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蘿蔔計畫:好大學?好工作?變瘦變美變有錢?普通人這樣加外掛,不靠意志力就變強

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內容簡介

  ◎我想考上好大學、好公職,但沒網路就焦慮,臉書一刷就沒法停,怎麼辦? 
  ◎想要再減幾公斤、甚至練出六塊腹肌,就會更有自信。但是美食當前戒不了口,覺得好累不想運動,看來還是下次再說吧。
  ◎明知不打遊戲才不會變廢宅,把房間整理乾淨才能讓人怦然心動,可是永遠只能持續兩、三天,又打回原形了。

  我就是沒有跟自己拼了的意志力,難道注定一輩子當魯蛇嗎?       
  大錯特錯!其實你只是少了蘿蔔計畫!
  本書作者吳業濤,從鄉下中學,一路考上北京大學到北大博士班,
  寫了暢銷書教人應考技巧,是13億人眼中的超級學習高手。
  他獨創「蘿蔔計畫」──
  耐得住風吹雨打、總能在做事的過程中找出樂趣,根本不需過人意志力,
  就能輕鬆圓夢。
    
  什麼是蘿蔔計畫?為什麼這麼神奇?
  蘿蔔本身扎根深、耐風吹雨打,是很容易種植成功的蔬菜。
  在工程學中,結構體堅固、穩定,禁得起各種意外而裡外無損的特質,
  稱為robust,發音就近似中文的「蘿蔔」。
  例如在波音747的建造過程中,飛機要出廠前,就要經過蘿蔔測試:
  禁得起成年男子在機艙內的任何一處,用斧頭大力揮砍而不墜機,
  你得在做計畫的時候就預想到如何做出這種強度。
 
  要怎麼執行呢?

  ◎提不起勁、懶洋洋持續不了?學學小螞蟻:
  洪水來襲時,小螞蟻們會搭出「救生艇」,讓同伴和女王逃過浩劫,
  一般人也是,實現計畫過程中一定會遇到困難,想上網、打遊戲、忍不住美食、朋友老是招你玩樂、克制不住購買慾、怕累於是不運動、早上爬不起來……
  本書教你,可以先想好哪些應對措施,重點是你要在心中小劇場一再彩排演一遍。
  
  ◎實現遠大理想就像要你吃下一條鯨鯊,以下這些辦法讓你「說到做到」
  1.長期目標要夠遠大,短期計畫則要夠簡單。
  多遠大叫做有可行性?多簡單會有進展也有成就感?
  2.分拆計畫,保持彈性:
  把一天計畫分為三個區段,早上目標達到了,
  再彈性設定下午的目標,以免拖到晚上什麼也沒做完。
  3.雙標準,偶爾優秀就好:
  不要一下子要求自己一天要做伏地挺身150下,
  可以把50下當「良好」,150下當「優秀」,一點一點求進步。
 
  ◎實踐難免受挫,從經驗中學會省力、隔絕誘惑、挫了就再次來過:

  瞪羚遇到獅子不狂奔,反倒跳高高,
  這是因為「經驗」讓瞪羚知道,要先用體力嚇退獅子,就不用拔足逃命那麼累。
  而獅子也從經驗知道,看哪隻跳最高,就不用浪費體力追。
  →蘿蔔計畫教你怎麼從經驗中,學會省力方法。
   
  計畫受挫的最主要原因,就是受不了誘惑。
  徹底抗拒誘惑干擾的最有效辦法,就是「隔離」。
  沒辦法不上網?直接把網路線交給你媽。不停滑手機?就不用智慧手機……
  →怎麼抗拒誘惑戒掉壞習慣而不感到煎熬?有方法。

  ◎蘿蔔計畫拒絕先苦後樂,而是要享受目標完成過程中帶來的成就感:
  打遊戲的樂趣在於過關的心態──
  你打game,是追求「更快、更好」的過程,而不是只想看最終結果。
  大家都以為完成目標需要時間管理,錯了,最需要的是「精力」管理。
  熬夜不會幫你擠出可用時間,只會害你隔天沒力。你如何擠出時間呢?
  
  ◎過程中的酸甜苦辣都能補血,補滿後放大絕吧!
  誰說情緒會壞事?被羞辱看不起,反而是讓你前進的最棒力量,
  美國NBA明星柯比布萊恩越被打臉,越是聽到垃圾話,表現越出色驚人。
  你如何把生活中遭遇的種種負能量,轉化成向上動力?
 
  作者在最頂尖的大學待了快十年,看過各種學霸、高手,發現:
  能夠達成計畫的人並非天才,都是和你我一樣的普通人,
  只是用對了方法,然後全力執行而已。
   
  人貴自知,蘿蔔計畫要告訴你:
  你怎麼定位自己?這讓你事半功倍。
  對成功感到焦慮、擔心,自己的心魔怎麼解?
  怎麼量化你的進步,來增加過程中的樂趣與成就感?
  你想知道的,這本圓夢祕笈通通告訴你。有了蘿蔔計畫,你不必再魯下去!

