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鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!:閉嘴咬一咬,調整筋膜自癒力

鬆肩頸、解疼痛、通鼻病、救失眠,我有一「套」!:閉嘴咬一咬,調整筋膜自癒力

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內容簡介

肌筋膜沾黏,小心全身毛病連連!

  慢性疼痛、呼吸中止睡眠障礙、鼻炎過敏……難以根治?
  關鍵在於「肌筋膜沾黏」!
  減量呼吸X頂舌縮腹X善用咬力,讓你人不老、百病消!

  ◆「呼吸」與「筋膜」是影響全身細胞與組織最重要的關鍵

  筋膜就像滿佈人體的電線與網絡,供應能量與傳遞訊息,影響細胞活性,如同細胞的管家。一旦筋膜不通、受迫或緊繃,細胞就會開始鬧彆扭,成為讓你生病老化的根源。而要讓細胞、組織乃至器官、神經健康的方法,就是靠「力」疏通筋膜,讓細胞擁有流通、無壓迫的生長環境。

  細胞需要攝取氧氣幫助分解食物,獲取能量,但過多的氧卻會造成身體負擔。人體正常代謝只需些微氧氣、低氧讓細胞更有活性與修復力。

  ◆ 管不住你的嘴巴,身體就會發出警訊!

  病痛不會無故出現,找不到原因不代表沒有問題,很多人不相信,全身上下一堆毛病居然跟嘴有關,如果有以下症狀,千萬別輕忽!

  【警訊一】疼痛痠麻卻找不到引發疼痛的來源→筋膜失衡,影響肌肉、骨骼或神經組織。
  【警訊二】鼾聲不止、睡眠障礙→舌頭無力後墜,空氣在口中擾動,吸入過量氧氣
  【警訊三】鼻過敏、胸悶喘不過氣→口呼吸造成自律神經過度活躍、引發消化與免疫系統失調

  ◆ 3秒鐘檢視你的呼吸有沒有問題?

  呼吸不規則:鼻子頻仍抽吸氣、打呵欠、噴鼻息、嘆氣
  呼吸聲音大:聽得見呼吸的氣流聲、呼吸有喘聲、入睡有鼾聲
  呼吸速度快:不到5秒就呼吸一次(每一、兩秒就吸氣),或每分鐘呼吸超過14次
  呼吸動作大:胸部或腹部明顯起伏,或經常做出像深呼吸的擴胸動作
  呼吸用嘴巴:下意識地嘴巴微開呼吸,尤其是運動、聊天或睡覺時

  如果你有其中一項症狀,就要小心成為氧化壓力的受害者,也是發炎、疾病、老化、癌症的高危險群。

  ◆把呼吸主導權還給嘴巴,健康從鍛鍊舌頭開始

  用鼻子呼吸可避免吸入過量氧氣,而頂舌則可自然刺激筋膜活化,正確地使用身體,就能簡單啟動自癒力,改善日間的體能狀態與夜間的睡眠品質。

  STEP1先呼氣:任何時候都只用鼻子呼氣,呼氣時可加點壓力,把氣呼乾淨
  STEP2準備進氣:吞個口水,感覺舌頭表面往上顎貼滿
  STEP3進氣時:使勁頂舌 + 縮腹

  使勁頂舌:舌頭維持貼的位置,使勁往上頂,能出多少力就出多少力。頂的時間盡量拉長,維持5秒以上為佳,直到舌頭下方有發痠感再放掉。

  肚子內縮:與頂舌的動作同步,進氣時肚子往內頂,縮小胸腹腔的空間。

  等氣不吸:頂舌與縮腹的期間,不主動吸氣,慢慢地放空氣進來,感覺不悶後就呼氣。

本書特色

  1、【最專業】由執業牙醫師指導,數百例真人改善病例,正確度及可行度值得信賴,書中觀念集結多年臨床的經驗和研究,並提出生活中可輕鬆執行的方法,透過自發積極的練習,不限性別年齡,人人都可以靠自己讓病痛消失。

  2、【最簡單】從生理構造、身體機能、呼吸法實踐到各種相關療法等皆有詳細說明及剖析,將專業知識轉化為簡單、容易實行的實作重點,不必花大錢吃藥看醫生,在家就能跟著做。

