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如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?:15分鐘就脫魯的最強習慣術

如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?:15分鐘就脫魯的最強習慣術

新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣

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內容簡介

做對15分鐘,本魯也能有錢!有閒!有閃光!

  全日本賣到翻!不斷──出版重來!!
  日本第一脫魯顧問‧古川武士的最強習慣術,
  讓你工作效率×正能量×薪水全暴增!


  熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個?你是不是還想說,道理都知道,就是改不掉?不,其實你根本一知半解!

  ◎不想熬夜,那就早睡早起?──»錯!
  ◎不想再胖了,那就少吃多動?──»錯!
  ◎不想當低頭族,那就少滑手機?──»錯!
  ◎不想亂花錢,那就遠離網拍?──»錯!

  靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期,馬上就打回原狀!壞~?因為完全努力錯誤!──不想熬夜,就7點下班;不想再胖了,就去逛超市;不想當低頭族,就去看推理小說;不想亂花錢,就全部加入追蹤清單!

  ★不想面對寫企畫、製作月報、開發新客戶、整理家務……

  面對想逃避的工作、雜事,要像料理一樣拆解分割,便會產生骨牌效應,後續將會進展得異常神速!

  【案例1:寫不出企畫……】
  利用通勤時間打開手機或記事本,或是早上進公司做一項「開工儀式」──利用15分鐘寫下案子的分解步驟,製作專屬的「工作清單」。

  【案例2:不想拜訪新客戶……】
  所有的擔心和不安……有九成都是你想太多!透過「蒐集資訊」和「模擬體驗」,將「想像」拉近「現實」。

  【案例3:不想整理房間……】
  鎖定「關鍵時刻」,將目標設定在15分鐘,便會不自覺地開始動手整理。

  ★平日熬夜、假日耍廢、壓力大肚子大還是要怒吃……

  改善生活步調,要想像在打保齡球──如果想一次全倒,不是把目標放在十顆球瓶上,而是鎖定關鍵的「中心球瓶」,並避免洗溝落入「瓶頸」。

  【案例4:週六一定睡到中午……】
  把每個週五晚上安排的消遣活動,比如喝一杯,提前改成週四喝。

  【案例5:假日整天無所事事……】
  早上起床後做一項「早晨儀式」──15分鐘的打掃,身體就會自主性地為一整天安排有意義的行程。

  【案例6:熬夜熬到肝快爆……】
  把原因逆推到白天──早15分鐘到公司、晚上7點鐘準時下班,就寢時間、起床時間,以及整個生活作息都會自動修正。

  【案例7:出社會後,體重一去不返……】
  平日包包裡準備能量補給品,餓了就拿起來吃;假日逛逛超市,研究餐單,能控制熱量、避免大吃大喝。

  【案例8:一定要吃消夜……】
  原書編輯親身實踐!聚會上改喝烏龍茶或無酒精飲料取代酒,於是成功戒掉續吃宵夜的習慣。

  ★主管朝令夕改、同事豬頭豬腦、回家遷怒家人……

  【案例9:主管老是臨時塞工作……】
  一早就先發制人詢問預定交辦的工作;下班前再詢問工作內容和期限,提出替代方案,既能主張意見,又能讓主管覺得備受尊重。

  【案例10:整天情緒焦慮又暴怒……】
  每晚泡完澡後來一杯花草茶,再書寫筆記15分鐘,抒解一整天暴躁的情緒。

  ◎N個壞習慣,選一個解決就好?!

  無論以上案例你中了幾個,或是很不幸地全都中了,也只要選擇最困擾的一個解決就好,因為習慣是連動式,一個解決了,其他都會自動排排站好!

本書特色

  1.    圖解10個害你魯一生的習慣:①拖延工作、②滑手機、③亂花錢、④生活懶散、⑤熬夜、⑥吃太多、⑦酒喝太多、⑧焦慮不安、⑨窮擔心、⑩完美主義。

  2.    沒有淺意識、腦科學的繁瑣理論,從具體案例分析行為模式,擬定計畫表和對策,躺著輕鬆度過「禁欲期」→「無力期」→「倦怠期」。

  3.    不用靠意志力、不需要21天,發毒誓也改不了的壞習慣,關鍵15分鐘讓你說到做到!
 
 

作者介紹

作者簡介

古川武士(Takeshi Furukawa)


  習慣化顧問株式會社CEO。美國NLP(神經語言程式學)協會認定NLP高級執行師(NLP Master Practitioner)。畢業於日本關西大學,曾任職於日立製作所,於2006年創業。從指導二萬名上班族,並擔任五百人專屬顧問的實戰經歷中,他認定「持之以恆的習慣」才是人生中最重要的關鍵,並首開先例,設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司,以獨門的習慣化理論與技術,擔任個人專屬顧問、召開習慣化講座,並舉辦企業諮詢與研修。

  他的十本著作至今累計銷量超過三十萬本,在中國、韓國、臺灣等世界各地被廣為翻譯與閱讀。代表作有本書《如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?》,以及《改變人生的持續術》(商周出版)、《煩惱都是自己想出來的》(天下文化)、《放開內心的七個剎車,「馬上行動」的習慣》(暫譯)。此外,他更是各大媒體的寵兒,常見於《朝日新聞》《日經Business》《日經WOMAN》《OZPLUS》《PRESIDENT》《PRESIDENT Family》《PRESIDENT Online》《企業與人才》等報章雜誌,也參與廣播電臺J-WAVE《SMILE ON SUNDAY》的現場直播演出。

  ◆習慣化顧問株式會社官網:www.syuukanka.com

譯者簡介

林佩蓉(第1部~第2部)


  東海大學日文系畢業。對動物和翻譯的熱愛已經到達無可救藥的地步,目前為專職日文譯者及《寵物滔客誌》總主編。翻譯作品包含文學小說、商業管理、生活風格、動植物及寵物等書籍。有時也配音,滿足一下內心的戲劇魂。

  聯絡方式:minazukiyou@gmail.com
    
楊毓瑩(第3部)


  臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作,分享知識是一件愉悅的工作。

  skinnyisbetter@gmail.com
 
 

目錄

前言──戒掉壞習慣,你就會有所改變!

