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拒絕被支配的勇氣:獲得自由,重寫人生腳本的心理學

人生の99%は思い込み──支配された人生から脱却するための心理学

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內容簡介

成功的人,是因為沒來由的相信自己一定會成功
失敗的人,也是因為心裡早就認定自己一定會失敗
你以為的「運氣」或「注定」
其實都是照著你自己寫的腳本發生!

唯有了解自己的成見從何而來,改寫人生腳本
才能掙脫束縛、不再被支配
獲得真正的自由!

  「你的人生」這個腳本,是你自己寫的。
  如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫
  ————只有這個方法才能改變人生。

  你曾經決定減肥,最後還是失敗了嗎?
  你曾經想要鍛鍊身體,卻三天就放棄了嗎?
  你曾經想要考取證照,去索取簡章,結果卻原封不動擺在一邊?
  換工作也好,結婚也罷,你的人生根本沒有改變。

  要改變人生,好難!
  明明想要幸福、想要成功,為什麼總是力不從心?

  這是因為你現在的人生,99%都被「成見」所支配!
  幼年的經歷、過去的經驗,可能已經讓你在不知不覺中,
  寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本,
  是這一切束縛著你,讓你的心不自由。

  本書將帶你一步步認識自己的人生腳本,
  從更高的角度,理解自己的思考、感受、情緒、反應,重啟生命的設定,
  讓你找到不再被支配的勇氣,拿回人生的主導權!

  ★————「人生腳本」是什麼?
  ★————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」?

  「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克.柏恩(Eric Berne)提出的心理程式。
  我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」,以及在各種體驗中所得到的感受,
  都會形成束縛自己的「成見」,並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。
  在無意識之下,人生就照著腳本發展;受「禁止令」的影響越深,越容易寫出負面的人生腳本。

  認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本;
  而覺得「自己運氣很好」的人,則是寫下了運氣好的腳本。
  機運並非偶然,一切都是你自己創造的故事。

  但是,透過記憶的回溯分析,我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考,進而改寫「人生腳本」。

  每個人都有療癒自己、解決問題的能力,我們可以主動改變,對自己的未來負起責任!

  只要學會如何從「成見」中解放,你就能自由的改寫人生腳本。
  從今以後,你的人生就是一張白紙,寫出你喜歡的腳本吧!

各界推薦

  張美蘭(小熊媽)/親職作家、閱讀推廣人
  黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
  蘇絢慧/諮商心理師、作家

  ※本書為蘇絢慧.人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材

  從小孩剛出生,父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他,他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。

  當我們了解,也覺察(意識)及認出這些內化的生命設定,可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定,是否是自己的選擇;給予自己的生命一個新的空間,改寫自己的人生設定,容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約,得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。

──蘇絢慧/諮商心理師、作家

  投入溝通分析理論與實務多年,深知這門學問的重要價值,欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧,彷彿一本「人腦思維操作說明書」,逐步引導讀者進行腦部檢修,不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。

──黃雅芬/兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師
 

作者介紹

作者簡介

鈴木敏昭


  心理學家。1950年生於日本東京,橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。

  專攻領域為心理學,以「自我意識的構造」為主題,展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。

  隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。

譯者簡介

張佳雯


  輔大日文系畢業,曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司,目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒,「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。
 
 

目錄

前言 為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?

第1章 我們的人生,是照著「腳本」在進行
▍不順利,是自己寫下的腳本造成的
▍決定人生的「腳本」,究竟是什麼?
▍腳本主要寫於幼年時期
▍一切都來自於「禁止令」
▍製造負面腳本的13種禁止令
▍禁止令形成我們看待世界的方式
▍影響我們行為的「驅力」
▍察覺「驅力」的存在
▍讓人生腳本開始運作的「遊戲」
▍「人生遊戲」的公式
▍藏在話語中的「弦外之音」
▍7種心理遊戲
▍「成見」是撰寫腳本的前提

第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成
▍組成人生腳本的「成見」,支配著你的人生
▍當我們不再問「為什麼」,就會產生「成見」
▍成見的根據,還是成見
▍強化成見的「認知偏誤」
▍「信念」是一種成見
▍常識、社會氛圍都是成見
▍「害怕被討厭」的成見
▍「沒來由的自信」是成功者的成見
▍誰說A型的人很細心、B型都是怪人?
▍「第一印象」也是成見
▍「不完美就是失敗」的成見
▍成見也會影響身體健康
▍這個世界充滿了成見

