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瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

瘦孕聖經:懷孕過程只重8公斤、產後3週恢復身材、擺脫水腫、絕不害喜的快樂懷孕擇食法

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明細
 

內容簡介

~10萬讀者見證的懷孕寶典~
從渴望寶寶到撫養寶寶,從孕前到產後
《瘦孕聖經》收錄更完整、更詳細、更讓大家有福的內容
讓你產後迅速回復孕前苗條體態!

  《瘦孕》推出後,為更多女性帶來更好的懷孕經驗,「受孕容易、孕期舒適、產後速瘦」也因此成為每一個孕媽咪都可以達到的目標。

  從林熙蕾推薦之後,孫儷也成為邱錦伶擇食系列的執行者,懷第二胎時,因為照著書中的方式做,整個孕期不但身體舒適、心情愉快,產後身材快速回復,讓她大呼與邱錦伶相見恨晚,若第一胎就知道這些道理該多好!

  在現今龐大的社會壓力之下,一個想懷孕的女性,要面對的挑戰何其多:有些人為不孕所苦、有些人因小產而失落沮喪、有些雖然順利生出寶寶卻身材「走鐘」……,這些問題,全都在《瘦孕聖經》裡可以得到解答,拯救所有想要當媽媽和已經當媽媽的困擾。

  本書不但有豐富的新增內容;包括邱錦伶針對網友們最常提出的疑難雜症,依照懷孕進程,全面性地解答你可能會遇到的問題,如:

  〈胖胖的女生很想懷孕,減重跟調身體那個要先做呢?還是雙管齊下?〉
  〈大家都說孕期吃豆漿牛奶會讓寶寶皮膚白,多吃黑芝麻會讓寶寶頭髮多又黑。這些孕期也都要忌口嗎?〉
  〈產後掉髮問題是因為缺鈣嗎?補鈣可緩解嗎?〉
  〈小產除了好好做月子喝雞湯外,需要再特別補什麼嗎?如果我想要再懷孕,要不要隔一陣子比較好呢?〉

  更有接獲許多讀者反應執行困惑後,特地設計的「瘦孕懶人包」,讓讀者更容易了解。其實照表操課,一點都不難!

  還有還有,書中也增加了如何照顧寶寶,讓寶寶永遠像小天使般可愛的小撇步!

  不管你是難以受孕的女生、害喜又水腫的孕婦、擔心產後肥胖的愛美媽咪,
  所有你在成為母親的過程中會遇到的困難和疑問,本書都為你一一解答!
  跟著邱老師一起擇食,「愉悅地懷孕,成為快樂的媽媽」不再是遙不可及的夢想!!

  本書特別收錄:
  ★「瘦孕懶人包」:只要按表操課、對症擇食,就能輕鬆度過孕期!
  ★「邱老師Q&A時間」:收錄100個網路最多人提問的問題,舒服懷孕、生產,不再有迷惑!
  ★讓寶寶像小天使般可愛的安撫情緒按摩法。

名人推薦

  國際知名女星  林熙蕾
  《後宮甄嬛傳》、《羋月傳》絕美女演員 孫儷
  —順產速瘦推薦
                                                            
 
 

作者介紹

作者簡介

邱錦伶


  曾任:北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。

  在她的職場生涯中,曾經是叱吒一方的女強人,但歷經人生種種挫折與低潮之後,跨領域走入養生這條路上。諮商過無數藝人和商界人士,累積多年養生經驗。

  臉書請搜尋
  「邱老師擇食同樂會」
  www.facebook.com/groups/653209678121750/?fref=ts

  邱錦伶講座DVD購買網址:「邱老師養生齋」
  www.facebook.com/healthenatasha/?fref=ts
 
 

目錄

【推薦序】「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷
【推薦序】「瘦孕」不難,妳也可以當個快樂的準媽媽︱林熙蕾

第一章 懷孕的準備:
享受「好好孕」,從打造溫暖體質開始


吃出溫暖體質是一定要的
好․好․吃
「三餐都要有肉、有菜、有澱粉」請講三遍
你知道懷孕前就要好好準備嗎?

