• 年終禮物季
  • 今日66折
  • 天天BUY

氣功健走 DVD(盒裝內附16頁簡介)

ChiWalking DVD

  • 定價:1000
  • 優惠價:69690
  • 優惠期限:2020年12月17日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

如果你正在尋找可以一輩子維持健康、活力的妙方,
你會發現答案就在氣功健走中!

  對直身心,運用核心能量,讓源源不絕的「氣」引導你向前邁進!
  著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,
  首創「氣功健走訓練計畫」,
  打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。
  DVD的實地解說深入淺出、簡單明瞭
  讓你更快上手,輕鬆入門不求人!


  氣功健走(Chi Walking)源自太極拳功法,強調運用身體的核心能量走路,講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳,只要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習,藉由對直身心來運用核心肌群,使身體的緊繃感降到最低,大幅提升體內流動的「氣」,讓「氣」順暢無礙的流通,便會像打通任督二脈那樣,從此能夠優雅平衡的運動。

  這張教學光碟擷取了氣功健走中最重要的幾項元素,提供入門者簡便的學習管道。首先介紹基礎的「覺知五步驟」,包含「對直身心」、「運用核心」、「建立平衡」、「做出選擇」與「邁步向前」,這五項步驟是氣功健走的應用技巧,只要時時留意、有意識的運用,便能為健康生活打下良好的底子。其次則是說明身體的專注要點,包括上半身前傾或腿部擺動在內,可以藉由DVD的示範確實掌握動作細節,逐一調整自己的姿勢。

  透過光碟的教學,你將學會運用全身的力量運動,而非僅憑雙腿強制牽動身體,你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走,還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康,氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動,所揭示的不只是一種運動方式,還是一種正面積極的生活態度。
 

作者介紹

作者簡介

丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)


  著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(ChiRunning)與《氣功健走》(ChiWalking)等書及DVD。

凱薩琳‧爵爾(Katherine Dreyer)

  在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。

審訂者簡介

項國寧


  現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。

譯者簡介

廖亭雲


  目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。
 

目錄

第1課:覺知五步驟
簡介:建立良好姿勢
步驟1:對直身心
步驟2:運用核心
步驟3:建立平衡
示範練習:下拉練習
示範練習:單腿站姿
複習:複習姿勢
步驟4&5:做出選擇&邁步向前

第2課:下半身專注要點
簡介:運用腿部與骨盆
第1部分:步幅
第2部分:上半身前傾/腿部向後擺動
第3部分:提起腳跟
第4部分:脊椎自然扭轉

第3課:上半身專注要點
簡介:創造流暢感與平衡感
第1部分:頭部位置
第2部分:手臂擺動
第3部分:肩膀位置

第4課:準備健走
第1部分:步頻
第2部分:開始健走
第3部分:練習專注要點

其他練習
鬆筋操/身體掃描/呼吸
 

推薦序

整合身心靈的氣功健走


  《氣功健走》是一部神奇的書。一般人都可以了解走路的好處,但所謂「了解」,大概也只在常識的層面,因為「活動活動」或者「走走路」對健康有益的概念,業已不在話下。但要把健走這件事賦予一個完整的結構,從新觀念出發,到實際的方法、訓練、執行,「氣功健走」就是極少數的特例了。

  丹尼‧爵爾在2004年出版了《氣功跑步》一書,從太極原理開發出一套體系完整的跑步方法。他認為只要方法得當,跑步不必然伴隨痛苦與運動傷害──他的方法有數十萬跑者的見證。他接著又出版了《氣功健走》一書,以同樣的原理應用在健走,也自成一家之言。他把健走放在身心靈裡,成為一個重要元素,不但詳細說明了健走的方法,更從健走推廣至飲食、工作的生活面,甚至態度、情緒的精神面。僅僅是健走這樣一個看似簡單的元素,他也拆分成12種不同的健走類別,使用者可依不同的需要、不同的時空環境,選擇最適合的健走法。丹尼‧爵爾用這樣的大結構處理健走這件事,確實將健走提升至一個罕見的高度,開前人所未見。

