腿型回正：改變10萬人の不痠痛直腿密技！骨科權威名醫教你，O型腿、X型腿都能自癒！

第一章    小心！腿型不正，身體就會出問題！
──腿型不正五大類型，揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源！                                                                                                                             
1腿型不正五大類型，「你是哪一種？」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出，囤積多餘肌肉而變胖！
3「髖關節O型腿」的人，髖關節會向外突出，臀部寬大！
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖！
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人，臀部及大腿肌肉會異常發達！
6膝蓋靠攏時，腳會呈「X型腿」的人，上半身會變胖！
7腿不直會讓體型變醜，還易導致腿浮腫及懼冷症！
8腳底不安穩，會導致靜脈瘤及肥胖紋！
9扁平足的O型腿讓身材沒有曲線，變成直筒腰！
10自我檢測你的「腿不正的程度」！
11腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」！

第二章  解密！原來90%的脊椎病症和腿不正有關！
──認識腿型不正的五大原因和身體警訊！
1腳尖朝外的「扭曲步行」是造成腿不正的原因！
2膝蓋過度直挺的「反弓膝蓋」讓腿歪得更厲害！
3五大腿型不正的力學結構！
4「膝蓋以下O型腿」以腳尖為施力點，力道偏移膝蓋以下變胖。
5「髖關節O型腿」會造成全身脊椎歪斜，應盡早矯正！
6「膝蓋以下與髖關節O型腿」長期會有慢性腰痛等問題！
7「XO型腿」會影響髖關節，造成脊椎側彎等情形！
8「X型腿」會導致足弓消失，膝關節容易疼痛衰弱！
9「骨盆歪斜」的根本原因是「腳底失衡」！
10「駝背和脊椎側彎」主因竟是重心偏移至腳後跟，腳底歪斜所致！
11腳底不穩造成壓力往上衝，導致「頸部歪斜」！
12以為是天生「下巴或臉部左右不對稱」，其實是腿歪了！

第三章  公開！每天2個方法，O型腿、Ｘ型腿都能自癒！
──骨科權威名醫教你，調整「腳底平衡」＋「紗布繃帶固定法」，矯正完美腿型！
1方法1：改善「扭曲步行」，調整腳底平衡感！
2「伸展膝蓋、腳後跟先著地」是錯誤方法！抬膝走路才是健康秘訣！
3方法2：在雙膝上方綁絲襪睡覺，可調整髖關節與骨盆的平衡感！
4早晚做「開腳運動」，就能改善O型腿！
5「紗布繃帶固定法」能治好嚴重的O型腿及膝蓋痛！
6「繃帶固定法」能使膝蓋回正，具有矯正效果！
7「紗布繃帶固定法」DIY！
8學會紗布繃帶捲法，就能自行在家治療！
9多層纏繞的紗布繃帶讓人有安全感！
10紗布繃帶能減少脂肪，但不會弱化肌力！
11 O型腿跟「腳趾上翹」、「拇趾外翻」一起治好了！

第四章 回正！名醫傳授10大「不痠痛直腿密技」！
──每天揉一揉、動一動，就能改善腿型不正，腰痠背痛不再來！
密技1 透過簡單運動＋走路方法讓腿型回正！
密技2「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿！
密技3「髖關節修復運動」讓髖關節活動性變好，並調整歪斜的骨盆！
密技4「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」，使張開的骨盆回歸內側！
密技5「趾跟復健運動」強化踏地力！
密技6「蹲踞運動」調整髖關節，強化骨盆上方的平衡感！
密技7「雙膝上抬緊實運動」，調整偏移的恥骨接合部位！
密技8養成「曲膝站立」的習慣，讓身體重心往前移！
密技9從室內就能輕鬆做的「踏腳運動」開始！
密技10學習正確的走路方法，改善歪斜腿型！

第五章  警告！腿型歪斜的12大罪狀，讓你全身都痠痛！
──膝蓋疼痛、腰痛、臉歪嘴斜都跟腿型不正有關！
1腿型不正是導致膝蓋疼痛的最主要原因！
2無法做「開腳運動」的人，要避免激烈運動，否則易有危險！
3腰痛、膝蓋痛竟與腿型不正有關係？！
4「扭曲步行」是導致小腿脛疼痛或發麻的原因！
5腳底不穩與腿型歪斜，會導致髖關節變形或疼痛！
6腿型不正還會弱化「肌腹運動」，導致血流循環及淋巴循環變差！
7頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩都跟O型腿及腳底不穩有關！
8腳底異常和腿型不正，會導致自律神經失調！
9腳底異常與腿型不正，是生理痛、便祕、腹瀉、懼冷症的隱藏性原因！
10「足頸性憂鬱症」的最大原因，是腿型不正及膝蓋過度反弓！
11下巴異常的「顳顎關節症候群」也與腿歪斜有關！
12老年人的O型腿，隱藏著不為人知的「膝蓋結節」症狀！
後記：請勿輕忽腿型不正，恐怕正在侵襲你的身體！

作者序

只要走路平穩，就能使腿型回正！

　　最近，「在意腿型正不正的人」或是「因為腿歪問題嚴重而苦惱的人」有激增的趨勢。其實，有80％的東方人有O型腿，到底原因為何？
    
　　關於原因的說法眾說紛紜，有人說是因為東方人有盤坐的習慣，也有人說O型腿是多數東方人體型特徵。
    
　　這些固然都是原因，然而，隨著時代改變、生活型態的變化，平均身高也增高，沒有O型腿，擁有美麗腿型或曼妙身材的人也變多了。
    
　　可是，現在依舊有許多人因腿型不正而苦惱，有O型腿困擾的人數增加，也是不爭的事實。為何生活環境相同，有人腿型美麗，有人卻是O型腿呢？
 
　　這個問題的答案就讓人體底座的腳底。現在，「腳趾凸起」、「拇趾外翻」等腳底異常的人數急速增加，因而導致腿歪斜人數變多。
 
　　一旦腳趾凸起或拇趾外翻，身體會偏向腳後跟的某一側，趾尖無法施力，膝蓋也會過度反弓。持續以這樣的姿態走路，腳尖會朝外側，變成「扭曲步行」。其實，看一個人有沒有「扭曲步行」，就知道他有沒有O型腿。

　　一直以來公開的資訊誤認「骨盆歪斜」、「不良姿勢」是導致腿不正的原因，於是大家便有了「O型腿無法根治」的先入為主觀念。請仔細想想。對人類而言，最優先該做的事，是如何與重力保持平衡。要維持重力平衡，腳底扮演非常重要的操控角色。

　　總之，人體底座的腳底狀態異常，才是導致腿不正的原因。此外，骨盆歪斜、姿勢不良、腿粗等原因，也跟腳底有關。「扭曲步行」導致的O型腿就是小腿脛外側肌肉、大腿肌肉過於發達，以及下半身肥胖的原因。

　　O型腿除了造成膝蓋痛，也是髖關節或骨盆歪斜，背骨歪曲的脊椎側彎的導因。除了以上症狀，還會導致顳顎關節症候群、頸部異常、肩頸僵硬引發頭痛，也是暈眩、便秘、腹瀉、懼冷症、生理痛等自律神經失調的隱藏性原因。

　　當我們的家傾斜，很自然地就會覺得要從地基予以修復，從人體的地基、腳底治療，才是「腿型回正」的根本之道。