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正向思考不是你想的那樣:讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學

正向思考不是你想的那樣:讓你動力滿滿、務實逐夢的動機新科學

Rethinking Positive Thinking

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內容簡介

這是一本探討你的夢想
以及如何實現願望的書

  過度的樂觀、無可救藥的正向思考,造就了只做夢、不行動的空想者。
  透過深入研究人類動機科學而生的WOOP魔法,讓空想變實際,
  你可以既是夢想者,也是行動者,從此改善健康、人際關係以及工作表現!


  人們以為正向思考就是:
  ‧凡事往好的一面想,一定會心想事成。
  ‧千萬別想壞的一面,當心影響好結果。

  各種各樣的正向思考,似乎天生就對人有所助益,
  全新的人類動機科學則告訴你,
  這才是真正的正向思考成功心法:
  ‧除了大膽夢想未來,還要看清可能的障礙。
  ‧一向被視為會妨礙夢想成真的障礙,反而能加速願望實現。
  ‧一逕的樂觀或完全忽視阻礙,並無助於成功,甚至會妨礙夢想實現。
  ‧擺脫不切實際的夢想,判斷並自我調整目標,你可以更有效的分配精力,明智追求願望。

  只要加入再簡單不過的幾個步驟,
  WOOP魔法就能大大強化你對夢想的承諾,
  助你動力滿滿、早日實現願望!

  W(願望):提出一個你認為有可能在一定時間內實現的願望。
  O(結果):想像願望實現的美好結果。
  O(障礙):深入思考攔阻你前進的真正原因。
  P(計畫):你要怎麼做,才能克服或避開障礙。

  重新思考「正向樂觀」的內涵與層次
   
  歐廷珍長年研究人類的動機科學,她的指導教授,正是現代正向心理學的大師兼鼻祖塞利格曼博士,但歐廷珍的研究主題,卻是要大家想想,樂觀真的是所有困境的萬靈丹嗎?她認為當下的潮流及研究,都沒能確實掌握正向思考的全貌。指導教授向大眾推廣樂觀正向的力量,子弟兵的研究題目卻是要打破樂觀的迷思,一開始跌破不少同行眼鏡。
   
  她早在一九九○年代就著手相關研究,但在社會經濟和產業發展一片樂觀看好的氛圍下,她的研究一直沒能獲得重視,同事甚至都勸她最好改變研究方向。但她始終認為可以為社會帶來幫助,於是堅持了二十多年。一直到二○○九年,也就是全球金融海嘯之後,大家才意識到,失控的正向思考、樂觀過了頭帶來的苦果,她的研究也開始受到矚目。
   
  多年的研究過程中,她與同仁得出一套具體的「心智對比」(mental contrasting)方法,可以將「專注於夢想」和「可能的障礙」有效在腦中進行連結,讓人們大膽做夢的同時,也能正視現實、面對恐懼、擬定計畫,並獲得採取行動所需的能量。
   
  她還利用奠基於心智對比的「WOOP」四步驟流程,從基礎科學進階到生活應用領域,助人們夢想變實際,已經驗證可以讓人變得更健康、改善私人及職場人際關係,以及激發更好的工作表現。

好評推薦

  陳豐偉 快樂心靈診所精神科醫師
  劉軒 知名作家/哈佛心理學者
  蘇絢慧 諮商心理師/作家
   
  多數人並不反對「負面思考」,但歐廷珍值得欽佩的是,她違反二十幾年前的時代潮流,累積符合科學社群標準的研究,讓我們能相信「心智對比」確實有用,不像「心想事成」,只是一句空泛的祝福。──陳豐偉

  研究發現,純粹樂觀的夢想未來,反而讓人更難達成目標。本書教你如何做「正確的正向思考」。如果你一直想改變壞習慣,或覺得生活「卡住了」,不知道該如何擺脫現況,這本書所提供的心法,正是你需要的答案。──劉軒
 

作者介紹

作者簡介

歐廷珍 Gabriele Oettingen


  紐約大學及漢堡大學的心理學教授,撰寫超過一百篇以上的論文與書籍篇章,深入探討人們「思考未來」一事,對於認知、情緒以及行為的影響。她目前居住在美國紐約市以及德國漢堡。相關資訊請參考:www.woopmylife.org。

譯者簡介

楊玉齡


  輔仁大學生物系畢業。曾任《牛頓》雜誌副總編輯、《天下》雜誌資深文稿編輯。目前為自由撰稿人,專事科學書籍翻譯、寫作。
   
  著作《肝炎聖戰》(與羅時成合著)榮獲第一屆吳大猷科普創作首獎金籤獎、《台灣蛇毒傳奇》(與羅時成合著)獲行政院新聞局第二屆小太陽獎。譯作《生物圈的未來》獲第二屆吳大猷科普譯作首獎金籤獎、《消失的湯匙》獲第六屆吳大猷科普譯作銀籤獎、《大自然的獵人》獲第一屆吳大猷科普譯作佳作獎、《小提琴家的大姆指》獲第七屆吳大猷科普譯作佳作獎、《雁鵝與勞倫茲》獲中國大陸第四屆全國優秀科普作品獎三等獎。
   
