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來練愛吧:心理學家的心靈處方,讓你鬆開糾結,安心去愛

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內容簡介

  一個在深夜專門問愛的廣播節目
  訂閱量高居蘋果Podcast健康類全球排行榜首位
  療癒心靈的讀心女神,百萬聽眾聯署出書
  
  「愛」這個字眼通常意味著美好與幸福:
  兩個人欣欣然感受著彼此的心意,沉浸在對方給予的溫暖裡。
  但有的時候,愛卻成了武器,在刺痛別人的同時,也傷了自己。
  當那些以愛之名的依賴,漸漸成為另一半的枷鎖,
  我們無處安放的心,該何去何從?
  
  被譽為「讀心女神」的安安老師,
  將引你走出愛的迷宮,帶你練習愛自己。
  讓你領悟:解鈴也許不需繫鈴人,關鍵在你。
  只要你,願意放下,願意原諒,願意再次以愛相待,
  鬆開糾結的心,自然安心去愛。
  
  「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫,自然也衍生出許多的愁腸百結。我們總是在「談論」愛,但,我們真正「懂得」愛嗎?
  安安老師透過本書,一步步引你走出愛的迷宮,讓你更有空間創造生命的美好。在此,先來簡單體會「愛」吧!
  
  ◆愛有溫暖的力量
  從心理學來講,「愛」是一種正向的關懷(positive regard)。它有著很大的外延:可以是嘴角浮現的一彎淺笑,充滿善意的一個擁抱,甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻,那些讓我們感覺到溫暖的,就是愛的力量。
  
  ◆從愛自己開始
  英國才子王爾德曾經說過:「愛自己是一場終生戀情的開始。」
  想要真正愛自己,請練習接納自己一切的狀態,不去批判、逃避、攻擊自己,只是誠實地、如實地關照自己的狀態。看見自己的優點,去欣賞它;看見自己的缺點,也願意接受你有這樣的缺點,並且給自己機會去改變,而不是批判自己。願意用力量去改變、去行動,這才是真正的愛自己。只有當你足夠愛自己,才有能力去愛別人。
  
  ◆學習「無條件的愛」
  要學會愛自己,請從接受自己的不完美,從學習「無條件的愛」開始。
  一朵小花、一株小草、一棵大樹,好像不用特別去做什麼,這個宇宙還是會滋養它,給它陽光、空氣和水。這個宇宙給予它們的滋潤與恩典,都是一樣的——只因為你存在,只因為你在那裡,這份愛就自然地湧向你。這就是「無條件的愛」。
 

作者介紹

作者簡介

趙安安


  台灣大學社會學系畢業,香港大學心理學博士,台灣人。美國心理學會(APA)會員,香港台灣婦女協會(HKTLA)前會長,國際書法治療學會(ISCT)副會長。香港《健康創富》雜誌心理專欄作家,鳳凰FM、荔枝FM等平台知名心理主播,收聽總量過千萬,廣播節目《安安老師的心理課》訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位。中原大學心理研究所、東吳大學心理學研究所兼任助理教授。
 

目錄

前言 和自己談一場終生的戀愛

Part 1 愛情是魔咒?
01 為何你在愛情中,總是遇到同一類人?
02 無須執著,盡情創造
03 女神養成法
04 擺脫小三魔咒,收穫完整愛情
05 為何才子偏得不到佳人?

Part 2 當愛不再浪漫……
06 人生有些責任,你真的不必背負
07 原來人生的意義只會讓你不快樂
08 妻子太優秀,影響性生活?
09 婚後無性夫妻,開啟戀愛模式
10 是什麼,讓我們面對背叛,如此盲目?

Part 3 愛是身心靈的依歸
11 莫讓身體背負心靈之債
12 放下頭腦主權,傾聽身體語言
13 解開心結治癒絕症,成就生命奇蹟

Part 4 練愛筆記:安安老師的家族敘事
14 那些未被言說的傷痛
15 那些未解的情意結

後語:怎樣叫作愛自己?
迴響:打開你的智慧大門
 

前言

和自己談一場終生的戀愛


  作為一個心理學家,我會花很多時間來聽我的來訪者講故事。在他們的故事中,我聽到過許多的情緒,那些彷徨與無奈,煩惱與困惑,傷痛與苦楚,種種的幸與不幸,明媚與哀傷。而當我把這些故事記錄下來,我驚訝地發現,他們講述的主題兜兜轉轉,卻總也繞不開一個字,那就是「愛」。戀人之愛、友人之愛、親人之愛、對自己的接納與愛……「愛」這個字眼總是伴隨著許多的美好情愫,自然也衍生出許多的愁腸百結。

  我們總是在「談論」愛,但,我們真正「懂得」愛嗎?

