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魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!

魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!

腰・肩・ひざは「ねじって」治す―魔法のリセット・トレーニング

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內容簡介

  都市生活的快節奏,讓現代人越來越忙碌,在不知不覺中對於自身健康的關注也不甚注意。有調查表明,現在大城市的上班族,30歲左右身體就開始呈現老化狀態,出現腰痠背痛等各種現象。

  腰痛、肩膀痠痛、膝蓋痛……,是多數現代人的文明病,大多是因為走路、坐姿等日常生活中的姿勢不良,甚至飲食錯誤所造成。
  
  面對頸部和肩部的僵硬、腰部的痠痛卻無能為力時,你打算放棄了嗎?擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生,將告訴你「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」、「非常有效」,且完全不需要使用任何輔助道具的復位訓練術,教你找回身體原本的平衡感,讓有疼痛、不良習慣、歪斜不正、卡卡不順問題的身體,透過回正術讓身體復位、從肩頸‧腰‧膝蓋的痠痛中解放!
  
  復位訓練術的基本原則──
  ◎「放鬆」:身體不用力。肌肉緊繃的話,無論做什麼伸展操都不會有效果。進行再多的訓練或運動也無濟於事。放鬆的第一步是「放鬆下顎肌肉」,亦即打呵欠。
  ◎「擴胸」:讓身體深呼吸。氧氣若不能運行至全身,尤其是腦部,就無法作出最完美的動作。
  ◎「固定支點」:用手確實固定扭轉部位。加以固定的話,不僅能夠減輕肌腱和肌肉的負擔,同時還可以強化力道。
  ◎「扭轉」:放鬆關節。復位訓練術中,針對身體不同部位有各種相對應的有效且合理的復位技巧,其中就屬扭轉這個動作最具特色。
  
  山內英雄先生、島泰三先生在本書還要告訴你這些祕訣──
  ◎消除眼睛疲勞
  ◎安眠
  ◎鼻子暢通
  ◎終止老化
  
本書特色    
  
  1.日本亞馬遜★★★★推薦
  2.擁有「神之手」的瑜伽達人山內英雄先生+理學解說的動物生態學者島泰三先生=輕鬆簡單卻效果驚人的魔法
  3.回正術是一套「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」,且「非常有效」的伸展操,是整復,也是運動。更是一套為了「打造使身體更容易活動」的健身訓練方法。
  4.回正術的重點是「不勉強硬撐」、「自己感覺自己的身體」、「轉動身體找出不順的部位,再小心針對那個部位反覆多轉動幾次」
  5.復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態,以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如,表情自然柔和,整個人也會跟著神清氣爽起來。
 

作者介紹

作者簡介

山內英雄  Yamauchi Hideo


  1944年生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校,最終學歷為早稻田大學商學院。現為Japan Yoga college校長。曾經榮獲世界名人舉重錦標賽(2010年,56公斤級)的總冠軍。目前於自創的學校擔任授課講師,也在國內外身心障礙設施擔任志工,為有需求的人進行獨自構思開發的「復位訓練術」。作品有《Art of YOGA》(共兩冊,LEVEL出版社)、《呈現完美姿勢的基礎J-YOGA》(LEVEL出版社)。

島 泰三  Shima Taizo

  1946年出生於山口縣下關市。高中就讀下關西高等學校,大學就讀東京大學理學院人類學科。東京大學理學院碩士班畢業後,於1978年設立財團法人日本野生生物研究中心,進行日本彌猴等野生動物的研究。之後曾任房總自然博物館館長、雜誌《日本彌猴》總編輯、天然紀念物日本彌猴之棲息地保護管理調查隊(高宕山、臥牛山)的主任調查員、國際協力事業團馬達加斯加共和國派遣專家(指導靈長類學)等。現為NGO日本指猴基金會(Ayeaye Fund)代表。主要著作有《どくとるアイアイと謎の島マダガスカル》(八月書館)、《親指はなぜ太いのか 直立二足歩行の起原に迫る》(中公新書)、《はだかの起原》(木樂舍)、《サルの社会とヒトの社会》(大修館書店)、《孫の力》(中公新書)、《日本水族館紀行》(木樂舍,共著)等等。

譯者簡介

鄭世彬


  日本薬粧研究家
  高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
  現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
  專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
  
  著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇/內服藥篇》、《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書;曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者;譯有《魔法回正術:腰‧肩‧膝蓋,「扭轉」就治得好!》等書。

  聯絡方式:japancosmelab@outlook.jp
  日本藥粧研究室 粉絲團:www.facebook.com/japancosmelabs
 

目錄

介紹
「肩部」復位訓練術
◎致拿起這本書的讀者們

前言
◎何謂復位訓練術
◎解開人類手指的祕密,以恢復美麗為目標的山內先生「流派」

Part 0關於「復位訓練術」
◎在復位訓練術誕生之前
◎復位訓練術的基本原則
◎關於「解說」
專欄1  人類──進化的核心:手指──◎遠藤秀紀

Part 1「呼吸篇」──全部都從打呵欠開始
◎打呵欠就是一切
「下顎」復位訓練術
◎下顎關節的位置
◎下顎復位訓練術的效果
◎安眠的秘訣
◎勿放任鼻塞不管
◎暢通鼻子復位術與中指之間的關係
專欄2  復位訓練術的奇蹟

Part 2「手指篇」──指尖充滿力量,老化就會停止
◎終止老化,從指尖開始
◎指尖與大腦相連
◎控制腳趾,勿讓人生留下遺憾
◎腳掌心劇痛的怪病
專欄3  任何人都治得好彎曲的手指!?

