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受傷的勇氣:不需要每個人都喜歡你

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內容簡介

  每個人都在尋找自己的保護傘,
  如果有一天我們可以坦然面對。
  謝謝你的批評;謝謝你的討厭;謝謝你的不喜歡;
  我才知道我的不完美,是世上最幸福的禮物!

  有人批評你說話太大聲;老闆對你大吼,怎麼做事的!
  有人討厭你走路太快;前輩又把你訓了一頓,
  有人抱怨你不懂溫柔,說話超級傷人;
  有人說你活潑,會搞團隊氣氛;有人卻說你不正經,沒大沒小……
  沒有人是完美的!就算耶穌,佛陀來做心理測驗,他們都有負面的缺點。
  在職場中批評的言語像每天呼吸的空氣一樣無所不在!
  面對批評,我們不能只是假裝堅強,不去在意就好,
  忍耐不是萬靈丹,逃避更不能解決問題,
  你為了在人際關係中不要受傷,卻反而更受傷……

  被批評時,你可以這樣做:
  ◎ 容許自己感到生氣或難過,但要相信情緒會像過站的火車,不舒服的情緒會慢慢消失。
  ◎ 試著不拐彎抹角,坦承說:「你的話語讓我很受傷。」
  ◎ 冷靜下來,再次回想對方的批評,也許只是單純建議,只是對方的說法或表達讓我們受傷。
  ◎ 我們無法改變環境,也無法控制別人對我們的想法,但要相信「再完美的人也會被批評」。
  ◎ 試著接受「一定有人第一眼看我就不順眼」「不需要每個人都喜歡我」,讓自己有「受傷的勇氣」。
  ◎ 相信真正愛你的人,不會一直用惡劣的語言批評你。
  ◎ 與其花時間討好別人,不如花更多時間在真正愛你的人身上。 

本書重點

  10個應對情緒打擊的思考方式
  不需要每個人都喜歡你
  我存在,世界才存在
  獨處並非孤獨,而是自由
  沒有人有權利傷害我
  不去理會無助益的批評
  完美還是會遭受批評
  坦率表達更勝於耗損性的處世方式
  發生問題並不是你一個人的錯
  愛自己的人,也被人愛
  人生只要有一個人愛我就夠了

各方推薦

  專序推薦

  人生「有使命感」比「乖」更重要!比處處討好、一味迎合人更重要!__施以諾博士(作家、輔大醫學院職能治療學系專任精神科副教授)

  名家推薦

  《未生》是以「不合」的職場舞台作為故事背景設定。如果你不認同每個人都有自己的獨特性,只要求主管或下屬的思考模式跟你一樣,那麼這個世界就不會有所謂的 「繼續性逆轉」。被批評時應該思考對方與自己的差異性,接受對的事物,不去在意錯誤的地方。誠心推薦給一味怪罪自己或他人,因而在社會生活遭受困難的人們。__尹胎鎬(漫畫家,《未生》作者)

  不合理的工作量與令人精神緊繃的事務逼得我們一刻不得清閒,備感壓力,這就是現代人的寫照。然而停下腳步思考才發現,所有壓力都源自於「人際關係」。要怎麼做才能從險惡的關係中保護好自己,並且獲得幸福呢?本書舉出最真實的臨床實例,相信能帶給疲憊的現代人溫暖的安慰。__申英哲(身心健康研究所專科醫師,江北三星醫院企業身心健康研究所所長)

  最有效的情緒處理方式就是不被對方的情緒左右。我們不必因為外在批評而因此感到憤怒與煩躁。當對方無憑無據批評你、在背後責罵你,只要心想「他本來就是這種 人」就好了。若你把錯誤扛下來,就等於是陷自己於水深火熱的地獄中。希望容易受他人情緒影響的人能藉由本書獲得「保護自己不受傷的力量」。__咸圭政(情緒訓練專家,《三十歲的情感課》作者)

  經理人月刊網路迴響

   接受不完美的自己,每次被批評,都在累積自己在專業、人際等各方面肌肉的強壯,有一天,機會來了,強壯的肌肉自然會展現它的能力!但鍛練過程總是費心費力!__讀者Bob Yeh Bob
 
