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在家就能輕鬆做的無痛瑜珈:輕‧鬆‧軟只要15招!消除僵硬痠痛,增強免疫力,人人做得來的超簡單溫和瑜珈

かたくなったカラダをゆるめる和みのヨーガ

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內容簡介

HOT!榮登日本亞馬遜暢銷榜
獲得專家和醫生高度讚賞、正風行日本的新瑜珈
‧舒緩身體僵硬 ‧順利入眠熟睡
‧紓解工作壓力 ‧化解內心鬱悶
透過本書所教導的簡單動作,這些都可以輕鬆做到!

  身體僵硬?肩頸痠痛?疲累失眠?一般的瑜珈動作做不來?
  你的問題統統有救了!
  作者融會貫通中醫、推拿、心理學、冥想等知識,設計出「無痛瑜珈」,
  其主旨是「不需過度努力」、「不勉強」、「膩了就停止」,
  沒有讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式,
  誰都做得來,很簡單就能讓「身心放鬆」,跟僵硬說再見,
  這是身心不舒坦的你最需要的一本書~~

  日本亞馬遜網路書店讀者感動推薦:「這個瑜珈真的很簡單就能上手!做完之後身體變得輕鬆溫暖,肩頸痠痛和腰痛都消失了。」

  學過瑜珈或沒學過的你是否有以下問題:
  *對瑜珈有興趣,也肯定其效果,可是無法持續,很容易半途而廢。
  *身體硬梆梆,擔心無法把動作做到位。
  *瑜珈雖好,但好想知道有沒有更簡單的放鬆方法?
  這些問題的答案是:無痛瑜珈。 
  作者融會貫通各領域知識,比如中醫、推拿、心理學、冥想等,設計出無痛瑜珈,
  不需要採取讓身體感到痛苦的困難姿勢,也不需要刻意注意呼吸方式,
  再加上獨創的「手觸」技法──放心,也很簡單,
  就能讓肩頸痠痛消失、順利入眠熟睡、紓解壓力、循環變好、免疫力提升……等等,
  每天做當然很好,一星期做一次也行,
  怕麻煩、怕痛、怕做不到高難度動作,卻又想舒緩身心壓力、改善身體機能的你,
  本書就是就是你身心舒適的最好解答。
 

作者介紹

作者簡介

Gandhari松本


  無痛瑜珈創始人,一九五六年生,心理學講師,IDEA DEVELOPMENT股份有限公司(IDEA公司)的改革團隊的講師。

  九州大學畢業後,學習心理學,還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想等,把所有知識融合貫通,在各領域擔任諮商師,在這過程中,她發覺用自己的手讓身體放鬆並調整心情是很重要的。一九九六年發明了「無痛瑜珈」,在六本木開教室,同時以首都圈為中心,在日本各地演講,並舉辦各種活動,此外,也在學文通訊教育開設「無痛瑜珈講座」,致力於培養無痛瑜珈老師,現在有超過一百三十位老師活躍於全國。

  著作有《和風瑜珈:調和日本人身體和心靈的健康術》(講談社+α新書)、《對身心有效的溫和手觸》(地湧社)等。

  作者網站:www.nagominoyo-ga.com/

譯者簡介

林佳翰


  東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。擅長翻譯健康養生類、生活時尚類的書籍。譯作有《神奇的慢活療癒人生》(大都會出版社)、《有氧快走,血管變強壯》(大樹林出版社)、《調整脊椎改善病痛》(人類智庫)等。
 

目錄

﹝前言﹞獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈

第1章 只要把身心放鬆,所有不舒服症狀都可改善
‧放鬆因壓力而僵硬的身體
‧無痛瑜珈放鬆心情的方法是?
‧把身體狀態「通知」大腦
‧全身放鬆引起的相乘效果
‧脈輪是身體能量平衡的關鍵
‧不要一開始就太過意識「呼吸」這件事
‧無痛瑜珈的宗旨

第2章 來,做無痛瑜珈讓全身放鬆吧!