◎好孕小叮嚀:懷孕前的準備事項

第二章 孕期初  0~12週:
吃對食物,揮別孕期不適


懷孕後不能不知道的事
計算優質蛋白質的完美公式
懷孕初期這樣吃
害喜症狀是你自己造成的

好孕實證1 吃對了,孕期不適不再來!
◎好孕小叮嚀:提醒懷孕初期的妳

第三章 孕期中  13~24週:
認真攝取優質蛋白質和膠質,
控制體重不超標


增量攝取優質蛋白質滋養寶寶
補充膠質好處多多
孕期增加8公斤剛剛好
消除妊娠紋的最佳時機就是現在!
準媽媽一定要注意的生活禁忌

◎好孕小叮嚀:按摩記得要避開的穴位
好孕實證2徹底忌口,高齡產婦也不怕

第四章 孕期後25~35週:
攝取充分營養,產後哺乳更順利


懷孕後期怎麼吃?
懷孕≠會水腫
有快樂的媽媽才有快樂的寶寶

◎好孕小叮嚀:懷孕後期的注意事項
好孕實證3體質調好了,雙胞胎也不負擔

第五章 待產30天的準備:
準備好自己,迎接寶寶的到來


哺乳暖身運動,預備起!
用舒緩按摩疼愛自己
會陰按摩讓妳生產更順利
寶寶來敲門:落紅與收縮
陪產人請多鼓勵孕婦「放輕鬆~」
用溫柔的深呼吸,迎接寶寶的到來

◎好孕小叮嚀:生產前妳要知道的事
好孕實證4 媽媽健康,寶寶就有好體質

第六章 產後一個月的調養:
當了媽媽更要好好愛自己


產後這樣吃就對了!
用月子水和月子餐打造良好身體
滋補又美味的月子湯讓妳奶水充沛
@邱老師的烹飪小秘訣
調養餐也要把握擇食原則
@自製清爽萬用醬汁
親餵母乳一舉兩得
退奶不求人,調整飲食輕鬆退
腹部腿部淋巴按摩兼顧排毒與瘦身

【邱老師診療室】
<壹>:婦科問題要注意
<貳>:關於「流產」,可以這樣看待
<參>:擇食寶寶照護與飲食重點
<肆>:真人實例

【邱老師Q&A時間】
☆瘦孕懶人包
體質自我對照表
孕前應調理之相關疾病
孕期與產後調理
產後與BABY照護
擇食寶寶飲食重點整理
小天使寶寶按摩法

 
 

推薦序

「瘦孕養生」讓我和孩子都健康︱孫儷


  懷「等等(我的第一胎)」時,我還不認識邱老師,到要生的時候胖了23公斤,但是到我懷妹妹小花的時候,因為照著邱老師《瘦孕》的方式吃,一共只胖了11公斤,從這兩個孩子身上,我得到很大的幸福,也因此更了解養生的重要。

 因為等等是在不懂養生的時候生的,他就有皮膚濕疹的問題;而懷妹妹因為懂得邱老師的擇食理論,我很注意什麼該吃、什麼不該吃,所以妹妹的皮膚就很好。在我自己身上更是這樣,懷等等的時候,到後期我的腿就相當腫,皮膚的狀態也不大好;懷妹妹就完全沒有水腫的情形發生,而且因為認真補充膠質,皮膚也白皙光滑,尤其我體重控制得很好,連醫生都說要表揚我了,因此生完之後身材恢復得也比較快。

  其實養生是需要長時間累積的,不可能一下子就會看到效果。我從認識邱老師的《擇食》到後來的《瘦孕》,一兩年下來,我調養自己的身體,看到健康上的改善,真的覺得很神奇。從小我就覺得自己是個病號,腸胃很弱、血紅素也不足……,總之我不想自己一直是個藥罐子似的人,因此想找到可以讓自己健康的方法。經過擇食的生活調養,像是邱老師說我的腸胃弱,是身體太寒的原因,要我開始喝薑汁,一段時間之後,這症狀就漸漸好了,因為效果太好,那段時間我家簡直變成薑汁加工廠,我做了四處送人,希望親友也能喝了改善健康。血紅素的不足,在認真吃優質蛋白質和補充鈣之後,再去醫院檢查,血紅素的數值也比以前高了,看到這些效果,我怎麼可能放棄這樣對自己健康有好處的養生方法呢?