  人們常常會無法接受被批評,是人之常情,但也因為感性駕馭了我們的判斷,讓我們內心不斷告訴自己:「他們否定我了!」從中而感受到痛苦。人生在世,歸屬感與 被需要相當重要,因此被批評就像是不被需要,被否定付出,但如果試著抽離情緒客觀面對批評,我們就能判斷出其中是有理或無理了。__讀者Kit Huang

  你不一定要接受批評,但一定要思考批評背後真正的原因與用意。如果批評的語氣讓你感到不舒服,但真的有指出自己的缺點,就應該虛心接受並努力改進,甚至進而思考~~如果有機會,自己會用哪一種更容易讓人接受的方式提醒對方留意?
  若是批評者的內容並不正確,更不該讓自己因生氣而遭受二次傷害,而要試著反向思考~~為何對方要批評你?對方真正的用意?
  做人做事很難最好,但可以試著更好。我們不用討好每個人,但一定要讓自己越來越好!
  __讀者Sunny Hsia
 

作者介紹

作者簡介

李承珉


  畢業於慶北大學,曾在企業精神健康研究所工作後,如今自行設立私人醫院任醫院院長。在企業身心健康研究所執醫期間,他發現許多上班族的痛苦都源自於只會命令與批評的主管、隱約瞧不起上私的下屬,以及在背後說長道短的同事。作者希望透過本書讓讀者了解我們之所以被批評,並不是自己差勁或愚笨,只不過是因為每個人都是獨特的。我們無法討所有人的歡心。有人會因為你容易流汗而嫌棄你,有人則為了你的鼻炎而討厭你。受傷的勇氣就是被批評時只接納能接受的,不去理會無助益的內容。

  身心科專科醫師並不表示沒有壓力,因此作者平常以各種運動和在職樂團表演來調劑生活,目前正在計劃抵達生命終點前的環遊世界之旅。

譯者簡介

袁育媗


  政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾,曾任職外商公司,目前致力於韓文翻譯,希望藉由文本的譯介,為台韓文化交流進一分心。譯作有《男人真心話,說給女人聽》《蘇志燮的路》《跟自己的孩子聊得來》(大田出版)
 

目錄

004【推薦序】比「乖」更重要的事!
011【前言】不需要每個人都喜歡你

CHAPTER01不被認同又如何
018遇到愛批評我的人
025人都需要被肯定
030用愛填補心中的裂痕
033對愛成癮的人
039襁褓和叢林之間
045自尊就是力量
052以自我為中心的勇氣

CHAPTER02沒人躲得過他人批評
062愛批評的人們
069沒有人是萬人迷
076其實我們自己也在背後說長道短
083如何不受批評影響
086我沒有想像中那麼脆弱
097你必須相信自己
102在重度憂鬱而想不開之前

CHAPTER03受了傷卻佯裝堅強
108練習不執著
114不用羨慕人氣王
121八面玲瓏者,你累了嗎?
129是非紛擾中的處世之道
133因為「我」對,所以「你」就該錯
136侵蝕心靈的怒火與絕望
143情緒列車終將駛離
151這不是我的錯
158相信自己是個還不賴的人

CHAPTER04愛人者被愛
166獨處讓人變得更完美
172我在,世界才存在
180讓內心多一點自己
188接受內心的感受
194充實靈魂的自得其樂指南
202找到受傷的勇氣
208【後記】現在,把注意力回歸到愛你的人身上
 

推薦序

比「乖」更重要的事!


  在傳統的儒家思維薰陶下,許多人都會把溫良恭儉給視為「安全牌」,確實,在華人社會中,乖乖牌往往在成長過程中得人稱讚,至少不易有負評。但《聖經》中有句非常警世:「人都說你們好的時候,你們有禍了!」這句話絕對堪列為讓許多人驚異的聖經名句之一!

  為何「人都說你們好的時候,你們有禍了」?不同的人或許有不同的詮釋與生活應用,但很顯然的,它提醒我們處處「討好」絕非上上策!一個處處討好、迎合眾人眼光的人也許很「乖」,但恐怕也失去了自己原本的特色,甚至讓自己變成一個鄉愿卻迷惘的人。是以我過去在自己的書中也強調:乖當然不是壞事,然而,人生,有很多事情比「乖」更重要!