各界推薦

  暢銷書作家、演講家、主持人  鄭匡宇
  圓子夢創辦人 胡碩勻
 

作者介紹

作者簡介

吳業濤

  北京大學自大學至碩、博士畢業,曾任北大的大學班主任,並獲優秀班主任獎。

  他曾多次舉辦大規模的學習方法報告會,並在《高考金刊》、《青年文摘》等雜誌發表多篇文章。著有暢銷書《秘笈──北大奇人怪招》,長期位居同類書銷量排行榜榜首,深受廣大讀者歡迎。個人微博「吳業濤竅門精講」有十八萬粉絲追蹤,百度貼吧亦有近萬人在網路上與他互動,是著名的讀書高手。

推薦者簡介

胡碩勻


  為圓子夢創辦人,人稱圓夢會計師,同時為國際認證理財規劃顧問CFP、Wish Stone許願石發明人,現為《今周刊》〈達人觀點〉及《Advisers財務顧問》專欄作家。著有暢銷書《重複的力量》。
 

目錄

序:有了蘿蔔計畫,不靠意志力就能成功
第一章  提不起勁、懶了下來,如何應對?學螞蟻救生艇
第二章  理想就像吃鯨鯊,四方法讓你說到做到
第三章  計畫難免受挫,趁此學會隔絕誘惑
第四章  真正的快樂來自過程,蘿蔔計畫拒絕先苦後甜
第五章  你需要精力管理,而非時間管理
第六章  酸甜苦辣都能補血放大絕
第七章  如何正確的定位自己
第八章  如何應對外在與內心的干擾
第九章  焦慮(擔心),如何應對?
第十章  用量化激勵,立刻享受進步的喜悅
第十一章  如何保持專注
第十二章  案例:用蘿蔔計畫戒上網、K書、減肥
結語:制訂計畫要溫柔,執行才發狠
 

推薦序一

千里之行始於足下,《蘿蔔計畫》助你達成
暢銷書作家、演講家、主持人/鄭匡宇
 
  吳業濤先生所寫的《蘿蔔計畫》,內容非常有意思,從分析為什麼大部分的空有夢想和計畫,卻無法實現這件事情開始,接著提出確切可行的實踐方法,無論是從心態還是行為上著手,非常有理也十分有效。

  例如,他強調要讓自己的計畫或決定「很容易被做到」。作為二十多本暢銷書作家的我,不瞞各位,每次要寫一本6萬到8萬字新書的時候,都會望著電腦興嘆,心想如此多的內容,又有交稿期限的限制,如何能在預訂的時間內完成呢?

  但,根據我自己過去的經驗可知,只要每天寫,那麼積少成多,千里之行始於足下,最後一定能寫成。重點在於每天動筆,或者訂出「很少字數」的目標,那麼沒有寫不出來的道理。

  舉個例子,如果一天給自己的目標定在寫2,000字,那麼算算,只要連續寫個30天,不就寫成6萬字了嗎?再把每天的目標訂得低一點,一天1,000字,花上60天就能寫完;再訂得低一點,每天寫500字,居然只要4個月、總共120天的時間,就能完成一本6萬字的書。這樣看起來,似乎人人都可以是作家了啊!

  但,如果寫字這件事不那麼困難,為什麼還是有那麼多人無法寫那麼多字,困難的點到底在哪裡?想必就是不斷出現的干擾了。尤其現代人大量使用電腦和手機,上面的通訊軟體沒事就震動一下或叫個兩聲,分散你的注意力,很容易回覆訊息、看個文章或辣妹照片後,欺騙自己「有很重要的事情必須聯繫」、「很重要的文章必須看」……,很可惜的是,往往等到聯繫完、看完一篇又一篇臉書上沒營養的貼文之後,便無心再繼續寫作(或回到原本正在從事的工作),還騙自己明天再來趕進度就好,殊不知明天又會掉入一樣的惡性循環,而無法自拔。

  這時,最好的方法就是,明知道自己控制不了想回簡訊的誘惑,那乾脆根本不要開機,或把手機拿得很遠。等正在處理的事情都完成後,再來使用手機。

  而最好的方法,還是愛上自己正在做的事,或者賦予現在在做的事情極大的意義。例如,從事交通指揮的工作雖然辛苦,但只要一想到路上所有的秩序、駕駛與行人的安全,都會因為自己的付出而得到保障,瞬間便覺得自己的工作神聖了起來;特別是,如果已經有了妻小,那麼職場上再多的委屈,也就不覺得有多麼難受了,因為自己可是一肩挑起所有責任的「真男人」。

  類似這樣的心理建設與暗示,若能善加運用,將可讓自己愛上正在做的每一件事,而且越做越起勁,也就沒有半途而廢的問題。最後,你也可以像本書作者一樣,透過一次又一次的蘿蔔計畫,讓自己邁向人生的高峰!