  雖然我常常因為工作的關係,沒有辦法完全照著擇食的標準做到足,但只要能做到的時候,我就努力去做。希望看了這本書的讀者,或是正準備懷孕的、懷孕中的人,也能找到養生的方法,都能夠健健康康,快樂地生活!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571366876
  • 叢書系列:養生村
  • 規格:平裝 / 320頁 / 16.5 x 21 x 2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

【邱老師Q&A時間】
  
婦科疾病
Q:子宮肌瘤剛手術完可否照著擇食吃呢?
A:手術前和手術後第一個月,首烏雞湯的蔘鬚要去掉;薑汁則要在手術前一星期停用。
術後第一個月可以開始喝第一帖制首烏雞湯(要去蔘鬚)。還有避免攝取奶蛋類、黃豆製品、魚類、筍乾食物。山藥因對婦科問題有影響,也應於這段時間內避免。魚類含的荷爾蒙則對婦科肌瘤問題有影響,若要吃的話儘量在中午吃,並且少量攝取。
 
另外,記得手術後多休息,半年內不要提重物喔!
 
Q:有經痛問題該怎麼辦?
A:很多女生有經痛的問題,如果是悶脹痛伴隨偶爾抽刺痛,或經期腰痠,認真喝薑汁可以緩解,但請注意~經血量大的人,經期要停喝。如果是劇烈疼痛,就建議做婦科檢查,看看是否有子宮肌腺瘤或子宮內膜異位。請記得生食、冰品、上火食物、寒性食物是女人美麗的大敵。至於孕婦正常情況下可以喝薑汁,但請記得生產前一個月就要先暫停喔!
    孕期
〔0~12週〕
Q:時常感覺手腳冰冷,或過敏一犯就覺得身體寒冷,而且懷孕後卡痰較平常更嚴重,該怎麼辦?
A:有可能是體質太寒,青蔥、柑橘類(包括橘子、柳丁、葡萄柚、柚子、檸檬、金桔、香吉士)、四季豆都不能吃,還要再避免寒性及上火食物,還有記得除了水果以外,不吃生食、冰品。
 
〔13~24週〕
Q:目前懷孕13週,應該要補充膠質了,雞腳可以接受,但是豬皮是從小就不吃的東西,可以補充膠原蛋白粉嗎?
A:不建議吃膠原蛋白粉,因為在我的經驗裡,有碰到攝取後皮膚過敏或便秘的情況。可以用豬腳筋或牛筋、海參、花膠來補充膠質。
 
〔25~36週〕
Q:最近身旁兩個好友在懷孕後期都有妊娠高血壓的症狀,一個是母親有高血壓,另一好友家族無高血壓病史;但到底為何後期會產生這個症狀呢?和飲食有關還是遺傳?
A:如果是因為肥胖、體重超標引起的高血壓,那就檢查是不是上火、水腫以及澱粉類攝取過多?體重過輕的人也容易有姙娠高血壓的症狀喔!
 
〔產前一個月〕
Q:請問如果吃飯時間還沒到肚子餓了,我可以吃什麼?有時候餓到快低血糖。醫生說小孩3200克,要我少吃甜的東西,可是我都沒碰任何甜食呀!
A:吃飯時間沒到,肚子餓的話可以泡一碗大燕麥片,但是要注意,不要喝那種三合一的即溶麥片喔!

會員評鑑

3.5
5人評分
|
5則書評
|
立即評分
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Lv.1
1.0
|
2023/10/30
劇透警告

內容都是重複,簡單的來說: 
食優質蛋白質,飲薑水,不要吃寒涼及上火的食物。

沒有太多分享關於瘦孕。

最好笑是把QA 放到書中,其中一個問題問如何解決害喜, 回答是: 她的個案都是跟擇食,所以沒有害喜,因此她也未處理過。🤣

而書中多次提及擇食已經分享過,因此不會在這本書分享😅。
感覺: 她為什麼又出這本書?買了這本書,叫我去看她的其他書。
展開
user-img
Lv.2
3.5
|
2023/06/15

1.買此書的訴求:
這本書歸類在孕前/孕中調養,符合我目前的狀況,因為想更了解如何快樂懷孕擇食。於是買了這本書

2.結論:
我的感覺是,書名與我所期待的不符
如果是寫 關於女性一生的體質調養觀念,可能更符合內容
而非指「孕期」
甚至可能買作者所寫的另一本書會更好?

書中內容有放案例,
個人認為案例應該在作者敘述和解釋完這個章節的觀念與細節後
再放上案例,來去讓讀者有身歷其境、實戰的感覺
也讓這本書多了一個因有案例而有特色的標記
而非把案例當作是章節內容的主體
敘述上也以案例當事人的口吻在表示他的經歷
少了作者對這整個章節的解釋和專業度
這部份是我目前最在意想了解的內容
感覺像草草帶過,有點失望。

3.細說原因:
我的主要訴求是,我想知道怎麼吃,或是告訴我為什麼這樣吃?原因?
這樣我才能有依據的用邏輯思考去衍伸其他狀況,

在孕前準備有講一個概念,怎麼去調養身體
方向跟我自身的飲食是符合的,
並沒有甚麼懸念

但在孕初/孕中時期是只以案例當事人的狀況和口吻來敘述
缺少了作者的解釋,這剛好是我目前十分在意的地方!

