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擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命

Calm: Calm the mind. Change the world

  • 定價:350
  • 優惠價:7245
  • 優惠期限:2018年12月16日止
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內容簡介

★亞馬遜書店4.5顆星推薦

正念,是平靜的基礎;
平靜,是生活中各種問題的解決之道。
跳脫令人窒息的生活節奏,歡迎加入「平靜革命」!
翻開書中任何一頁,你都能找到練習平靜的點子!

麥可.艾克頓是暢銷書《祕密》《HERO》作者筆下的英雄旅人,
他曾以遊戲改變人們的生活,
現在,要以「平靜革命」帶你重拾安靜自在!

  麥可.艾克頓是網路遊戲和娛樂公司創始人。他創造的虛擬寵物線上遊戲為他贏來財富和名聲,卻也伴隨巨大的壓力使他瀕臨崩潰。身陷壓力重圍之中,史密斯真正明白,唯有身心靈平靜,才擁有快樂的人生。為此,他不僅創建「平靜」網站Calm.com,更寫作此書,提供各式各樣實用且富創意的點子,幫助每個現代人重拾專注、寧靜、自在的生活。

  打開感官,日常片刻都擁有平靜

  走入大自然中,想像你身處在一片原野或森林中,聆聽風穿過葉梢的聲音;閱讀詩句,開啟你的心靈去觀察,享受獨特的寧靜;脫掉你的鞋子、扭動你的腳趾,赤足走在草地上……在你聆聽古典樂、凝望星空、觀看水流、看海水藍和雲朵的千變萬化、閱讀一本書的同時,打開聽覺、嗅覺、視覺、觸覺感官,由內而外享受放鬆的平靜。

  或者,在生活中來點創作吧!製作心情罐、畫一片樹葉、為曼陀羅著色、玩手指迷宮、創作「愛之樹」、體驗書寫的魔力……藉由各種創意實作與冥想練習,將意識集中在當下,專注地認知並接受自己的感覺,都能使你在繁忙生活中擁抱平靜!

  擁抱平靜的每日練習

  要達到平靜,作者特別提倡兩項練習:冥想與寫日記,只要持續地每天練習,將有助你過更平靜的生活。

  【冥想的力量】

  研究發現,人們經常冥想,可使大腦負責專注的部位與感官變得發達,提升創造力。冥想可使人平靜,減少失眠問題、增強免疫力與降低血壓,人因此變得更有活力;同時,它也會增強同理心,使人變得快樂,擁有更好的人際關係。本書結合神經學研究、古老先人智慧及作者自身的冥想體驗,提供簡單、實用且多層次的冥想方式,其中包含積極又富創意的提示、練習、指導與鼓勵,啟發內在心靈的覺醒。

  【日記的療癒力】

  寫日記可作為一種療程,釐清表象下的事物本質,協助你辨識問題和挑戰。你可以藉由寫日記減輕壓力、提升自信、協助自己處理創傷經驗。本書提供許多日記頁讓你盡情書寫;或者,你也可以另外準備一本日記本隨時記錄,只要養成寫日記的習慣,都可讓思緒變清晰,處理問題時也更沉穩周全。

  期待本書能幫助你建立每日平靜的習慣,提醒你停下腳步,欣賞周遭的美與喜悅,活在每個當下,找到內心真正的平靜。

本書特色

  1. 書中的緞帶書籤是平靜的簡單象徵,你可以剪下綁在手腕上。當你發現自己因焦慮或憂鬱搖搖欲墜時,它能帶領你回想本書內容,幫你找回平靜的心靈。

  2. 本書每一頁邊緣都有像密碼般的小黑點,各頁小黑點位置並不相同。以小黑點為指引線,當你閱讀完頁面後,就將書頁摺向書背;當你讀完全書並摺完所有頁面,你的書將成為一件美麗紀念品──你平靜旅程中的一件獨特雕塑。

