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人體運動解剖全書

Trail Guide to Movement

  • 定價:750
  • 優惠價:79593
  • 優惠期限:2019年12月31日止
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內容簡介

  ~難以放下的「人體運動」組裝手冊~
  「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰,
  那你最好仔細想想現在要如何運動(假設你還不到八十歲。)」——安德魯.貝爾
  
  刷牙、嚼吐司、大口喝果汁,
  氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯⋯⋯
  這些動作再普通不過,因此你或許從來沒仔細注意過,
  但每一個都是貨真價實的奇蹟。
  
  你如何移動身體四肢、行走站立,都將影響你的思考方式。
  而你思考、觀察、覺知世界的方式,更將影響你所做的決定。
  
  全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯.貝爾,
  這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體,
  邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍,
  親自參與打造一副「能夠運動」的人體,並在過程中了解人體的運作方式。
  
  從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始,
  一步步組裝出更大而彼此相連的組織,
  接著應用一些簡單的生物力學原理,讓身體真正的「動」起來。
  在漫長的生產流水線中,各種姿勢會隨著時間陸續出籠,
  你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測,
  確認每個環節都合作愉快。
  
  《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究,
  目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。
  建議你別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒,
  這本書會對你「有用」,因為你可能是學生、教師或醫師,
  需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。
  
  不過即便你沒相關背景,但身為現代人,
  能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的,
  實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。
  
本書特色
  
  ◎精闢、新鮮、聰明.幽默,讓「人體運動研究」變得簡單易懂,難以忘懷。
  ◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調,以構成人體運動。
  ◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。
  
 

作者介紹

作者簡介

安德魯‧貝爾


  合格按摩師,同時也是《人體解剖全書》的作者。任職於博爾德按摩療法學院(Boulder College of Massage Therapy)及西雅圖按摩學校(Seattle Massage School),並在巴斯帝爾自然醫學大學(Bastyr Naturopathic University)教授「大體解剖於人體功療之應用」。現與其家人──琳、格雷西及埃利亞斯──居於科羅拉多州里昂郊區。

繪者簡介

蘿蘋‧多恩


  藝術家、插畫家、合格按摩師,曾為《人體解剖全書》繪製插圖,專長為人體功療插畫、中世紀畫像,多展出於美國西岸及法國。
 
 

目錄

.第1章 緒論                            
.如何使用本書                            
.組件清單                                
.日常運動                                
.21世紀運動                                

.第2章 人體運動要素                    
.人體運動學                                
.靜態與動態                                
.動力學與運動學                            
.移動、穩定、平衡與協調                    
.同時與連續動作                            
.運動模式與動鏈                            
.比例、對稱與代償                        

.第3章 結締組織:Part1                
.無所不在的材料                            
.結締組織概論                        
.結締組織成分                        
.細胞                                
.細胞外基質                            
.實驗室一隅:繞道逛逛肉品區            
.軟組織特性                                
.伸展                                
.彈性                                
.可塑                                
.潛變                                
.觸變性                                
.拉伸強度                            
.壓電效應                    
.膠狀                                
.結締組織類型                            
.依結構區分                            
.依功能區分                            
.組織的推拉                            
.圖表:結締組織分析                    

.第4章 結締組織:Part2                
.骨骼                                    
.種類                                
.功能                                
.打造骨骼                                
.結構                                
.成分                                
.主要部位                            
.實驗室一隅:沃爾夫定律                
.實驗室一隅:堆疊擠壓?                
.軟骨                                    
.筋膜組織                                
.固有筋膜                                
.深筋膜                                
.肌肉封包                            
.隔膜                                
.腱膜                                
.骨間膜                                
.支持帶                                
.關節囊                                
.韌帶與肌腱                                
.其他類型                                
.組裝                                    
.骨骼、筋膜及其他                    
.結締組織網絡功能                    
.向日葵、體液與你                    
.實驗室一隅:局部、整體、內在及外來    
.實驗室一隅:膠原、需求與代謝            