像是當事人提到為了獲得足夠的蛋白質,
他選擇吃A,
而作者給他的清單是吃B,因為B更優質
我的疑惑是,為什麼?
若是查許多醫師的文章,蠻多會說吃A有很多的營養,推薦每天吃
而沒有說吃A不夠好,建議改吃B,或B類的食物
甚至聽過因為一些醫師會說少吃B的某些類型食物
我自身周圍的人幾乎每天會吃到A而非B
我可以理解當事人說「因為作者說這樣更優質」
想必作者可能有向當事人解釋我想知道的為什麼
因為當事人有提到他有向同樣驚訝的家人解釋
只是身為讀者的我就沒辦法知道為什麼
甚至4翻以上查看這整本書
最後只在後面的問與答有擦邊提到有某樣的症狀,不要吃A這類的⋯
只是依舊沒有說為什麼⋯⋯

我想知道的為什麼是指,
像菸酒已被證實對胎兒有影響,是因為它們的哪些成分的關係
而A,我只知道它的營養成分主要有哪些,
不吃它,所以是哪個部分影響?
由這個部分,我才能去推論可能類似的其他食物也因此並不如我想的好?

這真的是整本書我一直掛心中的懸念
畢竟我目前就是處於孕初/孕中期,沒辦法不在意

加上畢竟每個人的狀況不盡相同
孕初孕中其實就是用案例當事人的狀況來去做規劃
和當事人的口吻去敘述經歷
不像孕前章節是以作者角度來去做解釋
有點像,
如果我想知道我目前孕初/孕中有哪裡需要改善,
我得去聯絡作者當營養師幫我規劃我的清單
只是這就不是我買書的用意:獲取知識

講到孕初/孕中吃的食譜,
作者會說「可在另一本書找到」
所以如果有關吃的,
如果在序言裡就有提到,
想知道怎麼吃?如何規劃吃?為什麼這麼吃?可在另一本書找到
那我一定是買另一本

這本書整體上就像字典,女性一生體質調養都蠻受用的
包括經期調養和寶寶出生如何吃也有提到,
甚至有清楚標示的表格規劃
值得保留,但不符合我目前需求

從孕前、孕初、孕中,頁數占 一半,
但細節上只有孕前的講述比較有方向
孕初孕中是以案例當事人的狀況與口吻,細節上的解釋不符合我的期望

剩餘一半的頁數,我個人覺得是整本書的優點與特色
但卻與書名的關係並不大
講述的是產前一個月到月子餐、寶寶食品、經期調養
不像孕初/孕中以案例當事人口吻講述對內容上的不詳細
這部份的內容同孕前準備,是以作者身分來描述
內容上的細節詳細且專業
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5.0
|
2017/11/22

內容詳細,照表操課不會胖~非常值得推薦
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5.0
|
2017/01/19

這是一本非常值得看的受孕書
很多書往往沒有利用案例呈現及說明,此本書籍告訴我們明確的方法來防範與修補,值得推薦
展開
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Lv.2
5.0
|
2016/07/20

很高興邱老師又再版重新發表「瘦孕聖經」,自己在3年多前已買過邱老師的「瘦孕」,跟著邱老師調養孕期,生產完的月子料理,也是跟著邱老師的書本食譜,整個孕期下來僅胖了10kg。

這次新出版的「瘦孕聖經」內容除了收錄第一版的「瘦孕」內容外,還新增了產露照護小寶寶的方法,所以沒買到或沒買過第一版「瘦孕」的人不用擔心內容會不一樣。因為重點飲食跟方法這本「瘦孕聖經」裡,通通都有,當然還有很重要的孕期食譜,完全不用自己再傷腦筋該吃什麼,該怎麼吃。

瘦孕聖經的內容,非常淺顯易懂,基本上只要照著老師的4帖雞湯,跟遠離上火食物,懷孕水腫就會遠離妳囉~

最後最後,很多人說懷孕不要忌口,懷孕時不要倡導瘦,但其實跟著邱老師的「瘦孕聖經」一點也不怕吃不飽,吃很多且會吃得很健康。

在此分享給想要懷孕跟正在懷孕的人喔~

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