第1部──為什麼壞習慣(像小強一樣……)殺都殺不死?

  「你我都想戒,但就是戒不掉的壞習慣」排名
  老實招來──盤點你的「壞習慣」!
  大腦沒那麼忙……每天的行為中,有四○%以上都是習慣
  人生盡是負債?!──壞習慣帶來的負面連鎖效應
  壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結
  ○○成癮的好萊塢明星們
  都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍
  絕對能維持下去,不再打回原狀的方法──習慣化
  加班→怒吃→發胖……還能怎麼救?

第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」
  不過就習慣晚睡、愛喝酒,真的有必要戒掉嗎?
  想戒除的習慣,分成三種難度等級
  這就是「壞習慣消滅法」!
  開始「習慣化」之前,有三個你不知道的原則
  欲望和誘惑,總是在你身心最孱弱的時候偷襲
  不能靠意志力!找出強而有力的核心理由,就會產生動力
  減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」
  決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級
  禁欲期【第一週~第三週】──「超痛苦DER……」
  無力期【第四週~第七週】──「隨便啦,放給它去……」
   開關1 魔法話語
   開關2 習慣夢工廠
   開關3 按表操課
   開關4 碼表效果
   開關5 獎賞與懲罰
   開關6 與自己開會
   開關7 結交戰友
   開關8 向眾人宣示
  穩定期【第八週~第十週】──「熊~舒適……」
  倦怠期【第十一週~第十三週】──「行屍走肉中……」

第3部──10個案例、10項實踐計畫,徹底「消滅壞習慣」
  學會方法,徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」
  行為習慣
   案例1 不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」
   案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度,與之漸行漸遠
   案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」,將之逮捕
   案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表,回復規律的生活
  身體習慣
   案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間
   案例6 壓力大、肚子更大,還是要怒吃──透過可視化,點燃管理意識
   案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒,各有不同策略
  思考習慣
   案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋,提出有效的自我主張
   案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點
   案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節,搖身一變為盡力主義

結語──改變習慣、改變自己,重新奪回人生的主導權!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869348232
  • 叢書系列:idea
  • 規格:平裝 / 268頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 1.34 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

不想面對工作,一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」

A先生是食品業的業務。他覺得每天寫工作報告很煩,所以一週整理一次,結果惹惱了主管,再加上要回想一週前拜訪客戶的內容也很花時間,讓他更加討厭每天寫工作報告……。

等到他騰出空檔,再開始寫提交給客戶的企畫書時,又總是匆匆忙忙,而且對業績沒有幫助。

另外,他也經常被要求開發新客戶,或是臨時拜訪沒事先預約的客戶,但目前的他沒有經驗,經常裹足不前,每次在業務會議上都會被部長罵臭頭。

像這樣,A先生在工作上都走到無計可施的地步。結果主管對他的評價很低,老是被工作追著跑,造成精神上的負擔,讓他倍感壓力。

A先生該怎麼做,才能改掉「拖延工作」的習慣呢?

為什麼大腦總是愛──逃避逃避就好?

推延沉重的工作,是人之常情。就心理層面來講,具有迴避痛苦的作用。

但是,如果不改掉拖延工作的習慣,就會像A先生一樣,承受有害的壓力,工作品質也隨之降低,最後,導致在客戶和主管眼中的評價都很差。

拖延工作的原因,在於眼前的工作很痛苦。

痛苦的原因,來自於複雜、不得心應手、麻煩,以及不安。不過只要利用下列兩項對策,就可以解決八成以上的問題。這兩個對策就是──「分解問題」和「細步緩行」。

把不想面對的工作,當作吃牛排大餐

分解工作,就是將應做的事情分解成小部分,清楚地具體化。

舉個例子,假設你想吃肉。

這個時候,如果把一頭牛帶到你的面前,當然是吃不下整隻。聰明的你,應該懂得將牛切成容易入口的大小,再吃進嘴裡。

工作如果像整頭牛一樣「大塊」,即無從著手。

一旦延遲工作,工作清單上列的待辦事項,就有如一整頭牛般的巨大……。

像這樣一大塊的工作,如果透過切割細分,使之明確化,就能減少痛苦指數,變得容易處理。

接下來進入具體案例。

①複雜繁瑣的工作

面對複雜、繁瑣的工作,只要細分成小部分,就會變得容易執行。

【例】製作企畫書
步驟1 將客戶的需求寫在紙上(10分鐘)
步驟2 想出三個提案內容(15分鐘)
步驟3 與主管討論(15分鐘)
步驟4 思考章節架構(20分鐘)
步驟5 製作第一章(40分鐘)
步驟6 製作第二章(60分鐘)
步驟7 製作第三章(40分鐘)
步驟8 檢查錯字、漏字(15分鐘)
步驟9 請主管檢查(20分鐘)
步驟10 列印(10分鐘)

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