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情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力

怒り・不安感情にとらわれると病気になる

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  • 優惠期限:2019年12月11日止
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內容簡介

每個人都擁有名為「身體」的人生導師,    
坦率面對自己的身體,就是坦率面對自己的心理。

  ★《心裡的苦,身體知道》作者好評佳作,日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽
  ★從2萬2千名病例所得到的實證,身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號!


  ●肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
  ●閃到腰是又氣又急所引起
  ●手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
  ●消化不良是愛操心、想太多導致
  ●小腿僵硬通常人生也亮黃燈
  ●感冒可能是忍住不哭的副作用
  ●便秘其實是愛拖延的呈現
  ●頻尿是對資訊焦慮的反應

  簡單動作做一做,改變身體的習慣,告別壞情緒!

  轉念並不容易,如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒,只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作,情緒立解,找回自在安定的自己。

  ●生氣時不管三七二十一先睡了再說,補肝兼消氣。
  ●改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力,還能保養雙手。
  ●伸直手臂向前看,緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
  ●想哭就哭,排除身體濕氣,還能預防感冒。
  ●利用呼吸好好「吐出情緒」,真正鬆一口氣!
  ●放鬆肩膀,就能放下沒自信的沮喪感。
  ●按摩小腿肚,預防便秘,還能擺脫愛拖延的毛病。
  ●家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西,就能調整恐懼心理。
  ●抬頭挺胸走路,姿勢變端正,還能防堵憂柔寡斷的想法。

  「情緒」累積過度會毒害身體!

  生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒,就初期反應來說,是必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」!

  作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年,綜合心理學與生理學,以豐富的臨床經驗,解說情緒與身體之間的連結關係,告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。

  本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與消解法。

  只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒,讓自己神清氣爽,人生因此逆轉勝!

  ◆生氣、煩躁會影響肝臟運作,排毒不順身體易出狀況。
  可能症狀:痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

  ◆愛操心、想太多會讓情緒鬱卒,傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。
  可能症狀:反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

  ◆悲傷、寂寞、失落易造成氣虛,影響肺和呼吸系統。
  可能症狀:鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

  ◆憂鬱、沒精神就會不開心,不利心臟及循環系統。
  可能症狀:失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

  ◆恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩,妨礙腎臟功能運作。
  可能症狀:耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

專業推薦

  台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長/陳仲豪中醫師
  加拿大自然醫學博士/王佑驊博士
  《哈佛醫師養心法》作者/許瑞云醫師
 

作者介紹

作者簡介

自凝心平(おのころ心平)


  身體心理學家,也是心理諮商師,擅長從病患的身體習慣與症狀來解讀病患的心理狀態,以協助病患改善心理的生活習慣、身體的生活習慣。已有十九年的諮商經驗,協助過二萬二千名病患。二○○八年時創設一般社團法人自然治癒力學校,在全國各地舉辦講座與工作坊,分享自己的經驗,以及與自我療癒有關的知識,也指導過無數心理治療師、替代療法專家、教育家、醫療相關人員、全人醫師。目前還致力於推動Road to 2018專案活動,努力創設導入替代療法與工作坊的綜合醫療機構「靜修診所(retreat clinic)」。著有《疾病是才能》(采實文化)、《打造「美麗」的心理處方箋》(Mynavi Corporation)、《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》(究竟出版社)。另外自凝心平個人部落格的【心理與身體的交叉口】,每月有超過三十萬人點閱,被許多名人活用來自我療癒。

  ●自然治癒力學校官網
  naturalhealing-school.org/

  ●自凝心平個人部落格
  ameblo.jp/onocoroshinpei/

譯者簡介

蕭雲菁


  日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍,以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。
 

目錄

前言
第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒
        ●生氣易傷肝
          不被瞭解的懊惱,會顯露在眼裡
          肚子裡的脂肪,是心煩氣躁的集合體
          腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現
          膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣
          忌妒,會引發慢性脖子僵硬
          手會乾燥,是對「為什麼都是我在忙……」的不滿
          「為什麼我得這麼做!」會造成手發癢
        ●要調整生氣、心煩氣躁的情緒,必須注意行為舉止
        Column1:臟器時間

第2章  調整猶豫、不安的情緒
        ●多思易傷脾胃
          皮膚粗糙,是在告知「現在就是大好時機!」
          上臂肌肉鬆弛,是猶豫不決的結果
          小腿出問題,表示人生設計上出現了黃燈
          潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩
        ●要調整猶豫、不安的情緒,必須集中在「此時、此處」
        Column2:胸與臀的陰陽平衡

