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內容簡介

在這樣繁鬧的大廈小巷中,
也許你我也能成為自開自落的紅萼,
自觀自賞,自賞自靜。

  如果我們都已經沒時間娛樂,沒時間與家人相處,又怎麼可能有時間靜心呢?在忙碌的生活中,我們可能嘗試過探索內在的真實自我,但總是事倍功半。將靜心冥想整合進入城市裡匆促的生活節奏似乎是無稽之談。然而若我們瞭解到,大部分的傳統靜心技巧是在幾千年前開發出來的――為了那個純樸時代的人們而設計,那麼情勢即將天旋地轉。
   
  《城市裡的靜心手札》充滿著確實可行的方法,讓靜心毫無抵觸地融入現代人的日常:晨間通勤能夠昇華成為歸於中心的練習;而公寓窗外的街頭噪音,竟能導引你尋著內在寧靜空間的綠洲。本書囊括了主動和被動兩種靜心方式,而所有技巧都是為了教導實踐者一個核心的法門,即如何在時間風暴中找到那份寂靜。如此,即便我們趕著最緊湊的步調,也能夠以優雅又悅心的姿態邁進,讓自己成為寧靜而美麗的存有。
 

目錄

推薦序—一片靜心在泥塗 許瑞云
推薦序—靜心,生命的煉金術 陳洛葳

從這個角度,看這本書

第一部:了解壓力的根源
點亮內在之光
野心病理學

第二部:建立身心連結
覺知與放鬆:同一枚硬幣的正反兩面
不要太努力嘗試
別去選擇
接受浮沉起落
不要與本質對抗
壞中有益
尋求改變,讚賞不變的

第三部分:從中心關連
與他人相處:規則和打破規則的好時機
始自中心
丟棄作為
歸於中心的技巧:平和的心
男人/女人的故事
把做愛當作靜心

第四部分:日常靜心法
自然而輕易
呼吸是關鍵
放鬆的專注狀態
取得空間
意識飲食法
內在的微笑
隨太陽升起
說「是」
放下不安
保持與「心」的接觸
「停下來!」練習
跳脫框架
唯有聆聽
能量柱
倒臥在寧靜中
享受那齣戲
完成圓圈──鏡子靜心法
從「頭腦」到「心」
商務人士的領空

第五部:鬆開不解之結──以動感靜心找到內在的寂靜
宣洩的助益
技巧
亂語靜心──掏空心理垃圾
以笑聲展開新的一天
享受──歸於中心的奧秘
跑步、慢跑、游泳

奧修動感靜心
奧修動態靜心
奧修亢達里尼靜心
奧修那達布拉瑪靜心
奧修那達布拉瑪雙人靜心
奧修那塔拉吉靜心

後記
 

序一

一片靜心在泥塗
許瑞云醫師


  很多疾病的源頭來自於過大的壓力,承受的壓力越大,我們的身體就越緊繃、越僵硬,導致經絡氣血無法流動,因而百病叢生。本書從壓力的根源開始探討,帶領讀者學習覺知和覺察身心的互動,學習如何做到單純輕鬆地「存在」,而不是自我壓迫,不斷地「做」,進而幫助讀者跳脫框架,領會人生如戲的真義,享受自己所扮演的不同角色。
 
  不少人知道禪修或靜坐有助於提升專注力,使人放鬆,但是初學者往往還沒有領略禪修或靜坐的好處,就被自己腦海中紛飛的念頭和昏沈的思緒嚇得打退堂鼓。也有不少人因為太過忙碌,挪不出足夠的時間去禪修,致使中途而廢或難以為繼。本書提供了簡單快速的動態靜心方式,讓生活忙碌的人,也能學習如何使狂亂的心得以歇息,達到放鬆專注(正念減壓)的效果。

   許瑞云醫師簡歷:
  ‧現任花蓮慈濟醫院一般醫學內科主治醫師。
  ‧曾任哈佛麻省總醫院的內科主治醫師、哈佛醫學院講師。
  ‧著有《哈佛醫師養生法》、《哈佛醫師養生法2》、《哈佛醫師心能量》、《轉念,與自己和解︰哈佛醫師心能量2》等暢銷書。
   