第3章 找出潛藏在心中的成見
▍造成成見的4個外在因素
▍難以控制的「自動思考」
▍9種「認知扭曲」
▍4步驟,探究潛藏在心中的成見

第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由
▍克服認知扭曲
▍到陽台上,就能擁有更高的視角
▍試著改變時間軸與空間軸
▍利用提問,提醒別人,也提醒自己
▍利用聚焦法,傾聽身體的聲音

第5章 從根本改善「成見體質」
▍利用「正面安撫」,修正人生定位
▍安撫是什麼?
▍建立正面安撫的環境
▍無條件的安撫很重要
▍從身體改變心理的3個習慣
▍利用「好事筆記」,養成發現快樂的觀點
▍改變口頭禪
▍不需要控制情緒
▍察覺煩惱背後的成見
▍1分鐘解決煩惱

第6章 利用成見來改寫「人生腳本」
▍善用「好」的成見
▍做一點改變,我們可以決定自己的個性
▍會認為「做不到」,其實就代表「做得到」
▍與「心中的小孩」對話
▍和自己面對面的「空椅法」
▍重寫你的人生腳本
▍現在想怎麼做,才是重點

後記/你相信什麼,就決定了你的人生
 

前言

為什麼看了許多書,你的人生還是沒有改變?

 
  一開始我要送你一段話──
 
  你的人生無法改變。
 
  今後,你的人生也會跟以前一樣。
 
  「怎麼可能!我的人生,我自己決定。今後,我也會照自己的想法,自由的過我想要的生活。
 
  說什麼人生無法改變,根本是胡說八道!」
 
  你可能會如此反駁。
 
  那麼,我希望你能夠回答下面的問題:
 
  你曾經決定減肥,最後還是失敗嗎?
 
  你曾經想要鍛鍊身體,卻三天就放棄了嗎?
 
  你曾經想要考取證照,去索取簡章,結果卻原封不動擺在一邊?
 
  「我要成功!」
 
  「我要瘦身!」
 
  「我要扭轉人生!」
 
  雖然如此下定決心,為什麼都沒有變化?
 
  不管看了什麼書,你的人生依舊不變。不是這樣嗎?
 
  說起來殘酷,即使讀了成功學的書,人生也不會改弦易轍。
 
  換工作也好,結婚也罷,你的故事根本沒有改變。
 
  一直失敗的人,今後也會繼續失敗下去。
 
  畏縮憂慮的人,今後也會繼續畏縮憂慮下去。
 
  擔心健康的人,一定也會一直煩惱自己的健康。
 
  為什麼呢?
 
  因為你在不知不覺中寫下了人生的「腳本」,並且依照腳本演出。
 
  不管你想不想,一直以來,你都是依照腳本演出,今後,應該也會繼續這麼下去。
 
  你是不是還有這樣的經驗:
 
  明明一切都得心應手,卻突然錯誤百出……
 
  看起來萬事皆備,最後卻功虧一簣……
 
  你有沒有過這樣的經驗?
 
  還是已經遭遇過很多次?
 
  你可能認為只是剛好「運氣不佳」,但事實上,這是你自己寫下的腳本,你只是按照腳本演出而已。
 
  「才不是這樣,我才不想要失敗,可是卻一敗塗地……」
 
  你或許會如此主張。
 
  會反覆失敗的人,其實潛藏著「反覆失敗的程式」,即使你沒有意圖,也會啟動這個程式。
 
  為什麼會寫下這樣的腳本,我之後會再說明。我想要告訴大家的是,你以為的「運氣」、「注定」,其實都是照著你自己寫的腳本發生。
 
  你在無意中照著自己寫的腳本而活。
 
  「你的人生」這個腳本,是你自己寫的。因此,如果這不是你想要的腳本,也必須由你來改寫。
 
  只有這個方法才可以改變人生。
 
  不管你多想得到成功的祕訣、獲取巨大的財富、找到最棒的伴侶,如果不改寫人生腳本,你的人生根本無法扭轉。
 
  那麼,想要改寫「束縛人生的腳本」,該怎麼做才好呢?
 
