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週期化運動訓練
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內容簡介

  茲因「無不勞而獲」的哲理影響著運動員的訓練,而獲得競技體能大幅度的進展。Tudor Bompa博士開創了大部分的突破,長久以來不僅提供運動員很多及較艱辛的訓練,而且根據運動員體能水準適時完成目標性的任務。《週期化運動訓練》一書已超越單純健美或舉重計畫的應用,目的在強化運動員的肌力。

  新版的《週期化運動訓練》,包含肌力與體能專家Carlo Buzzichelli的Bompa團隊,說明如何運用週期化訓練,藉由六個訓練期(解剖學的適應、肌肉肥大、最大力量、轉換成專項肌力、維持及減量)操控肌力訓練變項,以及整合能量系統訓練及營養策略,能在最佳時間達到巔峰。教練及運動員在35項運動已被證實的計畫中,均可產生最好的結果,無須揣測季前體能、季中負荷或休息及恢復期,在本書中它只需要簡單的確認和執行而已。

  本書呈現很多現成的訓練課表,如果你在訓練室及練習場想要知道甚麼樣的訓練?為何需要這種訓練?何時開始訓練?那麼《週期化運動訓練》會是你最佳的體能規劃者,它會讓你在競技中獲得較好的身形,以及獲得更聰慧的訓練效益。本書目前擁有的內容,將會在下一個十年被視為競技運動肌力訓練的聖經。
 

目錄

Part I 肌力訓練的基礎
第 1 章 競技運動中的肌力、爆發力與肌耐力
第 2 章 肌力訓練的神經肌肉反應
第 3 章 能量系統的訓練
第 4 章 疲勞與恢復
第 5 章 運動營養
第 6 章 計畫與設計週期化的運動訓練
第 7 章 競技運動肌力訓練的定律與原則

Part II 計畫設計
第 8 章 訓練變項的運用
第 9 章 小週期短期計畫
第 10 章 年度計畫

Part III 週期化的肌力訓練
第 11 章 第 一期:解剖學適應
第 12 章 第 二期:肌肉肥大
第 13 章 第 三期:最大肌力
第 14 章 第 四期:轉換成專項肌力
第 15 章 第 五、六、七期:維持、停止與補償
 

詳細資料

  • ISBN:9789866287947
  • 規格:平裝 / 340頁 / 16k / 19 x 26 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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