各界名人推薦

  光禹/飛碟夜光家族主持人
  胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長
  陳德中/台灣正念工坊執行長
  劉珣瑛/馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師
  蘇絢慧/諮商心理師、心靈叢書作家

  本書有許多精心設計的圖片,眾多美麗的圖看起來賞心悅目。書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像,重視的不是邏輯與實踐,而是感覺不錯就試試看。──胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長

  就在這個月(2016年9月),蘋果公司在最新發布的iOS10中把「正念」(Mindfulness)新增到iPhone及iPad的健康功能之內;而本書作者亦是網路時代的成功創業者,他透過自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食共八個面向來讓讀者享受平靜的力量,十分值得期待。──陳德中/台灣正念工坊執行長

  這本由非心理學專業人士寫的書,少了專業術語與理論,因此文字與內容格外淺顯易懂。作者麥可.艾克頓.史密斯是兒童網路遊戲公司Mind Candy的創始人,自身在忙碌的工作壓力中藉由練習mindfulness(「了了分明」,或本書譯作「正念」)重拾了平靜。本書提供的一些簡易練習,可提醒忙碌的現代人了了分明於生活的每個當下──包括在動態與靜態的各種日常生活中,擁抱平靜。──劉珣瑛/馬偕紀念醫院精神部教授、資深主治醫師

  我們的內心,都有足夠指引我們生命方向的智慧,然而,獲得這一份智慧的奧祕,就在於你是否能「平靜」。這本《擁抱平靜》帶領我們逐步擁有這份平靜的能力,真實接觸我們內在的智慧。這是一本擁有「平靜」力量的書,我因此感受到平靜,希望你也能感受。──蘇絢慧/諮商心理師、心靈叢書作家
 

作者介紹

作者簡介

麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith)


  「平靜」網站Calm.com共同創辦人,也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」(A rock star version of Willy Wonka),又被《獨立報》(The Independent)譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。

  史密斯在大學畢業後就決定創業,由於沒辦法從銀行貸到任何資金,母親借給他一千英鎊,卻歷經好幾次創業失敗,瀕臨破產,但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後,他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」(Moshi Monsters)席捲英國,成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。

  在忙碌的工作中,史密斯發現自己因為壓力而瀕臨崩潰,於二〇一四年褪下CEO職務。在澳洲休假期間體驗到冥想的力量,於是與亞歷克斯‧圖(Alex Tew)創建「平靜」網站,提倡一場「平靜運動」。

譯者簡介

劉盈盈


  台灣大學工商管理學系畢業。
  文字滋養我,我吐納文字。
 

目錄

前言
作者介紹
自然 「輕觸大自然,世界就會變得如此親切。」
睡眠 「當我心中憂愁無法入睡時,我會數算的不是羊,而是我的恩典。」
旅行 享受「無所事事的甜美幸福」
人際關係 「有愛,就有生命。」
工作 「你沒辦法阻擋浪濤,但你可以學會衝浪。」
孩子 「花時間與孩子相處,是通往敬畏的捷徑。」
創造力 「心,決定了自己的所在,它可以把地獄變天堂,也可以把天堂變地獄。」
飲食 「美好的食物是真正快樂的基礎。」
 

推薦序

擁抱平靜是學習涵容自己與他人的多元樣貌
胡君梅/華人正念減壓中心創辦人兼執行長


  這本書有許多精心設計的圖片,眾多美麗的圖看起來賞心悅目。作者從自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食等八大面向提供許多小確幸的淺嚐,書中呈現的風格與時下流行的跳tone風很像,重視的不是邏輯與實踐,而是感覺不錯就試試看。

  書中提到許多冥想方法,想像各種可能帶來放鬆、愉悅或渴望的情境。這類的冥想比較多是引導思緒至他時他地,是普遍運用的方法,也有一定效益,只是與正念的練習比較不同。正念練習強調的是此時此地,學習在覺察中與當下真實地連結。例如在正念覺察訓練中,我們有機會誠實地觀察到,自己在跟親密愛人互動時是真心相待還是隨便敷衍;而如果我們真的在乎這段關係,在覺察中自然會慢慢要求自己人在心在,這是不勉強且自發性的用心。持續練習,親密關係自然會全面性地轉變並提升,其中當然也包括書中所輕輕點到的性關係。

