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抗癌自癒力:正念減壓8堂課

抗癌自癒力:正念減壓8堂課

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內容簡介

台灣有55萬人是癌症存活者,
「擔憂復發」,是許多病友揮之不去的陰影,
跟著和信治癌中心醫院臨床心理師石世明學習正念,
幫助遠離癌症傷苦與復發陰影,過一個無懼踏實的生活?

  就這本~打造心靈自癒力!

  ★溫馨!病友經驗分享:癒後人生這條路,你不孤單,看看學長姐怎麼活出新生命!
  ☆簡單!日常練習:從吃一顆葡萄乾開始,循序漸進,打開五感,體驗生活真滋味!
  ★實用!在家練習:簡易表格紀錄練習,一步一腳印,成效看得見!
  ☆智慧!正念語句:讓人如沐春風,吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣!
  ★方便!提供有聲教材:用心聆聽帶領,學習如何隨時回到當下,啟動癒後新生活!

  醫學發達的當代,治癒癌症的機率已經大大提升;但結束療程後,許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領,學習專注意念,身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下,深深呼吸,開發內在能量,領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後,當你回頭看自己寫的作業,每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步,更重要的是你和生命對話,在癌症治療之後,你真正將時間給了「你」自己,透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。

  若將擔憂和各種情緒比喻為海浪,你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏,但能學習衝浪技巧,浪來了,踏上衝浪板,在浪頭上保持平衡。

  若將各種情緒比喻為下雨,你無法控制是否下雨,但只要有一把雨傘,雨天仍然可出門,去你想去的地方。

  正念即是衝浪技巧,是那把雨傘,讓你仍能享受生活,不在情緒空轉中虛度生命。

  本書的目的並不是要消除擔憂,而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察,拿回對生命的主導權,幫助遠離癌症傷苦、復發陰影,啟動一個無懼踏實的全新人生。

  【正念減壓8堂課】

  第一課    擔憂無止盡:認識擔憂內在反應,與其建立不同關係。
  第二課    認出情緒漩渦:了解負向循環及慣性,學習同在模式。
  第三課    不再對自己射箭:覺察慣性反應模式和受苦根源,運用擔憂與不如意。
  第四課    以呼吸接納:回到當下,從自我疼惜行動轉換態度。
  第五課    身體掃描:體察身心變化與情緒關聯,以覺察回應壓力。
  第六課    正念傾聽:將同在模式進行溝通,體驗不同品質的人際互動。
  第七課    開發內在能量:透過呼吸與個人深度力量接壤,從心出發,給予他人祝福與關懷。
  第八課    正念走出新生活:將專注與覺察融入生活,建立新習慣。

【正念推薦】(依姓氏筆劃排序)

  王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)
  邱仁輝(台北榮總一般外科教授級特約主治醫師)
  何敏賢(香港城市大學應用社會科學系教授)
  李燕蕙(南華生死學研究所副教授)
  林耀盛(台灣大學心理系教授)
  馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
  馬淑華(香港靜觀中心創會導師)
  許文耀(政治大學理學院院長)
  黃達夫(和信治癌中心醫院院長)
  陳美碧(台北榮總護理部督導長)
  陳德中(台灣正念工坊執行長)
  溫宗堃(臺灣正念發展協會理事長)

  正念冥想已漸漸進入醫學主流,許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友,在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習,在每堂課練習之後,再朗讀病友所分享,定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)

  This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams(Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford)

  石世明心理師是癌友正念課程的專家,具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗,由他來寫這本書是最適合不過了,相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長  陳德中
 

作者介紹

作者簡介

臨床心理師 石世明

  臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士,臺灣正念發展協會理事,目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練(2013),馬克.威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練(2012)。致力將正念融入癌症心理照顧,發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。

  著有《伴你最後一程:臨終關懷的愛與慈悲》(天下文化),譯作:《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》(張老師文化)、《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》(心靈工坊)、《像青蛙坐定:給孩童的正念練習》(張老師文化)、《禪修的療癒力量》(晨星)、《病床邊的溫柔》(心靈工坊)、《自由與命運》(立緒,與龔卓軍合譯)。
 