.第5章 關節:Part1                    
.平面及轉軸                                
.解剖學姿勢                            
.平面                                
.轉軸                                
.身體運動                                
.關節總論                                
.關節分類                            
.關節結構                            
.打造滑液關節                            
.滑液關節總類                            
.關節功能                                
.關節可動性及穩定性                        
.關節圖                                

.第6章 關節:Part2                    
.活動範圍                                
.主動與被動活動範圍                        
.活動度過大與不足                        
.終端感                                    
.關節動作種類                            
.封閉式與開放式動鏈                        
.凹凸定律                                
.關節面位置                                
.實驗室一隅:棄如敝屣的骨骼/關節奇想    

.第7章 肌肉:Part1                    
.肌肉組織概論                            
.肌肉組織種類                        
.肌肉及筋膜──真實故事                
.功能簡介──收縮                    
.骨骼肌成分                                
.打造肌肉                                
.打造肌小節                            
.粗細肌絲                            
.肌絲滑動機制                        
.收縮循環                            
.肌原纖維與肌肉纖維                    
.水電工                                
.大功告成                            
.肌肉組織功能                            
.肌肉組織特性                            

.第8章 肌肉:Part2                    
.肌肉形狀與排列                            
.組織                                
.平行肌及羽狀肌                        
.功能比較                            
.兩場比試一較高下                    
.驅動肌肉                                
.運動單位                            
.全有全無                            
.星羅棋布                            
.多少多快?                            
.徵召                                
.加成                                
.收縮纖維種類                            
.三種纖維                            
.比例?                                
.收縮種類                                
.向心收縮                            
.離心收縮                            
.等長收縮                            
.逆向動作                                
.實驗室一隅:僵直及長短肌肉            

.第9章 肌肉:Part3                    
.肌肉角色                                
.沒有肌肉是孤島                            
.影響肌肉角色的因素                        
.實驗室一隅──
.被動與主動不足                        
.不用腰大肌的仰臥起坐                
.肌肉的額外動作                        
.姿勢肌與相位肌                            
.就是那個交叉點                        
.至關重要的長度與速度                    

.第10章 神經:Part1                    
.神經與肌肉──動感二重奏                
.中樞神經系統                        
.周邊神經系統                        
.打造神經元                                
.神經元構造                            
.功能                                
.分類                                
.突觸                                
.從神經元到神經                        
.大功告成                            
.周邊神經                                
.布線                                    
.神經叢及神經分布                    
.頸神經叢                            
.臂神經叢                            
.腋神經                                
.肌皮神經                            
.橈神經                                
.正中神经                            
.尺神經                                
.腰神經叢                            
.薦神經叢                            
.股神經                                
.閉孔神經                            
.坐骨神經                            
.脛神經                                
.總腓神經                            

.第11章 神經:Part2                    
.打開開關吧                            
.本體感覺及肌肉功能                
.感應器及其反饋                        
.肌梭細胞                        
.脆弱易傷                        
.牽張反射                        
.高爾基腱器官                        
.抬起一箱重物                        
.保齡球                                
.巴齊尼氏小體與魯斐尼氏器            
.你伸長我才能縮短                        
.交互抑制與其他反射動作                
.橡皮筋實驗                        
.實驗室一隅                                
.肌張力                            
.平衡至上                            
.反射動作                        
.實際操作                            
.運動中的神經肌肉系統                
.本體感覺準確性                        
.從5到8.5的提肩胛肌                
.善用肌肉組織特性                
.牽張反射VS各式伸展                
.善用牽張反射增加優勢            
.跟著高爾基腱器官放鬆                
.等長收縮後放鬆與交互抑制            
.實驗室一隅:                            
.從小養成的終生模式                
.門口的有趣實驗                

.第12章 生物力學:Part1                
.生物力學──基本概念                    
.靜態與動態                            
.骨骼運動學與關節運動學            
.動力學與運動學                        
.力                                
.慣性與質量                        
.力矩                                
.向量                            
.摩擦力                            
.速度與動量                        
.重力                                
.運動定律                                
.第一運動定律:慣性定律            
.第二運動定律:加速度定律        
.第三運度定律:作用與反作用定律        
.力學深究                            
.線性力                            
.平行力                                
.共點力                            
.力矩深究                            

