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冥想,是放鬆的開始:20分鐘快速釋放焦慮冥想法!【人氣暢銷版】

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內容簡介

20分鐘快速釋放焦慮冥想法!陀螺人適用版!

  陀螺人每天焦慮繁瑣事,一直不能專心?
  陀螺人每天周旋於人際,有多久沒有跟自己說話?
  陀螺人每天忙碌繁雜事,有多久沒有自己獨處?
  陀螺人每天不停的抱怨,曾記得多少生命中的美好?
  陀螺人:累的時候,別忘了心靈深呼吸……

  根據醫學研究顯示,養生的關鍵在放鬆,每天20分鐘冥想可以
  【增強身體免疫力,預防感冒、抗老化】
  【重整腦細胞,打通腦內阻塞的通路,改善神經協調】
  【緩和情緒、提高快樂能量,讓內分泌循環處於更深層次,增強同理心】
  【改善血液循環、降低高血壓、預防癌症及慢性病】
  【減少身體耗氧量、瘦身及治療不孕】,是身體放鬆的開始!

  冥想喚醒潛意識的感知,為心靈打開一扇窗,
  讓塵封已久的想法飛出去,照見自己最真實的存在。
  冥想可以釋放身體的壓力、代謝沉痼的心靈、擁有樂觀的自信;
  在冥想中,你將會發現問題被解決了,一個嶄新的開始,就在未來等著你!
  20分鐘快速釋放焦慮冥想法,從現在開始吧!
 
 

作者介紹

作者簡介

張漫


  心理學碩士,於2006年獲心理諮商師執照。

  喜歡一切神祕的事物,最愛追根究底,偶然接觸到冥想之後,便像一個嘗到甜頭的孩子般沉迷其中,多年來潛心研究冥想課程和心理治療方法,深信只有潛入內心裡,才能找到生活的真諦,讓生命強大而美好。

  曾在報刊雜誌上發表大量相關文章,最擅長心理、情感、古典三類文。積極與人心理分享,為無數人點亮心靈燈火。

審定者簡介

上官昭儀 (Isabelle)


  每個女性,都需要被聆聽、被支援、被愛。
  華人著名成長教育專家
  生命美學導師
  美力系統及臺灣伊莎貝爾色彩國際教育學苑(ICEA)創辦人
  目前專事成長教育,各類美學教育及管理學著作

  上官昭儀的工作,正是常年不斷支持、聆聽、輔導、關懐並指引女性成長。從二十多歳開辦第一個女性工作坊起,之後為了關懷家暴婦女而展開了女性就業輔導,並訓練必須養家的婦女從事雙手療癒工作。二十多年來,輔導無數女性的生命蛻變,就業與成功轉型,從生到死的全面性關懷輔導與陪伴,成就女性人才不計其數,堪稱女性成長指引與啓蒙之生活教練。

  上官昭儀以西方教育背景,融合東方傳統底蘊,超過二十年心理諮詢與團體輔導經歷,致力內在成長教育推廣,專研生命之美。藉由大量個案與授課,透過色彩、文字、聲音、形體等多元化方式引導人們感知身心和諧、認識自己,訓練心念的美感,抒解生活壓力與困境,協助人們有勇氣面對生命的挑戰,找到促進生命全面幸福成功的道路,創造生命的成功和富裕。更重要的,是希望籍由各類成長能量管理法,支援孩童,以及支援成人內在的孩童,得到充滿成長智慧的快樂!

  教學與講座足跡遍至臺灣、中國、香港、馬來西亞、加拿大與英國。主要議題涉及個人、家庭,與企業成長。並專書專欄探討親子、家庭、兩性關係、愛與生命本質的追尋等療愈科學的應用與推廣。忙碌之餘,仍熱愛大自然、修行、愛情與旅遊,渴望成為天地間充滿光明與愛的訊息傳遞者!

  【曾任】
  英國Aura-Soma色彩藝術與科學應用學院(ASIACT)全球專任教育訓練講師
  比利時松都巴厘「孩童教育基金會」亞洲區負責人
  美國勁能量(AuraJin)全球指定全階段講師及專任督導
  香港「愛上官」(ISHANGKUAN)生命之美品牌創建人

  【現任】
  道和慧明國際有限公司總裁高級顧問
  慧明國際學院「德系列」課程體系規劃督導及專任導師
  成功能量學院(Success Energy Institute)創辦人及網路學院院長
  APP「化妝寶典」特約色彩顧問及指導老師
  APP「上官昭儀之天使解惑」文字與圖像藝術創意總監
  時尚品牌與知名文化創意教育培訓及企業顧問

  【媒體合作】
  《聯合報》、《中國時報》、《自由時報》、《東京依芙》、《CHOC》、《醫美人》等數十家報刊雜誌專欄作家
  馬來西亞國家電視臺、臺灣TVBS電視臺、北京財經電視臺、重慶電視台生活頻道、網易、新浪、東方線上、《每日新報》、《新聞晨報》、《中國女性》(海外版)、《昕薇》等數十家媒體專題採訪報導。