名人推薦

  黃欽威     國立成大醫院神經科主治醫師
  劉文德     臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師
  沈炳宏     光田綜合醫院耳鼻喉科主治醫師
  楊鈞百     光田綜合醫院神經內科主治醫師
  郭重松     圓剛科技、圓展科技董事長
 
 

作者介紹

作者簡介

林彥璋


  中山醫學大學牙醫學士

  熱衷研究,喜愛實驗,對人體自癒力有無盡好奇心,希望建立每個人對身體的信心,尊重自己的身體。心契禪學,透過心的科學觀察思考人體的療癒智慧。自認是位愛解決問題但不按牌理出牌的另類牙醫師,喜歡大自然,工作之餘組了一台牙科診療車巡迴仁愛鄉部落,921大地震後駐診埔里,開設自然牙醫診所。

林子宸

  北京大學歷史學博士,台灣大學音樂學碩士

  林彥璋醫師的研究助理。研究領域意外轉向,卻驚奇發現一個能改變生命的研究主題。希望用人性化的角度,分析探究每一個診療新思維,觀察紀錄每一段人體療癒故事。
 
 

推薦序1

改善睡眠靠自己,不再病從口入      


  作為兩間上市公司的決策領導者,無時無刻不在動腦想事,使得我長年來備受睡眠障礙困擾。近二十年來,看遍許多大醫院的神經科名醫,但卻仍舊找不出睡眠障礙的病因。直到一位胸腔科醫師轉介我參考林彥璋醫師的治療方法,讓我就這麼遇上了改變睡眠的契機。

  一開始,我對林醫師這套治療方法疑慮很深。最納悶的是,怎麼腦神經方面的問題,竟然要找一位牙醫師治療,而且診所還設在鄉鎮小地方?那麼多大醫院的神經科醫師都搞不定了,埔里診所的牙醫師有可能嗎?當時的我,內心面臨極大的掙扎。

  抱持著半信半疑的心情,我參加了林彥璋醫師在台北舉辦的病友會。聽聞現場那些配戴牙套患者的親身見證,我覺得必須給自己一個機會,試一試。不久後,我開車到埔里診所做牙套,原以為過程就是自己帶牙套慢慢調適,沒想到,林彥璋醫師還有一整個團隊,大家一齊追蹤、關心我牙套配戴的情況。

  至今,我配戴牙套已屆滿一年。整體睡眠改善了80 、90 %,雖然還沒達到100 %,但相較過去一天睡不到二、三小時,現今能睡到六個小時,我已經覺得是莫大幸福。

  這段治療過程,讓我對身體觀有了個大轉彎。首先,林彥璋醫師讓我認識到,原來我腦神經方面的一些問題,禍源竟然是在嘴巴!透過訓練舌頭與調整呼吸,就能扭轉﹁病從口入﹂,從嘴巴防治萬病的發生。其次,我認同林醫師對待疾病的宏觀視野,他把全身的睡眠問題統合起來觀察分析, 在頭痛醫頭、腳痛醫腳的分科診治下,林醫師敢於提出這種全面性的治療觀點,我認為是相當值得發展的一條醫療研究方向。

  更有意義的轉折,甚至是我的心理狀態。我是一位自我要求很高、凡事積極處理的急先鋒,因為這股個性,讓睡眠出了大問題。這期間林醫師與團隊的鼓勵與關心,尤其是林醫師佛學上的分享, 讓我對生命與自己的心性有了嶄新的認知。當我的心一轉變,生理的桎梏也逐漸鬆綁。

  對我而言,林醫師的治療非屬純物理性,而是身心同步。我相信,這社會上有許多人也跟我過去一樣,飽受睡眠障礙之苦。正因為歷經這一切,我更希望隨著此書的出版,能讓更多人找到解套的方法。