目錄

推薦序1 黃達夫(和信治癌中心醫院院長)
推薦序2 王金龍(和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任)
推薦序3 陳德中(台灣正念工坊執行長)

自序

第一章  面對生命的不確定──擔憂復發與正念減壓
第二章    允諾給自己八週的機會──準備開始
第三章    第一堂課:擔憂無止盡
第四章 第二堂課:認出情緒漩渦
第五章 第三堂課:不再對自己射箭
第六章 第四堂課:用呼吸接納
第七章 第五堂課:身體掃描
第八章 第六堂課:正念傾聽
第九章 第七堂課:開發內在能量
第十章 第八堂課:正念走出新生活

附錄一:團體成效初步評估
附錄二:正念相關資源
 

推薦序

  回顧自己在一九六○年代自台大醫學系畢業,去美接受住院醫師訓練時,正逢癌症化學治療蓬勃發展的開始。之前,外科手術、放射線治療都各自在癌症治療的領域扮演了重要的角色,但是,成效有限,化學治療的加入,令人看到一道新曙光。

  到了七○年代,癌症醫學界逐漸發現癌細胞的演化詭譎多變,極難對付,除了極初期的腫瘤外,單靠一種治療法,難以控制,而開始產生多科整合治療的想法,認為要對付難纏的癌症,應該要早期發現、正確診斷,然後,針對病情、期別來決定手術、放射線治療、化學治療的先後次序。

  更進一步地,癌症醫學界也發現,癌症病人脆弱的身體與心理狀態,往往無法承受破壞性及毒性很高的癌症醫療,而放棄治療。更不幸的,不少勇敢地接受治療的病人,在治療過程中因為免疫力降低,而死於敗血症。因而意識到癌症病人全方位照護的重要性,包括營養、心理建設、體力復健等。癌症醫療只有在全人全家全程身心靈都照顧到時,才可能獲得良好的治療效果。

  在半個世紀照護癌症病人的經驗中,讓我深深體會到要為每一位病人爭取到最好的療效,有幾個關鍵的必要條件。最先要早期診斷,它須要第一線臨床醫師的關心與警覺心,以及放射診斷科與病理診斷科醫師判讀的正確性。

  接著是治療科醫師包括腫瘤外科、腫瘤內科、放射線治療科醫師的專業能力及通力合作。上述專科以外,更不能忽視營養師、身心科醫師、心理師、復健科醫師、社工師等的一路輔助,病人才可能順利地渡過重重難關,獲得最高的治癒機會。

  26年前,當我回台設立國內第一所癌症專科醫院時,台灣的癌症5年平均存活率不到30%,人人談癌色變,認為癌症是絶症。轉眼,26年過去了,因為醫療科技以及觀念的進步,今天台灣癌症的5年平均存活率已超過50%。敝院則因自創院之初,即推動癌症團隊整合醫療,並且在各領域的專業方面不斷地力求精進。

  根據國健署最近的統計,敝院病人的5年平均存活率高出國內的平均約20%。在乳癌方面,從第一期到第四期全部乳癌病人的五年存活率已達92%,證實團隊合作無間的重要,這樣的成果令人感到欣慰。

  我很高興我的三位同事乳癌專家陳啟明副院長、營養室王麗民主任,以及石世民資深心理師,參與了這次《康健》雜誌所出版一系列抗癌叢書的工作,讓他們有機會與讀者分享他們長年從事癌症醫療工作,在各自的領域,每天在照顧病人中所獲得重複驗證的心得與成功經驗,來協助使用華語的全球民眾,尤其是罹癌的病人以最正確的態度面對癌症,而不造成遺憾。

  在二十一世紀的今天,癌症不再是絶症。最重要的是,要為自己裝備正確的健康及醫療知識,養成良好的生活習慣,來幫助自己降低罹癌的機率,並根據正確的觀念來達到早期發現、早期治療的目的。當有不測時,能為自己做出明智的醫療抉擇。