  從心理學來講,「愛」是一種正向的關懷(positive regard)。它有著很大的外延:可以是嘴角浮現的一彎淺笑,充滿善意的一個擁抱,甚至心頭湧動的一絲善念。每每在這樣的時刻,那些讓我們感覺到溫暖的,就是愛的力量。

  我們對愛的感知來自於日積月累的習得。每個人出生後都在學習,學習去愛,學習被愛。如果我們今天很乖、考試考得很好,或者是做了讓父母、老師喜歡的事情,就會得到獎勵,在得到獎勵的時候,我們小小的心靈就會把它當成是一種「愛」。我們在這樣的經驗當中學習愛,也慢慢從這樣的經驗當中扭曲了愛的深層意義。

  我們漸漸發現,原來愛是有條件的,我們是否值得被愛,這與我們的表現相關聯。我們開始習慣用一種有條件的愛去看待這個世界、看待我們自己——我一定要成績很棒,我才是有價值的;我一定要賺到很多錢,我才是成功的;我一定要長得多麼漂亮,我才是值得被愛的。而我們也是用同樣的標準在看待別人,當別人達到某一種標準的時候,我們才會願意去付出愛;而一旦偏離了這樣的「條件」和「標準」,我們會變得惶恐不已,開始變得自卑,變得低自我價值,變得越來越缺乏安全感。

  面對感情,你希望和他一天N通電話,二十四小時都黏在一起,彷彿只有如此依賴,才能證明愛的存在;你喜歡在社交網站上秀恩愛,將自己生活的瑣碎公之於眾,被這個世界虐待後不忿地吐槽,自以為文藝地寫下憂傷惆悵的心情,期待著旁人的安慰與同理心……不知從什麼時候開始,愛成了一種奢侈品,你以為愛只能由旁人給予,於是不斷地向外索取。而埋藏在你心底的,是內心裡的焦慮與恐懼,是安全感的抽離。

  漸漸地,就算你終於達到了那所謂的「標準」,就算全世界都愛你了,你依然感到空虛寂寞覺得冷;你說這還不夠,你還需要更多,於是它成了一個追逐的遊戲,越來越累、越來越停不下來,但你依舊不知道如何逃離那份寂寞與空虛。這一切的一切,只因你丟了自己的世界,忘了「愛自己」。

  英國才子王爾德曾經說過:「愛自己是一場終生戀情的開始。」每個人都要和自己談一場終身的戀愛。只有愛自己、悅納自己,才能使得自己獲得更多的快樂,擁有越來越多感覺自己很美的時刻;也只有愛自己、悅納自己,你才能讓身邊的人跟著你一起快樂。所以我寫這本書,只是想要用我聽過的故事,讓更多的人憶起初衷的愛,好好地愛自己。

  學會愛自己,要從接受自己的不完美,從學習「無條件的愛」開始。

  你有沒有發現?一朵小花、一棵小草,它好像不用特別去做什麼,這個宇宙還是會滋養它,給它陽光、空氣和水。不管它是一棵小小的草或者它是一棵大樹,這個宇宙給予它們的滋潤與恩典,都是一樣的——只因為你存在,只因為你在那裡,這份愛就自然地湧向你,這就是「無條件的愛」。

  學會愛自己,需要我們接納自己一切的狀態,不去批判自己,不去逃避自己,不去攻擊自己,只是誠實地、如實地關照自己的狀態。當你看見自己的優點,你去欣賞它;而當你看見自己的缺點,你也願意接受你有這樣的缺點,並且給自己機會去改變它,而不是批判自己,不需要把負面的情緒加諸在自己身上。看自己永遠都是值得被愛的,這就是無條件的接納包容,然後願意用力量去改變、去行動,這才是真正的愛自己。

  一位紐約攝影師專門街拍穿著打扮很有品味的老婦人,再把她們的照片上傳到網絡上。那是一組令人相當驚艷的照片:老太太們穿著精緻,打扮優雅,墨鏡、帽子、圍巾、首飾等配飾,更是被她們拿來恰如其分地扮靚,年齡最大的老太太高齡一百歲,接著是九十、七十一、六十九歲……很多女人看到這組照片,紛紛表示希望自己老後也能如此美麗。有的女人有更大的心願:希望自己不害怕歲月流逝,能夠如此優雅從容地老去。這組照片讓我看到,美更多的是一種態度,與年齡無關。而這個態度裡面包含著「愛」——愛生活,愛自己,愛一切美好的事物。只因為你足夠愛自己,於是所有的美好便都湧向你,這樣的你充滿了生命的華彩,無懼歲月,永遠都是最美的存在。

  只有當你足夠愛自己,你才有能力去愛別人。

  我們每個人生下來就像是一個杯子,裡面裝著愛與幸福。如果我們能先將自己面前的杯子斟滿,心滿意足地快樂了,自然就能將滿溢的福杯分享給周圍的人,也能快樂感恩地接受別人的給予。

