持之以恆的技術：好事沒那麼多磨，只要堅持一下，人生就能成功

前言　為什麼同一件事我能持續10年以上？……003

第1章　你以為你知道，實際上卻一無所知……012
「習慣」的真實面貌
若想改變人生就要「培養習慣」
持續不懈對凡人而言更具意義
做事總是三分鐘熱度的唯一原因
人類的行動究竟有百分之幾是習慣？
習慣的本質即是相信「自身可能性」的心
「相信的力量」甚至能治好酒精成癮症
習慣是由三種要素形成的循環
沒必要為了展開新事物而斬斷退路
藏在「繼續」一詞裡的持續祕訣
越想停止，越沒辦法停止
百分之一的小小成長大大改變人生
第1章　歸納

第2章　即使沒有幹勁也能展開行動！……051
「開始」的技術
1　成為怕麻煩的人
2　不信任自己
3　具備開始的基準
4　把自己當成嬰兒看待
5　嘗試「微冥想」
6　把肉排變成肉塊
7　變成笨手笨腳的人
8　使大腦興奮
9　寫進行事曆裡，然後忘掉
10　用音樂強行打開開關
11　向故事借動力
12　從得失的角度思考事情
13　順從負面的力量
14　請偉人激勵自己
15　凡事都寫在紙上
第2章　歸納

第3章　建立不半途而廢的模式……099
「持續」的技術
16　列舉持續的理由、不停止的理由
17　連接「點」與「點」
18　串聯互相扶持的朋友
19　瞭解半途而廢的毛病
20　將目標、目的化為明確的話語
21　想起自己的出發點
22　從「自己以外」的地方發掘喜悅
23　決定時間與環境
24　連結目前的習慣
25　不要「跟平常一樣」
26　利用「三明治法」以有趣的事包夾不想做的事
27　忽視情感
第3章　歸納

第4章　當你能夠停止時習慣就養成了……137
「停止」的技術
28　不要突然停止
29　試著停止目標以外的事情
30　提早著手
31　改變環境
32　遠離視線範圍
33　設置物理距離
34　延後進行
35　身上不要帶錢
36　用別種方式滿足欲望
37　展開新事物
38　不找藉口
第4章　歸納

後記　累積能化為「有憑有據的自信」……176

前言

為什麼同一件事
我能持續10年以上？

　　恕我冒昧，請問你曾經持之以恆的做過某件事嗎？
 
　　既然你拿起了這本書，就表示你多半缺乏這種經驗吧！

　　如果是的話，這本書一定能對你有所幫助。

　　因為，從前的我也是個「無法持之以恆的人」。
 
　　不好意思，我還沒有自我介紹。

　　我是Tadaaki Kobayashi（こばやしただあき）。

　　本業為網頁諮詢與指導，除此之外還經營了好幾個部落格，也發行有電子報。

　　其中，「實踐創業！邁向成功之道。」（現改名為「手機網頁3C資訊部落格」）這個部落格，十一年多來每天都會更新；電子報「將知識化為力量！」發行至今已超過十年，這其間同樣不曾休刊。

　　另外，為兼顧興趣與利益，我每天最少都會讀一本書。這個習慣也維持了十年之久，至今讀過的書已超過一萬本。
 
　　每次在講座或學習會等場合如此自我介紹後，大多數的人都會認為我是個「嚴以律己的人」、「有持續力的人」，然而實際上並非如此。

　　別看我現在能長久的持續做同一件事情，其實我以前也是個典型的「三天打魚，兩天曬網」的人，不管做什麼事總是很快就放棄。

　　不過，我很討厭這樣的自己，一直在摸索培養習慣的方法，最後終於發現「持之以恆的技術」。

　　因此，舉凡能夠實行的事情，現在的我都有辦法堅持到底。
 
　　人類的各種行動，都是由「開始」、「持續」和「停止」這三個階段所構成，培養習慣也是如此。關於這個部分，我會在第一章詳細說明。總之，要將某個行為變成習慣時，我們一定得經過「開始」、「持續」和「停止」這三個階段才能養成習慣。

　　但是，當中有些人卻會因為種種因素，而無法順利進行其中一個階段，亦即遇到瓶頸，於是這些人便無法養成習慣。

　　反過來說，只要消除造成瓶頸的原因就能養成習慣。而消除的方法，正是本書介紹的「持之以恆的技術」。

　　第一章除了講解上述的內容外，還會說明培養習慣的重要性，以及培養習慣能為你帶來何種變化。第二章以後的章節，則將個別介紹「開始」、「持續」和「停止」的技術，假如你很忙沒空閱讀，就請從第二章讀起。
 
　　相信不少人往往在決定「今天開始」、「每天持續」學英文、準備證照考試、運動、減肥、閱讀、早睡早起、戒酒或戒菸之後，很快就遭遇挫折。不過，你沒必要為此而懊惱或是覺得自卑。

　　做事之所以只有三分鐘熱度，絕對不是因為你的意志很薄弱。此外，這也跟容易厭倦、沒有耐心、寬以待己或無法認真等原因毫無任何關係。

　　單純只是因為你不曉得培養習慣的辦法罷了。

　　只要學會本書介紹的培養習慣辦法——「持之以恆的技術」，從今天起你也可以成為「能夠持之以恆的人」。

　　請一定要親身嘗試並體驗看看。