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我,跟自己拚了!3 當下!:把握每分每秒,讓你活得淋漓盡致!

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內容簡介

★《我,跟自己拚了!》三部曲【最終章】
★從北歐風靡全球的心智訓練終極教典


追求 8 核心、革除 8 缺點、善用 8 技巧,
讓你將心智訓練從概念→實踐→內化成習慣!
掌握人生每分每秒,想做什麼都辦得到!

  不思過去,不想未來,
  只有投入當下,才能讓你的潛能發揮100%!

  無論你是何種出身,碰到哪種處境,都能活出自己的人生。
  但該怎麼做?

  挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克.伯特蘭.拉森認為,
  當下,才是人生一切美好的源頭。
  要投入當下,必須鍛鍊內在力量,這是所有人一生的課題。

  除了追求心智訓練的8項核心,還要革除削弱內在力量的8個缺點,例如:
  .你生命中最重要的事,就是你的價值觀。該如何找出?
  .解決問題的最佳辦法,竟然是──別只想著問題!
  .建立秩序,避免混亂,防止壓力。你可以利用「番茄工作法」。
  .想全盤檢視人生,觀看大局,你得與死者對話。怎麼做?
  .嫉妒完全沒意義,怎樣才能把嫉妒變成激勵的力量?
  .面對壓力,如何表現出氣定神閒?
  .請停止追求平衡!為什麼?

  最後,他提供8個小技巧,讓你從頭到腳的細胞都能投入當下──
  .讚美、說故事、對話……都是投入當下的好工具。
  .運用全身,向世界打開自己。問自己:「現在感覺怎麼樣?」
  .走向「魔法階梯」,切換身分,關掉工作模式,兼顧生活。
  .找到你的山頂石臺,享受這趟旅程。

  當你投入當下,你不會花力氣懊悔過去,不會擔憂未來,
  無論工作多繁忙、社會多吵雜、世界多混亂,
  都能讓你篤定,練就兵來將擋,水來土掩的功力,
  每次比賽完全發揮實力、業績長紅、不復胖、創業更有活力……

  不只讓你想做什麼都辦得到,證明自己可以辦得到,
  還能每分每秒掌握自己的人生,活得淋漓盡致!

強韌推薦(依照姓氏筆畫排序)

  凱渥名模藝人 林又立
  極地冒險家 林義傑
  圓夢會計師 胡碩勻
  SmartM世紀智庫創辦人 許景泰
  人生教練成長顧問總經理 陳彥宏
  極地超級馬拉松運動員 陳彥博
  「越廚餐廳」經營者 陳嘉行(焦糖)
  暢銷作家/連續創業家 崴爺

  「投入當下,聚光燈就會照著你!參考伯特蘭書中的妙方──魔法階梯,我也找了二樣當下魔法物──魚缸與鑰匙孔。進辦公室見到魚缸,提醒專注的像水一樣靈活工作,回家大門摸到鑰匙孔,代表要學孔子的仁愛之心。你的呢?」──圓子夢執行長 胡碩勻

  「金城武在電信廣告中提到:『世界越快,心則慢』,但是面對資訊氾濫的外在世界,如何透過「投入當下」發揮「內在力量」,成為每個現代人最艱難的課題。而這個課題,在這本書中,你會找到答案。」──人生教練成長顧問總經理 陳彥宏

  「任何人在生活中會發生的鳥事大同小異,但導致的結果卻大相逕庭?差別就在面對問題的態度與處理方法。讀這本書會先帶來平靜,因為你發現自己不是唯一的倒楣鬼,接著文字就像心靈導師,帶著我們一步一步面對內心的魔鬼,並把它打回地獄。」──「越廚餐廳」經營者 陳嘉行(焦糖)
 

作者介紹

作者簡介

艾瑞克.伯特蘭.拉森(Erik Bertrand Larssen)