  「凡走過的必留下痕跡」,走路在我們生活裡本來無所不在,但甚少「留下痕跡」,因為我們很少專注在走路的方法上。閱讀這本書,會讓我們將原本無意識的走路,化成有積極建設性的健走。對熱愛跑步的人來說,氣功健走可以作為跑步之間最佳的動態休息;對不跑步的人來說,氣功健走可以作為氣功跑步的入門,往「氣功馬拉松」邁進;也可以作為跑步的替代品,「化腐朽為神奇」,使這項極為簡單易行的運動閃閃發光,充滿動感,大有可為。

  從跑步到健走,作者的道理一以貫之,也就是從正確的姿勢出發,訓練正確的用力方法,再以專注的態度來執行;持之以恆,你會發現健走不只是單純的「活動活動」或「走走路」而已,以積極的態度面對「氣功健走」,會成為你步向健康、精神爽俐的一條捷徑。

項國寧

中文版序

健走的奇蹟


  很高興有機會為《氣功健走》中文版寫序。我的父親是華人,因此我自然而然對東方文化與哲學很感興趣,也透過太極拳學習這方面知識長達近20年。

  近年來不斷有新的研究證實健走的益處,健走甚至還被譽為新的「萬靈丹」,因為這項運動比最強效的抗憂鬱藥物功效更顯著,比大多數的心臟病藥物效果更好,也比最優質的第二型糖尿病藥物更具療效,而且成本低廉許多!

  此外,科學界也持續發現健走額外的益處。根據最近出版的健康刊物指出,走路速度已被視為第5項生命徵象,與血壓、心率、體溫以及呼吸頻率同等重要;美國國立衛生研究院的最新研究也顯示,平時走路速度越慢,死亡率就越高。近來有位保健醫師還打趣的和我說:「死神的走路速度大約是每小時3.2公里。」重點其實就在於我們必須多多健走,而不只是悠閒漫步。

  本書將會詳細介紹「氣功健走」這項與氣功跑步十分類似的運動方法。過去15年來,氣功跑步所引介的良好跑步技巧與覺知運動,改變了全球無數跑步愛好者的生活。氣功健走融合了太極拳的內在專注力與步行的簡單動作,將健走轉化為一種內在修練,正如同太極拳一般,所有動作皆源自丹田,身體其餘部位則隨之運動。由專注的大腦引導身體運動,這種新方式將會使健走成為善用覺知、具冥想效果的修練。

  當你有覺知的健走,身心協調且合而為一,就會開始產生改變──呼吸更深沉、思緒更清晰、核心更強健、平衡感提升、大腦學會專注……最重要的是,你可以用全然放鬆卻能激發活力的方式運動。

  走路是日常生活中不可或缺的活動,我們總是不停的從一個地方走向下一個地方,然而,有多少人真正懂得運用健走在生活中創造更多氣?《氣功健走》將健走的內涵昇華,使健走不再只是一項體能活動。透過本書,你不僅會學到正確的健走方式,也會學到如何在健走過程中提升大腦專注力、管理情緒、減輕壓力並舒緩肌肉緊繃。氣功健走是絕佳的休閒活動,也最能調劑當前步調繁忙、目標導向的生活型態。此外,比起其他健身活動,健走更平易近人也更有彈性,你可以根據自身需求調整健走方式。

  我是跟著徐谷鳴(George Xu)大師學習陳氏太極拳,他曾在1984年上海的全中國太極拳比賽中獲得冠軍,當時打的就是陳氏太極拳一路。1988年,我在加州舊金山認識了徐師傅,在我開始向他學習太極拳之後,我們也合作開發出氣功跑步與氣功健走的技術原則,這是我人生中收穫最豐富的一段經驗,後來也持續為我帶來許多珍貴的學習機會。

  我最喜歡的氣功健走口號是:「創造適合氣流動的狀態。」本書會介紹12種不同的健走類型,包含體能、情緒及精神層面,幫助你在日常生活中促進氣的流動。

  今天工作不順利?不妨來一場平靜健走吧。才剛結束假期就必須馬上投入工作?那麼就來練習專注健走吧。覺得「待辦事項」清單有點冗長?活力健走會是此刻最佳的選擇。無論你的需求是什麼,只要踏出家門健走便能獲得滿足,沒有任何一種提升生活品質的方法,比健走更簡單、更平易近人,而且立即見效。健走可說是一種不折不扣的「長壽訓練」。