  小S曾經寫過一篇文章,叫做《悅己才能悅人》。她說:「當你真的讓自己過得開心之後就會發現,你的親人和家庭,你周圍的世界,並沒有因為你的『自私』而變得糟糕。相反,正因為你活好了自己,他們也分享了你的快樂、幸福和成功;你所能給予家人和這個世界的,反而會更多。說白了,人們都喜歡看到一個快樂、生動的美人,而不是愁眉苦臉、委曲求全的怨婦。」

  我們要常常給自己愛的鼓勵。每天請抽個時間,可以在刷牙洗臉的時候,看著鏡子給自己一個微笑,然後對自己說「我愛你」。不為什麼原因,就是單純的愛著自己。當你能夠敞開心,當下去感知你全然的臨在,你會驚艷於,生命本身本來就存在的富足。

  你的內在會得到很多的滋養,特別是在那些「你發現自己今天不太可愛」的時候。當達不到外界所設定的標準,或者是過去的我,舊有的想法又在評頭論足,我們容易對自己生氣憤怒、覺得自我沒有價值。越在這個時候,你越要做這樣子的練習——重新讓你丟開老舊的思想模式,告訴自己:我愛你,無條件的愛。

迴響

打開你的智慧大門
王曉霞


  千呼萬喚始出來,安安老師終於要出書了。在我們心中,安安老師是天使一樣的存在,每個聽過安安老師節目的聽眾,都深深的愛著這個美麗的心靈守護者。

  我是安安老師的一名普通聽眾,從今年三月偶爾聽到她的節目,作為粉絲的我,看到一個讓人受益無窮的節目被越來越多的人知曉和接受,心中甚是欣慰和喜悅。

  相聚便是緣,和很多聽眾一樣,我和安安老師的緣分始於我人生最無助的時刻,安安老師像從天國來的帶著光芒的天使,用溫柔而有力的雙手,把我從自己的心靈地獄裡拉了出來。

  那時的我,事業和感情雙雙受創,迷茫和恐懼占據了整個心靈。像一葉扁舟漂浮在人潮人海中,迷失在別人的想法和外界的信息中,不知「我」為何物。是安安老師讓我從極度煩躁恐懼中安靜下來,她的話語像古佛寺廟裡的鐘聲一樣,悠遠寧靜、發人深省。她不是意見領袖、她不傳播觀點宣揚是非,她是精神引路人:不告訴你答案,卻指引你找到答案。

  以前我的人生觀和價值觀就像平地而起的房子一樣,雜亂無章搖搖欲墜,安安老師不是為我的房屋添磚添瓦,而是給了我房屋的根基,扶正了房屋的脊樑。我花了大概三個多月的時間跟著節目修行,每一天都能看到自己的成長。

  首先學會的是愛自己。生活中的老好人,沒有主見、不懂拒絕、逆來順受、選擇困難、受虐傾向、羨慕嫉妒、自尊心太強,自憐、自卑、自傲等等情緒和行為,看似多種多樣,追根溯源,都是自己不夠愛自己造成的。然而安安老師並沒有單獨講解某些問題,而是花了好長的時間來講問題的本質:如何無條件地愛自己,欣賞、鼓勵、贊美自己,不論外貌、財富、地位和其他,只因我們存在於這個世界,而深深的愛自己。

  經過不斷的練習,曾經那顆滿是創傷、一擊就碎的玻璃心,慢慢變得結實柔軟而有彈性,才恍然大悟,原來那曾經的種種問題,皆是因為我不相信自己,卻依賴別人來愛自己所導致的。

  其次是和家人的關係。由於成長過程,我和父親兩個人只要開口講話,就是抬槓和爭吵。安安老師沒有簡單粗暴地說「要去理解父母,關心父母」這些話,她讓我們用冥想的方式,在心裡跟重要的人和解,原諒自己也原諒父母,把過去的一切都徹底放下,才能與父母建立新的關係。

  把父母看成朋友,而不是權威,就不會被他們的一些言語傷害;學會了愛自己,就更加明白對自己的肯定應該來自於自己,而不是父母。我後來專門回了一趟老家,不帶任何情緒和偏見地看著父親,才真正理解了他的苛責是因為愛;他也不是個完美的人,他不該過分要求我成為完美小孩,而我也不應該要求他做個完美父親。放下了對完美父親的期待後,就能接受他的過錯,從心裡把怨恨變成了愛和理解。

  安安老師不是開藥方的醫生,哪裡痛貼哪裡;她是心靈啟蒙老師,為你打開任督二脈。如果你內心糾結於過去,而常常怨恨、悲傷、自責和後悔,或者你對未來迷茫焦慮,不知道人生要追尋什麼,再或者你不懂如何與自己、親人、朋友、愛人相處等等,安安老師一定會指引你,挖掘到自己的智慧之源,打開你的智慧大門。
 

詳細資料

  • ISBN:9789864770915
  • 叢書系列:Open mind系列
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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