  我受過嚴謹的理工科學訓練,扮演著金字塔高端的工作職責。如果連我這樣背景的人,都願意嘗試用這方法自己救自己了。我希望,你也不要放棄希望,克服困難試一下。
 
郭重松
圓剛科技、圓展科技董事長

推薦序2

挑戰傳統,提供新觀點


  能為林彥璋醫師的新書寫序,是我的榮幸。身為林醫師的老同學,我為他辛苦工作與研究之餘,還能撰寫出如此獨特的著作,極力喝采。

  林醫師不同於一般的牙科醫師,對於大家習以為常的觀念與理論,他能運用敏銳的觀察,觸類旁通,因而開發與應用獨特的方法來幫助病人,往往能收奇效,徹底解決病人苦痛,此為林醫師之高人之處。在此書中,林醫師與林子宸博士清楚地描述並分析了每個案例與其相互差異性,可以了解林醫師與其團隊花了相當多的時間來傾聽病人,視病猶親,仔細思考,從每位病人身上學習;因此能建立了豐富的臨床經驗,結合與應用其獨特的想法與理論。

  我從事臨床醫療多年來,雖然幫大多數的病友解決了問題,但常感覺仍有許多病例的症狀,用目前的醫學理論與作法無法進一步突破。林醫師的創見提供了我們許多切入點。此書提供了不少新思維,讓我們重新去檢視多年來你我在看待呼吸與氧氣這件事的觀念上,有為數不少值得調整或是需再深入思考的。長期處在緊張焦慮的生活步調中,值得停下來,好好思考一下是否有書中提及的現象與症狀,特別是有關氧氣本身之優缺點與過多可能帶來的負面影響。而筋膜理論,也挑戰了傳統西方醫學解剖生理的侷限,不但提供了發展新治療的基礎,也帶入了許多值得以現代科技來佐證與進一步研究的課題。

  這一本中文著作,雖然是醫學科學為基礎,但林醫師與子宸博士之妙筆生花,清晰易懂的敘述文字,深入淺出,讓本書許多章節平易近人,不但拉近了大眾與醫學之距離,也可將醫療專業帶入基層社區,嘉惠大眾。而且書中穿插了許多人文、哲學與文化上的知識,讀來反芻有味。無論是對一般民眾和位居各個專業的醫療人員,均值得推薦。

黃欽威
國立成功大學醫學院附設醫院神經科主治醫師/癲癇科主任
國立成功大學臨床醫學博士

推薦序3

認識身體,找回天然自癒力


  這是一本促進自我健康的書,告訴我們如何「重新」認識自己的身體,找回天然的自癒能力。

  林彥璋醫師是一位充滿熱忱、視病猶親的好醫生,在他平日繁忙的工作外,仍不斷努力,探究解決病患困擾的各種方法。大家都明白病從口入這個道理,卻忽略了張口呼吸可能帶來的問題,在林醫師細膩地觀察與臨床驗證下,呼吸這個看似再簡單不過的事情,原來藏有莫大的玄機,以他口腔醫學的專業為出發點,帶領我們從不同的觀點重新看待呼吸的方式,更從牙齒的咬合變化連結到全身筋膜的影響。透過本書內一個個真實案例的生動描述,讓我們真正體會到身體是一個完整的系統,改變呼吸、刺激筋膜就有可能帶來意想不到的效果,本書不僅帶給大家一個嶄新觀點來看待如何養生,也提供醫療的專業領域更多值得深入研究的方向。

劉文德
衛生福利部雙和醫院胸腔內科主治醫師
臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師

推薦序4

口呼吸是萬病的根源


  本書作者林彥璋醫師是一位牙醫師,本著一顆熱忱的心,從年輕至今一直都在南投鄉下為民眾服務。除了致力於紮實的牙科基本功,幫助患者整治牙齒外,另一方面發現口腔裡的許多問題:如牙齒咬合、舌頭等軟組織的動態,還發現口呼吸和許多疾病息息相關。因此行醫時便投入大量心思,研究如何從口腔保健全身的治療方法。經過多年的努力,受惠了許多民眾,不但創新醫療觀念,更開拓牙醫師在守衛人體健康更進階的醫療模式。