  我的好友麥可‧崔佛(Michael Trayford)醫師開設了大腦健康課程,授課對象包括專業運動員、腦震盪病患以及年長的成人,他的專業屬於正蓬勃發展的「神經可塑性」(neuroplasticity)領域,也就是提倡活化並運用大腦的各個區域,讓大腦保持靈活、持續發展且充滿健康活力。我和崔佛醫師合作教授大腦健康課程,正是因為體能是促進健康大腦活動的重要一環。崔佛醫師在功能性腦神經領域的研究,經證實可透過活化與產生更強烈的神經傳導物質(大腦與身體的溝通管道)來減緩大腦的老化過程。因此,當大腦專注於身體上,不僅能使腦部運作更順暢,也有助於維持穩固的身心連結,而這正是應付老化問題不可或缺的關鍵。

  氣功健走可以將再尋常不過的步行動作轉化為不凡的運動──專屬於你的個人長壽訓練計畫。

丹尼‧爵爾
 

詳細資料

  • ISBN:4711132387711
  • 叢書系列:樂活
  • 規格:盒裝 / 16.5 x 21.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

氣功健走:覺知五步驟讓你一生健康有活力

越來越多人選擇從事健走這項運動,這也難怪,畢竟健走是最安全也最簡單的運動,不僅能有效健身,還能享受戶外風光,更可以讓精神為之一振。健走可以大幅改善你目前或長期的健康狀況,所有科學研究一致指出健走可以延長壽命,預防心臟病、糖尿病、癌症等疾病,也能提升大腦認知能力,更可以改善未來的整體生活。如果你正在尋找神奇妙方希望讓自己一輩子維持健康、充滿活力,和《綠野仙蹤》的桃樂絲一樣,也許你會發現魔法就在鞋子裡,也就是你的健走鞋。

數百年來,中國人深入研究大自然中氣的流動,並練習在體內培養出相同的流動能量。氣就是所謂的生命之力,是實體世界中一切活動的源頭,也是生命充滿活力的原因,而太極拳就是在鑽研氣如何在體內流動。練習太極拳時,習武者的動作源自身體核心,並且以身體為軸心活動──也就是一條垂直貫穿人體的隱形線。別擔心,即使你沒學過太極拳,還是能從氣功健走中獲益,也能輕鬆理解影片中的教學。

氣功健走是前所未有的健身計畫,具有鍛鍊心肺有氧調節能力的效果,目前已有數千人學習氣功健走計畫而且成效驚人。我們會向你說明如何透過健走達到此生最佳的健康狀況。如果你正要投入健身計畫,我們可以讓你有個輕鬆、不痛苦又有趣的開始,我們會在影片中說明氣功健走技巧的分解動作,若想要深入了解全面的氣功健走計畫,我們建議你閱讀《氣功健走》一書,並且投入完整的訓練計畫,這麼做有助於維持一致且高品質的健身方式。

氣功健走可以幫助身體更輕鬆的走路,也能改善、消除因走路姿勢不正確而造成的疼痛、痠痛、不適,就像瑜伽和皮拉提斯,氣功健走的動力來源是核心肌群,包括雙腿在內,身體其餘部位都要保持放鬆。走路是生活中最基本的動作,當走路姿勢有所改善,正面影響會非常深遠。氣功健走能讓你了解基本的良好健走技巧以及覺知五步驟,這正是每一課都必須應用的技巧。

第4課:準備健走

當你準備開始健走,必須先選擇你的目標健走速度,因此我們要先說明步頻的重要性。步頻是以每分鐘步數計算,也就是指單腳每分鐘踏出的步數,練習氣功健走時,步頻會決定健走的速度,而步幅則保持不變。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 聽中醫專家徐文兵講《黃帝內經前傳》,找到治病的根本方法!
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 自然科普展
  • 蓋亞全書系
  • 五南暢銷展

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報