  在孩子篇中提到的「心情罐」也頗有意思,是每年在華人正念減壓中心正念兒少夏令營中的重要活動之一,只是我們稱為「心情雪花球」,取自於著名腦神經科學家Richard Davidson在兒童正念訓練課程中所採用的方法。活動中讓孩子自己親自製作雪花球,之後引導他們可以如何運用,尤其是在困難情緒高漲時。確實有些孩子因著這樣的練習,找到讓自己不被情緒綁架的方法。

  在工作篇中提到對工作環境的想像,一整個喚醒2015年我去新加坡google總部上SIYLI正念運用到職場二日工作坊的經驗,我對google活潑鮮明的辦公環境印象非常深刻。近年來,西方科技公司流行花費巨資打造舒適宜人又紓壓的工作環境,有些提供過正念訓練的企業甚至在辦公室特闢靜觀室(meditation room),讓員工可以有效短暫休息後再出發,以緩和在高度競爭下無可避免的強大壓力。

  在正念覺察的練習中,我們會漸漸領悟所有事情都是一體多面,開心/不開心、愛/不愛、平靜/不平靜、放鬆/不放鬆……都是同時存在的,擁抱平靜不等於要驅逐不平靜,而是學習如何擴大自己的心量,真正地涵容自己與他人多元樣貌的存在。

前言

  期盼過一種平靜的生活


  上班途中遇到交通壅塞,我們都渴望自己開車時能夠保持平靜;當家人或同事因事爭論不休時,保持平靜也能使我們沉著應對,不會衝動反應;此外,平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來,能夠夜夜好眠。如果內心能隨時保持平靜,那該有多好?然而事實卻是,在日常生活中,尤其當我們處於一團混亂時,要維持平靜是很艱鉅的挑戰。

  為什麼呢?對大多數人而言,我們正經歷空前巨大的壓力與焦慮。每天過得分秒必爭、鮮少能夠擺脫眾多的數位設備,最終結果就是不堪重荷與過度的刺激。因為太過重視「接下來要發生的事」,使得我們經常忽略眼前正在發生的事。平日我們總是筋疲力竭地倒在床上,等待週末來到;然而我們又耗費週末假期,擔心著沒有完成的工作或是思考著接下來要發生的事情。我們的身體裡充斥著皮質醇(cortisol),這種壓力荷爾蒙會導致肌肉緊繃甚至筋疲力盡等問題。在尋求醫療的病例中,預估有超過百分之七十來自與壓力相關的原因。

  很自然地,接著我們會想問:什麼是解決之道?

  正念是解答

  正念(註:mindfulness,是一種利用意識自我狀態處理情緒的方法,發源自佛教的「念」)是擁有平靜心態的基礎。它是一種練習,使我們在每天醒來後,於每個當下都保持清明的知覺。它能協助我們發展智慧,教導我們該如何回應其他人事物,使我們脫離習慣性的反射動作、察覺心理與生理的真正狀況。

  正念訓練與元神出竅無關,也不需要遠離俗世。要學會正念,不用退隱到喜馬拉雅山的神殿修行,也不需要加入佛教禪宗。它的重點在於深化你日常生活的意識,以平靜與清晰的思緒取代慣常的反應模式,是一種能夠改變生活視野的神奇練習。

  正念,是在當下集中你的意識,平靜地認知並接受自己的感覺、想法與身體的感受。著名的正念導師喬.卡巴金(註:Jon Kabat-Zinn。美國科學家、作家與正念減壓創始人)如此描述:「意識……此時此刻,並且不加以批判。」