推薦序二

心想事成,就是重複的力量
圓子夢創辦人/胡碩勻
 
  你覺得你有很強的意志力嗎?有抗拒誘惑的能力嗎?

  大多數人通常會以為一位經常演講的會計師、作家,還持續定期替雜誌寫專欄的我,應該是一位意志力堅強的鬥士。事實上根本相反,我是一位缺乏意志力,面對誘惑經常束手無策的人。不過,就是因為自己的意志力不夠堅定,為了實現目標,所以才想了特別的方法──「心想事成的重複計數法」,還把研究與實驗寫成了一本書《重複的力量》。

  看了這本《蘿蔔計畫》,便覺得英雄所見略同!因為本書作者北京大學吳業濤博士,是一位13億人眼中的超級學習高手,他竟然也跟我一樣,認為自己並不是一個意志力很強的人。所以,他也創造了「蘿蔔計畫」──不依賴意志力的計畫。我愛喝菜頭湯,即白蘿蔔湯,蘿蔔是一種扎根很深、耐風吹雨打,並且容易種植的植物。吳博士的計畫效果就像蘿蔔一樣,能抗拒誘惑且容易做到。

  吳業濤博士認為,如何訂出好目標非常重要,長期目標要夠遠大,所謂的「弓瞄太陽就算射不到,也會射到鷹」;而短期計畫則要夠簡單,每天做一點點,讓人不易心生放棄,還要分拆計畫,並事先想好可能會發生的問題與阻礙,用隔絕誘惑及替代誘惑法,來做好應對措施。這些都與我的「心想事成的重複計數法」有許多不謀而合之處。其中,仿照電玩遊戲,量化累積點數、積分與獎勵,這與「心想事成的重複計數法」第二步驟「重複想像計數」概念相近。我建議訂完容易想像的願景單,之後每想一次所訂下的目標願景或簡短激勵語,就計數一次,至少累積1,000次,並且每想像100次願景單就至少做一次相關的行動,我稱為「行動1%」,並在1,000次想像的過程中,設定階段獎勵,給自己埋下持續往目標邁進的激勵動因。

  另外,吳業濤博士非常推崇心智演練法。他舉以穩定發揮而著稱的日本體操名將內村航平為例,每次賽前,皆在心中多次想像自己在比賽中把全套動作完成得十分順利、觀眾喜愛他、為他喝彩等。我在講演圓子夢課程時,會讓學員們練習如何在心中想像目標的細節,透過「眼耳鼻舌肢體心」的感官動態畫面演練方式,不僅有激勵作用,還能讓執行計畫的過程變得有趣。這不就是大家常說的祝福話「心想事成」嗎?



有了蘿蔔計畫,不靠意志力就能成功


  我曾經看過一篇介紹波音747客機的文章,裡面提到了一個很有趣的細節:在設計和製造波音747的過程中,工程師們居然做到在機艙的任何位置,都能經得起成年男子用斧頭全力砍一下,而不至於墜機的地步。飛機裡有很多精密儀器和脆弱的地方,要做到這點非常難,所以讓我印象很深。

  斧頭當然不允許被帶上飛機,而且之前也從未發生過用斧頭砍飛機的劫機事件,有必要把客機造得那麼「結實」嗎?我覺得這幫工程師實在是多慮了。直到震驚全球的九一一恐怖襲擊事件發生後,看著在電影中都沒出現的情節,在現實中發生,我才由衷的佩服工程師們有備無患的危機意識。

  美國的911恐怖襲擊事件,想必大家都知道,然而很少有人了解,1945年時,當時紐約的最高建築帝國大廈,也曾遭一架飛機撞擊。不過那次事件不是恐怖襲擊,而是飛行員失誤的結果。

  1945年7月27日,一架B25轟炸機在霧中迷失方向,以每小時320公里的速度撞到帝國大廈,將其撞出一個大窟窿。與此同時,飛機油箱爆炸,大廈上半部立刻變得一片焦黃。一個螺旋槳的引擎甚至橫穿樓層,飛了出去,砸進對面的樓裡。這次事故被稱為航空史上最離奇的空難。整個事件中有14人死亡。幸虧整座大樓相當結實,沒有在強烈的撞擊和燃燒中轟然倒塌,否則傷亡人數恐怕要提高至百倍。