和信治癌中心醫院院長 黃達夫

  有系統的正念練習,源自於二千多年前瞿曇.悉達多佛陀的教導,在近十餘年來,在歐美國家由於實證的科學研究,被廣泛的運用於醫學、心理治療,企業領導、運動與各級教育。正念練習,經過適當的設計,可以適合不同的年齡、群體、職業、宗教,協助人們更有效地處理他們人生中遭遇的困境與問題。正念練習無法取代的可貴之處在於,它更是一種生活的方式,可以讓人們在日常生活中有系統地開發自身內在的智慧、溫柔與力量,活出豐盛的人生。

  此書首次闡述本土癌友的正念運用,說明正念練習如何幫助癌友面對治療後的不確定感、焦慮與擔心。作者石世明心理師是一起推廣正念的多年戰友,具有豐富的癌友正念教學經驗,在他筆中正念的力量躍然紙上。此書是關心正念於癌友運用的朋友不可錯過的好書,對家屬和一般人的情緒與壓力調適,亦具有非常實用的價值。
 
臺灣正念發展協會理事長 溫宗堃
 

詳細資料

  • ISBN:9789570388794
  • 叢書系列:Care&Cure;疾病照護系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第三章   第一堂課:擔憂無止盡
 
◎承諾:疼惜自己
 
歡迎你來到第一堂課(第一週)課程!
 
看到標題:擔憂無止盡,這一刻有什麼念頭浮現在你腦海?有什麼樣的心情?此刻你的身體姿勢如何?肩膀、腰部、雙腳的感受是什麼?
 
如果可以請閉起眼睛,自然地進行三次呼吸。
 
試著覺察一下,慢慢清楚自己此刻狀態,
只要清楚現在的狀態就可以了。
 
動機與意圖
 
參加實際課程的人,開始時會懷疑:是否能抽出時間練習?有沒有辦法寫下經驗?如何堅持下去?課程最後,每位成員幾乎都能夠做到,認為「時間過得好快!」相信從本書進行課程的你,時間運用會更有彈性,不會有「缺課」的問題!
 
在治療結束後,你有沒有真正把時間給了「你」自己呢?
 
不要再等了,現在就開始吧!
 
進入本課程,按照引導做練習,每天跟你的心、你的身體相處一會兒,把時間交還給自己,一點一滴地學習如何「疼惜自己」。
 
為什麼在生命的此時此刻,
我要承諾參加此課程,我要學習跟自己的生命對話?
 
現在請讓自己進入一個舒適的坐姿,打開錄音曲目1:我為何來到這裡
 
請暫時先拋開思考的大腦,用好奇和探索的心情回到內在體驗和,跟隨著引導探索看看會有什麼發現。
 
為何我來到這裡?
 
請在這裡寫下剛剛練習中,浮現在你心裡的答案?

每個人的答案都不同,答案反應的是你目前的狀態,並沒有對或錯。
 
或許你希望解決某些實際的問題,或許你想好好認識自己的心。都沒有關係。如果你在此時找到滿意的答案,也請不要馬上完全相信。先把它放在心裡面,欣賞一下。動機和意圖對整個課程的學習極為重要,留心這個答案對你練習的影響。隨著課程進行,你也許會發現答案一直在改變。
 
◎擔憂隨處在
 
每個人每天都有許多情緒出現,對癌症治療結束後的你來說,有不同的挑戰需面對,讓我們從擔憂開始。
 
成員1
感冒進入第三週愈來愈嚴重,吃藥好像沒效,昨天還會骨頭痠痛,呼吸也不順暢,以前感冒不會這樣。骨頭會不會出問題?肺部怎麼了?頓時,我感到焦慮無助,雙腳無力,頭皮發麻!真的不敢再想下去,不然會像上次一樣恐慌。我就趕快打電話掛號,十天內看三個醫生,拿一大堆藥,自己都亂了,不知道從哪包藥開始吃比較好?

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