  腳本是由無數的「成見」所組成。可以說,腳本就是成見,因此,你必須改變的是「成見」。改變人生的關鍵,就在於你能夠改變多少以往束縛你的「成見」。
 
  在這本書中,我會揭開人生腳本的真相,也會告訴你要如何改寫腳本。
 
  因為腳本是由無數的成見所組成,你必須知道成見是怎麼形成的,又該如何擺脫。想要改變腳本,就要徹底查明成見的起因,並學會掙脫的方法。
 
  超過二十的時間,我一直在思考、研究這件事。一開始的契機,是來自中學二年級時的體悟。
 
  當時我不經意的思考:「為什麼我會是我?」
 
  你可能覺得很荒謬,但是對於我來說,這是非常單純的問題。
 
  為什麼我會是「我」,而不是隔壁的○○呢?為什麼我會是運動神經很差的「我」,而不是運動很拿手的△△呢?
 
  究竟「我」是什麼?
 
  這個單純的問題開啟了我的旅程。
 
  為了找尋「我」的真相,我立志學習心理學。
 
  也因此發現,要了解「自己」,「成見」是關鍵字。
 
  說得極端一點,自我的存在,其實是我們的心創造出來的成見。(所以,沒有心智的植物就不會有「自我」的概念。)也就是說,我必須找到成見的真相,才可能了解自己。基於這樣的想法,我持續研究至今。
 
  很多人都想改變自己、改變個性、改變人生,相關主題的書籍也汗牛充棟。
 
  但是,自我並不是這麼有彈性的東西,只靠表面工夫的技巧就能夠改變。自我是超乎想像的難以動搖。(如果這麼簡單就能改變自己也太不合理了。)
 
  如果你也對現狀感到不滿,想要擁有不一樣的人生,首要之務,就是了解支配著自己的「成見」究竟是什麼,然後擺脫它。
 
  真心希望我的研究成果與經驗,能夠幫助到你。
 
  在進入本文之前,我想要聲明一下。
 
  我希望有更多人來讀這本書,所以我盡量寫得淺顯易懂,以學者或專家的眼光來看,或許會覺得不夠完備。
 
  還有一點,人很容易在了解原因、知道有好方法之後,馬上就有「起而效尤」的想法。但這本書介紹的方法並非「特效藥」。打網球或是滑雪,也不是看了教學手冊之後隔天就會,很多事情即使懂了理論也做不來。我想,最重要的是實踐,去嘗試各種方法。
 
  過去的我也是被成見所束縛,一直無法改變,但我想告訴你,改變是真的是可能的。改變很難,但也因為如此才有趣。
 
  就讓我們一起踏上旅程,解開成見之謎吧!
 

詳細資料

  • ISBN:9789571368382
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 人生是照著「腳本」在進行
 
▍不順利,是自己寫下的腳本造成的
 
A先生從小功課就名列前茅,在大學入學考試那天卻重感冒,結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將,卻在最後一關的面試遲到,跟夢想中的公司無緣。工作上也是,看似一切都很順利,卻總是在緊要關頭搞砸。
 
A認為是自己運氣不好,每次在關鍵時刻就會失敗。
 
為什麼A就是無法一帆風順呢?真的是運氣太背?還是天生就是虎頭蛇尾的個性?
 
其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本,雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」,結果還是跟著腳本走。
 
B女士從小就乖巧懂事,大學畢業後在大企業上班,婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英,育有一個孩子,生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇,夫妻爭吵多時後離婚,美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚:「這麼認真又乖巧的人,怎麼會……」
 
為什麼B會親手毀了自己的幸福?是對家庭有什麼不滿嗎?還是出現了更理想的男人?
 
這也是「腳本」作祟,人生腳本驅使她外遇,導致家庭破碎。這不是偶然,而是必然。
 
「我才不會寫出這種腳本!」
 
「如果可以自己寫腳本,大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了!」
 
你可能這麼認為。
 
但是,腳本是在你不知不覺中寫成的,而你無法逃離。
 
如果寫下充滿不幸的腳本,很遺憾的,人生也只能照著腳本演下去……
 
▍決定人生的「腳本」,究竟是什麼?
 
「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克.柏恩(Eric Berne)提出的心理程式,他也是溝通分析理論(Transactional Analysis,TA)的創始人。
 
人生腳本當然不是真的腳本,而是人在各種體驗中所得到的感受,在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的,你完全沒有發覺,然後人生就照著腳本發展。
 
人如果抱持著某種想法或信念,就會無意識的配合行動,結果就變成現實,這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
 
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」,而無意識的配合行動,讓事故發生,應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」,就表現出那種個性的樣子。
 
人生腳本可以說是你的「人生預言書」,你會在不知不覺中,依循著預言行動。

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