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博士名醫都在用!美瘦健康偷吃步:不用斷糖,甜點零食盡情享用!35個「非典型」科學健康法

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內容簡介

選對咖啡,會喝水,半年瘦10公斤!
博士名醫私下都在做,具有「醫理科學」,
35個「非典型」美瘦健康法!
★獨創「LINE對話閱讀模式」,輕鬆易讀,問題解答清楚明瞭

  →美食、甜點、宵夜……盡情享受,一樣「瘦身美麗的偷吃步」
  →菸、酒、生活壞習慣……戒不掉,仍然「健康長壽的妙招」


  ◆ 醫師真心話→→「美食、好酒不用忍,一樣能瘦,能健康,而且更快樂」

  假如問醫生怎麼維持健康,標準答案會是:「注意飲食,好好運動,按時吃藥,積極治療喔……。」然而根本沒幾個人能做到!

  既然做不到,醫生又為何這麼說?本書作者,醫學博士平松類透露:「醫生難免擔心,萬一說了真心話而造成不好結果,怎麼辦?只好講一些場面話……。」

  「醫生內心的真話是──可以享受美食,只要少量運動,喝酒也不用忍耐,一樣能健康快樂過生活。」平松類博士這麼說,並且在本書首次透露具有「醫理科學」,極少公開的訣竅妙招。

  ◆具有「醫理科學」根據,快速有效的健康絕招
  
  日本醫學博士在本書教你,許多具有「醫理科學」根據,能盡享美味、宵夜、零食,只要少少輕鬆運動,也能擁有纖瘦美麗與健康的「偷吃步」,包括了有──

  ◎ 飯前兩杯水+收腹呼吸法,健康減重又腰瘦
  ◎ 飯後香蕉能解「鈉」,放心享受美味濃湯,不用擔心高血壓
  ◎ 常吃咖哩能累積「認知預備力」,可預防失智症
  ◎ 要修復酒精對肝的傷害,喝酒時多配毛豆、牡蠣
  ◎ 先喝咖啡,能放心享用甜食,還可讓皮膚更Q彈

  ◆錯誤的健康常識,趕快修正,以免傷身!

  此外有許多「似是而非」的錯誤保健常識,人們都以為是「對」的,不僅自己長期沿用,甚至分享給家人、朋友。本書也點出這些錯誤概念,教大家趕快修正,才不至於傷害身體健康。例如──

  (╳)【錯誤】→傷口結痂,保持乾燥比較好
  (○)【正確】→讓傷口保持濕潤,會癒合得更快

  (╳)【錯誤】→在陰暗處看東西,容易產生近視
  (○)【正確】→近視是因為常看近距離事物,和光線無關

  (╳)【錯誤】→生病的人要多吃營養品,即使吃不下也要盡量多吃
  (○)【正確】→病人吃不下別勉強!過去常因營養不良而生病,所以才要吃補品

  (╳)【錯誤】→長輩膝蓋老化應該多休息,千萬別走來走去
  (○)【正確】→膝蓋老化一定要多動多用,才能避免惡化

  (╳)【錯誤】→痛風是喝酒造成的
  (○)【正確】→攝取過多營養和過度肥胖,才是造成痛風的元兇

本書特色

  ※ 日本權威博士名醫,首次披露非典型健康法
  ※ 精選35項醫生真心話,不用忍耐也有享受健康的捷徑
  ※ LINE問答形式,清楚說明常有的保健疑問

亞馬遜書店、Twitter,眾多讀者熱烈迴響──
   
  常在電視看到一些健康常識,但不明白「為什麼要這樣做呢?」這本書幫我解答了很多疑惑。內容採用對話形式也很好記,好像自己化身成書中的阿姨或叔叔一樣。──M小姐,35歲。

  老公最近身體有點不舒服,我特別注意起他的健康問題,他卻總是要求:「好想吃拉麵,好想喝酒喔!」剛好在我家附近的書店看到這本書,真是我的救星啊!現在每天都參考書中內容,讓老公也能過著健康的生活。──M女士,63歲。
 

作者介紹

作者簡介

平松 類


  日本醫學博士,東大宮醫療中心科長,是日本媒體爭相邀約的名醫。

  長年於報紙、雜誌、電視和廣播節目提供深入淺出的健康醫療情報,受到無數大眾推崇與好評。此外,他也於各地舉辦健康法、受診技巧、醫療溝通以及眼睛保健相關演講活動,廣受民眾歡迎。

  著作等身,包括了有《這樣看醫生更有效》、《只要五分鐘!消除黑眼圈和眼睛充血的三十九個好習慣》、《眼睛更健康!十個眼睛鍛鍊法》(共同著作)等書,是日本醫療保健領域的醫學博士暢銷作家。
 
おかのきんや

  散文家、漫畫家、企畫家、出版製作人。

  著作包括《幸福的祕訣》、《不吃早餐!輕斷食讓你不生病》、《30秒控制情緒的幸福呼吸法》,合著《一流人才都正面迎擊》等等。為日本福岡縣人。

譯者簡介

王郁雯

  現居日本東京,曾在日系化妝品牌公司擔任企劃,目前為知名遊戲公司翻譯,同時利用工作餘暇繼續與文字相親相愛、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤時段的山手線電車上奮戰,也用全身細胞享受東京生活的點點滴滴。
 

目錄

前言 博士名醫只能私下說的真心話

第一章 盡享美食,也能健康的「偷吃步」
01.美味湯頭喝光光,不用擔心高血壓
02.甜點誘惑難忍受,咖啡先喝血糖不激增
03.不用辛苦斷糖!香甜米飯盡情吃的秘訣
04.咖啡可防癌,選對烘焙方式更能瘦身
05.冷凍加工食品添加物,對身體有害嗎?