  另著有《一代醫人杜聰明》;譯有《基因聖戰》、《大腦開竅手冊》、《兒腦開竅手冊》、《奇蹟》、《幻覺》、《念力:讓腦波直接操控機器的新科技‧新世界》、《夜班急診室》等數十冊(以上皆天下文化出版)。
 

目錄

推薦序 發揮「想像」的真實力量 陳豐偉
自 序 大膽做夢,務實逐夢
 
第一章 只做夢,不行動
第二章 夢想的真正好處
第三章 你的腦袋上當了
第四章 聰明逐夢
第五章 腦力全開:用心智對比啟動並連結非意識腦
第六章 WOOP魔法
第七章 WOOP!活出你的夢想人生
第八章 一輩子的好朋友
 
誌謝
圖片來源
注解
 

自序

大膽做夢,務實逐夢
   
  你最珍視的願望是什麼?你未來的夢想是什麼?你將來想成為什麼樣的人、做什麼樣的事?想像有一天,你的美夢實現了,該有多美好、多令人滿足。而妨礙你實現願望的,又會是什麼?內心有什麼因素阻止你全力以赴?
   
  這正是一本關於你的願望以及如何實現願望的著作,採用了動機科學領域長達二十年的研究,並提出一個驚人觀點:一向被認為會妨礙人們實現最深層心願的障礙,反而能加速願望實現。

  夢想者往往不是行動者
   
  每當渴望實現夢想的人要找人聊聊時,多數人會建議:要正向思考!不要老想著前方的阻礙,那只會讓你意志消沉;對未來要樂觀!專注於你想要達到的目標;勾勒一個快樂的未來,想像自己活躍又忙碌的樣子;想像自己減掉十公斤重,看起來有多時髦動人;想像你搶到升遷的機會後,會有多快樂;想像自己戒酒後,你的伴侶會覺得你變得多有吸引力;想像自己開創了一門新事業,會多有成就。彷彿只要傳送正向能量,在不知不覺中,你所有的願望和目標都會實現。
   
  然而夢想者往往不是行動者。我的研究證實,光是夢想未來,會讓人比較不可能實現美夢與願望(只是一逕負面思考,想著阻擋在前的障礙,結果也是一樣)。有幾個理由可以解釋,為何脫離現實意識的夢想和空想,不能處理問題。愉快的夢想未來,會讓我們在心裡覺得願望好像已獲得滿足,但這其實會消耗元氣,讓我們沒能力下苦工來應付真實生活的挑戰。

  還有另一種想像未來的方法,一種更複雜的做法,是我在研究人類動機科學時得來的,我稱之為「心智對比」(mental contrasting)。心智對比教導我們可以懷抱自己的夢想,但接著還得想像妨礙夢想達成的個人障礙。也許人們害怕的是,若將夢想直接對照到現實,會把自己的熱望給碾碎,結果變得更了無生氣、失去動力,反倒受困其中。但事實並非如此。執行心智對比時,會助你得到能量來採取行動,並在指明打算採取什麼樣的行動並克服障礙之後,你會變得更有活力。
   
  在我的研究對象裡,應用過心智對比的人,明顯更有動機去戒菸、減重、取得好成績、維繫更健康的人際關係、更有效率的洽公等,舉凡是你想得到的問題,都可以解決。簡單來說,心智對比是以「添加一點現實到人們對未來的正向幻想中」的方式,助你變成既是夢想者,也是行動者。

  書中的科學研究*提醒我們,一派樂觀的夢想,並不如一般人以為的那麼美好。接下來的章節會一一檢視,並以資料佐證,將我們的夢想與妨礙美夢成真的障礙擺在一起來看,這種做法看似簡單(實則不然),卻具有莫大的能耐,足以改變一生。
   
  於是我深入探索,為何心智對比起得了作用,尤其是對人類的潛意識而言。
   
  這套計畫流程,能讓過程更具體也進行得更有效率。在本書最後兩章,我把心智對比的做法應用在三方面領域,助你自我轉變,也就是變得更健康、經營更好的人際關係,以及交出更好的學業或工作成績,也建議你可以如何應用到生活之中。特別的是,我提出以心智對比為基礎的四步驟流程「WOOP」,分別是願望(Wish),結果(Outcome),障礙(Obstacle),計畫(Plan),很容易學,也很容易應用到長程及短程的願望,而且經過科學實證,可以幫助你變得更有活力,也更清楚自己的人生方向。

  是什麼阻礙你達成夢想?
   