  波音747和帝國大廈都很結實,能夠經受得起意外的衝擊,這種「結實」的特點,在工程學中被稱為「robust」(強大的、穩定的,能經得起各種意外而不改變的)。Robust 的讀音有點像是中文的「蘿蔔」,我希望我訂的計畫,也能具有這種強大、穩定的特點,所以就把這種計畫稱為「蘿蔔計畫」。*蘿蔔不僅和「robust」讀音比較接近,而且紮根很深,經得起風吹雨打,是最容易種植的蔬菜之一,所以把「robust」計畫稱為蘿蔔計畫,也還算是貼切。

  制訂計畫是好事,它不僅讓人明確目標、充滿鬥志,而且還能幫我們合理安排時間。不過在日常生活中,許多人制訂的計畫並不是強大而又穩定的「蘿蔔計畫」,而是稍微遇到意外就會輕易被打亂。有時甚至還沒遇到意外就因為缺乏意志力而失敗。我並不是一個意志力很強的人,之前也經常興高采烈的制訂計畫,沒過幾天就受挫。好在我並沒有放棄,而是經常在失敗後思考如何改進。

  久病成良醫,經過多年的學習和摸索,我終於總結出一套行之有效的做計畫的方法,即「蘿蔔計畫——不依賴意志力的計畫」。我認為,一個真正的好計畫,應該像波音747那樣經得起斧頭砍,像帝國大廈一樣經得起飛機撞,像蘿蔔一樣具有頑強的生命力。它不是紙老虎,不會因為稍許的意外和變動,就被輕易打亂,也不會因為執行者沒有強大的意志力而失敗。

  意志力強對完成計畫絕對有好處,但是一個好的計畫,會盡可能使得完成計畫的過程變得輕鬆愉快,不需要依靠強烈的意志力。通過這套方法,我實現了考上北大、減肥、健身、戒網、寫出暢銷書《秘笈——北大奇人怪招》等多個目標。《秘笈》的讀者經常會問我如何制訂和執行計畫。我將這些方法告訴他們,也藉此獲得了許多成功案例和寶貴建議,一併將其整理入此書。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865612405
  • 叢書系列:Think
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

西方有句諺語:「在螞蟻的巢穴裡,一顆露珠就是一場洪水。(In the ant’s houses, the dew is a flood.)」然而,對於生活在平原的螞蟻來說,它們有時遭遇的可不是一滴小小的露珠,而是真正的洪水。
 
而小小的螞蟻面對洪水,只有死路一條嗎?這可未必。《科學人》雜誌報導了牠們神奇的應對措施。瑞士洛桑大學的研究人員發現,有一種螞蟻會在洪水來臨前,事先把幼蟻(包括不能動的卵和蛹)集中到一起,然後爬到幼蟻堆上,用顎緊緊鉗住幼蟻,這樣就用幼蟻搭建出了一艘「救生艇」。蟻后會被安置在上面最安全的中心地帶。
 
這種「救生艇」的底部,是最容易被淹死的地方,把幼蟻放在那個位置,似乎並不是個好主意。但出人意料的是,科學家們發現那些墊在底部的幼蟻並沒有淹死。這可能是因為幼蟻比較肥胖,厚厚的脂肪讓牠們具有巨大的浮力,即使把同類都背在身上,也不至於沉下去。
 
要計畫,更要演幾遍應對措施
 
螞蟻正是因為有了應對措施,才能戰勝危機。假如到了危機發生時,才臨時想辦法,很可能就來不及了。有句諺語說:「Failure is not an option.」(只許成功,不許失敗。)為了實現目標,在做計畫的時候,要事先想好可能會發生的問題,並且仔細做好應對措施。
 
有些人太樂觀,總是覺得隨便訂一個計畫,就能順利實施。實際上,外界環境存在著各種誘惑,加上自己之前可能還存在著一些壞習慣,如果不事先想好應對措施,明天的自己未必和過去有所不同。
 
放假時,我經常睡懶覺。所以我在制訂學習計畫時,想了幾條解決措施。第一,把鬧鐘放得離床遠一些,這樣只有離開床才能把它關掉。第二,在鬧鐘響起時,要想到它會影響父母休息。所以鬧鐘一響,我就要立刻跳起來,在最短的時間內把它關掉。第三,我經常會找藉口說:「現在太睏了,需要再睡一會兒。」以後腦海中一出現這個想法,就立刻要想到對應的話:「洗完臉就有精神了。」採用這些方法後,我擺脫了睡懶覺的壞習慣。
 
我的讀者們在了解應對措施的重要性後,在制訂計畫時,也紛紛針對可能會阻礙計畫的主要問題,提出應對措施。
 
來自山東大學的讀者「王不留行」,是一位正在準備考研究所的大三學生。他寫電子郵件與我分享「戒上網」經驗心得:

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