  如同運動或學習外語,正念也需要練習。正念是一種必須融入生活中的技能,大量科學研究顯示,它能帶來明顯的好處。平靜運動已在西方國家迅速發展,愈來愈多醫師與心理學者推薦「正念」,有時更用以取代傳統的藥物治療;學校將「正念」整合到課程中,因為研究顯示練習冥想的孩子,擁有更優異的專注度,並能表現出較佳的同理心與情感智商;大公司如谷歌(Google)、蘋果(Apple)及安侯建業聯合會計師事務所(KMPG)等,都已經將「正念」練習融入到企業哲學中。

  全球各地的獨立研究人員已經對正念進行了無數的研究,因此我們對於此一學派的了解正在持續增加。有大量的科學數據足以佐證正念練習帶來的療效。

  正念的眾多優點

  研究證實,正念可以提高生產力、增加工作滿意度,並改善解決問題的能力。二〇一二年,有一家美國健康機構為四萬九千名員工安排正念與瑜伽課程。杜克大學(Duke University)的科學家研究這些課程造成的影響,發現不僅醫療成本減少了百分之七,員工的每日生產力也增加六十五分鐘。英士國際商學院(INSEAD Business School)的研究同樣顯示,只要每天正念冥想十五分鐘,就能產生更好的理性思考與業務決策。另外,正念也與促進創造力、改善專注度和深思熟慮有關。

  你的身心將會更健康

  實行正念,不僅能降低血壓、減少慢性疼痛、改善睡眠品質,還能調節食慾、加強心血管和呼吸系統的健康,並提升你的免疫力。它也可以減少有害的壓力荷爾蒙(例如體內的皮質醇),減緩腦部各方面的老化現象。因此,經常練習正念的員工,請病假天數比同事來得少,這樣的發現一點也不令人意外。

  根據最近的一項研究顯示,結合冥想與正念的平靜練習,在治療憂鬱症與焦慮方面,與使用藥物控制具有同樣的效果。相較於沒有冥想的同儕,每天進行二十分鐘的中國學生,五天後就能較少感受到焦慮、憂鬱及憤怒。透過正念改善人際關係與增加同理心,也能提升人類的幸福。

  二〇〇五年美國的一項研究發現,當人們經常練習正念冥想,他們的大腦會產生變化:長期練習冥想的人相較於沒有練習的人,腦中處理專注與感官的部位會變得更發達。

  開始進行冥想

  當你開始練習冥想時,最好先選定一個固定的時段與地點。早晨是最理想的時段,因為這個時候神智最清明,也能為一天定調。

  先設定一次練習十分鐘,隨著練習的時間愈長,感覺愈舒適,你就能隨意延長時間到十五或二十分鐘。短暫頻繁的練習,遠勝於長時間卻斷斷續續的練習。

  找一個你可以坐下、不會被打擾的安靜場所。讓自己挺背正坐,這個姿勢會使你感覺舒適。然後閉上眼睛,將雙手輕輕放在膝蓋上,或是輕柔地擺放在腿上。

  放鬆你的身體後,緩緩呼吸。吐納之間,察覺氣息流入又排出你的身體,感受吸氣與呼氣時腹部的隆起與凹下。

  保持自然的呼吸節奏。請注意,無論如何都不要試圖改變呼吸的節奏,留意最初的吸氣如何串連到最後的吐氣。

  當思緒湧現時,注意它們,然後讓它們自己消失。不斷讓注意力回到呼吸上。

  一旦你的思緒開始放鬆,意識將拓展到全身,去察覺你的感官當下有什麼感受。不需評斷,只要留意自己感覺到了什麼。不要試圖改變正在發生的事情,只要觀察事情的本質。

  你不時會發現思緒開始漫遊,擔心、分心、想到過去或未來。這是思緒的自然現象。當你察覺自己開始失神,不要評斷自己,只要緩緩地將思緒再帶回吐納之間。就算你需要反覆這麼做,也沒有關係。持續將思緒帶回吐納之間,時時刻刻,不斷地吸氣與吐氣。

  如何使用這本書?