  挪威最頂尖的心智訓練師

  挪威暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練,以及商業背景的薰陶。

  他是挪威特種部隊的傘兵,除了熬過嚴苛的訓練,也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀,取得商業管理方面的資歷。

  他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師,經常受邀到企業及各種組織授課,甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師,輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊.佩特森(Suzann Pettersen)。

  著有:《我,跟自己拚了!2 挑戰地獄週,證明我可以!》、《我,跟自己拚了!》。
 
譯者簡介

林力敏


  輔大翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。

  喜愛騎車兜風,持續探索文學與人生。

  譯有:《穀倉效應》、《智慧共享的社群人脈學》、《什麼都能賣出好價錢》、《贏在好習慣》、《我,跟自己拚了!2 挑戰地獄週,證明我可以!》。
 

目錄

【好評推薦】
【推薦序】 我也開始練習,跟自己拚了!/許景泰
【前言】 重拾人生的時時刻刻,生命就是當下
【序章】 投入當下,做自己生命的舵手

Part 1 鍛鍊內在力量,是所有人一生的課題
Ⅰ你該追求的八件事,心智訓練的核心
1.相信你辦得到,凡事皆有可能
2.找出價值,你生命中最重要的事
3.一切有所選擇,任何事取決於你
4.無懼讓你勇敢,不怕失敗
5.解決問題,別只想著問題
6.建立秩序,避免混亂,防止壓力
7.行事慷慨,得到的會更多
8.與死者對話,全盤檢視人生

Ⅱ你該擺脫的八件事,才不會削弱內在力量
1.抱怨,不僅打擊士氣,也有損表現
2.自憐,只會讓你作繭自縛
3.批評,耗掉精力,不容易快樂
4.嫉妒別人,完全沒有意義
5.懶惰、不努力,別奢望成功
6.面對壓力,如何表現氣定神閒?
7.追求平衡,反而讓你心力交瘁
8.去除自我,才能把視野放大

Part 2 當下,人生一切美好的源頭
1.不思過去、不想未來,體會此時此刻
2.讚美、說故事、傾聽、對話,投入當下的好工具
3.世上最好的問題:「現在感覺怎麼樣?」
4.感受脈搏,使自己平靜
5.運用全身,向世界打開自己
6.魔法階梯,切換身分,關掉工作模式
7.找到你的山頂石臺,享受當下
8.絕不放棄!積少可以成多
 
 

推薦序

我也開始練習,跟自己拚了!
──SmartM世紀智庫創辦人 許景泰


  這本是《我,跟自己拚了!》作者心智訓練三部曲的最終章:當下!

  前二部曲作者談的是:

  1.如何踏出第一步:先鍛煉的你的心智!

  2.如何採取實際行動:挑戰地獄週!檢測行動果效。

  我認為,最終章是作者伯蘭特在「三部曲」之中,最重要的一本:是教我們如何擁有傑出的心態?假使你沒有看過前二部曲,我認為你可以直接從這本書開始看,對於你的日常生活與工作上,絕對有極大的啟發!

  當我閱讀本書時,也同時重新檢視了自己擁有哪些「傑出的心態」?又有哪些當下的「心智」成了我生命之中的「阻礙」?我深刻的在伯蘭特這本書充滿人生智慧的生動引領之下,重新認識了自己,也找到了鍛煉自己心智的方法。

  逐步閱讀本書的過程,你可以開始循序漸進地開始鍛煉你的強大心智,讓你成為更好的自己,以我本身為例:

  練習1:每一天上班,我試著增加自己內在的力量:因為我不跟別人比較,也不活在別人對我的期望,因此我開始不害怕失敗,無所畏懼的展開一天!

