為什麼我們都不說真話？：活得更自在、釋放人際壓力的21個正向思考練習

前言：最受歡迎的人是「好相處的人」
 
Chapter 1　
基礎篇
「好相處的人」與「難相處的人」
8個決定性的差異

●不同點1
難相處的人：只會等待他人付出
好相處的人：主動為他人付出
 
●不同點2
難相處的人：過度在意「結果」與「對方的情緒」
好相處的人：比起「結果」，更重視「自我認同」
 
●不同點3
難相處的人：努力展現自己的優點
好相處的人：坦承自己的缺點
 
●不同點4
難相處的人：嚴格指正他人的錯誤
好相處的人：寬容對待他人的錯誤
 
●不同點5
難相處的人：惡意曲解他人的意思
好相處的人：正確理解他人的意思
 
●不同點6
難相處的人：自己永遠是對的
好相處的人：接受不同的意見及價值觀
 
●不同點7
難相處的人：正面思考
好相處的人：負面思考
 
●不同點 8
難相處的人：害怕被他人討厭，否定自己的存在感
好相處的人：喜歡自己，肯定自己的存在感

Chapter 2
實踐篇①
10種正向思考練習，成為「好相處的人」

●方法1：稱呼對方的名字
●方法2：傳達感謝
●方法3：發現對方的優點
●方法4：放鬆身體，深呼吸
●方法5：給人安心感的肢體語言
●方法6：增加三成的笑容
●方法7：溫柔且平靜的說話方式
●方法8：意識到「雙贏」的人際關係
●方法9：一個人「放空」的時間
●方法10：擁有「感謝」的時間

Chapter 3
實踐篇②
讓對方打開心胸說話──傾聽的技巧
 
●技巧1：當你被理解，就能打開心胸說話
●技巧2：對他人表達善意關心
●技巧3：諮商心理師的協助方式
●技巧4：最重要的是「傾聽」
●技巧5：傾聽的技巧
●技巧6：「回應」對方的負面情緒
●技巧7：「回應」對方的負面感受
●技巧8：把決定權留給對方
●技巧9：問對方問題
●技巧10：透過提問，讓對話順暢進行
●技巧11：試著說說自己的事
●技巧12：同理對方的煩惱
●技巧13：一昧地正向思考，無法真正化解內心的痛苦

Chapter 4
特別篇
心中無法跨越的傷痛──和自己和解，療癒心理創傷的方法

●療癒方法1：我是如何改變的？
●療癒方法2：向專家尋求協助療癒「心理創傷」
 
後記
感謝
參考文獻

前言

最受歡迎的人是「好相處的人」
 
　　請試著回想過去人生中最幸福的時刻。
　　
　　那時候的你，一定擁有良好的人際關係，和另一半的感情穩定、受到朋友的諸多幫忙、跟家人相處融洽等等。
　　
　　相反的，請再回想看看特別痛苦的時刻……
　　
　　這一定也跟人際關係有關，有可能是被霸凌、跟另一半感情不穩定、跟家人吵架、被主管釘到臭頭等等。
　　
　　其實，人生幸福與否，關鍵就在「人際關係」。
 
　　「那麼，什麼樣的人才討人喜歡呢？」
　　
　　在我擔任大阪經濟大學教授時，有位學生針對這項問題作了一分「你會對哪種人充滿好感？」的問卷調查。結果，在「說話有趣的人」、「懂得聆聽的人」等各式意見之中，高居首位的答案就是「好相處的人」。
　　
　　也就是說，想要在人際關係中感受到快樂與幸福，大家普遍重視「個性是否好相處」，以及相處起來是否輕鬆自在。
 
　　●你是否被認為是「不好相處的人」？

　　相反的，另外一種就是「不太好相處的人」，相處起來總是讓人覺得疲累。

　　你是否也是這樣的人呢？

　　不好相處的人，通常在人際關上處於劣勢，也較難從中獲得實質上的利益。

　　那麼，讓人感到「輕鬆」跟「疲累」到底差在哪裡？

　　要怎麼做才能成為「好相處的人」呢？

　　這就是這本書要告訴你的。只要徹底實踐本書所介紹的方法，一定能得到他人的好感，也能擁有愉悅的人際關係。
 
　　●以下這種人請勿閱讀本書

　　但我必須事先聲明，以下這種人最好不要閱讀本書。

　　那就是喜歡操控人心，並且事事要求他人按照自己想法去做的人，以及只顧及個人自身利益的人。

　　因為這本書的目的，是為了讓大家擁有幸福快樂的人際關係。
　　
　　你也是這樣想的嗎？

　　你在心中回答「是」了嗎？

　　你現在正在看這本書嗎？
 
　　如果是的話，本書所傳授的人際關係訣竅正是你所需要的！

　　各位讀者，準備好了嗎？

　　以下我先與各位分享我那不堪回首的悲慘過去。
 
　　 ●我以前並不是個「好相處的人」
　　
　　專攻心理學的我，在日本及美國從事心理諮商工作近20年，問診人數多達5000人。曾任職於美國醫院精神科及身心科診所、日美大學的諮商中心等，目前為個人工作室的諮商心理師，同時也擔任心理療法訓練師，以及大學研究所臨床心理師之培訓工作。
　　
　　但是我必須要跟各位坦承一件事──那就是，即便是身為心理醫師的我，以前也並不是一個「好相處的人」，過去的我人際關係甚差，不論是在生活或工作都不太順遂。於後面章節會再加以詳述其由來，在此我先簡單說明一下。

　　●以前的我不善於對人敞開心房
　　
　　「我就是這樣不幸的孩子吧。」
　　
　　我還記得那是在小學時期，我一個人邊哭邊在路上這麼想著。
　　
　　在我的兒時記憶裡，母親一直都是一個情緒充滿焦躁與不安，而且精神狀態十分不穩定的人，還經常鬧著要帶我和妹妹一起自殺。爸媽之間也因此爭吵不斷，最終以離婚收場。後來，我和我妹妹、母親住在一起，但是脾氣暴躁的母親卻像是一顆不定時的炸彈，總是讓我戰戰兢兢。在這樣的成長環境之下，也使得我的個性變得越來越怯弱畏縮，經常在學校被霸凌。
　　
　　現在回想起來，當時的我對他人充滿了強烈的不信任感，但是我卻仍然壓抑自己的情緒，默默承受著被同儕霸凌的傷痛……然而，這份根深蒂固的不信任感，一直讓我無法對任何人敞開心房，只要和別人講話就會感到彆扭、不自在，更遑論跟他人有更深入的交談。我想，在旁人的眼裡，一定也覺得跟我相處很累吧。

　　但這樣的我因為許多的轉捩點，一點一點地改變了。
　　
　　其中之一就是，接受心理諮商（心理療法）的經驗。

　　●成為「更好相處的人」的具體方法

　　這本書針對如何成為「更好相處的人」，提出了許多具體方法。

　　沒有人一開始就能做到，但如果你能照著我的方法逐一去實踐，你一定能漸漸成為「好相處的人」，並且深受大家的喜愛及歡迎。
 
　　分享的快樂，是加倍的快樂；
　　分擔的悲傷，是減半的痛苦。

　　在你身邊的人們，一定也會因為有你而變得更加幸福！你的人生也會增添更多的愉悅與喜樂！
 
　　來吧！讓我們一起踏出這快樂的旅程吧！