‧開始做無痛瑜珈之前的準備和三個建議
‧開始做無痛瑜珈吧

單人瑜珈
1.將頭放鬆
2.把耳朵和眼睛放鬆
3. 放鬆鼻子和嘴巴周圍
身心專欄1 因壓力而緊張的身體
4.放鬆肩膀和胸部○1
5.將脖子放鬆
6.把手放鬆
身心專欄2 無痛瑜珈也可以活化小脈輪 
7.放鬆肩膀和胸部○2
8.將肚子和腰部放鬆
9.把腳放鬆
身心專欄3 把身體放鬆後,再做瑜珈動作
10.貓式和狗式
11.海獅式
12.小孩的姿勢
13.扭轉姿勢
14.貼地式
15.不倒翁式起身
身心專欄4 放鬆後,好好休息

雙人瑜珈
‧會讓兩人一起放鬆的雙人瑜珈
1.放鬆背部
2.放鬆手
3.放鬆頭
4.放鬆腳

第3章 藉著放鬆的身和心,活得像自己
‧簡單,卻讓身心「迅速」轉變
‧自己的身心靠自己調整
‧有特別需求時做的動作
1.想要提高幹勁時
2.想擺脫悲傷和不安時
3.想好好睡覺時
‧「喜歡」就表示「身心正有此需求」
‧靠無痛瑜珈改變生活方式

﹝後記﹞做了就會愛上的無痛瑜珈
 

詳細資料

  • ISBN:9789865922825
  • 叢書系列:Learning
  • 規格:平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【前言】獲得專家和醫生高度讚賞的瑜珈
 
「無痛瑜珈」是全世界最「輕鬆」的瑜珈,誰都能學會,不管是身體很硬的人,還是身心不舒服的人,或是容易半途而廢的人,都能輕鬆持續地做。
  
在無痛瑜珈裡,沒有任何姿勢會讓身體發痛,也完全不需要勉強自己刻意好好呼吸,卻能很輕易就「讓身心放鬆」,效果很驚人。
  
首先,我要簡單說明一下無痛瑜珈形成的過程。
  
曾經有段時間,我很認真研究心理學,並為有煩惱的朋友們提供諮商服務和舉辦研討會。
  
在我當諮商師、累積許多經驗之後,感受最深的就是當我們想要轉換心境時,先從身體著手便可以快速轉變。只有在身體整個放鬆的狀態下,心情才能放鬆,也才能往好的方向轉變。我深切感受到設法讓身心都放鬆是很重要的。
  
當時,我為了要學讓身心放鬆的方法,去學習印度傳統的瑜珈,可是卻發現,對於身心不舒服的人而言,想要靠瑜珈姿勢讓身體放鬆是件很困難的事,而且,印度瑜珈本來為手長腳長的印度人所設計的,日本人照著做的話,別說放鬆心情了,反而可能傷到身體。
  
我為了找到更簡單就可以放鬆身心的方法,徹底學習各種領域,例如各種心理學,還有心理劇、治療法、大腦生理學、腦科學、中醫、推拿、整骨整脊術、冥想,還有老一輩人的智慧,「無痛瑜珈」就是整合這些知識所設計出來的,不管是誰都能做得到。
  
我讓來找我諮詢的人或參加研討會的人實行這個方法,結果發現不管是誰都很輕鬆就做到了,而且在短時間內就產生驚人的變化。
  
例如改善了失眠和疲倦,生理痛也減輕了,慢性腰痛和肩頸痠痛也消失了,緩和了壓力和不安感,也沒有了人際關係上的煩惱,對自己產生自信,生活方式改變了……等,這些例子多到數不完。
  
「這麼簡單,卻可帶來這麼大的變化!」
  
這些振奮人心的迴響讓無痛瑜珈不斷擴展,也獲得專家和醫生們的高度讚賞。
  
只做無痛瑜珈就可以充分放鬆身心,可以得到做瑜珈的所有好處,也可以當作是打基礎,打好基礎就可以「輕易」做到一般瑜珈的姿勢。

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