  【重要著作】
  《天使幸運色》、《色彩決定幸福》、《幸福,從聽見自己的聲音開始》、《色彩與冥想》、《尋找靈魂光線》、《天使神諭》等繁簡體數十部作品,並譯有色彩與能量專業書籍《靈性彩油全書》(大天使出版社),為全球華人成長教育及心靈美學貢獻畢生精力,作育英才無數。
 

目錄

Part1揭開內在的神秘面紗
冥想,讓你探索自己內在深處的祕密,帶你揭開潛意識的面紗,
用大腦與身體的訊號,看見自己心靈的渴求。
★冥想是什麼
★超越信仰的心靈養生術
★放鬆你的大腦與身體
★想像,自在的延伸
★建立積極的設想
★嶄新思考.全新生活
★植入及轉移深層意識
★沉靜心理.代謝心靈
★錯誤的冥想認知

Part2展翅飛翔.穿越晴空
想像孩提時候,我們是多麼地自由自在。
冥想能讓我們重溫舊夢,從接納自己開始一趟心靈的旅行,
讓我們的內心增強一股強大的力量,足以應付外界的紛紛擾擾。
★放鬆不等同於發呆
★關懷是接納的開始
★練習冥想該知道的事
★引導靈魂自在的探索
★目標與態度決定品質
★積極信念鞏固冥想
★開啟內在感受的翅膀

Part3放鬆,冥想進行式
冥想需要集中注意力、心懷虔誠,才能駕馭想像,心誠則靈。
透過冥想的抒發,消除我們內心的毒素,感受最完整的自己,
達到精神上的平和,召喚新的積極力量,才能勇敢迎接未來,
就讓冥想讓我們的大腦再次啟動前進吧!
★空閒時間的靜心儀式
★舒緩你的身心靈
★虔誠,內心敲門磚
★深度凝視你的焦點
★攀著大地的活耀想像
★最完整美麗的花朵
★撥開情緒的迷霧
★尋回本真的自己
★接受現在,才有未來
★向前邁進的力量
★平氣.平息.平心
★喚醒正面的能量
★讓大腦準備再啟動
★隨著數息剝洋蔥

Part4融入生活的冥想
沒有人有開心的一切,面對生活我們總是有太多的失落,但是心不療癒,得不到健康的身體。
透過音樂香味燭光色彩,我們完成冥想,用嶄新的力量迎接未來。
沒有恐懼,沒有障礙,只有問題的解決,再也沒有其它了!
★生命是一塊潤玉
★用冥想,治療自己的身體
★找回失落的記憶力
★聲影香味串起新感受
★看清現實.找回自己
★治癒往昔的傷痛
★新生面貌迎接挑戰
★圓滿和諧的人際關係
★消除你的語言障礙
★承認和戰勝恐懼
★效率,不知不覺成行
★發現桃源又一村
 

序文

冥想,灌注生命活力的良方


  忙碌的節奏成為現代都市生活的主旋律,我們的肩頭承受重壓,心裡緊繃了弦,因身心的疲憊苦不堪言。如何有效地讓思想和情緒安寧下來,給心靈一個休憩的時空?

  冥想是改變生命狀態最強有力的手段,它讓我們控制頭腦中不受約束的思想,穩定不安分的情感,為存在於每個人內心的智慧和本能提供發展的空間。

  我們的內心有一處最本真的角落,只是因為生活節奏太快,步履太匆忙,環境太囂雜,使心靈漸漸染了塵埃,被埋藏起來。冥想就是清理那些雜質,讓頭腦和思維清醒,讓心靈和精神寧靜。

  冥想需要學習和堅持才能有成效。我記得自己最初冥想時總是很難進入狀態。我試著閉上眼睛,把意識集中在呼吸上,但當關上視覺的時候,聽覺就變得尤為敏銳,一隻貓路過的腳步聲都讓我覺得震耳欲聾。眾多焦灼的欲望並沒有減小,反而在內心裡越變越大,讓我透不過氣。我漸漸意識到,是心中的執念讓我急功近利,帶給我負面能量,無法進入到澄澈的心靈世界。

  後來,當我嘗試順其自然,放下心中的焦灼,體驗和享受虛無,讓自己順應著外界,反而能不受任何阻礙地進入冥想、拴住狂心,接受一個開放無阻礙的靈知。

  在冥想中,我嘗試關閉所有的感官途徑,讓意識自由地散步,眼前似乎有白色的光,一開始是若有若無,後來卻清晰,眼眶周圍有電流一般的景象。心沉浸下去後,我驚奇地感覺到,身體被提拉起來,像在慢慢地漂浮。我的意識在自在地舒展,像是在思考,又像是在放空自己一無所想,很愜意,所有焦灼都無影無蹤。

  堅持了一段時間後,我的健康、注意力、情緒,甚至愛,都得到了訓練。深一層的冥想,更有效地緩解了生活和工作上的壓力、身體上的疼痛、精神上的倦怠,讓我覺得自己活力四射。

  慢慢地,身邊的朋友們也被我拉入陣營,我們在冥想中找到嶄新的自我。累了,就跟我一起冥想吧, 給疲憊的身心一條放鬆的小路,沿著它,我們就能找到心中的桃花源。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869246460
  • 叢書系列:身心書
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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