  本書分成八大部分,包括自然、睡眠、旅行、人際關係、工作、孩子、創造力與飲食。不須依序從第一頁讀到最後一頁,你可以挑選任一章節深入探究、嘗試你有興趣的練習,或者在你不堪負荷時隨意地翻閱。我們設計這本書,是要激發你培養每日平靜的習慣,幫助你用心感受生活,也就是停下腳步,欣賞你周遭的美與喜悅,努力活在當下。我們希望鼓勵你培養每天練習平靜的習慣,練習包含兩個面向:每日冥想與每天寫日記。這兩項練習,將會幫助你找到更平靜的生活。

  寫日記能幫你過得更平靜

  為了建立更平靜的生活,我們建議你寫日記,最理想的狀態是每天寫。寫作是平息腦中喋喋不休話語最好的辦法;它也可以作為一種療程,釐清在表象下的事情本質,協助你辨識問題和挑戰。

  研究顯示,每天寫日記能減輕壓力、提升自信,提升處理心理創傷的能力。更令人驚訝的是,它還對我們的身體健康有幫助。德州大學(University of Texas)的心理學家詹姆士.潘尼貝克(James Pennebaker)研究寫作與免疫力的關係,發現寫日記能增加免疫細胞。寫作是忙碌一天的療癒終點,也是為嶄新一天釐清思緒的好辦法。

  幾年後,你的日記也許會成為很棒的紀念品。當我們回想過去偉大的日記作家,從塞繆爾.皮普斯(註:Samuel Pepys,英國政治家與日記作家,他在一六六○年到一六六九年間寫下的日記,成為英國復辟時期的第一手資料和研究素材)到維吉尼亞.吳爾芙(註:Virginia Woolf,英國作家),從艾倫.貝內特(註:Alan Bennett,英國劇作家)到托尼.本恩(註:Tony Benn,英國政治家),文字的即時性使他們的寫作具有十足說服力。當我們閱讀他們的作品時,似乎瞬間被送回他們筆下的時空。這也是你寫作能夠擁有的珍貴之處。

  本書有許多你可以填寫的日記頁,我們懇請你盡情地書寫。日記頁上列了三個我們希望你每天回答的關鍵問題。如果你不想使用本書的日記頁,也可以買一本筆記本放在你的床頭櫃上。

  ‧今天什麼事讓你感覺平靜?
  ‧什麼事讓你心懷感謝?
  ‧今天最重要的三件事是什麼?

  平靜應用程式的使用方式

  本書可搭配平靜的應用程式一起使用,或者你也可以造訪我們的官網www.calm.com。經常冥想的人能獲得最多的好處,所以我們設計了這個應用程式,幫你在日常生活中建立冥想的習慣。這個應用程式中有簡單的冥想指引,能夠引導你進入平靜的境界;也有寧靜的意象和祥和的音樂,能讓你心靈平和。只靠自己要養成每天冥想的習慣並不容易,通常多數人都需要冥想指引。

  就像所有改變都需要時間,正念也需要時間。但不久後你就會發現,當你愈留意日常生活,生活就會變得更愉悅並充滿意義。

  務必與我們保持連絡,告知你的體驗與進展!你可以寫推文到@calmdotcom,或搜尋我們的臉書粉絲頁或Instagram專頁,加入我們的平靜社團,分享你的體驗或提出疑問,我們很樂意聽到你的回饋。

麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith)
平靜網站共同創辦人


  我喜歡發想新點子、新產品、開創新公司。其中最怪異卻很成功的創舉,莫過於開發「莫希怪獸」(Moshi Monsters)。這個靈感來自於咖啡廳塗鴉,如今它已成為擁有八千萬名玩家的線上世界,並延伸到雜誌、玩具、書籍、音樂,甚至電影等產品。這是一段非比尋常的歷程。

