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拒絕大腦初老症!:日本職能治療師都在用的強效記憶法

40代からは「記憶法」が変わります

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內容簡介

  忘東忘西,難道我的大腦也有「初老症」?!
  早上的事情,下午就忘光光。
  帳號、密碼總是搞混、記不住。
  到底是走這邊還是那邊?路痴還有救嗎?
 
  大腦初老症並非中年人的專利,
  大腦和身體一樣,隨著年齡、習慣也會跟著改變,
  現在的你,有最適合你的「記憶方法」!
 
  一探大腦記憶結構的奧秘,
  找回深藏在腦海中的記憶力!

  記憶力退化,不僅會影響工作,甚至會造成生活上許多不便!
  其實記憶力不是消失了,而是你找不到方法「喚醒」它!
 
  本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎,
  解答日常生活中「記不住!」、「會忘記!」的煩惱!
  告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」,
  就能找回屬於你的記憶力,重新掌握大腦的主導權!
 

作者介紹

作者簡介

菅原洋平

 
  職能治療師,UCHRONIA株式会社代表。

  1978年出生於青森縣,從國際醫療福祉大學畢業後,取得職能治療師證照。

  過去任職於私人醫院精神科,而後進入國立醫院機構,從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎,成立了UCHRONIA株式会社。現在擔任BESLI診所(東京都千代田區)的門診醫師,同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座,活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。

  主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》(麥浩司出版)、《你累了嗎?:讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》(平安文化)、《脳のトリセツ》(日本同文舘出版)等等。
 

目錄

前言……對現在的你來說,「最有效的記憶法」是?

第1章 「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化
──不只是腦袋,連身體都要記住
 
1為什麼想記也記不住呢?
──記憶需要「大腦裡的空間」

2記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
──只要讓身體記住,腦袋就不會當機

3記住「新的事物」後要在不同場合嘗試
 ──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」!

4給「有太多事情要記住的人」
──實際體驗「無錯誤學習法」的效果

專欄 教得太仔細,對方反而記不住!?
 
第2章 在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
──將「努力」化為實實在在的「成果」

 
1大腦也不能「餵太飽」
──透過「資訊斷食」來提高「回想力」
       
2記憶結構中最重要的就是「忘記」
──為了活用記住的知識
       
3工作記事本是「為了忘記」而寫的
──為了將大腦用在更重要的事上
       
4重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記
──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
       
5為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢?
──說出口,身體自然就記住
       
6不愉快的記憶就「覆蓋」過去
──不被過去的自己束縛
       
7想像、行動、睡眠
──要保存好的記憶,「準備」和「整理」是關鍵
       
專欄        老想起不愉快的事,那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡

第3章 【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
──從今天開始執行的「五個法則」

 
1時間的法則
掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
─改變「時段」就能更加發揮實力!
記憶的黃金時段一天只有兩次
為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳?
連自己買過都不記得?!夜半時分的電視購物

2地點的法則
將地點和行為當作「組合」一起記住
──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
不在桌上擺放毫無關係的物品
在發生過不愉快的地點,聊聊讓自己開心的事
為什麼靈感總是出現在「有水的地方」?

3睡眠的法則
睡眠是提升記憶力最重要的武器
──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
活用睡眠時的「記憶扎根作用」
日記要在「早上」寫
惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
 
4吃飯的法則
讓記憶力UP的「飲食習慣」
──比起吃了「什麼」,「何時」吃更重要
空腹有助於提升記憶力
調整「腦部節奏」的吃飯方式
想提升記憶力就要細嚼慢嚥
 
5說話的法則
將說話當成「記憶的工具」
──改變口頭禪,讓你記住就不再忘記
不想再被講「一樣的話說了好幾次」
用合適的詞語傳達感動的心情
不使用會降低記憶力的口頭禪
專欄 為什麼愈是想要「好好表現」,就愈容易失敗呢?