.第13章 生物力學:Part2                
.槓桿                                    
.第一類槓桿                        
.第二類槓桿                        
.第三類槓桿                        
.實驗室一隅:穩定性                
.實驗室一隅:穩定性、平衡及運動    

.第14章 姿勢                        
.姿勢與步態                            
.兩大挑戰                        
.姿勢                            
.步態                            
.站姿                                    
.人體如何直立?                        
.實驗室一隅:                        
.其他觀點看姿勢                    
.健康的姿勢                        
.軟組織在站姿中的角色                
.打造肌筋膜核心                        
.打造姿勢肌                            
.穩定性失調及疼痛模式                
.站姿不良                            
.後弓前凸姿勢                    
.圓背                            
.後甩背                            
.脊椎側彎                        
.斜頸                            
.平背                            
.其他常見的不良姿勢                
.頭部前移                        
.圓肩                            
.聳肩                        
.下肢的姿勢要素                    
.內轉過度                        
.X型腿與O型腿                    
.實驗室一隅:坐姿、彎腰及躺臥            

.第15章 步態                        
.步態                                
.步步為營                        
.支撐期及擺動期                            
.支撐期                                
.擺動期                            
.步態及髖部                                
.實驗室一隅:影響步態的其他因素    
.步態肌肉活動                        
.實驗室一隅:家具及衣著                
.異常的步態                            
.肌肉無力/癱瘓                    
.關節活動範圍的限制                
.神經學的影響                    
.環顧四周                            
.日常運動                    

索引及其他
.複習測驗和解答                                                
.學習目標                            
.關節活動範圍一覽表                    
.詞彙表                                
.參考文獻                            
.索引        

 
 

    

  我在十歲的時候遇到了拳王阿里(Muhammad Ali)。那時我們在芝加哥的奧黑爾國際機場,父親彎下腰,低聲對我說:「安迪,你看。」

  這位被譽為「最棒的」(The Greatest)偉人筆直朝我走過來(我想我應該是整個人愣在原地一動也不動),一邊用巨大的手握著我,一邊說:「很高興見到你。」阿里走了以後,我整整一星期都沒洗手。

  那年暑假,我把父親老舊的軍用沙包裝滿破布,然後吊在樹枝上,每天像冠軍拳擊手一樣去打那個沙包。雖然我的拳擊生涯持續不滿一個暑假,但是當我在撰寫本書時,還是會常常想起在奧黑爾國際機場的那段巧遇。

  在拳擊場上,阿里展現出人體運動的三大美感:敏捷、平衡與力量。他的雙腳在場上逍遙遊走,雙拳在空中快閃飛舞,計計鉤拳以千軍萬馬之勢將對手撂倒。

  對我們這些凡人來說,想要在體能上向拳王阿里、女子足球員米婭‧哈姆(Mia Hamm)或游泳天王麥可‧費爾普斯(Michael Phelps)看齊,那簡直是癡人說夢。然而,現在卻是成為運動科學從業人員或顧客的大好時機。過去三十年來,在平衡、運動及姿勢方面的研究有了長足的進步與瞭解。手法治療、瑜珈、體育及私人訓練、按摩、皮拉提斯等等只是眾多運動方式中的幾樣代表,供人們選擇來維護其身體活動。

  不幸的是,受各種動機及欲望驅使而做出的動作對身體來說並不總是最好的。關節及四肢的過度使用、使用不足或使用錯誤皆可能造成長、短期的疼痛。身為醫護專業的學生、教師或從業人員,部分的任務便是要協助患者改善其柔軟度、減少疼痛及增加活動範圍。藉由對人體運動及失衡狀態的瞭解,你將能在傷害發生時給予更佳的協助。

  在進入可動性與穩定性的世界以前,讓我們先記住,並不一定要像拳王阿里所說的「飄如蝶、螫如蜂」才能成為冠軍。拜託,只要能成功換裝電燈泡而且沒有發生背痛,或許就算是一件值得調大《洛基》電影主題曲的音量來慶祝的事了好嗎?希望本書將能協助你以及你的病患成為自己的冠軍。

  本書旨在成為人體運動的入門指引,並非人體運動學的完整研究,目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。別將本書當成死板的課本,而是能夠有所啟發的觸媒吧!