  創業人生有許多樂趣,但也充滿混亂、不安與緊張,總是必須隨時保持「上線」的狀態,擔心錯失良機或總是過於擔憂未來。我過去通常不會休假,避免錯過重要的事務。我會抱著電話睡覺,在昏睡前寄出最後一封電子郵件。

  壓力與緊繃的後果開始顯現,二〇一四年夏天我瀕臨崩潰的邊緣。我持續感到疲倦,不斷忍受頭痛造成的痛苦;工作曾有的快樂化為灰燼,我迫切需要按下暫停鍵,往後退開一步。因此,我規畫了人生中第一個個人假期,隱居在一家澳洲山中的寧靜旅館。多年來,我首次有機會察覺到自己的呼吸。我感覺過去的自己就像置身於不停旋轉的洗衣機中,如今終於停下來了。我去長跑、打網球和閱讀大量書籍,主題只有一個,那就是我一直耳聞的「正念」。

  在這次的旅程之前,我一直對冥想充滿好奇,但因為總是太忙碌而無法嘗試。如同大多數人,我因為它充滿了神祕色彩與驚歎而退卻。然而最大的問題在於,我無法清空我的思緒。每當我坐下來閉上眼睛,腦海就會快速翻攪著各種念頭。我曾經以為只有我有這種困擾,但似乎每個人內心都有一種不願閉嘴的聲音。

  冥想引導有很大的幫助。我愈練習,愈能馴服我的思緒。我開始感受到變得堅強、專注與心態平靜等各種好處。我們會花費大量時間做運動強化身體,但只有極少數人會去訓練或滋養思緒,這樣聽起來實在太不合理了。難怪世界上有那麼多不快樂、充滿壓力與焦慮的人。

  我感覺自己像是偶然發現了一股神祕的力量。正念冥想已經在東方實行了千年,近年來才獲得西方主流市場接受。正念背後的科學理論使我著迷,我們似乎處在一個非常令人興奮的平靜革命尖端。

  我容光煥發地返回倫敦的工作崗位,並準備好接受任何挑戰。我很擔心在高度競爭的新創科技產業中,我剛培養的正念練習會成為一種劣勢,然後事實卻截然不同。我的專注力更敏銳、更有活力,並且重新發現對工作的熱情。

  藉由退開一步並釐清思緒,我充分體會到平靜的力量。

  平靜的思緒並不意味著遠離、斷絕喧囂的生活。它是一股超能量,重新連結我們的大腦,改變我們看待世界的方式,並協助我們釋放真正的潛力。

亞歷克斯.圖(Alex Tew)
平靜網站共同創始人


  我在青少年時期就對心靈充滿興趣,尤其是如何促使其發展。我嘗試過用許多不同的方式啟發記憶力、產出點子並集中注意力,有些方法似乎有效果。然而後來,我發現一個比其他方法都好用的技巧,那就是正念冥想。

  花時間安定心靈就如同做體能訓練,能帶來許多好處。我的書架上很快擺滿了冥想的相關書籍與光碟。藉由每天練習,我因此感到更平靜、專注與快樂。

  顯而易見地,正念冥想相當有用。於是我想到可以創建一個網站,幫助人們學會冥想。造訪網站比購買光碟容易,因此我建立了一個簡單的網站雛形,但因為缺乏資金,所以它從來不曾問世。

  不久後,我的生活有了巨大的改變。在我進入大學求學的同時,創建了一個名為「百萬美金」的網站,網站的唯一目的就是幫我賺進一百萬美金。雖然這個想法很瘋狂,然而它真的成功了。在某種程度上,我成為網路名人及全球的媒體寵兒。我一天接受三十次訪問、準備學校考試,並且得管理我邀請來當幫手的一群朋友。

  那是一段令人難以置信、又非常刺激的旋風時期,但我停止了生活中某個重要的活動,那就是冥想。我一直忙於大學課業與我的網站成敗,不再有時間安定我的心靈,儘管這時是我最需要它的時期。