  只是我們在做那些事時,難免會付出一些代價,這時,這本《受傷的勇氣》中所提的許多觀念就非常受用了。包括提到了「人都無法擺脫他人的看法與評價,一人是否能不受他人的批評而搖擺,聰明找到自己的平衡,可以看出你在社會上的評價。」

  可不是嗎?人生「有使命感」比「乖」更重要,比處處討好、一味迎合人更重要,但我們怎麼知道自己所追尋的使命感是不是對的?歷史上許多偉人,如林肯、馬丁‧路德‧金恩等,是在信仰中找到這問題的答案,他們因著信仰,而有了人生的使命感,即便過程中被人討厭或受了傷,他們仍有勇氣繼續前行。

  許多人把乖、凡事恭順給視為安全牌,而這本《受傷的勇氣》的內容卻分享了許多「不處處討好人的勇氣」「不八面玲瓏的勇氣」等觀點,相信可以帶給這個世代一些省思。

施以諾 博士
作家、輔大醫學院職能治療學系專任精神科副教授

前言

不需要每個人都喜歡你


  差不多去年此時,我看了丹麥電影《謊言的烙印》(The Hunt),直到現在仍印象深刻。男主角是個認真守本分的幼稚園老師,卻突如其來被誣指涉嫌兒童性侵案。即使他不斷主張自己的清白還是無法洗清冤屈,掉進了越來越痛苦的深淵。沒有人願意相信他讓男主角很難過,身邊無人同情的絕望使他更受挫折,看著看著我也跟著難過了起來。即使到電影尾聲,旁人對主角的誤會與憎恨仍未消減。雖然這只是他人無心扔來的石頭,但被石頭擊中的人卻是無比疼痛。無根據而引起的迫害是很可怕的。

  這部電影令我印象最深刻的是周遭同事一夕之間對他嗤之以鼻,還有朋友態度上的轉變。他們不願意聽,也無心了解主角的處境和解釋,在背後道人長短,對主角如遇到傳染病一般,避之唯恐不及。然而這些人以前卻都是主角的朋友,曾經勾肩搭背飲酒作樂,趁著酒意共同歡唱。如此要好的朋友也可能聽信流言蜚語,轉眼間背離自己,這對現代人來說是不可忽視的警示,它隨時隨地都可能發生。

  每當我和因外界批評而受傷的人諮商時,就會想起這部電影。人們似乎隨時準備好要攻擊他人,連昨日的同伴都可能變成明日的敵人,更何況是與自己不熟識的人攻擊起來就更肆無忌憚了。然而這並不表示這個世界上沒有人值得信任。還是有很多人願意幫助我們,關心我們過得好不好,守護著我們。但不可諱言的是,人心變化很快。沒有人能為人心無常找到合理的解釋。就因為沒有原因,才更令人無所適從。我們不就常聽說「愛怎麼可以說變就變」?如果在背後說閒話的人是我們親近的人,心裡的傷害會更深。它讓我們認為自己是不值得被愛的,變得懼怕與人接觸。當一個人對人生抱持自暴自棄的態度時,不管是職場還是家庭生活都會過得很痛苦。

  然而我們不能因為這樣就覺得受挫。無情的社會隨時都有可能出現不友善的對待,抱怨環境沒有辦法解決被人批評的問題。就算再怎麼鑽牛角尖「我為什麼會到這種公司?」「為什麼我一定要在這種部門和這些人工作?」你得到的只會是悲觀宿命論與自怨自艾而已。這種事情以後遇到的機會可多了。若你忍不住憤而離職,誰也沒辦法保證夢幻似的新工作不會發生相同的問題。若發生了,你會怎麼做?又遞辭呈嗎?輾轉各個公司,直到找到一個所有人都和你合得來的職場為止嗎?但真的有這種好事嗎?萬一被傳開,認為你只要一不滿意就不幹了,留給人壞印象又該怎麼辦呢?

  不是有句話說「好事不出門,壞事傳千里」嗎?

