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體硬人也能做的伸展操,2週見效!:跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!

体が硬いほどやせるストレッチ

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內容簡介

被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了!
身體愈硬,效果愈好!6招恢復體軟度!隨時隨地輕鬆做!打造健康好體質!
1天12分鐘,1週做操5天,只要持續做2週就有效果!
體硬人也能做的伸展操,就是這麼簡單!
 
  全身痠痛、體脂肪高、手腳冰冷、容易抽筋……一切都因為你是體硬人!

  你知道嗎?其實伸展操不只是運動前的暖身,或運動後的緩和,更是減重與健身的最佳利器。藉由伸展操使身體恢復應有的柔軟度,讓幫助血液循環的肌肉變得有力,進而提升代謝,有效燃燒體脂!

  跟著日本奧運復健教練這樣做,你就能……

  ▶ 打通循環凝滯的部位,不再痠痛
  ▶ 揮別手腳冰冷,全身暖呼呼
  ▶ 提升新陳代謝,長保年輕氣色好
  ▶ 有效燃燒脂肪,肥胖退散,拒當泡芙人
  ▶ 舒緩緊繃肌肉,消除疲勞,每一天都神清氣爽,睡得好
  ▶ 雕塑局部,肌肉線條再進化
  ▶ 徹底伸展深層肌肉,擴大活動範圍,效果加倍

  【3個階段,不管身體多硬都能做】
  體硬人 → 一般人 → 體軟人,不用勉強自己,循序漸進,Step by step

  【3大類伸展操,依照目的來做操,事半功倍】
  基本伸展操 × 靜態伸展操 × 動態伸展操,降脂、減重、健身全部包辦!

名人推薦

  Lulu(瑜伽達人).何妤玟(知名藝人/瑜伽老師).林頌凱醫師(亞奧運國家代表隊隊醫/壢新醫院復健科主任).楊昕諭(小霓/舞蹈塑身專家).劉燦宏醫師(雙和醫院復健醫學部主任 )──滿意大推!(由姓氏筆劃排列)

讀者見證

  ‧內容詳盡易懂,做操後身體就暖起來了,睡眠品質也隨之提高! ──中野純子小姐

  ‧我的工作是司機,對慢性腰痛的問題感到很苦惱。但做了伸展操後,腰痛不可思議地消失了!甚至解決了便秘問題!伸展操不只能瘦身,還有很多好處呢!──福田勇人先生
 

作者介紹

作者簡介

岩井隆彰


  日本神奈川縣出生。柔道復健師。Zeal股份有限公司代表人。城山整骨院院長。19歲開始擔任奧運選手的復健教練,並在許多運動現場擔任復健教練和健身教練,經驗相當豐富。2003年於神奈川縣小田原市開設城山整骨院,每日治療200名以上的患者,也是日本國家足球代表隊及日本職棒選手等頂尖運動選手、模特兒、偶像藝人等多位名人信賴的復健治療師。並擔任日本國家代表隊的隨行復健教練,參加過長野冬季奧運、鹽湖城冬季奧運、義大利都靈冬季奧運、北京奧運等,活躍於日本國內外的柔道整復領域。

譯者簡介

黃郁婷


  台中人。東海大學日文系畢業,曾獲選為赴日交換留學生。畢業後曾任日商高鐵軌道版預鑄廠現場口譯,汽車公司日籍主管秘書,內衣公司日系商品採購。喜愛自然,於2006年接觸一系列生態書籍翻譯後轉職為自由譯者,專職日文書籍中譯與商務口譯至今。譯作類別涵蓋自然科普、應用科學、商管、休閒生活與繪本。譯作有《小菜園也能大豐收:有機的連續混植栽培法》(晨星)、《色彩大神教你每天都用得上的色彩心理學》(漫遊者)等。
 

目錄

前言
做伸展操之前,先來認識各部位肌肉的名稱吧!
本書使用方法

CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操
身體熱量消耗少,誰都會變胖!
血液循環不良,脂肪自然會囤積
恢復肌肉的幫浦作用,就容易燃燒體脂肪
放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操
掌握祕訣,再深層的肌肉也伸展得到
影響伸展效果的姿勢與視線
動態伸展操=輕度肌力鍛鍊
瘦身導向要「靜」→「動」;舒緩肌肉要「動」→「靜」
25~30分鐘為最理想的伸展時間
伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪
藉由單側伸展體驗效果
身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來

