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意志力 (Take a Break 30分鐘高效能)

30 Minuten: Willenskraft

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內容簡介

  人人都能有堅強的意志,不必辛勞、費勁與痛苦!
  選擇快樂目標,找到隱藏動機,提高熟練度,
  活化右腦,提供獎勵,讓你的行為自己動起來,
  更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去!
  
  用最短的時間吸納知識精華
  30分鐘快速入門!
  
  下定決心要做的事,為什麼老是不能付諸實現?你並不是缺乏動機,而是沒有意志力。是人就容易分心,想避開麻煩事不做,選擇去走最沒風險、簡單舒適的路,這都是我們的生物本能。一旦能了解行動的原因與方法,就能增強意志力。本書說明了超越自己的成功法則,幫助你堅定意志地達成目標。
  
  30分鐘內你能學會──
  認清為何有很高的動機,還是無法達到目標的真正原因。
  為何人容易受到誘惑,如何有效避免誘惑。
  透過實用小練習,在日常生活中培養出更多意志力。
  更輕鬆地克服自我。
  更長久地堅持目標。
  這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人!
  
本書特色

  
  ◎簡單易學,省時不費力,花最少時間獲得最大成果。
  ◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠,架構大綱與版面安排方便重點選讀。
  ◎以有系統的結構引導閱讀,文字清楚明白,理論融入生活,配合案例故事的印證,快速吸收實用技巧。
  ◎目標導向,每章都從問題出發,刺激思考,配合頁碼檢閱,找到符合個人需求的解答。
  ◎以顏色強調關鍵字,每章節還有圖示摘要,書末「快讀單元」總結全書重點,幫助理解、整理、消化,加深記憶。
  ◎附有「自評表」歸納分析問題,擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計,將所學內容立即操作、應用與強化。
  
  「Take A Break30分鐘高效能」系列特點:
  ◎德國最暢銷系列,選題多達150種,銷量突破500萬冊
  ◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家,傾囊相授
  ◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
  ◎德國企業最愛的員工訓練教材
  
 

作者介紹

作者簡介    

漢斯葛奧格.威爾曼Hans-Georg Willmann


  心理學碩士,專攻領域為職涯問題,自一九九八年起開始擔任講師,為職場工作者與領導階層提供諮詢,幫助他們在工作上面臨變革或危機時,克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司,之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。

  聯絡方式:www.hans-georg-willmann.de

  相關著作
  《自我肯定 ( Take A Break 30分鐘高效能 )》

譯者簡介

王榮輝


  曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系;其後前往德國哥廷根大學(Universität Göttingen)攻讀碩士,主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。
 

目錄

前言

1. 意志的生物學
就是別費勁
取樂
非不為也,實不能也
克服自我

2. 意志的心理學
隱藏的動機
易受誘惑的意志
控制意志力
測量意志能量

3. 有意識地培養意志力
聚焦
毅力
自我效能感
管控情緒

4. 發揮無意識的意志力
直覺
身體狀況
隱喻
兩難

訓練:培養意志力的十一項實驗

快讀單元
 

推薦序    

台灣首位兩度登頂珠穆朗瑪峰、完攀世界七頂峰的登山家! 江秀真


  *「意志會改變你的世界。」*

  「堅強意志的原則十分簡單,那就是:關掉理性,打開感性!」

  本書作者向所有「理性」的人保證,相關陳述都具有科學基礎,而且曾獲得許多實驗的證明。

  我因著童年時期看的卡通影片「小天使」,裡頭生動描繪阿爾卑斯山春夏時節綠草如茵,冬季飄雪紛飛時,宛如將森林、溪谷覆蓋上一件銀白雪衣,由此對雪景產生美好憧憬,夢想著有朝一日要登上山頂賞雪!而為了這個夢想,我開始把握機會攀登大小山岳,勤練且維持最佳體能狀態——我想,這便是我對《意志力》一書中所提出觀念的具體實踐。

  如果你心中懷有夢想,卻不知從何開展、始終無法下定決心跨出步伐,就讓《意志力》這本書祝你一臂之力,逐步往自己心中所想所望的目標前進吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789864771233
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 128頁 / 12.8 x 19 x 0.64 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

我有強烈的念頭想運動減重,為何還是敗給了沙發與電視?

週一晚間。一星期的第一個工作日結束了,你打算去健身房運動。你有強烈的意願,但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我,無法化企圖為實際行動。沙發贏了!

如何克服自我?
如果你想要做的事,與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸,就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它,必須先克服慣性(惰性),一旦腳踏車開始緩緩前行,保持運動狀態就簡單多了。
如何讓腳踏車進入運動狀態?我們要如何使自己從沙發上起身?為何要付出力氣讓腳踏車動起來?因為,你有一個目標。

人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高(例如,你要去和好朋友會面)或較急迫(例如,你要趕在超商打烊之前買些吃的),也有可能(起初)較低(例如,你想要燃燒卡路里)。目標的價值越高,你就越不需要克服自我。因為在這種情況下,不容易有替代目標去影響你的意圖。

運用策略,找到價值高的目標
如果目標符合需求,對你而言就有較高的價值。例如,情感或飲食方面的基本需求,能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地,「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值,因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。

如果某個目標對你而言起初不太有價值,甚至還有許多替代目標,這時就需要一點策略,好讓自己專注在目標上,以便抑制其他的願望與目標,輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣,是可以習得的。
先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標,然後有自覺地觀察一下,與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前,花五分鐘想一想,這一天中你為這項目標做了什麼。

自我實驗:觀察自己的行為
假設你的目標是六個月減重五公斤,為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起,每晚入睡之前想一下,你是否以爬樓梯取代搭電梯,你是走路還是搭車出門,早餐吃巧克力蛋糕還是麥片,午餐是否有留意營養的均衡,下午的點心是零食還是水果,一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上,並讓行為自動轉往你所希望的方向。

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