  因此我們必須加強自己的韌性。你可能無法去改變環境,但是可以靠自身的努力好好保護自己。自我保護是一種本能,就像有蟲飛來面前,我們會縮起身子閉上眼睛一樣,人基於本能,自然會努力不讓自己的心受到傷害。然而你無法預測什麼時候會遇到刺傷你的言語攻擊,所以你應該先做好防護。不用去在意你的自我防護有沒有合理、是否符合事實。不要輕易交出自己內心的堡壘以示投降,也不要毫無防備地去面對猛烈進攻的敵人。因為一旦內心的堡壘淪陷後便難以修復,即使修復好了,也會留下難以抹滅的傷口。

  被批評的時候,別再輕易投降。也不要處處看人臉色,四處架雷達觀察風吹草動。批評是不可避免的,不需要認為自己是惹人厭的。試煉可以使人更堅強,就如同人在愛裡受過許多傷之後,更懂得如何成熟地去愛。經歷多次的批評以及與批評相抗衡的經驗,你會變得更堅強。被批評時,不妨把它想成一次機會,並練習防護好自己。或許一開始你就遇上了難以應付的難題而備感挫折,但久而久之你會變得更堅強,成為一個面對問題時更能泰然處之的人。

  防範他人批評時,平常就得好好鍛鍊自己。這就跟持之以恆的運動鍛鍊一樣,大力士海克力斯的體格絕不是一天練就而成的,對付惡言惡語的堅強心志也絕非一蹴可幾。要做到自我尊重,就得像平常運動一樣持續付出努力才行。雖然很累、很辛苦,也得忍。這就像存錢防老一樣,我們要搭建好陣地,防範他人的誹謗與攻擊。其中最重要的方法就是找出能讓你感到自己存在的事物並且實踐它,在日復一日的平凡生活中留下一個有意義的點。生活的意義不是別人決定的,而是靠你自己賦予的。認真思考「該如何使日常生活具有意義」的行為本身就充滿意義,然而我們平時幾乎不會這樣審視自己。

  本書是我對批評的一些體悟,狹義來說是在探討批評,但廣義來看則是我對幸福與滿意的職場生活之個人見解與分享。或許幸福和滿意的職場生活最佳解答會是越少的工時、越多的閒暇,而在我思考後想跟讀者們分享的是如何在相同的條件、相同的工作時間之下,活出更有意義的一天。讀者可能欣然接受我的拙見,但也一定有人不以為然。即使如此,要是這些建議能提供有人際關係煩惱的讀者一扇窗,我也心滿意足了。
 

詳細資料

  • ISBN:9789861794341
  • 叢書系列:CREATIVE
  • 規格:平裝 / 216頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.08 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

沒有人是萬人迷
 
C在公司擔任組長,個性活潑、充滿自信,無論走到哪都受歡迎。公司聚會時他總能炒熱氣氛,平時深受女同事喜愛,無疑是所謂的「high 咖」角色。也因此大家都說要是C不在,聚會就變得很索然無味。然而C的上司P經理則是個內向寡言的人,他認為C平時沒大沒小、油嘴滑舌,就是看他不順眼。他常常沒事找C的麻煩,而C也明白P經理不喜歡他。C原本對自己的個性充滿自信,但沒想到這樣的他對上司而言反而是扣分的,令他最近相當苦惱。後來C組長來到了診所,希望可以「改變個性」。
 
完美的人就不會被批評嗎?
 
我們每個人都希望成為完美的人。就算沒辦法達到幾近完美的境界,也會希望把事情樣樣都做好,這是人之常情。我們希望自己聰明又幽默、工作能力出眾、運動細胞好、身材棒、臉蛋漂亮。或許有些人會說自己夢想中的對象「不需要太過完美,稍微有點缺點的人比較好,這樣才會想要照顧他嘛!」但是沒有人會希望自己是那個有缺點的人。我們之所以會不斷尋求自我提升、學習語言、閱讀、忍受運動的疲勞在健身房揮汗,都是因為夢想達到完美的境界。
 
然而話說回來,我們無法確定這個世界上是否有所謂完美的人。因為完美的標準是相對性的,我認為的完美對於別人而言可能是個缺點。就算是偉人傳記,真的有人認為書中所有偉人百分之百都是完美的人嗎?同樣的人對A而言是清高的讀書人,但對B而言卻是個沒有讓步空間的死腦筋。C覺得這個人仁愛寬厚、肝膽相照,但D可能覺得他是個只在乎外人卻不顧親人的爛人。一個人的特質會因為對象的不同以及觀點的不同,而可能被當作缺點或優點。

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