  本書分成五大部分闡述理念。第一、二部分從理論著手,針對兩大全身性的關鍵系統:「呼吸」與「筋膜」,提出顛覆一般人理解甚至忽視的致病問題。諸如「口呼吸」、「呼吸過量」、「氧過溢」、「筋膜沾黏」、「深前線失調」等,竟然都是導致當今許多慢性疾病的惡因。第三部分則進入方法,提出能同時調理「呼吸」與「筋膜」的妙方:頂舌減量呼吸與牙套,讓每個人居家就可靠自己練習,甚至在夜間入睡時。

  究竟這套理論與方法的實作情況如何?本書第四部分提出眾多個案,顯示身體機能在這套原理的運作下,產生提升的積極效果。這部分鉅細彌遺且生動活潑地記載各種案例,是難見且珍貴的臨床經驗。最終,本書更詳細陳述這一路以來的研究心路,闡明其研究的決心。

  一位優秀的醫師不僅要解決問題,進而要探索問題找出致病機轉。林醫師深知自己的臨床經驗及所提出的假設理論,需要被驗證、被檢視。為了證實並繼續深化自己的研究,便透過同院耳鼻喉科沈炳宏醫師的介紹,認識剛從美國史丹佛睡眠眠中心進修結束的我,而結下不解之緣。此刻,光田醫療團隊將用科學化的方式,來驗證並找尋適當的理論基礎。希望這樣的努力,可以對本土醫學盡綿薄之力。

  我深信台灣醫療崗位上,仍有許多無名英雄像林醫師一樣慈悲為懷,在為台灣醫療默默付出,期許給患者更好的治療,而本書就是一個最好的見證,所以在此鄭重向大家推薦。

楊鈞百
光田綜合醫院神經內科主治醫師、醫學研究部主任
 

詳細資料

  • ISBN:9789869268981
  • 叢書系列:生活方舟
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 x 1.52 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

過多的能量是一種富足的惡性循環,它導致許多我們現今面對最嚴重的失調性疾病。

—《從叢林到文明:人類身體的演化和疾病的產生 》丹尼爾•李伯曼
The Story of the Human Body: Evolution, Health and Disease, Daniel E. Lieberman
現代人的呼吸,跟飲食一樣,都處於一種過量狀態。人類歷史上沒有一個時代像今日,熱衷於為身體補充大量氧氣,如推崇高壓氧治療、投入各類有氧課程、使用五花八門的補氧產品等。這股好氧風氣之所以興盛,在於大家認為身體有許多疾病都是缺氧造成的。在篤信氧氣多即是好的迷思下,便一昧追求以補氧方式來解決身體上的種種問題,甚至期待透過提高攝氧量來延年益壽。

然而,任何一種能量都一樣,只要超過生理基本需求,對身體來說就是一種過度負荷。氧氣作為一種高活性的氣體,它雖然是細胞產生能量的必要物質,卻也是體內自由基的最大來源,會損害構成細胞的各種分子,而成為器官功能不良、疾病、老化等症狀的決定性因素之一。

你該重新檢視,自己的呼吸觀念與呼吸習慣。

絕大多數人的呼吸問題,就是呼吸過量,以及用嘴巴呼吸。怎麼可能空氣吸太多,會讓身體老化得更快?為什麼用嘴巴呼吸,會鬧出一身毛病?本部分將透過各種關於呼吸的研究,說明這些錯誤的呼吸習慣為何致病,且提出一個非常關鍵的呼吸觀念:氧氣不能過多這個論點,完全顛覆目前主流醫學用氧的觀念。但我透過大量國際上發表的

研究報告,非常嚴肅且有根據地告訴你,氧氣是有問題的!當氧氣有害的相關研究,已經大量發表在多種國際期刊與權威著作,以警惕醫療人士勿誤用氧氣,我們卻還依舊抱持著吸氧有益無害的錯誤觀念,大口大口地吸進氧氣,毫不知它對生命危害至深。

本書會一五一十地告訴你,我究竟看到了什麼關於氧氣的事實。希望透過這些科學實證研究,讓大家一同來思考:我們身體究竟處於氧氣過量的危機,還是缺氧?這個問題的重要性在於,它將讓你採取完全不同的方式對待身體,也會對身體造成完全不同的結果。是病或癒,在於你對氧氣的判斷與選擇。

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嘴巴開開,病門大開
 

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