  若是一切按照計畫進行,你是可以保持平衡(balance)的。如此「平均分配體重」,使你得以保持直立而穩定,這種與生俱來的平衡傾向不只表現在身體上,在生活中的許多層面也都隨處可見。儘管如此,有一點必須要特別注意:「不平衡」──至少在本書中──並非不受歡迎的,原因在於如果少了不平衡,有些動作根本不可能完成。舉例來說,在路上行走便需要「穩定」與「不穩定」的不斷交替。

  再舉個例子,假設你正在走鋼索,打算要向前跨出一步,首先,你會將雙腳固定在鋼索上,保持穩定,確定身體達到平衡且幾乎靜止。接著,抬起其中一腳並向前傾,使身體處於一種微微的不穩定狀態。為了避免往前摔倒,身體會以一股少量的動能將重心向前移──噹啷──就在跨步的同時,身體再度回到平衡。能夠輕易完成這些連續動作,靠的是神經、關節以及肌肉的協調(coordination),也就是組織不同運動要素的能力。

  若你想體驗同時動作(simultaneous movement),那就試試在坡道上以滑板騰空躍起,觀察自己的全身如何在同一時間運動,完成同時動作。

  噢,摔慘了!要把自己從地上撐起來,需要的是另一種更常見的運動方式──連續動作(sequential movement),也就是可拆解成一連串細微而連貫的身體運動的動作。在起身站立的這個例子中,首先,你必須一節一節地收縮脊椎,接著舉起一邊的膝蓋,再收縮臀部、伸展雙膝成站姿。在此同時,包括腳踝、手腕、手肘以及肩膀都會參與其中。因此,這「一」個動作其實是透過全身大範圍的關節彼此協調串連而成的。

  現在,讓我們暫時放下手邊的人體藍圖,改用打造《LIS太空號》(Lost in Space,上網搜尋看看)機器人的方式來處理你的身體看看。身為機器人,其四肢是藉由一套高度分工而獨立的動作系統所驅動。一個活塞啟動後,導致一個關節屈曲,接著另一個活塞啟動,諸如此類。很顯然的,這樣的動作會顯得遲緩愚蠢,真的就像是機器人一樣。

  相反的,人體運動很少是由單一關節或肌肉所控制,日常生活的動作都是根據一套完善的運動模式(movement pattern)而來的。

  所謂「運動模式」指的是有組織的身體律動,用來連結關節及肌群而產生目標動作。例如,要整理碗盤時,在櫥櫃和餐桌間移動,將碗盤一一歸位。如果你常做家事,這樣的動作在經歷無數次後,一切將如行雲流水般地從臀、腿、腳依序自然展開。

  運動模式中可預測的連續步驟被稱為動鏈(kinetic chain),指的是「在一連串動作中經由肌肉及骨骼牽引的關節連續動作」(如果聽不太懂,試著回想《枯骨》(Dem Bones)的歌詞:「趾骨連接到了腳骨,腳骨連接到了踝骨……」,所有骨骼接續相連,若非如此,人體將無運動可言。)

  動鏈包含了關節鏈(articular chain)、肌筋膜鏈(myofascial chain)以及神經鏈(neural chain),這三套系統分工合作,完成人體各種運動。

  例如,棒球選手透過這三套系統──關節、肌筋膜以及神經──將力量從作為支點的腳傳到丟擲棒球的手,過程中統合了通過腳趾、下肢、臀部、核心、軀幹、上肢以及指間的力道、彈性與幅度,將球有力而精準地拋出。動鏈中不當或鬆弛的連結都會削弱力量的傳送,導致動作不協調。

  又例如,在誇張地抖開瑜珈墊時也包含了這三套系統,透過從肩胛到指骨間的骨骼及關節構成一連串的動作。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789863701064
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 265頁 / 21 x 27.5 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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