第4章 【Q&A】解答日常生活中「記不住!」、「忘記了!」的煩惱
──職能治療師的經驗與建議

 
Q1不擅長記住人的「長相」和「名字」
──有意無意地在對話中提及對方的名字
      
Q2閱讀過的書或資料,有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎?
──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式
       
Q3帳號、密碼多到記不住
──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
       
Q4拚命蒐集資訊卻無法加以活用
──看過卻不會讓你產生行動,就是不必要的資訊
       
Q5我是個「路痴」,還有救嗎?
 ──「三種類型的路痴」各有解決之道
       
Q6一緊張就會「腦海一片空白」!
──不要硬逼自己回想,先讓身體動起來
       
Q7想要提升記憶力,日常生活中可以注意些什麼呢?
──「味道」是記憶時重要的「記號」
   
專欄 要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢?

第5章 對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」!
──發揮出大腦的最佳實力

 
1隨時都能發揮出實力的方法
──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
   
2明白自己「記性差」的人更能掌握先機
──客觀瞭解自己的「後設記憶」

3鍛鍊後設記憶,展望未來
──用「最小的力量」達到「最大的效果」
   
4發揮出最佳表現的條件
──解開對「腦部記憶」的誤解
   
5「記憶」造就一個人
──記憶要「為了未來」活用
 

詳細資料

  • ISBN:9789863319665
  • 叢書系列:健康一本通
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言
 
對現在的你來說,
「最有效的記憶法」是?
 
最近,你曾碰過「忘記密碼」或「一時想不出名稱」的情況嗎?
 
在閒話家常這種無關緊要的場合,一時想不起來要講的話,我想任誰應該都有過類似的經驗吧。
 
在諮詢時經常會有人向我表示,不僅是這一類瑣碎的小事,甚至會出現「完全忘記已經有重要會議的預定,又在同一個時段安排了別的行程」,或是「接到客戶來電時,才突然想起客戶的委託,嚇出一身冷汗」這種從未發生過的狀況,讓他忍不住「擔心自己有沒有問題」而感到焦慮。
 
更何況當知道有些疾病會導致記憶力衰退後,便會開始對自己的記性失去自信,也會產生不安。
 
不過,完全不需要擔心這種事。並不是你的記憶力衰退了,而是隨著年齡增長,記憶的結構產生了變化,但因為你仍繼續使用過去的記憶方式,所以才會記不住該記的事情。
 
我們的身體在40歲這個階段會產生大幅度的變化,在這個時期,應該有很多人會發現,自己開始無法負荷長時間的工作,或者在正常飲食的情況下還會發福吧?
 
大腦也是一樣的,我們的「記憶結構」也會在40歲這個階段產生變化。既然結構已經有所改變了,繼續用學生時期或20幾歲時的方法背誦、硬塞進腦裡的話,記不住也是理所當然的,每個年齡都有其最適合的記憶法。
 
我身為一名負責腦部復健的職能治療師,至今為止協助過許多因為疾病、意外、年紀增長,而抱有腦部相關煩惱的患者回歸正常的生活。現在則是以臨床經驗作為基礎,舉辦各式各樣的企業研習及講座,傳授可以在日常生活中加以實踐的方法,讓商務人士們可以淋漓盡致地發揮出自己原有的實力。
 
尤其是30~40歲以上的人,轉換成適合自己年齡的記憶法後,不只是記性差所導致的失誤變少了,甚至可以感受到「工作變得有效率了」、「學會了如何提升同事和下屬的能力的應對方式」等等顯著的實際效果。
 
本書將整合在醫療現場中經過證實的方法,無論誰都能夠輕鬆實踐。
 
我將焦點著重在40歲過後特別需要的「記憶法的轉換」上,總覺得「有太多事情要記住」的讀者只要能夠好好活用,就可以對自己的記憶力和判斷力更有自信,在未來的人生中也能夠更加活躍。
 
請讀者們務必從今天開始實踐,學會最適合你現在的記憶法吧。

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