Part 3「肩膀篇」──消除「僵硬」的「小撇步」
◎無可避免的肩頸僵硬
◎肩頸僵硬復位術的重點
◎五十肩與肩頸僵硬
◎現實中的肩頸僵硬與解決之道
專欄4  〔報告〕治好五十肩了!◎沼尻賢治

Part 4「腰篇」──腰痛可以痊癒,只要有耐心
◎腰痛最大的原因,就是「原因不明」
◎腰痛的人要隨時意識大腿後肌與腸腰肌
◎向可以彎曲的方向彎曲,從這裡開始
◎特別留意頸部
◎絕對不要勉強硬撐
專欄5  復位訓練術的奇蹟

Part 5「膝蓋篇」──減輕疼痛的正確方法
◎解決膝蓋疼痛的方法
◎站立姿勢下轉動膝蓋
◎膝蓋復位訓練術哪裡厲害?
專欄6  關於山內英雄自己

附錄篇PART6「辦公桌族」篇──身體「鬆散」,工作就會「停滯」
◎以頸部作為支點,放鬆身體
◎消除眼睛疲勞!
◎眼睛疲勞的原因

結語

 
 

前言

何謂復位訓練術 Japan Yoga college校長  山內英雄


  以「打造一個比現在活動更自如的身體」為目標,而開發了這個「復位訓練術(Reset Training)」。
  
  這個訓練術的開端起源於我與瑜伽的相遇。我在瑜伽的體位法中發現修練或運動姿勢中並所沒有的健康之道。
  
  然而,瑜伽被過度神祕化,被宗教包裝得虛華矯飾。我前往印度時,曾見過一位數十年沒剪過頭髮和指甲的苦行僧,高舉著右手,數十年來不曾放下,而且繩子可以從鼻子進嘴巴出。他的身體幾乎沒有肌肉,只有骨架的身體極其所能的不停擺出令人感到不可思議的姿勢。除此之外,我也邂逅一些人,他們認為只需要透過「冥想」,就能夠獲得那些原本要靠知識與經驗累積,才能辛苦獲得的睿智學問。
  
  基本上,我認為健康的身體才是最重要的根基,瑜伽原本應該是要讓人加以力行,多加實踐的鍛鍊之術,但那些修練或沉思反而搶了風采,損及瑜伽真正帶給人體健康的好處。
  
  若掀開瑜伽神祕的面紗,瑜伽其實是能夠喚醒身體平衡機制最好的養生運動,能夠讓我們的表情更柔和、沉穩、美麗。於是,我從二○○二年開始推廣我自創的J瑜伽。
  
  試著將J瑜伽應用在運動訓練、芭蕾或鋼琴的整體表演中,此外,將J瑜伽的動作組合成調整身體平衡的訓練方法,就是我們這裡所說的「復位訓練」。
  
  在平衡的狀態下移動身體,這對任何人來說都是非常重要的,在現代社會中,更是需要適當的相關訓練。現今的社會有太多諸如汽車、電車等各種移動距離的工具,這使得人們漸漸遺忘如何正確走路。被通稱為「文明病」的各種身體不適,往往也都是平時不走路所造成,而多數精神方面的疾病,也都是起因自身體的各種不適。
  
  擁有不痠不痛,可以自行站立如廁的身體,比什麼都來得重要。
  
  復位訓練術追求的是「任何人都做得到」、「任何場所都能進行」,和「非常有效」,而且完全不需要使用任何輔助道具。
  
  一旦大家知道方法,肯定會覺得很簡單,簡單到認為「什麼啊,只要這樣做就可以了嗎?那麼,為什麼至今都沒人發現呢?」
  
  復位訓練術的動作無論何時何地都可以立即實踐,希望大家一定要試試看,親自確認這套訓練術驚人的功效。
  
  另外,復位訓練術的目標是鍛鍊如野生動物般美妙的姿態,以及平衡且具有柔軟彈性的強健體魄。只要身體如行雲流水般活動自如,表情自然柔和,整個人也會跟著神清氣爽起來。
  
  誠心為大家獻上這套復位訓練術,期望大家隨時隨地都能帶著容光煥發的柔和表情。
  
 

詳細資料

  • ISBN:9789865852788
  • 叢書系列:養生館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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