  對身處紛亂雜沓世界的人們,這本書如同一股清流,提供寶貴的建議與可行的方法,幫助我們洗滌被生活追迫而累積許多塵垢的身心。

序二

靜心,生命的煉金術(節錄)
陳洛葳老師


  《城市裡的靜心手札》真的是奧修送給現代人的最佳贈禮。在我個人的靜心道路上,以及多年的靜心教學經驗中一再驗證了,從動到靜的靜心方式,是一個非常好的開始,特別是對於初學者而言。奧修不僅是個開悟者,更是個靜心技巧的發明天才,在他設計的數百種靜心方式當中,有很大一部分是動態式的,也就是藉由情緒的宣洩、身體的擺動、舞動、呼吸,與聲音的共振等等,來啟動身體的能量,讓推砌的情緒、想法,累積的壓力先拋出來,讓這些原本等待被「完成」的情緒,可以被表達出來,待能量流動開來,淨空身體的空間之後,再來到靜態的部分,靜坐或靜躺。那麼你將很輕易地可以來到內在的寧靜核心,回歸源頭。你會發現,那些被繁忙生活步調、外在事物所影響的情緒與雜念就像是雲朵,遮蔽了天空,而那片朗朗晴空才是我們的自性本質。
   
  靜心也可以是一件很好玩的事情,可以是充滿創造力和遊戲的心情。靜坐很好,也很重要,但不見得要在佛堂裡坐上八小時才能達成,走路,跳舞,唱歌,畫畫,書寫也可以是一種途徑。本書提供了許許多多方式,你可以逐一實驗看看,找到適合自己的,甚至,你也可以創造屬於你自己的獨特靜心方式。比方,音樂結合自由書寫,舞蹈結合畫畫等等。
   
  這便是生活的藝術,生命的煉金術。外境將隨著內在的蛻變而轉化。任何的靜心技巧也只是一把通往本體的鑰匙,最終,走路也是靜心,吃飯也是靜心,工作也靜心,無入而不自得。至此,所有的靜心的技巧皆可拋棄了,因為你已能與生命合流,將平凡的生活點石成金。

  陳洛葳老師簡歷:
  ‧媒體工作者,性別運動工作者。
  ‧律動靜心/心靈舞蹈/表達性藝術靜心講師。
  ‧著有《北京美食散步地圖》、《我愛她也愛他:18位雙性戀者的生命故事》等暢銷書,另譯有《我們選擇的告別》、《另一個衣櫃:雙性戀者的生命故事與認同》。
 

詳細資料

  • ISBN:9789865739690
  • 叢書系列:奧修靈性成長系列
  • 規格:平裝 / 248頁 / 13 x 18.9 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 了解壓力的根源
 
點亮內在之光
 
智慧不是事實、數據和資訊的累積—它是一種蛻變。
 
我們活在自身之外,因此,我們的內在世界依舊黑暗。如果我們轉向裡面,如果我們的注意力開始向內聚焦,那麼內在之光就會被創造出來。我們擁有創造內在之光所需要的每一樣東西,只是需要將它們重新建構一次。
 
這就好像有人弄亂了你的房間—每項傢俱都上下顛倒,而枝形吊燈躺在地板上。每一樣東西都在房中,但位置錯亂無章,住在這樣的房間裡是多麼困難。你一定得把東西歸位,置放到屬於它們的地方。
 
這就是我們的狀況:擁有所需的每一樣事物,存在(existence)已經提供了所有。我們來到人世,絕對是準備好要活出這一生的最佳狀態,但我們卻活得簡陋寒酸,理由很簡單:我們從不事先安排。比如說,我們的注意力被導向外在,因此,我們可以看見每一位張三李四,除了自己—而自己卻是最應該放大檢視的。「看見別人」是值得稱揚的,但前提是,你必須先「看見自己」,而看見自己的首要之務,便是「成為你自己」。從有利的位置,從歸於中心的狀態注視他人時,你將被賦予一種全然不同的特質。
 
所以,注意力必須被轉向內在。那就是自我發現(self-discovery)談論的重點—將我們的專注力、我們的覺知,做一百八十度的轉向。不論我們將自己的覺知集中於何處,那個空間就會被點亮。我並不是反對外在世界,但內在世界是優先需要照拂的,而外在世界則排在第二順位。能夠照顧自己內在世界的人,輕而易舉地就能顧及外在的世界。
 
「智慧」二字,即意味著認識自己,而認識自己是所有其他知曉的開端。屆時,你內在之光的界域才能繼續擴展,變得愈來愈無懈可擊。當你的智慧領悟了萬事萬物,那個無所不包的頓悟時刻便會降臨。當一個人覺得,沒有什麼是錯失的,沒有什麼是欠缺的,這人就已經回到了家,享有莫大的放鬆、休息、成就感,以及深度的滿足;那將是一份飄揚著歌聲的靜謐。
 
野心病理學
 
所有的文化和宗教都制約你,使你對自己感到負面。沒有人單純因為「成為自己」而被寵愛或得到讚賞,你被要求去證明自己的價值,像是必須從運動場上帶著金牌回來,取得成功、金錢、權力、威信,還有名望,總得要證明自己!你的價值並非與生俱來的,而是一直被灌輸的概念。你必得使自己的價值獲得認證。

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