  練習2:我是一位創業者,每天總有解決不完的問題,我試著增加內在的力量,我學著不為無法控制的事情太緊張,清楚區分可以努力與無法控制,該放下的部分。這使我擔憂感消去許多,更能專注在解決問題核心上。

  練習3:移動網路時代,每分每秒收發著大量的資訊,使我常以為「多工處理」事情,這樣做事才是最有效率的!但我試著本書教導的「番茄工作法」,也就是自律的在每一個完整的25分鐘裡,只專注做好一件事情。獲得的果效是,「單工處理」讓我排除了不必要的干擾,力氣更省,當下專注力與效能也更好了!

  練習4:我很早體會人生是難以達到完全的「平衡」。而這本書更精闢的點出,我們對平衡的誤解。我開始先設定好優先順序才能使我更快樂,而非刻意的平衡安排。因為刻意的平衡,只會讓我很多事無法火力全開。例如:我花非常多的精力在工作,因為我覺得我的工作有其價值,我雖陪伴孩子的時間變少了,但我在陪伴時,學習以愛,全神貫注在當下,這讓我不會因忙碌而在扮演父親的角色上對孩子有任何的虧欠感!

  以上只是我看完這本書的一部分練習,還有許多鍛煉的心智思考尚未展開。但我相信,一次朝一個方向前進,就像作者伯蘭特所說的「積少成多」逐步提升內在的力量,對於當下的自己,將可以發揮得愈來愈好,也會往更好的方向前進!

  是的,你也可以開始增加內在的力量,從這本書獲得的啟發與指引,讓自己變得更好,人生變得更完全。開始吧,跟自己拚了!讓你的每一刻活得更加精采、更有價值!

前言

重拾人生的時時刻刻,生命就是當下


  發自內在的光,無從減損分毫。——美國作家瑪雅.安吉羅(Maya Angelou)

  生命就是當下。我試著想像你此時此刻,正在翻開這本書,開始讀起來。我知道你的眼睛正看著哪裡:在這些文字上。「這——些——文——字——上」,這些黑色直線與斜線所構成的溝通符號。你的頭腦正解讀文字所代表的意思。現在你的眼睛看到這裡。「這——裡」。關於你的事,我只確定這一點。我不知道你在讀這段文字之際是安靜坐著、站著或走來走去,但大概是坐著的吧。此外,你的雙眼跟書本大約距離四十公分。如果你是用手拿著書,沒有放在桌子或大腿上,那麼我猜會是用兩隻手捧著。我完全無從猜測你是坐在哪裡,也許是自家客廳,也許是旅館房間,或者也許是在監獄、圖書館或陽臺上,甚至可能是在潛水艇裡,在北海底下一百公尺深的地方。昨天我在照片分享平臺Instagram 上看到一張照片,是個女子拿著我的書《我,跟自己拚了!》在爬挪威的貝斯根嶺,所以我想到你也許跟她一樣是在山上。或者你正躺在床上,經過漫長的一天,不久後將沉沉睡去。我無從得知。

  我寫下這些字句之際,正坐在DY1904 航班裡,從奧斯陸飛往克羅埃西亞的杜布羅夫尼克。我看著一個一個文字,一個接著一個排在螢幕上,而我人在歐洲某處上方一萬二千公尺的高空。我想著:此時此刻我在幹麼?我知道心頭有許多情緒、想法跟感覺。我非常專注,機艙裡的許多雜音都被排除在意識之外。我想著未來:我對自己寫的東西很興奮,也對讀者的反應很興奮。此外,我也對杜布羅夫尼克很期待,因為我要在那裡參加一個好友的婚禮,一個我無比祝福的好友。光是想到這件事就很開心。

  但最重要的是,我正好奇你是在哪裡,此時此刻是在哪裡?我不是指你的眼睛在看哪裡,我知道它們正看著這本書;我是指你整個人在哪裡?還有現在這個當下,你在想什麼?你有什麼感覺?