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒
        ●悲傷易傷肺
          忍住想哭的情緒,很容易感冒
          一旦不瞭解自己是誰,身體就會出現許多小症狀
          噁心所告知的深沉悲痛
        ●要調整悲傷、寂寞的情緒,必須增加吐氣
        Column3:要看月亮,就用非慣用眼看

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒
        ●憂鬱易傷心
          肩膀的使用方法,能看出自我評價的高低
          鍛鍊鎖骨,就是在鍛鍊「自制力」
          從乳房疾病,看出心理糾葛
          會便祕,是因為事事都想延後處理
        ●要調整憂鬱、無精打采的情緒,就對身旁的人道聲「早」
        Column4:言語的力量

第5章  調整恐懼、害怕的情緒
        ●恐懼易傷腎
          頻尿,來自迷失自己的恐懼
          成人長痘痘,是男人味與女人味在交戰
          肩胛骨僵硬,是對自由的需求不滿足
          腿部浮腫,是對迷失人生方向的恐懼
        ●要調整恐懼、害怕的情緒,就抬頭挺胸走路

後記
 

前言

  「我當然也會生氣,沒有誰能做到完全不生氣,只是生完氣後,我會立刻拋諸腦後。」

  昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家,更是日本第一位瑜伽修行者。

  儘管天風大師是開創天風會,極致追求身心統一法的修行法,並推廣給世人的偉大導師,但連他都無法不生氣,所以他表示,既然如此,就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

  有道理,生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。
  生氣了!  拋諸腦後。
  叫人火大!  拋諸腦後。
  氣死人了!  拋諸腦後。
  心煩氣躁!  拋諸腦後。
  一旦決定立刻拋諸腦後,生氣的情緒確實不再擴大。
  盡量不要生氣,愈是這麼想愈難辦到。
  一旦約束自己不能生氣,真的發火時,就會忍不住責備自己。

  生氣  →  立刻拋諸腦後

  我認為這種習慣非常有益身體,因為對身體而言,最重要的是初期反應,就像味道一樣,是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈,但一旦在那種味道的屋子裡待久了,就會逐漸習慣那種味道。

  而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時,才會察覺到。

  聲音也是一樣,若長時間待在很吵的環境裡,就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤,但只要轟隆隆響聲安靜下來,反而會瞬間醒過來一般,這種經驗相信大家都有過。

  五感,在一開始都能敏銳反應,但之後會逐漸降低敏銳度,若從這個角度來思考,就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要,但之後若持續下去,甚至還「擴大」的話,就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上,等於是「功能掛點」了。

  如同物理現象裡的「慣性定律」般,心理上若產生某種情緒,很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒,就初期反應的範圍來說,是非常必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

  但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」。

  我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年,綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱,本書將以我這些經驗為主,解讀情緒與身體之間的關係,說明「只要懂得調整心理,就不易生病」的理由。

  如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般,「心理也存在生活習慣」,若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣,就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛,就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒,而一旦這些情緒的開關被打開來,就很難跳脫出來。

  而且這些情緒會超乎想像地,帶給身體具體影響。

  在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧?因為黑斑是後天形成的,如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」,大家是否會覺得很驚訝?

  黑斑的來源是黑色素,而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚,而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係,所以會對太陽光產生反應,並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘,偏偏有時會努力過頭,才製造出不易消除的頑固黑斑來。

  太陽底下、光天化日之下,都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌,所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面,感到困擾時,或受他人矚目而不自在時,就會發揮超出必要的「隱蔽」作用,才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚,所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

  這種情形不侷限於物理上的物質,「人的視線」也是一樣,尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人,身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物,而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

  黑斑裡還有一種叫肝斑的東西,而如其名地,有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟,還會忍不住讓人想到……生氣,本書第一章將會說明,即使不到震怒的程度,日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

  看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不好好看看四周!
  →快讓出路來讓我走!

  對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事!
  →明明就不瞭解真正的我!

  哼、氣死人、根本不是這樣吧!