  我撰寫本書,是為了那些受困其中、卻不知如何是好的人,也是為了那些過得還不錯,但是想知道能否變得更好的人。對於為了面臨特定挑戰,但過去曾經失敗過,或是根本束手無策的人,也同樣適用。說到底,我是為了所有的人而寫的。每個人或多或少都需要協助,讓自己更有動力,才能不致偏離正軌的往前走去。
   
  傳統社會有許多約定俗成的機制,像是儀式、習俗、規矩、法律、規範,限制了個人的自治權,並賦予人們不同的角色與責任。在現代的權威高壓社會也是一樣,例如北韓以及前東德。當缺少行動自由時,我們的選擇就沒有那麼重要了,因為外力會推動我們去做某些事,或是不讓我們去做某些事。在這類型社會裡,人們面對的挑戰主要在於保持士氣和韌性。
   
  現代西方社會就不同了,我們碰到的是所謂「自由的詛咒」。傳統社會和外部權威的推拉力量,似乎都消失了。許多人擁有了史無前例的自由,但需要靠自己去行動,往內在去尋找動力,才能保持動機、活力、投入以及連結。沒有人日復一日指導我們該怎麼做才能保持健康、如何追求實現抱負的生涯,或是組成家庭,所有責任全落在自己肩上。我們要保持不出軌,就得時時儲備能力,以便在受困時採取建設性的行動。

  耽溺在對未來的幻想中,並沒有幫助。短期之內雖然可以獲得快樂,但長久下來只會耗損付出的努力,導致我們一摔再摔,遇上無法掌控的困境,變得愈來愈無感,且容易一再衝動行事,拚過了頭,超出我們的能耐,換來滿滿的挫敗感,陷入連自己都不了解的不快心境中。但若我們能在心中勾勒個人夢想的同時,也腳踏實地面對必然遭遇的障礙,就可以幫自己充電,正面迎戰,並和人生中最真實與不變的部分,產生連結。
   
  不論你是否過得很不快樂且正與嚴重的問題奮鬥,或只不過想針對潛藏的可能性與機會,加以發掘、探索和最大化,本書都能讓你更深入了解人類動機,協助你大膽規劃前程。和我研究中的許許多多受測者一樣,你將擁有前所未有的動力,積極與他人產生連結,投入周遭世界,以及採取行動。這一切,全都始於你開始違反直覺的思考:到底是什麼阻止你實現夢想?
 

詳細資料

  • ISBN:9789864790975
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 288頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

CH1 只做夢,不行動
   
近年來充斥一股「心想事成」的思維,認為只要去想像最渴望的願望成真,就能幫助我們實現。像《祕密》和《心靈雞湯》這類暢銷書教導我們,只要你正向思考,就能讓好事發生,正向思考的人「更為健康、更有活力、更富創造力,而且更受周遭的人所看重」。於是許多人一派樂觀,就像「美國偶像」選秀節目裡的參賽者,毫不掩飾的樂觀進取,自信滿滿說起自己傲人的才華以及夢想未來會被發掘;又或是像「鑽石求千金」約會節目裡的參賽者,大都表達自己絕對有把握勝過其他參賽女郎,贏得最後勝利。樂觀的人深受觀眾歡迎,不只是因為他們把未來成功的美夢幻想得活靈活現,也因為他們活在幻想泡沫之中,毫不懷疑自己的白日夢不會實現。
   
這種對樂觀力量的信心,奠基於一個單純的想法:藉由展望未來,我們就能堅持下去,在現階段竭盡所能。而且,如果我們往前看,似乎也只能正向的思考。否則還能怎麼辦?不斷想著自己有多倒楣、多悲慘嗎?那樣做能激勵自己嗎?
   
崇拜樂觀如此盛行,令人不免覺得,在一個機構或團體裡哪怕只是表達出稍微負面的言論,都會有風險。如果你在工作場合採取實際的觀點,通常會被貼上「專潑冷水」或是「掃興鬼」的標籤。電影和電視劇製作人往往不敢碰觸悲劇主題和悲傷的結局,害怕被批評「太過黑暗」,倒了觀眾的胃口。依此類推,政客如果去質疑樂觀遠景,或是被當成打破傳統樂觀進取態度的人,又有什麼好處?

再想一想,何謂樂觀?
   
正向心理學運動的奠基者,同時也是我在賓州大學的指導教授塞利格曼,把樂觀設想成「根據過往成功經驗,對未來所懷抱的信心或期待」。塞利格曼發現,我們在評估現況時,如果已經知道(而且是合理的期待)未來可能會以類似的方式發展,我們將最為樂觀。如果一名打擊者在本球季過去的三個月裡,已有○‧三的打擊率,而且擊出二十支全壘打,碰到大比賽時,他被球隊經理排在第四棒的機會,將遠大於一名打擊率○‧二、只擊出三支全壘打的球員。根據經驗,球隊經理相信,打擊率○‧三的打者更有可能上壘,而他,就是抱有「對成功的正向期待」。

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