  時間短促,倏忽即逝。前一刻還不在,這一刻在了,下一刻又消逝了。有些時刻很容易投入,很容易記得,也許精采動人,也許神奇絢爛,也許開心美好;有些時刻平凡無奇,至少表面上如此,普普通通,一下子就忘了;有些時刻則讓你巴不得忘掉,也許悲慘難過,也許痛苦不公。這些都是人生的時時刻刻,真切無比,確實發生過。雖然我們不見得有把全副心神投入其中,但我相信每個時刻自有價值,某個倏忽忘卻的價值,我們原本不以為意,直到發現生命何其短暫,才懂得珍惜。

  長久以來,我總認為許多人在老邁或重病之際,會回頭檢視人生,希望自己先前有好好留意人生的時時刻刻。如果我們也能坐下來想一想,大概會心有同感,但願自己有好好留意人生的時時刻刻,比目前這樣更投入當下。

  我相信盡量投入當下大有好處,在每個時刻愈投入愈好。這樣一來,我們能活出更好的人生,獲得想要的東西,達成心中的目標,也讓身邊的人過得更好。你閱讀本書之後,會更明白為何要投入當下,本書的重點也正是在此:你能靠練習變得更投入當下。你能更善於投入當下。

  最棒的是,你不必做出多大的改變,一點小調整就能開啟整個新世界,一種對當下的全然投入。只要你採取一種全新的思維,你會如同被推了一把,對每個時刻有更深切的感受。只要你稍微改變心態,你會重拾人生的時時刻刻——兒時的你有辦法投入當下,如今的你要重拾這種能力。

  把握每分每秒,積少可以成多!
 

詳細資料

  • ISBN:9789863427063
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 248頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

投入當下,做自己生命的舵手

許多人跟我說,他們覺得時間正從身邊遠離。生活塞滿各種雜事、責任、工作、活動與挑戰,他們覺得無法活在自己人生的當下。許多人感到壓力,要不就想著先前的事,要不就擔心之後的事,難以專注於當下。他們對我說,當他們試著專注於當下,經常會產生一種不自在的負面情緒。

但事情不該這樣。我是心智訓練師,明白改變自己是有可能的,重點是自己要更有意識。如果你思考時更用心專注,你可以做出更好的決定,走上更對的方向,愈來愈能投入當下。我的目標是協助你在這條路上往前邁進,並提供幾個實用的心智工具,協助你成功改變。

你不必同意我,不必相信我寫的一切。我知道我的言論跟表達方式會冒犯某些人,但我樂於如此!我絕非是什麼思想導師,只是想貢獻一點點力量——或者也許不只一點點,協助你把人生旅程走得更好。我的目標不是讓你同意我,而是讓你多思考。

我們會按自己或他人的期望行事,從而下意識的做出許多重大決定。但我想經由這本書,協助你稍微甩開這些期望,並請你回答一些問題。如果你讀到某個段落而不太高興,你該停下來想一想背後的原因。也許我們的想法確實南轅北轍,那也沒辦法,只得接受,但無論如何,你該先留意我所寫的是否已挑動了你的某根神經,那可能就是改變的契機。畢竟要承認自己需要改變當然會感到不快。

你當然可能碰到無從控制的狀況,也許生病了,也許面臨不該單靠自己處理的難題,這時我寫的有些主題或許就不適用於你身上。

只有你知道自己的人生是什麼樣子,只有你知道書中的哪些問題和議題跟你相關,也只有你才知道自己想過哪種人生、看重什麼事情、擁有什麼目標。每個人都有辦法把此生活得淋漓盡致。如果本書有一或兩個地方讓你有收穫,哪怕只是一個短短的句子讓你停下來思考,我都覺得很好。我相信反思,相信對心智工具的有意識善用——我相信思考的力量。即使你只是在某方面得到一點點激勵,我就算達成目的了。

放眼今日世界,我們做事愈來愈快,許多領域日新月異,許多事物瞬息萬變,導致目不暇給,造成眼花撩亂,難怪我們很難好好投入當下,每天大腦感到無所適從。

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