  我將這種情緒稱為「小煩躁」。

  人們想保護的事物愈多,愈容易變得小煩躁,即使是些微的刺激也會變得很敏感(別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈)。

  就皮膚的功能來說,我們的表皮具有「再生」功能,這是非常令人開心的功能,即使有黑色素,也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激,就會大量製造出黑色素,並結合在一起,一旦黑色素變大又變重,就很難隨著再生週期被代謝出去。

  若是稀稀落落的黑色素,就能被排除出去,但只要結夥起來,就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質,就是黑斑,而這種機制也能套用在情緒的發展上。

  黑色素細胞不只會對太陽光產生反應,也會對身體內側的情緒產生反應,所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時,就會結合在一起,形成頑固的黑斑。容我再度重申,黑色素結夥才是最大的問題,所以要預防黑斑的形成,一定要趁小煩躁還小時,提高你對黑色素結夥的分解力,才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說,必須先解開你的信以為真,試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

  或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」,心理會產生抗拒,但不只是預防黑斑的形成,若想阻斷情緒的連續性,避免毒害身體,那麼瞭解對方的心情,絕對是最有效的手段。

  來吧,讓我們開始上課!

  ◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不懂得好好看看四周!
  →分解小煩躁的思考方式:「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

  ◎孩子在我正忙時耍任性,心想為什麼偏偏要挑這種時候!
  →分解小煩躁的思考方式:「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

  ◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要說這種事來打擾我!
  →分解小煩躁的思考方式:「這個人也希望我能多瞭解他吧」

  如同小煩躁與黑斑的關係一樣,心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去,結夥後就很難排除,這種情形也能套用在情緒的發展上,如果情緒變得愈來愈大,就很難排出體外。

  本書將以豐富的研究案例,解說心理與身體的連結關係,以及情緒如何影響身體。

  內容分為五個單元,針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等,現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與分解法。

  只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒,讓自己神清氣爽,找回你原本應有的自由之身吧。

自凝心平
 

詳細資料

  • ISBN:9789869310406
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 x 0.92 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章調整生氣、心煩氣躁的情緒

●生氣易傷肝

生氣,如果能調整好這種情緒,人生一定能過得很輕鬆。

不怕被誤解,我一定要說,生氣是「必要的」情緒,為證明你是對的,也為保護你身體的節奏,才會有心煩氣躁與生氣的情緒。

只是通常多以「不正確的生氣」方式被呈現出來。

而會引發問題的就是這種「不正確的生氣」,會造成體內燃燒不完全的狀態。

你生氣時是否就是這種不正確的生氣?不妨確認一下特徵看看。

不適當的生氣,第一個特徵是「找錯對象」。

明明錯不在這個人身上,只因為比較容易找這個人發洩,就將氣出在這個人身上。

例如在公司發生不愉快的先生,回家後找太太出氣的情形。

或心煩氣躁的媽媽,把氣出在孩子身上。

因為某人而感到心煩氣躁,卻將對象轉向他人,把氣出在那個人身上,波及其實是無辜的人。只要無法對原本該提出意見的人說出自己的想法,就很容易轉移對象,將情緒發洩在另一個人身上。

第二個特徵是會說「為什麼?為何?」。

「你為何要這麼做?」

「你為什麼就是不懂啊?」

生氣是續發性的情緒,背後往往隱藏著寂寞、悲傷、想求助、想被瞭解、渴望被愛的需求,生氣只是用來掩飾這些需求的蓋子。

沒錯,說穿了,生氣的真面目就是「想被瞭解」。

因為「想被瞭解」才生氣,偏偏被發洩怒氣的人會因此更無法瞭解你……。

無法坦然面對「到底希望對方瞭解自己什麼?」就直接發飆,只會讓怒氣以「不正確的生氣」形式留在身體裡。

生氣其實是一種不瞭解的對立狀態。

既然你不瞭解我,我也沒必要瞭解你。

很希望能被瞭解,但真的被瞭解時,又覺得受不了。

當這種複雜的內心糾葛超過極限時,就會影響負責瞭解的器官──肝臟。

眾所周知,肝臟的一大功能在於解毒,而要解毒就必須「瞭解毒害」,所以肝臟會仔細觀察被運送過來的東西,確實瞭解對方的性質後,再判斷這個東西對自己而言是否必要。

生氣是最會阻礙肝臟執行「想瞭解對方」的這種工作的情緒。

生氣其實也是肝臟疲倦的表徵。

俗話說生氣時會「氣血往頭上衝」,實際上此時血液真的會往上流動,導致沒有足夠的血液能流到肝臟裡。

既然生氣時氣血都會往頭上衝了,如果再「用頭腦來找」生氣的原因,只會得到反效果。
 

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