  很快地,我感到壓力過大與不快樂。然而,當時我並沒有公開談論這件事,誰會希望聽一個一夜致富的孩子談論憂鬱呢?我不想被認為不知感恩,因為我真的沒有不感恩。

  我想回到常軌,因此我發表了一系列新的創投,其中有成功也有失敗。我學會創業並獲得生活中寶貴的經驗,它們的共通之處在於:都充滿壓力。很顯然地,我需要好好照料我的心靈。

  再一次,我時常冥想,加入一位朋友在舊金山的公司,並經常將自己從經營公司的壓力中抽離。正是在這個過程中,我意識到正念的重要性。不僅是對我,而是對每個人都很重要。世界變得愈來愈快速與繁忙,許多人都過度疲勞與壓力過大。經歷過經營自我事業的高低起伏,我已經知道壓力對身心有多大的破壞力。

  繞了一圈後,現在是將正念透過網路的神奇力量,介紹給世人的時候了。我與我的好朋友麥可.艾克頓.史密斯一起合作,在二〇一二年推出了平靜網站。

  我們的使命是讓世界透過正念冥想得到更多平靜、減少壓力,這個使命讓我非常興奮。因為,它對我真的發揮了效用。
 

詳細資料

  • ISBN:9789862486009
  • 叢書系列:大好時光
  • 規格:平裝 / 232頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

自然
 
徜徉在自然裡,是通往寧靜的捷徑
 
徜徉在自然裡,是通往寧靜的捷徑。這是一個光靠直覺就能理解的真理。漫步在林蔭下,聆聽雨滴墜落在頭頂葉片那股輕柔又富含節奏的聲音;攀登環繞美麗湖泊的山丘,肺部呼吸著清新的空氣;或是坐著凝視海天交會的遠方;這些都是可以立即通往平靜的道路。
 
「自然」一詞來自於拉丁語natura,跟拉丁語中的「誕生」同字根,等同於古希臘字的「自然成長」(phusis)。
 
古希臘哲學家亞里斯多德(Aristotle)認為,世界可分為自然(nature)與被造物(artifice)兩種,他指後者是人為干預。之後有哲學家質疑這種區分,但這種區分看起來仍具有符合常理的吸引力。現代生活依賴被造物,也因為被造物而變得混亂。人為干預將我們與自然世界隔絕開來,使我們在冬天感覺溫暖與飽足,並協助我們在欺騙時間的情況下完成多工。當然,這一切都很美好,但也意味著我們的生活比以往任何時候都更遠離大自然。
 
自然是許多不同精神傳統的核心
 
自然世界是眾多不同靈性傳統(spiritual traditions)的核心:從美國原住民敬畏大地之母的「聖靈」,到北歐神話中的世界樹,以及佛教的蓮花圖象。自然世界穩定的循環,是恆久不變的真理,提醒我們謙卑地感覺自身的渺小。相較於人類的有限天年,自然世界是這樣地堅不可摧。當我們不再與自然世界接觸的同時,也失去了我們的根本。
 
浪漫詩人或許是自然療癒力的著名倡導者,他們奉行「美即是真,真即是美」的哲理,認為對自然世界的讚賞就是現代生活的一劑有效解毒劑。
 
華茲華斯(William Wordsworth)在懷念瓦伊河谷(Wye Valley)時寫道:
 
雖然已經久違,
但我未曾忘懷這些美景,
彷彿盲者眼前的美景:
然而當我獨居一室,
或身處城鎮的喧囂聲中,
當我深感疲憊之時,
感謝它們帶給我甜蜜的感受……
 
這是一種讓人安心的情緒,使我們更容易觸碰到自然的療癒力量。如果冥想時想著自然的景色,回想一幅美麗的遠景,或是在公園中的短暫時光,都能協助我們獲取它的療癒力量,能夠隨時隨地、隨心所欲地駕馭它。

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