊間有不計其數號稱能達到這兩種功效的書,還有更多標榜能改變你一生的書,但這些書你看過的究竟有多少?真的發揮功效的又有多少?我的經驗是,最不可能改變你一生的書,就是做出這種保證的書。

我也應該一開始就先表明:我不是醫生,也沒有任何心理衛生領域的專業認證。我只不過是個偶爾會難過的傢伙,而去年的我正好非常難過。我不會把太多細節告訴你,但我肯定,你能想像我所謂的「非常難過」是怎麼一回事。那是種內心瞬間被麻木空虛與排山倒海而來的絕望所取代的難過。

那段日子我花很多時間思考。後來,好不容易才總算搞清楚了自己動不動就如此悲傷的原因。我知道這麼說可能很怪,但我曉得,我之所以不快樂,有一部分是因為當時的我太執著的想讓自己「開心」起來。我愈努力想讓自己開心,就愈開心不起來,一旦愈開心不起來,也就愈感悲傷。

我記不清確切的起因與時間點,但某日我突然下定決心徹底放棄,不想再試圖追求快樂,因為追求快樂很顯然是行不通的。與其如此,我決定試著讓自己少難過一點,而這個目標感覺起來也容易許多。事實上本書的書名也一度暫定為「你曾嘗試少難過一點嗎?」

即使這句話不那麼適合做為書名,但我依然認為它是你在悲傷愈演愈烈之際,可以拿來問自己的關鍵問題。

大約是去年一年來,我研究了無數大腦與身體如何運作的文獻,翻閱各種從哲學與心靈層面去解釋快樂悲傷的資料,也讀過許多紀錄,了解其他憂鬱的人有什麼感受——以及他們的心情如何開始好轉。這一路走來,我試過許多可能讓自己少難過一點的小練習,也使我快樂多了。說實在的,要是快樂真有什麼訣竅,那個訣竅就是:少難過一點和更快樂一點並沒有兩樣。

本書收錄了許多我嘗試過的小練習。練習中的所有任務,都是(偶爾是簡略的)建立在我的研究、經驗與科學實證上。

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