CHAPTER 2  基礎伸展操
學會基礎伸展動作就夠你瘦!
緊實背部肌肉的伸展操
放鬆肩膀的伸展操
緊實肩膀到手臂的伸展操
瘦大腿的伸展操 ①
瘦大腿的伸展操 ②
提臀的伸展操

CHAPTER 3  上半身的伸展操
伸展肩頸、胸部、手臂等部位,降低上半身的體脂肪
柔軟胸肌的伸展操
舒緩前臂的伸展操 ①
舒緩前臂的伸展操 ②
調整指關節的伸展操
柔軟肩胛骨的伸展操
消除蝴蝶袖的伸展操
放鬆肩部的伸展操 ①
放鬆肩部的伸展操 ②
放鬆肩部的伸展操 ③

CHAPTER 4 下半身的伸展操
伸展臀部、大腿與小腿肚,提升新陳代謝
緊實臀部的伸展操 ①
緊實臀部的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ①
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ②
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ③
舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ④
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ①
緊實大腿以下肌肉的伸展操 ②
雕塑大腿內側曲線的伸展操
雕塑大腿前側曲線的伸展操
雕塑大腿後側曲線的伸展操
柔軟髖關節的伸展操 ①
柔軟髖關節的伸展操 ②
雕塑大腿曲線的伸展操 ①
雕塑大腿曲線的伸展操 ②
雕塑整體腿部曲線的伸展操
放鬆下半身的伸展操

CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操
刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操
舒暢頸部的伸展操 ①
舒暢頸部的伸展操 ②
緊實背肌的伸展操
穩定腰部的伸展操 ①
穩定腰部的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ①
瘦小腹的伸展操 ②
瘦小腹的伸展操 ③
舒暢背部的伸展操 ①
舒暢背部的伸展操 ②
舒暢背部的伸展操 ③
調整骨盆的伸展操

CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線
結合數個伸展操招式,徹底雕塑局部曲線
瘦手臂方案
舒緩背部方案
瘦小腹方案
拉提臀部方案
瘦大腿方案
瘦小腿方案

專欄
消除體脂肪的最佳時機!空腹做伸展操
肌肉不易感到痠痛,代表體脂肪也不易囤積
肌肉痠痛時,依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序
 

前言

  「做伸展操能瘦身?」、「伸展操可以立刻燃燒體脂肪?」應該 有許多讀者因為這類的疑問而翻閱本書吧。 在一般人的認知中,健走或慢跑等有氧運動燃燒體脂肪的效果較 好。這是眾所皆知的瘦身常識,也是許多民眾每日實踐的健康法則。 但其實,伸展操也有燃燒體脂肪的效果。本書將詳細告訴各位, 只要結合「藉由姿勢伸展肌肉」與「幫助肌肉將血液循環功能發揮到 極限」的伸展操,這樣燃燒體脂肪的效果可是比健走或慢跑更好呢! 另外,還能幫助大家避免減肥過程中所擔心的復胖及練出壯碩肌 肉之類的問題,而這也是本書介紹的伸展操的特點。 部分讀者朋友看到這裡或許會想:「這些伸展操對我很難發揮瘦 身效果吧?」擁有這類疑問的人應該是本身肌肉僵硬。電視或雜誌上 介紹的伸展操,的確有很多是一般人不容易做到的。可是,做不到標 準姿勢,並不代表做伸展操瘦不下來。 身體僵硬的人也有合適的伸展操可以做,但必須掌握要領。只要 掌握伸展要領,並持之以恆,假以時日也能伸展到最深層的肌肉。肌 肉一變得柔軟,關節能活動的範圍就擴大了,可改善血液循環,也因 代謝提升而消耗更多熱量。 既然身體愈柔軟愈容易消除體脂肪,那麼身體僵硬的人更能獲得 顯著的瘦身效果,不是嗎?在此先叮嚀各位,以姿勢正確的伸展操循 序漸進地延展身體肌肉──正是伸展操的首要原則。 本書特別為每一式伸展操規畫3種等級的動作,藉由圖解分別指 導「體硬人」、「一般人」、「體軟人」各自適合做到什麼程度。由 於每個人的身體柔軟度不同,所以從哪個等級開始都沒有關係。希望 各位一起來做伸展操,實際感受肌肉舒展的感覺,並且養成做操的習 慣,相信能藉由伸展操體驗到健康瘦身、肌肉緊實的成就感。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573278054
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 160頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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