第二章 壞毛病難改,缺乏意志力也能健康
06.應酬乾杯推不掉,多吃「毛豆」能解酒
07.啤酒爽口喝,「收腹呼吸」不會啤酒肚
08.名醫偷偷留一手,喝水就能瘦的絕招
09.愛吃宵夜不用改,三小時再上床就OK
10.老菸槍戒不掉?鍛練呼吸肌肉能防護

第三章 「病從心生」,不勉強的生活能健康長壽
11.運動何需健身房,生活行動就能做到
12.熬夜、補眠、回籠覺……怎麼睡才健康?
13.「褪黑激素」助安眠,曬曬太陽能提升分泌
14.熱水澡時間、溫度、水位,決定傷身或保健
15.體溫上升能增強免疫力,感冒更易康復
16.過度勉強自己的壓力,是健康的殺手

第四章 難以啟齒的「毛病」,怎麼解決?
17.瀕臨滅絕的毛髮,如何守護?
18.筆記電腦小心用,放在腿上影響性功能
19.常練「骨盆底肌操」,改善漏尿廁所跑不完

第五章 照顧長輩,預防失智老化的妙計
20.長輩分開住,如何照顧?怎麼關懷?
21.年紀越大越健忘,增加回想線索能解決
22.常吃咖哩,預防失智症的特效藥

第六章 癌症怎麼預防?療法如何選擇?
23.音樂旋律能安神,癌症不易上身
24.重病診斷治療前,「二次諮詢」不可少
25.醫生怎麼挑?信賴度比技術更可靠

第七章 錯誤常識趕快改,確保健康不傷身
26.傷口結痂乾燥好?保持濕潤癒合更快
27.陰暗處看東西會近視?距離遠近才是主因

結語 人生只有一次,要健康也得兼顧生活樂趣
 

詳細資料

  • ISBN:9789869293570
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言        博士名醫只能私下說的真心話
 
「為了健康,需要很多的努力。」
 
你是否這麼想呢?
  
醫生總是流於表面地這麼勸說病人:「要注意飲食,也要好好運動,藥也要準時吃,要積極地治療喔。」
  
但是,實際上並沒有人能夠做到完美的飲食、完美的運動以及完美的生活。
  
即使按照著醫生的話做,我們也還是會生病。但另一方面,醫生難免會顧慮:「萬一因為我的一句話,那個患者的病情惡化怎麼辦?」因此,他們總是提供一些無傷大雅的說明。
  
有好聽的表面話,就有真心話──「就算做得不完美,也有可以健康快樂度過人生的方法。享受美食、少量運動、也不用戒酒,還是可以開心地活下去」──醫生們即使心裡這麼想,也不敢對患者說出口。
  
但偶爾還是會說溜真心話。比如說,很熟的親戚阿姨死纏爛打,就是想問出保健訣竅的時候,醫生心裡雖然希望人人都好好保健養生,但這種狀況下總是難以抵擋請求,而特別分享了「狡猾健康法」。或許這正是可以窺見醫生真心話的時刻。
  
接下來從我和兩位親戚的對話中,相信各位都能徹底認識何謂「狡猾健康法」。不過,這只是醫生和親戚之間的對話而已。請銘記於心,千萬不要告訴任何人。
 
2.甜點誘惑難忍受,先喝咖啡血糖不激增
 
姨:話說回來,這家咖啡店的招牌是什麼呀?
 
類:這裡的草莓蛋糕很有名唷,以前我生日的時候,真知子阿姨都會買這裡的蛋糕給我呢!還記得嗎?
 
姨:哎呀……那時候你還說「我長大之後,為了謝謝阿姨,會買很多很多蛋糕請阿姨的」。現在就是你實現諾言的時候了,呵呵呵。
 
類:啊,你就是想這樣拐騙我對吧。
  
可是你才剛吃完拉麵不是嗎?這樣卡路里會攝取太多喔。
 
姨:那沒問題的。拉麵是另一個胃在裝的;對我來說,吃拉麵不算有吃東西啦。
 
類:欸!只聽過「蛋糕是另一個胃在裝的」,拉麵倒是第一次聽到呢,真是強辭奪理啊……
 
姨:那就想請問類醫生,我知道甜食吃太多對身體不好,但有沒有放心吃蛋糕的方法呢?
 
姨:嗯,我不會勉強你一定要告訴我完全沒影響的方法。如果我那樣要求,你八成也答不出來對吧。就算是多少有點幫助的方法,也可以喔。
 
類:這樣說的話,多少是有啦……。
 
姨:果然如此!那你就別賣關子了,快說吧!
 
類:痛痛痛痛!阿姨,不要捏我的臉頰啦!
 
那你絕對不要到處宣傳喔……

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