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黑感情整理術:讓負面情緒轉變成正向的快樂能量!

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  • 優惠期限:2020年07月28日止
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內容簡介

  與壞心情正面對決吧!
  唯有透過感受&了解沮喪、焦躁、不安感及羨慕等負面情緒,
  才能發現與情緒的相處之道,
  並進一步從
  「因人際關係所衍生的負面情緒陷阱」之中跳脫出來!
  
  處理黑感情的第一步,就是確實掌握自身感受!
 
 本書主要闡述憤怒、沮喪、嫉妒、難過等,
  被歸納為負面情緒的改善與理解方法。
  當我們因為懷情緒導致諸事不順時,
  透過此書的內容能更進一步了解各式各樣情緒,
  並協助你找到「有效阻止自責的罪惡感」、「停止批判他人」等
  類似這些黑色情緒的對應、處理方法!
  當學會包容與面對各種情緒時,
  就能夠尋找出黑感情的解決之道。

本書特色
  
  ◎傳授擺脫黑感情:首要三步驟!
  步驟1 正視負面情緒
  步驟2 和負面情緒握手言和
  步驟3 決定與負面情緒的相處模式
  ◎告訴你擁有好心情的20招小撇步!
  ◎列舉生活中常見的例子,助你更快理清負面情感!
  ◎溝通技巧教學:學習說話的藝術,讓生活情緒更美好。
 

作者介紹

作者簡介

袰岩奈々(ほろいわ˙なな)


  心理諮詢師、教育輔導員。

  曾任職於大學擔任學生輔導員等,其後設立「Counseling Room・Purimeira」。

  和企業、學校教育等相關單位,共同舉辦多場與學生、女性情緒、溝通為主題的心理諮詢研習會。也為各式各樣的女性雜誌、育兒雜誌、教養雜誌……執筆心理諮商相關的文章。現在居住於夏威夷,是兩個孩子的母親。

  著作有:
  《令人際關係更順利的話術》(PHP研究所)、《讓孩子成長的魔法口頭禪》(大和出版)等。
 

目錄

前言

第1章    徹底解析人際相處的負面情緒
為何內心會湧現負面情緒呢?
負面情緒的頭號人物─憤怒、沮喪、罪惡感
負面情緒危險的原因
負面情緒必須接受治療

第2章    與難應付對象的相處之道
被難應付的人所激起的負面情緒
基於理解「對方心情」所衍生的負面情緒
負面情緒為何源自於人際關係?
恰到好處的距離感
善待盡力的自己

第3章    如何處理家庭間的負面情緒
以罪惡感之名行控制之實
期待家人會體貼自己
對於丈夫懷抱負面情緒
育兒方面的負面情緒
「拜託」和「請求」家人的舉動很見外嗎?
姻親關係所衍生的距離感

第4章 與人順利溝通的說話技巧
※小小一句話就能大幅左右心情
1 保持距離「今天就先行告辭了」
2 表達謝意「感謝有您平日的關照,我才能這麼安心~」
3 坦率稱讚對方「好厲害」「真了不起」
4 回應他人的批判「被講成這樣,我覺得很受傷」
5 表達罪惡感「我很抱歉」
6 表達憤怒背後的情緒:「臨時取消,真的非常失望」

第5章 擺脫負面情緒的方法
擺脫負面情緒的3步驟
步驟1正視負面情緒
步驟2和負面情緒握手言和
步驟3決定與負面情緒的相處模式
向負面情緒說掰掰的20個高招
A 暫時擱置負面情緒
01.轉換心情
02.遠離引發負面情緒的人事物
03.視若無睹
04.安撫自己
05.跟朋友吐苦水
06.打包負面情緒,然後擱置一旁
07.將負面情緒扔進垃圾桶
08.忘掉負面情緒
B 與負面情緒暫時共處,然後忘掉它
09.停止自我否定
10.觀察什麽正在勾起你的負面情緒
11.試著換個說法
12.回想過去成功克服負面情緒的經驗,放下當下的情緒

C 與負面情緒正面對決
13.秉持著情緒是操之在己的觀點來看待事物
14.在「為什麽」脫口而出的瞬間,審視自己的情緒
15.檢查自己是否有易陷入負面思考的「壞習慣」
16.審視什麽狀況會引發負面情緒,以及你接受它的方式
17.觀察負面情緒是否有可能幫助到自己
18.重新檢討自己負面情緒的處理方式,嘗試換個作法
19.避免「負面情緒=NG」的直觀看法
20.與負面情緒和睦相處

後記
 

前言
  
  無論與朋友們愉快地聊天,或享受家族團聚和樂融融的氛圍,每個人在日常交際的過程中,都會感受到各式各樣的情緒。尤其是有小孩的家庭,有些時候,受到的刺激會讓情緒產生前所未有的大起和大落。
  
  而在職場人際關係上壓抑的情緒,有時在睡前回想起來也會令人怒火中燒或是垂頭喪氣。
  
  本書把情緒當中偏向消極的部份統稱為「負面情緒」。
  
  像是對小孩感到焦躁、對丈夫感到憤怒、對友誼覺得失望或是羨慕他人……體認到負面情緒後,心情時常會變得更糟。例如:對憤怒別人的同時,你可能也會開始討厭生氣的自己,或者是感到焦躁時,那股焦躁感因負面情緒而更加擴大,導致心情變得更糟。
  
  上述情緒起初只是隱約的灰色情緒,接下來就逐漸變成黑色情緒,置之不理就會演變成深黑色情緒,就像各色顏料混色後會讓色彩變得濁黑般,當各種情緒攪和在一起,也會轉變為負面情緒。
  
  縱然負面情緒看似壞蛋,但其實它也是對我們相當重要的一種情緒。何以見得呢?因為負面情緒就像受傷所感到的疼痛般,是通知內心受到傷害的信號。同理可證它也像受傷後得消毒,用創口貼和繃帶處理般需要接受治療。若認為負面情緒無關緊要而置之不理或恍若不知,它就會在某個時刻突然爆發,嚴重起來還會讓身體出毛病。
  
  唯有透過感受沮喪、焦躁、不安及羨慕等負面情緒,才能發現與情緒的相處之道,並進一步從人際關係招致衍生的負面情緒陷阱之中全身而退。
  
  當負面情緒是親朋好友所引起時,容易讓我們對這種情緒感到自責,有時看到對方渾然不覺甚至還會感到相當火大。但若是被負面情緒耍得團團轉,甚至開始覺得本來應該相當有意思的人際關係是件麻煩事,那未免太可惜了。
  
  本書會引領您審視與父母、公婆、丈夫及小孩相處時所衍生的負面情緒。越是跟自己關係親密的人,帶來的情緒衝擊相對也越大,才會導致我們容易衍生負面情緒。如果能消除由周遭人際關係所引發的負面情緒,那是再好不過了。
  
  處理負面情緒的第一步,就是確實掌握自身感受。
  
  至於負面情緒的處理方式也很五花八門,由衷希望各位能從中得到樂趣。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865665296
  • 叢書系列:I care 快樂心田
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.7 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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